|
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ СРЕДСТВ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ ПОДГОТОВКЕ МОЛОДЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ Кандидат технических наук,
доцент Н.А. Лебедев Известно, что бег - одно из наиболее эффективных средств укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовленности, так как он оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и другие органы человека. В частности, оздоровительный бег завоевал огромную популярность во многих странах мира благодаря своей общедоступности, естественности, а также возможности заниматься им круглый год. И хотя бег даже в чистом виде весьма полезен для здоровья и благоприятно сказывается на повышении выносливости человека, применение его наряду сдругими видами циклических нагрузок существенно влияет на качество подготовки бегунов. Нами проанализированы и обобщены результаты многолетних наблюдений заруппами бегунов 17-25 лет, многие из которых являлись студентами вузов Москвы и Московской области, а также членами клубов любителей бега (КЛБ)этого же региона. Следует отметить, что если в спортивных секциях вузов тренировались в основном бегуны с физическим развитием и состоянием здоровья выше среднего уровня, то в KЛБ - в большинстве случаев со средним уровнем и ниже среднего. Несмотря на это в обоих случаях наблюдались одни и те же закономерные тенденции. В группах бегунов, использовавших помимо чисто беговых тренировок в виде равномерного, кроссового, переменного и интервального бега и другие средства повышения уровня общей выносливости, в частности езду на велосипеде, ходьбу на лыжах классическим способом, спортивные игры, плавание и т.д., наблюдались закономерный рост и стабильность спортивных результатов в беге на средние и длинные дистанции. Разнообразные нагрузки, применяемые молодыми бегунами этих групп, способствовали их более гармоничному физическому развитию и созданию достаточно высокого уровня общей физической подготовленности, снижению монотонности тренировок, обеспечивали неоднородность нагрузки на большинство групп мышц, связок и суставов бегуна. Другие группы бегунов использовали иную систему тренировок, где приоритетное внимание уделялось чисто беговым тренировкам и желательно в наиболее комфортных условиях. Так, с конца осени и до середины весны они тренировались в основном только в манеже, выполняя большой объем скоростной беговой работы на отрезках, но достичь стабильных и высоких спортивных результатов смогли только на непродолжительный период - 2-3 сезона. Далее же у них в основном накапливались утомление и усталость, возникали травмы и психологический дискомфорт от однообразия и тяжести тренировочного процесса. Среди наиболее характерных травм у этих бегунов следует отметить боли в пояснице, ахилловом сухожилии и коленном суставе, деформирующий артроз голеностопного сустава, невралгию седалищного нерва, воспаление надкостницы голени и т.д. Если в спортивных секциях вузов молодых бегунов, обладающих более высокими показателями исходного уровня физического развития и состояния здоровья, удавалось вернуть к активным беговым тренировкам после восстановительного лечения и отдыха, то в КЛБ такие однообразные нагрузки чаще всего приводили к потере у молодого бегуна перспектив из-за необратимости процессов перетренированности и перехода травм в хронические заболевания. Только в отдельных случаях, убедив молодого бегуна в необходимости хорошо отдохнуть, восстановиться и сменить вид физической нагрузки, например с бега на езду на велосипеде в спокойном темпе, удавалось через год-два вернуть его на беговую дорожку, но только с обязательным применени ем других средств повышения ОФП. Например, ходьба на лыжах в медленном темпе классическим способом помогала бегунам в той или иной мере избавиться от болей в пояснице, бедрах и голеностопных суставах, а езда на велосипеде оказывала благоприятное влияние на уменьшение болей в коленных суставах. Среди средств беговой тренировки, применяемых молодыми бегунами в восстановительном периоде, следует особо отметить фартлек, или "игру скоростей", то есть бег с переменной скоростью на отрезках произвольной длины, который проводился на местности (в лесу, в поле, на берегу моря и т.д.). Применяя фартлек, бегуны за довольно короткий период времени вновь добивались определенного прогресса, а главное восстанавливались психологически. Известно, что фартлек как вид бега применяется для развития общей выносливости и может охватывать различные уровни аэробной тренировки с разными величинами частоты сердечных сокращений (ЧСС). В то же время ускорения, характерные для этого бега, способствуют развитию анаэробных процессов. Наиболее эффективна продолжитель -ность фартлека от 30 мин до 2 ч, а интенсивность бега зависит от скорости и длины ускорений, которая может колебаться от 100 м до 2-3 км. При этом бегун никогда жестко не планирует ни длину, ни интенсивостьтих ускорений, ни время отдыха, носящего характер малоинтенсивного бега. Бегун всегда может варьировать скорость бега по своему самочувствию, при этом величина ЧСС колеблется от 130 до 190 уд/мин, а иногда доходит до 200-220 уд/мин. В фартлеке бегун часть ускорений может заменять специальными беговыми или прыжковыми упражнениями для развития силовой выносливоcти. В основном фартлек - это бег на местности по земляному грунту. Однако в настоящее время, когда большинство легкоатлетических пробегов проводится по асфальту, необходимы тренировки и на жестком дорожном покрытии. Поэтому бегунам для тренировок следует выбирать маршруты, где мягкий земляной грунт чередуется с асфальтом в соотношении примерно 50:50. На таких трассах ноги бегуна, с одной стороны, в достаточной степени привыкают к жесткому покрытию, а с другой - имеют возможность восстановиться при беге по более мягкому грунту. Хотя среди специалистов до сих пор нет единодушия в вопросе: бег по какому грунту более труден - по мягкому или по жесткому? В первом случае больше нагружаются мышцы, а во втором - связки и суставы бегуна. Ясно только, что надо уметь бегать по любому покрытию, тогда и травм будет меньше и возможности бегуна будут больше. В итоге следует констатировать, что проведенные нами многолетние наблюдения за молодыми бегунами с разным уровнем развития и исходного состояния здоровья выявили целесообразность применения в тренировочном процессе наряду с чисто беговыми нагрузками вспомогательных средств повышения общей выносливости, а именно: езду на велосипеде, ходьбу на лыжах, спортивные игры с элементами бега, плавания и т.п. Так, для молодого бегуна со средним уровнем физического развития и с нормальным состоянием здоровья, тренирующегося в беге на длинные дистанции в регионах средней полосы России, приемлем следующий примерный годовой объем нагрузок: бег - 3200-3500 км, езда на велосипеде - 1200-1500 км, ходьба на лыжах классическим способом - 500-600 км, также желательно использование других средств повышения СФП. Для средневиков целесообразно снижение указанных объемов циклических нагрузок в 1,5 раза, но при условии повышения интенсивности бега.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме