ДВИЖЕНИЯ
Уроки самомассажа
Продолжение. Начало в № 7 , №8 , № 9 , №10-11 за 1998 г.
Ещё в книге “Канон врачебной науки” великий Авиценна писал: “Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим питания и режим сна”
Действительно, движения - единственное средство, восполняющее недостаток мышечных нагрузок, который постоянно испытывает организм современного человека. Движения улучшают крово- и лимфообращение, секрецию синовиальной жидкости, укрепляют нервно-мыщечный аппарат.
Движения входят неотъемлемой частью и в сеанс самомассажа. Их принято подразделять на три группы: активные, пассивные и движения с сопротивлением.
Активные движения применяют для улучшения нервной системы, укрепления мускулатуры и связочного аппарата. Такие движения выполняются без посторонней помощи и без каких-либо отягощений: гантелей, резиновых бинтов, эспандера и т.д. Как ни странно, к активным движениям относится потягивание. Желание потянуться после долгого лежания или сидения в одной и той же позе знакомо каждому. Потягивание - наиболее естественное растяжение “застоявшихся мышц”. Примером других активных движений могут служить различные махи руками, ногами.
В сеансе самомассажа часть активных движений выполняют с максимальной амплитудой. Это помогает развить гибкость, или, как ее еще называют, суставную подвижность, что очень важно для предупреждения всякого рода травматизма. Обратите внимание: активные движения с максимальной амплитудой следует делать только после предварительного массажа сустава, при этом двигаются и мышцы, растягиваясь. И конечно, начинать движение следует с небольшой амплитуды.
Еще один вид пассивные движения. Они обычно применяются при плохой подвижности суставов (после травм или заболеваний), чтобы их разработать, то есть восстановить нормальную подвижность. Пассивные движения обычно производятся с “посторонней помощью”, то есть руками можно согнуть ногу в коленном суставе. Или с помощью одной руки согнуть или разогнуть пальцы другой руки. Пассивные движения очень важны в балете, гимнастике, акробатике, во многих других видах спорта. Такого рода упражнения выполняются с большой амплитудой.
Третий вид - движения с сопротивлением - говорит сам за себя: движения, при которых мышцы должны преодолевать дополнительную нагрузку. Они применяются для укрепления мышц и суставов, для поддержания их тонуса и работоспособности. Это могут быть сгибания и разгибания туловища со штангой на плечах, или движения пальцев, сжимающих мяч.
Как многообразны сами движения, так разнообразно их воздействие на организм, благодаря чему движения широко применяются при массаже для восстановления функций после повреждений (вывихов, растяжении, переломов и т.п., хирургических вмешательств).
Прежде, чем приступить к движениям в том или ином суставе, необходимо подготовить соответствующую близлежащую часть тела различными приемами массажа. Это могут быть несколько поглаживаний, 4-5 выжиманий. Особое внимание уделите приему разминания. Необходимо как следует подготовить мышцы к проведению активных движений. Если этого не сделать, могут возникнуть микротравмы и мышцы, и суставно-связочного аппарата.
Рассмотрим некоторые виды движений, используемые в самомассаже.
Движения головы - укрепляют мышцы шеи и спины, воздействуют на сосуды, расположенные в области шеи, а через них - и на кровообращение в области черепа. Это могут быть наклоны вперед и назад, вправо и влево, вращения в ту или другую сторону.
Откиньте голову назад до касания затылком спины, затем плавным поворотом головы коснитесь надплечья правым ухом, постарайтесь достать подбородком грудь, натягивая мышцы задней поверхности шеи, затем, продолжая вращение, коснитесь левым ухом надплечья и верните голову в исходное положение. Упражнение повторите 2-3 раза в каждую сторону. Вначале все движения головы рекомендуется выполнять сидя и с закрытыми глазами.
Движения верхних конечностей развивают и укрепляют мышцы и суставы плечевого пояса, предплечья, кисти и пальцев. Это могут быть сгибания и разгибания, разведения и сведения суставов пальцев, сгибания и разгибания суставов кисти, отведение кисти в сторону и возращение в исходное положение, круговые движения кистью. В локтевом суставе ее сгибания и разгибания Пронация (поворот ладони внутрь) и супинация (поворот ладони вверх). В плечевом суставе - движения, руки вперед и назад, отведение руки в сторону и возвращение в исходное положение, круговые движения.
Укрепят и помогут развить мышечно-связочный аппарат ног, мышцы живота и спины, увеличат подвижность в суставах движения нижних конечностей. Сгибание и разгибание пальцев ног; сгибание и разгибание, отведение и приведение в исходное положение, пронация и супинация, круговые движения в голеностопном и тазобедренном суставах; круговые движения голеностопного и тазобедренного суставов; сгибание и разгибание в коленном суставе.
Движения туловища используют для укрепления мышц спины и живота. Они увеличивают подвижность позвоночника, улучшают работу мышечно-связочного аппарата и воздействуют на работу внутренних органов.
Все эти движения лучше выполнять в положении стоя и сидя. Людям среднего и пожилого возраста не следует делать резких движении головой.
Итак, мы познакомились с методикой и техникой приемов массажа. Теперь вы можете применить свои знания на практике, причем не только на себе, но и для помощи своим родным и знакомым.
В следующих номерах мы поговорим о том, как использовать освоенную технику массажных приемов непосредственно в сеансах самомассажа отдельных частей тела.
Успехов вам!
В библиотеку