ГИРЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Продолжение. Начало в № 3 , № 5/6 , № 7 , № 9 за 1998 год
КОМПЛЕКС - 5
1. Исходное положение - ноги врозь, взять гирю одной рукой к плечу, положив ее телом на ладонь. Медленно выжимать гирю вверх, стараясь не отклонять туловище. 6-8 раз.
2. И.п. - ноги врозь пошире, правая нога впереди. Гиря удерживается за головой двумя руками. Поворачивать туловище в стороны с небольшим наклоном назад. Ноги прямые и неподвижные, голову не опускать, локти развести. 8-10 раз медленно.
3. И.п. - ноги врозь. Поднять гирю двумя руками вверх. Глубоко приседать на всей стопе, удерживая гирю над головой. Спину держать прямо, смотреть вперед - вверх. 10-12 раз.
4. И.п. - то же. Поднять гирю одной рукой вверх. Медленно опускать вытянутую руку вперед, удерживая тело гири на предплечье. Туловище слегка отклонять назад. 6-8 раз каждой рукой.
5. И.п. - ноги врозь, приседать на всей ступне и взять две гири хватом снизу. Сгибая руки, поднять гири и притянуть их к плечам, затем встать. После этого снова присесть и мягко опустить гири на пол. 4-6 раз медленно.
6. Гиря подвешена к голове на лямке. И.п. - сидя на стуле, широко расставив ноги. Поднимая голову, поднимать гирю до уровня сиденья стула. 14-16 раз медленно.
7. И.п. - ноги врозь. Взять гирю одной рукой хватом сверху. Выполнять рывок гири, телом вверх, делая полуприсед. 10-12 раз.
8. И.п. - о.с. Гиря за головой удерживается двумя руками. Выполнить поочередно выпады левой и правой ногой, прогибаясь назад. Голову не наклонять. 8-10 раз.
9. И.п. - ноги врозь. Поднять гирю вверх любым способом. Медленно садитесь и ложитесь на пол, удерживая поднятую гирю на выпрямленной руке перпендикулярно к полу. Затем сесть и встать с гирей. 4-6 раз медленно.
10. И.п. - ноги врозь. Присев, взять две гири хватом снизу. Сгибая руки, выпрямляя туловище и ноги, поднять гири к плечам. Опускать и сгибать руки. 6-8 раз медленно.
Рисунки Андрея Рябченко
В библиотеку