СИЛЬНЫЕ НОГИ - КРАСИВЫЕ НОГИ
В последние годы стало хорошим тоном “делать женскую фигуру”, то есть совершенствовать путем физических упражнений то, что дала природа. А самой привлекательной частью, как известно, признаны ноги.
Предлагаем вам подборку рекомендаций из зарубежных изданий, которые специализируются по этой теме.
Первым шагом к укреплению верхней части ног является внимание к тому, чем вы занимаетесь. Если вы не концентрируетесь на том, что делаете, инерция или ненужные в данном случае группы мышц станут во главе движения. Поэтому не позволяйте мыслям блуждать и таким образом умалять эффективность вашей тренировки.
Общим заблуждением является то, что, нагружая передние мышцы бедра, мы увеличиваем его объем: большинство женщин просто генетически не расположены к тому, чтобы иметь крупные мышцы: у них нет для этого достаточного количества гормонов тестостерона.
Обычно женщины могут чувствовать некоторое увеличение объема только лишь потому, что они не сожгли еще слой жира, который покрывает развивающиеся мышцы. Для их укрепления без использования тяжестей следует уменьшить время покоя и увеличить интенсивность движения. И сократите передышки между комплексами упражнений.
Начав отработку таких “суперсетов” на тренажерах с горизонтальной нагрузкой на мышцы, переходите затем на тренажер для приседаний. Повторяйте эти упражнения, пока не закончите весь комплекс. При правильном исполнении эти упражнения дают полную нагрузку на переднюю часть бедер, улучшая их мускульную силу и выносливость. Но так как эти упражнения довольно трудные, необходима хорошая предварительная подготовка.
Наиболее распространенной ошибкой является движение позвоночника вне общей линии (горизонтальной проекции). Самый лучший способ выполнения - это удержание позвоночника в общей горизонтальной проекции, эти упражнения начинайте выполнять, когда ваши мускулы еще свежи и вы полны энергии. Для большинства достаточно делать это два - три раза в неделю, но если вы хотите увеличить нагрузку, то сделайте это при условии, что у вас будет полноценный день отдыха между тренировками.
Известная в Нью-Йорке Шери Хантер, тренер и хозяйка большого зала, советует не увлекаться голоданием. Для женщин, которые занимаются культуризмом, оно вообще не приемлемо. Она говорит: “Излишки жира уберут тренировки, тогда как голодание приведет попутно и к истощению мышц”.
Вы не готовитесь к рекордам или культуристическим турнирам, ваша задача более гуманная: вы должны усилить красоту своих ног. Поэтому занимайтесь регулярно в свое удовольствие, без перенапряжения. В этом случае вы непременно достигнете цели, и глаза мужчин будут округляться при виде вашей фигуры.
В библиотеку