|
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Кандидат педагогических наук,
доцент А.М. Якимов Тренеры постоянно ищут ответы на многие вопросы, связанные с подготовкой юных бегунов на выносливость. И хотя эти вопросы редко бывают одинаковыми, мне кажется, объединив их и ответив на наиболее важные, можно в какой-то степени выработать единый подход к подготовке юных бегунов на выносливость. 1. "КАКИЕ ЦЕЛИ ДОЛЖЕН ПРЕСЛЕДОВАТЬ ТРЕНЕР, РАБОТАЯ С ЮНЫМИ БЕГУНАМИ?" - это главный вопрос. Пока в мире есть только один бегун - Д. Раен (США), который в юношеские годы смог пройти сквозь сито отборочных стартов и завоевать место в олимпийской команде страны. Однако и он в этом возрасте неудачно выступил в на столь крупных соревнованиях. Ни для кого не секрет, что далеко не каждый юноша станет знаменитым бегуном, как бы сильно ни побуждал его к этому тренер. Ведь некоторые из юных бегунов, даже если они не будут допускать ошибки в тренировке, в лучшем случае могут достигнуть лишь посредственных результатов. Следует помнить, что занятия бегом должны приносить пользу юным спортсменам, а не прославлять тренеров, директоров детских спортивных школ или президентов спортивных клубов. Исходя из вышесказанного тренер, работающий с юными бегунами, должен преследовать следующие цели: 1. Создать условия для занятий бегом с увлечением, укреплять дружеские взаимоотношения между учениками группы. 2. Формировать хорошие, здоровые привычки у своих воспитанников во время занятий бегом. 3. Создать возможность для занимающихся в группе учеников участвовать во многих соревнованиях по бегу. 4. Дать юным бегунам такую беговую подготовку, которая гарантировала бы им дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в юниорском и во взрослом спорте. 5. Прививать юным бегунам необходимые гигиенические навыки в ходе занятий бегом. Указанные выше цели должны достигаться с помощью: а) определенных видов тренировок для этого возраста исходя из уровня их физическо го развития или в пределах способностей отдельного юноши; б) тренировок, проводимых специалистами с высшим или средним образованием; в) предоставления возможности каждому мальчишке или девчонке потренироваться или поучаствовать в соревновани ях; г) контроля за спортивным ростом юных спортсменов, оказания особо одаренным материальной поддержки; только в этом случае от бегунов в дальнейшем можно ожидать высоких спортивных результатов. Нельзя не отметить, что в вышеприведенном перечне нигде не упоминается такая цель, как подготовка разрядников, чемпионов или рекордсменов спортивной школы, города, области, страны и т.д. Очки, медали и рекорды - малозначащие цели по сравнению с приведенными выше. Посредственные результаты не должны стать целью: каждый юный бегун стремится показать высокий для себя результат. Следует помнить, что тренировка в беге в этом возрасте - это подготовка к жизни. 2. В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ЮНЫЕ БЕГУНЫ ДОЛЖНЫ ПРИСТУПАТЬ К РЕГУЛЯРНЫМ ТРЕНИРОВКАМ? Подростки 12-14 лет могут начинать регулярную тренировку с пользой для себя при условии, что они делают это добросовестно, основываясь на постоянном интересе и энтузиазме и следуя широкому и разнообразному тренировочному плану. Тренировка для подростков должна быть тщательно спланирова на на основе индивидуального подхода. Например, известный английский стайер Гордон Пири участвовал в соревнованиях по кроссу на 6 миль в 10-летнем возрасте, что привело в ужас даже сторонников ранней специализации , не говоря уже о его тренировке в беге продолжительностью от 3 до 4 ч. 3. СКОЛЬКО ДОЛЖЕН ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЕГУН В ЮНОШЕСКОМ ВОЗРАСТЕ? Некоторые специалисты, которые наблюдают тренировку подростков, пробегающих ежедневно 10-20 км, обычно с большим опасением относятся к такой нагрузке. В результате чего возникают вопросы, подобные следующим: "Не приводит ли столь длительный бег к задержке физического развития подростка или девушки? "Не скажется ли отрицательно такая нагрузка на работе сердца?" и т.д. Существует обязательное требование, по которому каждый занимающийся в группе бега должен пройти медицинское обследование в поликлинике или в спортивном диспансере, - это условие необходимо для участия бегунов как в тренировках, так и в соревнованиях. Заключение врача - это гарантия для тренера, что данная тренировка не приносит вреда здоровью подростка. Часть специалистов считают, что юные бегуны, которые показывали высокие результаты в этом возрасте, в дальнейшем не прогрессируют. Однако мы знаем немало примеров (Д. Раен, С. Коу, С. Оввет, И. Лоторев, М. Деккер, З. Бадд и др.), когда в юношеском возрасте спортсмены показывали высокие результаты и затем занимали ведущие позиции среди европейских и мировых бегунов во взрослом спорте. Один из важнейших факторов роста бегунов в юношеском возрасте - время их физиологического созревания. Девочки в физиологическом отношении созревают быстрее юношей и поэтому могут достигать высоких спортивных результатов в более раннем возрасте (В. Николич, А. Санделл, Цзян Бо, Р. Черомей, С. Барсосно и др.). Юноши, развивающиеся быстрее своих сверстников, особенно те, у которых рано наступает половая зрелость, раньше достигают спортивных результатов и, как правило, своего потолка. Вместе с тем подростки, которые физически развиваются позже, и наивысших результатов достигают в более позднем периоде. Таким образом, ряд факторов, влияющих на успехи бегуна в юношеском возрасте, свидетельствуют о том, что, возможно, существует столько конечных результатов, сколько есть занимающихся бегом. Так, например, не все дети, которые учились в физико-математических или музыкальных школах, стали известными физиками, математиками или музыкантами. Поэтому совершенно необоснован ны заявления некоторых специалистов о том, что ранняя напряженная работа в юношеском возрасте "сжигает" многообещающих бегунов. Подростки 13-14 лет могут тренироваться 3-4 раза в неделю, а юноши 15-17 лет - 4-5, включая ежедневную зарядку (3-8 км). 4. НЕОБХОДИМО ЛИ ГОТОВИТЬ ЮНОГО БЕГУНА К ОДНОЙ ОСНОВНОЙ ДИСТАНЦИИ ИЛИ ОН ДОЛЖЕН СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ НА НЕСКОЛЬКИХ ДИСТАНЦИЯХ? Специализация в раннем возрасте может помешать юному бегуну пробовать свои силы на других дистанциях . А это может привести к тому, что спортсмен не раскроет своих потенциальных возможностей как бегун-универсал. Универсальный бегун - это спортсмен, показывающий высокие или рекордные результаты на двух и более дистанциях. Следовательно, тренировка юного бегуна в основном должна быть направлена на универсали зацию, а позднее, уже во взрослом спорте, на специализацию, т.е. на достижение высокого результата на основной дистанции. 5. НУЖНО ЛИ ЮНОМУ БЕГУНУ ЗАНИМАТЬСЯ ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА? Степень интенсивности, с которой юному бегуну необходимо заниматься другими видами спорта, индивидуальна и зависит от того, как быстро планируется достичь успехов, например в беге на средние дистанции. Многие тренеры допускают ошибку, ограничивая активность юношей только одним бегом: таким образом они создают устойчивый стереотип нудной, однообразной работы, которая может привести к отрицательным последствиям (вплоть до отказа от занятий бегом). К тому же маловероятно, чтобы кто-нибудь из юношей мог тренироваться одновременно в нескольких видах спорта, например в плавании и беге. Перерыв в занятиях бегом нежелателен даже для тех, кто пытается заняться другими видами спорта с целью компенсации беговой подготовки. За этот период сверстники, которые продолжали заниматься бегом, уйдут вперед. 6. КАК ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ БЕГУНОВ ЮНОШЕСКОГО ВОЗРАСТА ВЫПОЛНЕНИ ЕМ НАПРЯЖЕННЫХ ТРЕНИРОВОК В ТЕЧЕНИЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА ВРЕМЕНИ? Для тренера самый простой путь, предусматривающий напряженную работу в течение длительного периода времени, - это дополнительная мотивация юных бегунов. Этого можно достигнуть многими способами: 1. Участием в напряженном календаре соревнований. 2. Обещая интересные путешествия по стране или за рубежом. 3. Предлагая мотивацию в виде специальных призов. 4. Обещая информацию о победителе в центральной прессе или других средствах массовой информации. Дополнительная мотивация, однако, оказывает давление на подростков, к ней следует прибегать не часто. Тренер, если он хороший психолог, может сохранить у своих бегунов интерес к тренировкам и мотивировать их без особого напряжения и чрезвычайного давления, не прибегая к изложенной выше практике. Желание добиться высоких результатов должно в максимальной степени исходить от самого бегуна. Оно помогает тренеру поставить перед каждым бегуном разумные цели с учетом его возможностей. 7. КАК ТРЕНЕР ДОЛЖЕН ПОДХОДИТЬ К НАБОРУ И ОТБОРУ В ГРУППУ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ? Сразу отмечу, что однозначного ответа на этот вопрос нет. Далеко не последнюю роль в занятиях бегом играют и сами юные спортсмены, так как они могут самостоятельно выбрать для себя ту или иную дистанцию, на которой хотят совершенствовать свое спортивное мастерство. В этом нередко принимают участие родители, товарищи и учителя физкультуры, которые советуют мальчикам и девочкам попробовать свои силы на дистанциях 500, 1000, 1500 и 3000 м. И все же при наборе и отборе юных бегунов в группу решающее слово остается за тренером, так как его рекомендации основываются на соответствующих знаниях и практическом опыте. Советую в первую очередь обращать внимание на состояние здоровья юного бегуна: важно, чтобы не было никаких серьезных отклонений в сердечно-сосудистой системе, болезней печени, плоскостопия. Кроме того, юный бегун должен быть оценен как личность, с его желаниями и потребностями. Ни в коем случае нельзя также недооценивать фактор упорных систематических тренировок, проводимых на весьма высоком профессиональном уровне. С помощью грамотно построенной системы тренировки наставники могут помочь достичь отличных результатов и менее талантливым юным бегунам на выносливость. И наоборот. Талантливые юные бегуны не раскроют своих потенциальных возможностей, если их тренировочная программа базируется в основном на использовании в большом объеме медленного бега. Другими словами, в отдельном тренировочном занятии они используют один метод тренировки, или только аэробные режимы беговых нагрузок, или только анаэробные. А, как известно, именно адаптация организма, проявляющаяся в его ответной реакции на неоднократно применяемый раздражитель, играет ведущую роль в развитии двигательных качеств. Приспособившись к определенному раздражителю, к определенной мышечной работе, организм юного бегуна в дальнейшем отвечает на данный раздражитель строго определенной реакцией, т.е. последующего развития необходимого двигательного качества не происходит. Таким образом, чем однообразнее тренировочная беговая нагрузка, чем она монотоннее, чем чаще применяется, тем быстрее организм привыкает к ней и тем меньшим будет эффект развития функциональных систем. Все это говорит о том, что, с точки зрения современных научных знаний, схема построения отдельного тренировочного занятия с использованием одного метода тренировки нерациональна. Многие тренеры считают, что работать над развитием скорости бегуна надо в основном, когда спортсмен достигнет 18 лет или станет юниором или взрослым. Другими словами, тренеры недооценивают природную скорость (быстроту) юного бегуна и, как правило, мало работают над ней в этом возрасте. Наилучшая дистанция проверки качества скорости бегуна, по мнению известного тренера А. Лидьярда, - это дистанция 200 м. Критерии оценки следующие: 25-26 с ( 13-14 лет) - средневик 27-28 с (13-14 лет) - стайер 23-24 с (15-16 лет) - средневик 24-25 с (15-16 лет) - стайер 22,5 - 23,5 с (17-18 лет) - средневик 24-25 с (17-18 лет) - стайер. Кроме природной быстроты необходимо учитывать и то, как бегун переносит нагрузку на выносливость. Для этого ученые рекомендуют бег со скоростью, равной 60% от максимальной скорости бега на 30 м с ходу. Необходимо заметить, что с определени ем уровня выносливости не следует торопиться: здесь требуется длительное наблюдение. 8. КАКОЙ ХАРАКТЕР ДОЛЖНЫ НОСИТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЮНЫХ БЕГУНОВ? Тренировка в большинстве случаев должна быть соразмерна физическим и психологическим силам юных бегунов на выносливость. Иными словами, тренировка должна быть не слишком легкой и не слишком тяжелой. Если тренировочные занятия изо дня в день будут напряженнее, воспитанники могут потерять интерес к подобным занятиям, так как они будут постоянно испытывать чувство утомления (физического), которое, как правило, приводит к плохому самочувствию юных бегунов. Примерно то же самое (только психологически) испытывают юные спортсмены, когда тренировки часто слишком легкие. Практический опыт показывает, что юным бегунам нравятся интегральные тренировки, когда в отдельное тренировочное занятие включают беговые нагрузки как аэробного, так и анаэробного характера. Суть интегральной тренировки заключается в том, что она может в одном случае иметь аэробную направленность, в другом - анаэробную. В основном это зависит от того, какие компоненты тренировочной нагрузки преобладают в данной тренировке - аэробные или анаэробные. Примерно так может выглядеть интегральная тренировка аэробного характера у бегуна 15-16 лет. Разминка - 3 км. ОРУ - 15 мин. Ускорение - 5-6 х 80 м. Беговая работа: 1. 100 м х 5 через 200 м трусцой по (15-16 с), последний отрезок - максимально на результат. Отдых 6 - 8 мин. 2. 3000 м - 12 мин. 3.100 м х 5 через 200 м трусцой (по 15-16 с), последний отрезок - максимально на результат. 4. Легкий бег 1-2 км. А вот пример интегральной тренировки анаэробного характера юного бегуна 15 - 16 лет. Разминка - 3 км. ОРУ - 20 мин. Ускорения 60-80 х 4-5. Беговая работа: 1. 200 м х 5 через 200 м трусцой (по 35-37 с), последний раз максимально на результат. Отдых 6-8 мин. 2. 2000 м - 8 мин. Отдых 5-7 мин. 3. 100 м х 5 через 200 м трусцой (по 15 - 17 с), последний раз - максимально на результат. Отдых 4 - 6 мин. 4. 1000 м - 3,55 мин. Отдых 4-5 мин. 5. 200 м с ходу - максимально на результат. 6. Легкий бег 1-2 км. Таким образом, можно сказать, что отдельные интегральные тренировки состоят из аэробных и анаэробных беговых нагрузок, но точная граница направленности (аэробная или анаэробная) данного занятия в основном зависит от интерпретации тренера. Следует заметить, что интегральные тренировки способствуют увеличению у юных бегунов на выносливость доли специфической нагрузки в недельном и месячном циклах. Как показывает практический опыт, применять интегральные тренировки в недельном цикле юных бегунов следует от 1 до 2 и более раз в зависимости от их подготовленности. Они только тогда окажут наибольший тренировочный эффект, когда будут строиться по определенным правилам. Например, после разминки нельзя ставить первым отрезок 300 или 500 м с заданием пробежать его максимально на результат. Это приведет к тому, что у юных бегунов образуется очень большой кислородный долг, а ведь им еще предстоит выполнять другую нагрузку, что может привести к сильному перенапряжению. Более правильным будет, если тренер в данном случае предложит спортсменам пробежать эти отрезки в самом конце интегральной тренировки, т.е. в последнем варианте они получат гораздо больше времени на восстановление после анаэробной работы по сравнению с первым. 9. КАК ПОСТУПИТЬ С ЮНЫМИ БЕГУНЬЯМИ И БЕГУНАМИ, ЕСЛИ ОНИ СЛАБЫЕ СПОРТСМЕНЫ И НЕ ИМЕЮТ БОЛЬШОЙ ПЕРСПЕКТИВЫ, ХОТЯ ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ СТАРАЮТСЯ? Когда бегун обладает средними возможностями, да еще и не проявляет старания на тренировках, тут, пожалуй, все ясно. А если подросток или девчонка буквально из кожи лезут вон, но у них ничего не получается? Как поступить с ними? Как быть тренеру? Десятки раз сам себя проверь, наставник: все ли ты делаешь для того, чтобы помочь юношам или девушкам стать квалифицированными бегунами или бегуньями? Внимателен ли к ним, когда они выполняют рекомендованные тобой беговые тренировочные нагрузки? Поддерживаешь ли их в тяжелые минуты? Как относятся к ним друзья по группе? Убежден ли ты, что твои тренировочные возможности исчерпаны и ты сделал все от тебя зависящее, а юноша или девушка все равно "не тянет". Отчисление юных бегунов на выносливость из группы - это всегда очень трагический момент. Мой совет: лучше этого не делать. 10. ЧТО ЕСТЬ ТЕХНИКА БЕГА? Техника бега состоит из очень многих элементов (постановки стопы на опору, отталкивания, фазы полета, частоты и длины бегового шага, наклона туловища, движений рук, дыхания и др.), которые на разных скоростях существенно различаются у одного и того же бегуна. Любой юный бегун на выносливость независимо от того, на какие дистанции он будет бегать, уже в этом возрасте может в какой-то степени продемонстрировать, как он владеет следующими "техниками" бега: а) техникой спринтерского бега (200, 400, 600, 800, 1000 м), б) техникой бега на средние дистанции (1500, 2000, 3000 м), в) техникой бега на длинные дистанции (5, 10, 20 км и более), г) техникой бега на марафонские и более длинные дистанции. К тому же нельзя не учитывать тот факт, что юный бегун на выносливость, придя на занятия к тренеру, уже умеет бегать. Другими словами, тренер по бегу на выносливость не обучает технике бега своих юных воспитанников, а сразу же приступает к совершенствованию их технического мастерства. Сам собою напрашивается вопрос: "А как юные бегуны на выносливость научились бегать?" Ребенок учится бегать методом проб и ошибок, поскольку в этом возрасте он еще не в состоянии понять законы, которым подчиняются движения человека. Он овладевает техникой бега, наблюдая за взрослыми или детьми и пытаясь подражать им. После множества падений,чередующихся с успешными попытками, ребенок овладевает необходимой координацией движений и начинает бегать уверенно. Как известно, дети обычно обладают необыкновенной легкостью бега. Они бегают свободно, с полным расслаблением и большой частотой бегового шага (более 260 шагов в минуту). Как правило, когда дети становятся подростками или юношами, они в большинстве случаев теряют природную естественность и свободу движений, снижается у них также частота бегового шага и увеличивается длина. А, как известно, скорость бега - это производная длины и частоты шагов. На практике тренировочную или соревновательную скорость юноши и девушки в беге на выносливость поддерживают тремя способами: 1. За счет частоты бегового шага при относительном сохранении его длины. 2. За счет длины бегового шага при относительной стабилизации его частоты. 3. За счет обоих показателей (длины и частоты шага). Закономерен вопрос: "С чем это связано?" В основном с индивидуальными особенностями (ростом, весом, центральной нервной системой и др.) того или иного юного бегуна, а также с тем, какой показатель бегового шага (длину или частоту) тренер считает ведущим в поддержании соревновательной скорости на дистанции. Следует отметить, что у тренеров - специалистов по бегу на выносливость и ученых до сего дня нет единого мнения о том, за счет какого показателя (частоты или длины бегового шага) спортсмены показывают высокие или рекордные результаты. Известный американский специалист Фред Уилт пишет: "Длина шага прямо пропорциональна скорости бега. Чем быстрее бег, тем длиннее шаг. Чем меньше скорость, тем короче шаг". Этой же точки зрения придерживаются и два выдающихся тренера по бегу на выносливость - А. Лидьярд (Н. Зеландия) и Г. Уилсон (Англия). А. Лидьярд говорит: "Основная цель моей системы тренировки по холмам заключается во введении в действия бегуна спринтерской техники и применения пружинистого бега, увеличивающего длину шага без напряжения и сознательной концентрации внимания". Г. Уилсон пишет: "Характерными чертами высокоэкономичной и рациональной техники бега являются: широкий шаг, достаточно высокий подъем бедер, законченное отталкивание, корпус держится ровно (с легким наклоном вперед), широкое и активное сведение и разведение бедер, активная работа согнутыми в локтях руками, голова держится прямо, мышцы шеи, плеч, рук расслаблены". А вот ученые Пенсильванского университета (США), которые провели исследование на большой группе бегунов на длинные дистанции различной подготовленности, пришли к выводу, что стайеры высокого международного класса преодолевают эти дистанции за счет более высокой частоты бегового шага по сравнению с квалифици рованными бегунами. Наглядный практический пример этого - стиль бега Х. Гебреселас сие - мирового рекордсмена на стайерских дистанциях. Для его стиля бега характерна высокая частота бегового шага на соревновательной скорости (240 и более шагов в минуту). Кстати говоря, аналогичная картина наблюдается и в спринтерском беге. Яркий представитель такого направления в технике бега - мировой рекордсмен в беге на 200 м (19,32 с) и на 400 м (43,18 с) и олимпийский чемпион на этих же дистанциях американец М. Джонсон. Его нетипичный стиль бега - с очень большой частотой бегового шага на спринтерских дистанциях - вызывает шок у многих тренеров, специалистов и ученых. Таким образом, из приведенных выше фактов можно сделать вывод, что как в спринтерском, так и в стайерском беге спортсмены (М. Джонсон и Х. Гебреселассие) установили мировые рекорды благодаря частоте шагов, и с этим обстоятельством нельзя не считаться. И в заключение скажу, что у многих тренеров - специалистов по бегу на выносливость, которые работают с юными бегунами, существует однобокая ориентация на приоритет функциональной подготовленности спортсменов по отношению к технике бега. На наш взгляд, такая ориентация неверна. В последние десятилетия это произошло из-за того, что, увлекшись использованием запрещенных стимуляторов в тренировочном процессе спортсменов, в том числе и юных, тренеры просто недооценили роли техники бега в росте результатов как юных, так и взрослых бегунов на выносливость. 11. КОЛИЧЕСТВО СОРЕВНОВАНИЙ, НЕОБХОДИМЫХ ЮНОМУ БЕГУНУ. Обычно подростки любят соревнования, радуются поездкам на соревновании и возможности приобрести опыт. Одни тренеры жалуются на малое количество соревнований, другие - на слишком большое. Один способный в беге юноша участвовал более чем в 60 соревнованиях за год. Закономерен вопрос: "А когда же он тренировался?". Конечно, можно соревноваться и в течение всего года. Ограничение продолжительности соревновательного сезона и числа соревнований, чтобы не навредить спортсменам, - ответ на утверждение, что соревнований слишком много. Тем же, кто жалуется на слишком малое количество соревнований, напомним, что при желании их может организовать и сам тренер, особенно в летний период. Одна из главных проблем в подготовке юного бегуна - та, что он имеет малый стаж занятий (с вытекающими отсюда последствиями). Рекомендую юным бегунам примерно следующее количество стартов в году: 13-14 лет - в зимнем соревновательном сезоне 3-5 стартов, в летнем - 7-10 стартов и более;15-17 лет (юноши) - в зимнем соревновательном сезоне 5-10 стартов, в летнем - 10-15 стартов и более. В приведенное количество соревнований входят старты как на основную дистанцию, так и в кроссах, в различных эстафетах и на спринтерских дистанциях.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме