КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭНЕРГИЮ СТРЕССА ПРИ ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНОВ В ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА
АЛИЕВ Хасай Магомедович
Институт энергии стресса, Москва
Директор, кандидат медицинских наук, профессор НИРО
МИХАЙЛОВ Николай Георгиевич
ГБОУ ВПО Московский городской педагогический университет, Москва
Доцент ПИФКиС, кандидат педагогических наук
КОРПАЧЕВА Елена Сергеевна
Психолог Центра защиты от стресса, Москва
Ключевые слова: антистрессовая подготовка, метод "Ключ", стресс-тест, идео-рефлекторные приёмы, синхрогимнастика.
Аннотация. В статье рассмотрены вопросы построения антистрессовой подготовки спортсменов в экстремальных видах спорта. Авторы предлагают использовать идео-рефлекторные приёмы для корректировки психологического состояния спортсменов в экстремальных ситуациях. В статье предложен и метод экспресс-контроля за состоянием спортсменов.
HOW TO USE ENERGY OF STRESS IN TRAINING OF ATHLETES IN EXTREME SPORTS
ALIYEV Hasai
Institute of energy stress, Moscow
Director, PhD, professor of NIRO
MIKHAILOV Nikolai
GBOU VPO Moscow City Pedagogical University, Moscow
Associate Professor PIFKiS, Ph.D.
KORPACHEVA Elena
Psychologist Center to Protect Against Stress, Moscow
Keywords: antistress training, "Key" method, stress-test, ideo-reflected techniques, sinhrogimnastika.
Summаry. Antistress training of sportsmen in extreme kinds of sport is considered in the article. The authors suggest to use ideo-reflected techniques for correction psychological condition of sportsmen in extreme situations. Method for express monitoring psychological condition of sportsmen is described in the article.
Целью данной статьи является раскрытие отдельных механизмов саморегуляции человека и изложение базовых принципов и технологических элементов антистрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта. Предлагаемый подход основан на целевом использования энергии стресса, как условия готовности ресурсов к включению. Данный метод антистрессовой подготовки создан на стыке наук - психологии и биокибернетики, способной объяснить психологические аспекты управления действиями человека в экстремальных ситуациях.
Прежде чем дать описание, каким способом спортсмены могут использовать энергию стресса в своих профессиональных целях, уточним исходное понятие - стресс. По нашему представлению, стресс - это не напряжение, так как напряжение по сути - это мобилизация, без которой невозможно включение ресурсов. Напряжение является естественной стадией любого творческого процесса, в том числе, и особенно, в деятельности спортсменов экстремальных видов спорта.
Стресс - это перенапряжение. Оно связано с тем, что при стрессовой дезадаптации возникают условия неопределенности, а в условиях неопределенности возможен негативный исход ситуации, который закономерно вызывает максимальную рефлекторную мобилизацию ресурсов - готовность человека ко всему. Это состояние перенапряжения блокирует управление ресурсами, нарушает оптимальное функциональное и творческое состояние спортсмена, позволяющее видеть "картину целиком". Эти негативные процессы связаны с чрезмерной активизацией мозговых механизмов обратной связи, основанные на повышении частоты сканирования внешней и внутренней информации. На психологическом уровне это проявляется как избыточный самоконтроль своего состояния и своих действий. На языке психологии активация этих механизмов работы мозга выражается как повышение у человека ответственности за деятельность, страх за ошибку.
В стрессе актуализируется не только страх, но творческое мышление. Оно переключается на мышление стереотипами. Это происходит потому, что излишний самоконтроль блокирует естественные процессы мозговой саморегуляции. Характерный при дезадаптации дефицит времени и информации не создает условий для осмысленного принятия решений, и мозг начинает работать, выдавая готовый материал - стереотипы. В этих условиях спортсмен теряет гибкость спортивного маневра и действует автоматически по сложившимся схемам деятельности.
Стресс - это дезадаптация, связанная с неопределенностью ситуации, с возможным её негативным исходом. Базовым механизмом стресса в любом случае, от невозможности участия в соревнованиях до простудного заболевания, является возникшая из-за этих причин дезадаптация, то есть нарушение психологического или биологического равновесия, установившихся ранее психологических и биологических связей.
Дезадаптация может быть вызвана разными причинами. Например, возможной угрозой спортивной карьере, здоровью, жизни, или любым неожиданным дискомфортом в самочувствии, любым душевным или телесным неблагополучием. При этом резко повышается нервно-психическое напряжение и восприимчивость, внушаемость. При дезадаптации возникает резкий дефицит информации, поэтому при стрессе снижена критика к восприятию информации, повышена внушаемость. Например, при приступе стенокардии возникает резкое повышение напряжения, но, когда у больного под подушкой лежит спасительная таблетка, то эта энергия стресса перенаправляется на реализацию психологической установки, на ожидание позитивного исхода ситуации. И это срабатывает, даже если вместо таблетки оказалась "пустышка".
На данном примере продемонстрирован механизм действия, так называемого эффекта плацебо, а при более внимательном рассмотрении - механизм реализации психологической установки, пусковым условием для которой явилось высокое нервно-психическое напряжение - энергия стресса. Данный пример приведен для дополнительного пояснения механизмов метода антистрессовой подготовки спортсменов на основе обучения навыкам использования момента стресса как ожидаемого благоприятного условия для запуска к исполнению заранее запланированных на этот момент "желаний".
Для обеспечения надежности деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, требуется научиться управлять уровнем нервно-психического напряжения и этим самым сбрасывать связанную с ним "зажатостью" или "хаотичностью" деятельности. Кроме того, нужно обучиться навыкам использования энергии стресса для реализации желательных психологических установок, способности их быстрого формирования в моменты перенапряжения.
Обычно это управление собой происходит у спортсменов путем волевого подавления признаков стрессового состояния, борьбы с самим собой, что связано с высокими затратами энергии. Поэтому основной задачей антистрессовой подготовки является повышение эффективности деятельности спортсменов путем минимизации энергозатрат, необходимых для саморегуляции спортсменов в экстремальных условиях.
Основой антистрессовой подготовки может служить синхрометод "Ключ", который основан на идео-рефлекторных приемах, вызывающих синхронизацию деятельности человека с его текущим состоянием, и через это - согласование психических и физиологических процессов. Ключевые приемы снимают стресс автоматически. Эти приемы основаны на рефлексах и работают на принципах обратной связи. Они получили название идео-рефлекторных приёмов, поскольку представляют собой движения, возникающие рефлекторно в ответ на образные модели этих движений, а их использование позволяет на основе обратной связи регулировать психологическое состояние. Ключевые приемы отличаются от психологических приемов, поскольку их автоматические действия не зависят от доверия или недоверия к ним у спортсменов.
Для контроля уровня нервно-психического напряжения спортсмена, в методе антистрессовой подготовки используется ключевой стресс-тест синхрометода "Ключ", который действует на рефлексах и основан на принципах обратной связи. В случае применения стресс-теста для контроля динамики внутреннего состояния спортсмена работают его собственные руки, которые выполняют представляемые спортсменом идео-рефлекторные приёмы, реализуемые в виде желаемого автоматического расхождения, схождения или "всплывания" рук. На практике ключевой стресс-тест позволяет обученному спортсмену в течение нескольких секунд определять у себя степень внутреннего раскрепощения или зажатости, а при необходимости - возможность экстренного подключения для раскрепощения коротких быстродействующих разминочных приемов из синхрогимнастики по методу "Ключ".
Синхрогимнастика представляет собой короткую разминку, освоение которой помогает спортсмену быстро раскрепощаться и мобилизоваться в нужный момент, сохранять ясность ума и уверенность в себе в критических ситуациях.
По нашим представлениям и в стрессе, и при волевой мобилизации спортсмена энергия напряжения идет на реализацию психологических установок. Разница состоит в том, что при стрессе энергия направлена на реализацию спонтанно возникающих при этом бессознательных установок, ассоциированных преимущественно с ожиданием негативного исхода ситуации, а при волевой мобилизации спортсмена - на достижение целей.
Условием для реализации психологических установок является высокое нервно-психическое напряжение. Именно оно, как известно, предшествует явлению открытия "второго дыхания" у бегуна, преодолевающего эту точку критического напряжения с установкой на победу
Указанная целостная перестройка мозговых процессов, возникающая на точке критического напряжения, происходит также и в "точке" глубокой релаксации. Это явление широко используется, например для выработки навыков саморегуляции спортсменов, которая производится на условиях аутогенного погружения в состояние нервно-мышечной релаксации. Однако, навыки устойчивости к стрессу, выработанные у спортсменов в условиях комфортной расслабленной позы при исключении шумовых и иных помех, недостаточно эффективны и не гарантируют спортсмену возможность надежности деятельности в экстремальных ситуациях.
Новизна и актуальность предлагаемого подхода связаны с формированием навыков саморегуляции в условиях, близких к реальным. Для этого на основе метода "Ключ" нами разработаны новые тренировочные приемы и упражнения. Они позволяют обучающимся спортсменам быстро моделировать у себя состояния, близкие к экстремальным ситуациям, и релаксации, возникающих после них. С их помощью спортсмены управляют процессами контролируемого повышения и снижения нервно-психического напряжения, обучаясь формировать желательные целевые установки на фоне пиков подъема и сброса этого напряжения.
Указанные выше отличия метода антистрессовой подготовки дают значительные преимущества в сравнении с существующими психологическими методами, так как навыки релаксации, формируемые с их помощью, трудно применить в экстремальных условиях.
Вторым важным преимуществом данного метода является то, что спортсмен вместе с устойчивостью к стрессу приобретает способность к использованию любого стресса как пускового условия реализации различных желательных психологических установок.
Сами управляемые идео-рефлекторные приемы с моторным компонентом являются при этом временными "посредниками" между уровнями сознания и состоянием организма, позволяющими спортсмену вызывать согласование психических и физиологических процессов и на этой основе сознательно управлять своими ресурсами и повышать уровень автоматической гомеостатической саморегуляции.
Заключение. Антистрессовая подготовка представляет собой набор действий спортсмена, которые помогают выработать навыки саморегуляции в экстремальных условиях. Стресс-тест используется для контроля за психофизиологическим состоянием спортсмена и визуально отображает его возможности по саморегуляции. Синхрогимнастика подготавливает организм спортсмена для выбора ключевого идео-рефлекторного приёма. Наконец, ключевой идео-рефлекторный приём позволяет спортсмену регулировать своё состояние в любых условиях, добиваясь положительных установок во время выполнения экстремальной деятельности, используя при этом энергию стресса.
Реклама:
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме