ДЕТСКИЙ ТРЕНЕР
(журнал в журнале)

НАЗАД

СОДЕРЖАНИЕ

ДАЛЕЕ

ПОДГОТОВКА ЮНЫХ КОНЬКОБЕЖЦЕВ К ДИСТАНЦИЯМ МНОГОБОРЬЯ

А.Е. Власов
Доктор педагогических наук, профессор В.Г. Никитушкин

Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва

В условиях современного существования конькобежного спорта в России соревновательный период, продолжительность которого в скоростном беге на коньках определяется не только календарем соревнований,но и продолжительностью зимы, начинается, как правило, сразу же с появлением льда. Отсутствие искусственной ледяной дорожки не позволяет включить ледовую подготовку юного конькобежца в специальноподготовитель ный период. В связи с этим возникает необходимость обеспечения эффективной специальной подготовки до соревновательного периода.

Разносторонняя подготовленность юных спортсменов может быть достигнута благодаря правильно спланированной системе нагрузок, обеспечивающей соразмерное повышение уровня физических качеств и функционального состояния.

Предлагаемая авторами программа тренировки в специальноподготовительном периоде позволяет обеспечить специальную подготовку юных конькобежцев 15-16 лет путем моделирования нагрузки соревновательных дистанций на тренажере (специальная доска) с учетом индивидуальных особенностей юных спортсменов.

Тренажер представляет собой специальную доску со скользящей поверхностью и двумя боковыми упорами. Отталкиваясь поочередно от упоров, спортсмен имитирует конькобежные шаги.

Для определения особенностей каждого спортсмена 15-16 лет в исследовании был применен ряд педагогических тестов, позволяющих оценить проявление скоростных, скоростно-си ловых способностей и выносливости.

По результатам тестирования физических качеств было создано три группы юных конькобежцев 15-16 лет. В группу А вошли спортсмены с ярко выраженными скоростными способнос тями, в группу В были включены конькобежцы с преобладанием скоростно-силовых способностей, в группу С - спортсмены с ярким проявлением выносливости.

Тренировка конькобежцев групп А, В и С в годичном цикле строилась на основе ведущих физических качеств:

- в группе А объем средств тренировки, развивающих скоростные способности, был на 10% больше, чем в других группах;

- в группе В объем скоростно-силовых средств тренировки был на 10% выше, чем в других группах;

- в группе С объем средств тренировки, развивающих выносливость, был на 10% выше, чем в других группах.

Моделирование нагрузки дистанции конькобежного многоборья на тренажере в специальноподготовительном периоде у 15 - 16-летних конькобежцев осуществлялось путем преодоления спортсменами определенных временных отрезков. Временные отрезки определялись на основе приоритетных физических качеств юных спортсменов, которые были выявлены в ходе педагогических тестов, и тактическими положениями, определяющими наиболее значимые для конечного результата участки дистанции.

В таблице представлены объемы моделирования нагрузок соревновательных дистанций конькобежного многоборья в специальноподго товительном периоде на тренажере за одно тренировочное занятие, за недельный микроцикл, за месячный мезоцикл и за весь специальнопод готовительный период, длительность которого в ходе эксперимента составила три месяца. Объемы нагрузки за одно тренировочное занятие и за недельный микроцикл совпадают в связи с тем, что в недельном микроцикле дистанция моделировалась один раз. Объем нагрузки в группе С самый высокий, потому что при моделировании дистанции конькобежного многоборья у спортсменов этой группы длительность временных отрезков была самая большая, а интенсивность их преодоления - самая низкая.

При моделировании нагрузки конькобежного спринта (500 м) на тренажере спортсмены группы А (ведущая способность - быстрота) работали на отрезках 10 и 15 с, группы В (скоростно -силовые способности) - 15 и 20 с, спортсмены группы С - 20 и 30 с. Короткий временной отрезок во всех группах моделировал прохождение переходной прямой и преодолевался с ходу, более длинный отрезок времени моделировал бег со старта, достижение и удержание максимальной скорости. Задача, которую решал спортсмен при осваивании данной нагрузки, заключалась в том, чтобы он сделал как можно больше конькобежных шагов за отведенный отрезок времени. Повышение ЧСС до 186 уд/мин. и уменьшение количества шагов на более длинном временном отрезке на 5% и более служило информацией об утомлении спортсмена.

Объем моделирования нагрузки дистанции конькобежного многоборья на тренажере в специальноподготовительном периоде годичного цикла тренировки 15-16-летних конькобежцев

Моделирование нагрузки дистанции 1000 м в исследовании осуществлялось на таких временных отрезках: у спортсменов группы А - 1,5 мин, В - 2 мин и С - 3 мин. 20% от общего времени отрезка спортсмены работали с максимальной частотой шагов - моделировался стартовый разгон, после которого спортсмены переходили на заданный темп и удерживали его в течение оставшегося до "финиша" времени. Определяя темп, исследователи исходили из того, что, по их наблюдениям, спортсмены групп А и В делают около 110 шагов, группы С - около 100 шагов на дистанции 1000 м. Таким образом, за оставшийся отрезок времени при моделировании нагрузки дистанции 1000 м спортсмены групп А и В должны были сделать по 110 шагов, группы С - 100 шагов.

Как и при моделировании "пятисотки", при увеличении ЧСС до 186 уд/мин и выше и(или) уменьшении количества шагов на оставшемся временном отрезке (после "стартового разгона") на 5% и более (для спортсменов групп А и В - на 6 шагов, группы С - 5 шагов и более) работа прекращалась из-за наступившего утомления.

Нагрузка дистанции 1500 м в специальнопод готовительном периоде в группе А моделирова лась на временном отрезке, равном 2 мин, в группе В - 3 мин и С - 4 мин. 20% времени от полного временного отрезка моделировали стартовый разгон (как и на дистанции 1000 м), а на оставшемся участке "дистанции" юные спортсмены удерживали определенный темп. По наблюдениям авторов, на "полуторке" юные конькобежцы всех групп делают около 150 шагов.

Прекращение работы при моделировании нагрузки дистанции 1500 м на тренажере наступало при увеличении ЧСС до 186 уд/мин и выше и(или) при падении количества шагов на данных временных отрезках на 5% и более (для спортсменов всех групп - на 8 шагов и более).

Моделирование нагрузки длинных дистанций конькобежного многоборья (3000 и 5000 м) на тренажере во всех группах осуществлялось на отрезках от 2 до 10 мин. При преодолении данных временных отрезков перед спортсменом стояла задача удержать выбранный произвольно темп. Данные отрезки, моделирующие дистанции 3000 и 5000 м, в учебно-тренировочном занятии располагались по убывающей: сначала шел самый длинный, а последующие отрезки
уменьшались на 2 мин. Данная нагрузка в ходе исследования решала задачу развития аэробных источников энергообеспечения путем применения специальных упражнений, а также способствовала восстановительным процессам, закреплению элементов координации бега на коньках. Как и при моделировании других дистанции, увеличение ЧСС до 180 уд/мин и выше и(или) значительные затруднения в удержании темпа служили информацией об утомлении, при котором работу следовало прекращать.

Время восстановления на тренировочном занятии определялось величиной ЧСС до 120 уд/мин, но не менее 3 мин.

Однако наряду со специальной тренировкой в течение специальноподготовительного периода необходимо использование средств ОФП. Это способствует поддержанию общей подготовленности , а также повышает эмоциональный фон тренировочного занятия. Наиболее целесообраз но применять больший объем средств ОФП в начале специальноподготовительного периода и по мере приближения соревновательного периода увеличивать объем специальных средств подготовки. В таблице представлены ориентировочные объемы нагрузок при моделировании конькобежных дистанций, которые в зависимости от цели тренировочного занятия и подготовленности спортсмена могут меняться.

Данная программа тренировки позволила обеспечить высокую общую подготовленность спортсменов на основе использования в годичном цикле тренировки объема средств ОФП, развивающих ведущие физические качества на 10% больше, чем в других группах, и при этом не нарушить соразмерности развития всех физических качеств, выполнив объем общей подготовки в соответствии с рекомендациями программы для ДЮСШ по скоростному бегу на коньках 1996 года. Моделирование нагрузки дистанций конькобеж ного многоборья на тренажере обеспечило специальную подготовленность конькобежцев в условиях отсутствия льда в течение специальноподготовительного периода годичного тренировочного цикла. При выходе на лед период вкатывания, который необходим после длительного перерыва в ледовых тренировках, также был сокращен до 10 дней при одноразовых тренировках в день. После сокращенного периода вкатывания спортсмены, прошедшие подготовку в специальноподготовительном периоде по предложенной программе, практически полностью восстановили координационные навыки бега на коньках и могли приступить к освоению на льду нагрузки значительной интенсивности и объема.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!