ДЕТСКИЙ ТРЕНЕР
(журнал в журнале)

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ НАЧИНАЮЩИХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Кандидат педагогических наук А.Ю. Кейно, В.А. Афанасьев, С.А. Загузова
Тамбовский государственный университет им. Г.Р.Державина, Тамбов

Тренировка в беге на средние дистанции - сложный многогранный педагогический процесс, включающий в себя физическую, техническую, психологическую, тактическую, теоретическую и волевую подготовки. Спортивная тренировка имеет ярко выраженную биологическую основу. Спортивное мастерство бегуна формируется на базе долговременной морфофункциональной адаптации его организма к тренировочным и соревновательным действиям. Физическая подготовка подразделяется на общую физическую подготовку (ОФП) и специально физическую подготовку (СФП). Рассмотрим некоторые аспекты СФП.

Бег на средние дистанции (800, 1500 м) требует большой скорости и высокого уровня специальной выносливости. Причем существует прямая зависимость спортивного результата от абсолютной скорости или, наоборот, скорости от спортивного результата (см. таблицу).

мый с высокой скоростью, воздействует преимущественно на скелетные мышцы и способствует приспособлению организма к анаэробной работе. Шведский тренер Холмер разработал свою систему подготовки бегунов и назвал ее "фартлек" (игра скоростей). Он считал, что скорость и выносливость - качества, к развитию которых обязан стремиться бегун. Спортсмен должен бегать в лесу, где почва мягкая и эластичная. В больших городах, где бегунам трудно попасть в лес, нужно устраивать дорожки вокруг стадиона, засыпанные опилками или торфом, чтобы сделать их как можно мягче. В тренировку включался бег на 1-2 км, затем быстрая ходьба 5 мин, затем бег с ускорениями на 50-60 м, между ускорениями - легкий бег в гору с высокой скоростью на 160-180 м, после нескольких минут легкого бега бег в быстром темпе в течение 1 мин. В одной тренировке бегун выполнял несколько таких серий. Создателями американского метода подго-

Динамика развития скорости бега и спортивного результата (по Т. Максименко)

Что главное в беге на средние дистанции - скорость или специальная выносливость? Что лучше развивать вначале: скорость, а затем выносливость; выносливость, а затем скорость или одновременно и скорость, и выносливость?

Как эти вопросы решали за рубежом?

Родоначальница современной легкой атлетики Англия в течение длительного времени была "законодательницей мод" в области методов беговой тренировки. Это понятно, если учесть, что английские средневики многие годы были одними из сильнейших в мире. Главная особенность английской школы бега заключалась в большом удельном весе кроссовой подготовки, бега на местности, чему немало способствует великолепный травяной покров в парках и на лугах Англии. Кроссовый сезон в стране длится не менее 4 месяцев. Кросс там пользуется большой популярностью.

Тренеры многих европейский стран пришли к выводу, что ограничиваться в подготовке бегуна использованием только длительного равномерного бега нельзя и что повторное пробегание тренировочных отрезков дистанции с паузами отдыха между ними наилучшим образом вырабатывает у спортсмена качества скорости и специальной выносливости. Немецкие тренеры правильно заметили, что недостаток системы подготовки финских бегунов - отсутствие необходимой работы над скоростью и специальной выносливостью. Гершлер и Райндел разработали систему интервальной тренировки. Интервальный бег, проводи-

товки средневиков были тренеры М. Марфи, Л. Робертсон и Д. Кромвел. По их системе вся тренировка в беге проводится на тщательно подготовленной дорожке стадиона, с заранее спланированной длиной отрезков, скоростью пробегания и временем отдыха. Все тренировки контролируются секундомером. "Скоростная" тренировка американских бегунов дала свои плоды: на современных Олимпийских играх титулы чемпионов в беге на 800 м 6 раз были завоеваны англичанами и 6 раз американцами.

Успехи австралийских и новозеландских бегунов связаны с именами П. Черрутти и А. Лидьярда. В работе этих тренеров много общего: это прежде всего большой объем тренировочных нагрузок, выполняемых в виде бега по пересеченной местности, затем выработка выносливости путем длительного бега в естественных условиях и, наконец, различные формы бега в гору, по песку и песчаным дюнам. Система тренировки Лидьярда и Черрутти, по существу, шведский "фартлек", примененный к местным условиям.

Успех современных бегунов Африки, скорее, феномен среднегорья, чем какой-либо новой системы тренировки.

Каждая из перечисленных систем тренировок имела свои положительные стороны и недостатки, каждая в той и или иной мере способствовала повышению уровня результатов в беге. Однако в течение многих лет тренеры и спортсмены действовали во многом вслепую, исходя при выборе тренировочных средств из своих вкусов, традиции, интуиции. Нередко спортсмену приходилось затратить несколько лет, для того чтобы найти средства тренировки и определить их оптимальное сочетание в соответствии со своими индивидуальными особенностями. Отсутствие объективных критериев для оценки методов тренировки в беге приводило и к многообразию систем и взглядов.

В конце прошлого века появились объективные методы оценки тех или иных тренировочных средств. Были выяснены физиологические основы тренировки в беге, условия, необходимые для совершенствования аэробной и анаэробной возможностей бегуна.

В отечественной практике в понимании физиологических процессов, протекающих во время тренировки бегунов, лежали открытия ученых С. Гальперина, Н. Зимкина, что "у людей мышцы различаются преимущественно по быстроте и медлительности движений. В медленных мышечных волокнах возникает возбуждение позднее, в несколько раз больше время достижения максимального сокращения и значительно меньше скорость проведения возбуждения".

"Существует прямая зависимость между частотой импульсов и уровнем ее (мышцы) сокращения, а также между силой раздражения и величиной сокращения скелетной мышцы. Чем больше частота и сила импульсов, тем до известного предела больше тонус". "Основа сокращения мышцы - биохимические процессы, которые совершаются в 2 фазы: первую, анаэробную, и вторую, аэробную. В каждой из этих фаз происходит расщепление веществ с освобождением энергии и их восстановление".

Мы, тренеры советской школы физического воспитания, были искренне убеждены, что любая тренировка (бег с любой скоростью) развивает нужные мышцы, что количество со временем переходит в качество, что после необходимого объема тренировочной нагрузки происходит качественный скачок.

В своей тренерской работе мы часто копировали систему тренировок чемпиона, чуть приспособив ее к местным условия, однако последние исследования биологов и физиологов заставляют нас изменить взгляды на тренировочный процесс.

Важно правильно понять и интерпретировать современное видение механизма мышечного сокращения и применять на практике достижения биологии и физиологии.

К примеру, если средневик бегает со скоростью ниже соревновательной, он тренирует совсем не те мышечные волокна, которые будут задействованы во время соревнований, и постепенно двигательные единицы переходного типа превращаются в медленные оксидативные.

Отвечая на поставленный в начале статьи вопрос: с чего, в принципе, начинать СФП средневика? - следует ответить: со спринта.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!