|
|
ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА Действительный
член Международной академии
проблем гипоксии Л.М. Нудельман Велоспорт. Проведено обследование функциональных возможностей организма женщин сборной команды Украины по велоспорту после трехнедельного курса интервальной гипоксической тренировки (ИГТ). Также проведен сравнительный анализ эффективности ИГТ и тренировки в среднегорье. Исследования проводились в начале подготовительного периода годичного цикла подготовки [3]. После 3 недель комплексных плановых тренировок с ИГТ при проведении теста на велоэргометре мощность максимально выполняемой нагрузки возросла в среднем на 16,6%, а уровень максимального потребления кислорода (МПК) - на 9,5%. После тренировки в среднегорье прирост МПК был несколько ниже, чем после курса ИГТ на равнине. Других достоверных отличий в динамике изменений системы дыхания, аэробной производительности и общей физической работоспособности после тренировок в горах и курса ИГТ на равнине не зарегистрировано. Специальную работоспособность проверяли во время гонки на 20 км. Средняя скорость после ИГТ возросла с 35,9 до 37,7 км/ч. Следует отметить, что интенсивность тренировочных нагрузок в горах не может быть столь высока, как на равнине, из-за суммарного действия на организм гипоксии нагрузки и гипоксической гипоксии, возникающей в условиях высокогорья. При отсутствии полноценных условий для тренировок (безопасности трасс) возникают дополнительные трудности в развитии специальной работоспособности и технического мастерства велосипедисток. Разделенные во времени интервальная гипоксическая тренировка и гипоксия нагрузки не мешают, а дополняют друг друга, позволяя тренироваться на равнине, не снижая объема и интенсивности тренировок, что во многом определяет возможность повышения спортивных результатов. Так, после трехнедельного курса ИГТ на фоне тренировочного процесса в предсоревновательном периоде велосипедисты-шоссейники сборной команды Украины вышли в лидеры на горных этапах велогонки в Чехословакии.
Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма гребцов-академистов после 14 сеансов ИГТ Гребля академическая. Эффективность курса ИГТ подтвердилили исследования, проведенные на фоне спортивной тренировки гребцов-академистов высшей квалификации - членов сборной команды ВМФ России [3, 4]. ИГТ проводили в течение 14 дней в период годичного цикла подготовки: тренировка в гребном бассейне (60%); бег, гимнастика и общая физическая подготовка (30%), спортивные игры (10%). Работоспособность спортсменов определяли с помощью теста на гребном эргометре при ступенчатой нагрузке: 1-я ступень - 150 Вт, 2-я ступень - 250 Вт, на каждой следующей ступени нагрузку увеличивали на 50 Вт. Продолжительность работы на каждой ступени - 2 мин, количество ступеней 6. После курса ИГТ все спортсмены сообщили об улучшении общего состояния: сон стал более глубоким, восстановление после тренировок - более быстрым и полным, работоспособность повысилась. Максимальная нагрузка в тесте на гребном эргометре в среднем возросла с 400 до 450 Вт, при снижении объема газообмена на каждый литр потребляемого кислорода (вентиляционный эквивалент) на последней ступени теста с 26 (до ИГТ) до 23,8 (после ИГТ). При физической нагрузке насыщение артериальной крови кислородом (SaO2) снижалось меньше. Например, если до курса ИГТ на 4-й ступени нагрузки SaO2 уменьшалось в среднем до 86%, то после ИГТ - до 89%. При этом после курса ИГТ ЧСС на всех ступенях нагрузки гребного эргометра была ниже примерно на 7-10 уд/мин. После ИГТ существенно повысилось МПК на 1 кг массы тела: с 70,6 до 78,5 мл/мин/кг (такое повышение МПК обычно достигается после года упорной тренировки), а на 6-й ступени нагрузки содержание лактата снизилось с 12,5 до 7,3 ммоль/л. У всех гребцов после курса ИГТ отмечен рост анаэробного порога в среднем на 83 Вт. Благоприятный эффект комбинированного метода тренировки проявился в повышении работоспособности гребцов, в улучшении работы системы дыхания и кровообращения. Гребля на байдарках. Проведена оценка влияния ИГТ на подготовку гребцов на байдарках [5, 6]. ИГТ проводили в течение 14 дней в период втягивающих подготовительных тренировок, направленных на совершенствование технического мастерства и повышение выносливости при работе аэробного характера. В исследовании приняли участие 9 гребцов-байдарочников квалификаций I разряд, КМС, МС, МСМК.
Диаграмма относительного изменения физической работоспособности и функционального состояния организма велосипедисток после 3-недельного курса ИГТ . Диаграмма прохождения дистанций байдарочни ками на гребном канале до и после 14 сеансов ИГТ Были исследованы функциональные показатели организма спортсменов до и после ИГТ. Тестирование работоспособности гребцов проводили на гребном эргометре и на гребном канале (прохождение дистанций 2000 м при максимальном темпе гребли: 1000 м по течению и 1000 м против течения). Тесты показали достоверный рост гемоглобина в крови после 14 сеансов ИГТ с 153 до 159 г/л, а содержание лактата в крови снизилось с 1,67 до 1,56 ммоль/л. Такие же тренировочные нагрузки у гребцов без ИГТ сопровождались снижением гемоглобина и ростом лактата в крови. Тестирование на гребном эргометре показало существенный рост работоспособности: до ИГТ - 2360 гребков, после ИГТ - 2880, при этом число гребков на последних ступенях нагрузки возросло с 500 до 780, а максимальный темп в среднем повысился с 82 до 87 гребков в минуту. После ИГТ время прохождения дистанций на гребном канале существенно сократилось (см. диаграмму). Улучшились и функциональные показатели: снизилась ЧСС, уменьшилось потребление кислорода на дистанции, сократилось время восстановления дыхательного и сердечного ритмов. Сочетание плановых подготовительных тренировок с ИГТ оказало положительное влияние на результаты, показанные гребцами в зимнем чемпионате Украины по гребле на байдарках. Два спортсмена завоевали призовые места и впервые были включены в состав сборной команды Украины. Литература 1. Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Опыт применения гипоксической тренировки для повышения спортивных результатов штангистов // 2-я Международная конференция "Гипоксия в медицине": Тезисы докл. // Hypoxia Medical J. 1996, № 2, с. 81 2. Горанчук В.В., Сапова Н.И., Иванов А.О. Гипокситерапия. - СПб.: ЭЛБИ-СПб., 2003. - 536 с. 3. Колчинская А.З., Цыганова Т.Н., Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. - М.: Медицина, 2003. - 408 с. 4. Хоточкина И.В., Стаценко М.В. Использование курса интервальной гипоксической тренировки для улучшения функционального состояния и повышения работоспособности высококвалифицированных гребцов-академистов // Hypoxia Medical J. 1993., № 2, с. 52-56. 5. Шпак Т.В., Баканычев А.В. Действие интервальной гипоксической тренировки на фоне спортивной тренировки гребцов // Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. Киев, 1992, с. 34-37. 6. Югай Н.В. Изменение некоторых биохимических показателей крови у гребцов под влиянием интервальной гипоксической нагрузки // Интервальная гипоксическая тренировка, эффективность, механизмы действия. Киев, 1992, с. 38-41. Аппаратура для интервальной гипоксической тренировки. Метод ИГТ получил признание в нашей стране и за рубежом, а особое развитие и распространение - в последнее десятилетие, когда появились мембранные гипоксикаторы, вырабатывающие гипоксическую газовую смесь (ГГС) непосредственно из окружающего воздуха. К числу таких аппаратов относятся установки для гипокситерапии БИО-НОВА-204 (НТО "Био-Нова", г. Москва), рассчитанные на одновременное обслуживание одного, двух, четырех или восьми спортсменов, с плавной регулировкой концентрации кислорода в ГГС от 9 до 16%, в стационарном или переносном исполнении. Их отличительной особенностью является высокая точность задания и поддержания расхода и концентрации кислорода в ГГС в процессе эксплуатации, что обусловлено надежностью конструкции и встроенной системой контроля параметров ГГС. Установки имеют встроенные программы дыхания и таймер времени сеанса гипокситерапии, позволяющие подбирать режим дыхания индивидуально для каждого спортсмена. Время дыхания ГГС и атмосферным воздухом наглядно отображается на индивидуальном пульте пациента таким образом, что спортсмен не ждет момента изменения режима дыхания и тем самым исключается стресс-фактор ожидания. Возможность постепенной адаптации благодаря выбору программы дыхания позволяет добиться максимального эффекта при гипоксической тренировке спортсменов, а также при лечении и профилактике многих заболеваний. По вопросам приобретения аппаратуры для гипокситерапии обращайтесь по адресу: 125319, г. Москва, 1-я Аэропортовская ул., 5, Научно-техническое объединение "Био-Нова". Тел./факс (095) 1932556, 1906782. WWW.BIONOVA.RU
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме