|
|
СТРАТЕГИЯ "БОЕВОГО КУРСА Нередко в преддверии последнего этапа подготовки, завершающего четырехлетний олимпийский макроцикл, перед тренерами и спортсменами встает вопрос: как организовать тренировочный процесс, чтобы обеспечить достижение наилучших результатов на главных состязаниях цикла - олимпийских играх. Один из аспектов этой проблемы, а именно выбор стратегии тренировок в заключительном году цикла, мы попытаемся осветить на примерах подготовки барьеристов высшей квалификации. Несмотря на индивидуальные особенности спортсменов, должны существовать и существуют общие принципы, которыми следует руководствоваться в этот период подготовки. Нами были собраны и систематизированы данные по .основным параметрам нагрузок кандидатов и членов сборной команды страны по барьерному бегу (110 км) в различные годы. Обязательным требованием при отборе материала являлось наличие данных о нагрузках и показанных результатах в двух последовательных годичных циклах. При ретроспективном анализе 30 различных вариантов построения годичных циклов подготовки мы обнаружили значительные расхождения в акцентах применения тренировочных средств и нагрузок на заключительном этапе подготовки по сравнению с предыдущим годичным циклом. Изменения нагрузок на отрезках 1-3-го барьеров (стартовая реакция) колебались в пределах плюс-минус 60%. На отрезках 4-7-го барьеров (степень способности к ускорению) этот диапазон составлял от -50 до +300%. На отрезках 8-10-го барьеров (показатель скоростной выносливости) - от -80 до +300%. В гладком спринтерском беге от 100 до 300 м диапазон простирался от -10 до +180%, в силовых упражнениях - от -50 до +75%. Эти цифры свидетельствуют о серьезных экспериментальных поисках тренеров, о принципиальных изменениях в акцентах тренировки, о попытках перестройки всей структуры нагрузок в заключительный период макроцикла. На основе их анализа была создана математическая модель, позволяющая установить зависимость результата от характера изменения указанных выше нагрузок и тренировочных средств. Не буду перегружать материал деталями и цифрами, скажу только, что в пятнадцати конкретных случаях (анализировались итоги выступления членов сборных команд страны в разных макроциклах) расхождения между расчетными и фактическими результатами составили сотые доли секунды Одновременно удалось установить любопытные закономерности. Так, значительные изменения нагрузок в тренировках в сторону как увеличения, так и снижения в беге на отрезках 1-3-го барьеров практически не влияли на конечный результата, то есть стартовая реакция у спортсменов оставалась неизменной. Заметный прирост результата дало сорокапроцентное увеличение нагрузок на участке разгона (4-7-го барьеров). Что же касается полной модели дистанции (8-10-го барьеров), то здесь наивысшую эффективность дало увеличение нагрузок до 250% и более. Иными словами, наибольший эффект принесла работа по совершенствованию специальной скоростной выносливости, по сохранению и улучшению технических характеристик бега на максимальной скорости. Заметный эффект давало также увеличение тренировочных нагрузок в гладком спринте, сопровождающее рост нагрузок непосредственно в барьерном беге. На коротких (до 100 м) отрезках оптимальный рост нагрузок составил примерно 40%, на отрезках от 100 до 300 м эффективное увеличение нагрузок находилось в пределах от 40-50 до 90-100%. Что же касается силовой подготовки, то здесь рекомендуется сохранять нагрузки на уровне предыдущего годичного цикла, а то и вовсе понижать их на 20-30% - заметного влияния на результат это не оказывает. Основной задачей силовой подготовки в данный период является базовое обеспечение специальной скоростно-силовой и технической подготовленности барьеристов. Стратегия боевого курса", то есть заключительного этапа подготовки к главному старту макроцикла, созданная нами на базе анализа выступлений сильнейших барьеристов страны, вполне применима и в других, не только легкоатлетических дисциплинах. Ее основной принцип - максимальное приближение тренировочного процесса к соревновательным условиям. Что же касается конкретных вариантов выбора тренировочных средств и объемов целевых нагрузок, то они, конечно же, должны определяться с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, степени их технической и функциональной готовности. И тут главное слово - за тренером. Владимир РУБИН
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме