ОПТИМИЗАЦИЯ БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА ОРГАНИЗМА АЛЬПИНИСТОВ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ, ПОСРЕДСТВОМ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
СЫРОЕЖИНА Елена Вячеславовна
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва
Тел. 8-499-166-54-81
Преподаватель кафедры ТиМ ПВСиЭД, магистр ФКиС
ПИЛЬКЕВИЧ Надежда Васильевна
Преподаватель Центра образования № 1985, г. Москва
БАЙКОВСКИЙ Юрий Викторович
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва
Проректор по научно-инновационной работе, доктор педагогических наук, кандидат психологических наук, профессор, МСМК, ЗМС по альпинизму, тел. 8-499-166-56-95
Ключевые слова: акклиматизация, адаптация, высокогорье, дыхательные упражнения, ЖЕЛ, ЧСС, АД.
Аннотация. В статье рассматриваются способы оптимизации биоэнергетического баланса организма альпинистов, посредством дыхательных технологий.
OPTIMIZATION OF BIOENERGETIC BALANCE IN THE BODY OF CLIMBER IN PRECOMPETITIVE PREPARATION, BY AIRWAYS TECHNOLOGIES
SYROEZHINA Elena
Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism (GСОLIFK), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Lecturer of the Department of theory and methodology of applied sport and extreme activities, graduate student
PILKEVICH Nadejda
Lecturer of Education Center № 1985, Moscow
BAYKOVSKY Yury
Russian State University of Physical Education, Sports, Youth and Tourism (GTSOLIFK), Moscow
Professor, vice-rector on scientifi c and innovative work, D.Sc.Ed., Ph.D (Psychology). Honored Master of Sport, tel. 8-499-166-56-95
Keywords: acclimatization, adaptation, high altitude, breathing exercises, hatha yoga, lungs vital capacity, heart rate, blood pressure.
Abstract. In this paper the authors examine ways to optimize bioenergy body balance climbers through breathing techniques.
Актуальность. Адаптационные изменения функциональных систем организма сопровождают мышечные нагрузки при подъеме на высоту, передвижении по различным формам горного рельефа, в зависимости от погодных и климатических условий. Особое напряжение в указанных условиях испытывает кардиореспираторная система.
Чтобы эффективно противостоять стрессу горной акклиматизации и мобилизовать психофизические механизмы срочной адаптации организма, необходимо применять в функциональной тренировке такие психофизиологические технологии, которые помогут оптимизировать стрессоустойчивость спортсмена, подготовить его к запланированному восхождению. В нашем исследовании рассматривается воздействие дыхательных технологий, основанных на убедительных результатах мирового опыта по использованию достижений йоги, медитации и пранического дыхания, как универсальных духовных практик, позволяющих повысить резервы жизнеспособности человека.
Цель исследования. Оптимизация биоэнергетического баланса организма и повышение функциональных резервов дыхательной и сердечно-сосудистой систем альпинистов для активной акклиматизации к условиям высокогорья, основанной на применении в подготовительный период дыхательных технологий.
Задачи исследования:
1) Оценить динамику психоэнергетического статуса альпинистов и адаптивные изменения функциональных резервов жизнеобеспечения организма до и после дыхательной тренировки.
2) Оценить эффективность дыхательной тренировки альпинистов по комплексу физиологических показателей - легочной вентиляции, кардио- и гемодинамики.
Методы исследования
Физиологические методы измерения:
• Комплекс функциональной экспересс-диагностики Медискрин (Сенсор мдс-02).
• Показатели дыхательной системы: жизненная емкость легких (ЖЕЛ), дыхательный объем (ДО), частота дыхания (ЧД), максимальная вентиляция легких (МВЛ), максимальный дыхательный объем (МДО) (Спирометр автономный СПИРОС-100).
• Показатели сердечно-сосудистой системы (измерение ЧСС и АД) (Тонометр на запястье Panasonic EW 3036).
На (рис. 5.) мы видим состояние внутренних органов до применения дыхательных упражнений: 10 внутренних органов в левой стороне и 6 органов в правой стороне находятся в дисбалансе, 11 органов в коридоре гиперфункции, 5 органов в коридоре гипофункции, только 8 органов находятся в коридоре нормы.
После выполнения дыхательных упражнений (рис. 6.) все внутренние органы спортсменки заходят в коридор нормы, тем самым мы можем предположить о стабилизации работы внутренних органов.
Показатели ЧСС во время выполнения дыхательного теста альпинистами
Дыхательный тест включает в себя 5 дыхательных упражнений. Результаты представлены по каждому дыхательному упражнению. А именно: изменение ЧСС и насыщения 02 до выполнения каждого дыхательного упражнения и после него.
Упражнения подобраны в следующем порядке:
1) Нади-Шодхана способствует настройке всего организма в целом на глубокую концентрацию.
2) Уджжаий разогревает, мягко массирует голосовые связки и сердце.
3) Капалабхати - тонизирует, очищает и вентилирует легкие, производит мягкий массаж сердца и внутренних органов.
4) Полное (йоговское) дыхание воостанавливает и орошает все отделы легких кислородом после выполнения Капалабхати.
5) И снова Нади-Шодхана приводит в равновесие вегетативную систему.
В первом упражнении (рис. 7) наблюдается небольшое снижение среднего значения по группе ЧСС после упражнения в каждом тесте на 2 удара в минуту.
На (рис. 8) после 2-минутного дыхания способом Уджжаий мы видим небольшое снижение ЧСС. Это очень хороший показатель для этого вида пранаямы, и по нему можно сделать вывод, что в целом данный вид дыхания освоен, он не вызывает увеличения ЧСС, а достигает положительного эффекта для данной пранаямы.
В заключительном упражнении (рис. 11) также как и в первом упражнении наблюдается небольшое снижение среднего значения по группе ЧСС после упражнения в каждом тесте на 4 - 5 ударов в минуту.
|
Результаты исследования: |
Показатели функциональной экспересс-диагностики | Медискрин | |
 |
|||
| Рис. 1. Спортсменка II разряда, 1-е измерение | Рис. 2. Спортсменка II разряда, 2-е измерение | ||
| Рис. 3. Спортсменка
II разряда, 1-е измерение Примечание - На рис. 3. показаны следующие результаты: - левая сторона - синяя линия;
|
Рис. 4. Спортсменка
II разряда, 2-е измерение Примечание - На рис. 4. показаны следующие результаты: - левая сторона - синяя линия;
|
|
|
|
| Рис. 5. Спортсменка II разряда, 1-е измерение | Рис. 6. Спортсменка II разряда, 2-е измерение |
 |
|
| Рис. 7. Среднее
значение ЧСС в группе до упражнения Нади-Шодхана и после него |
Рис. 8. Среднее значение ЧСС в группе до упражнения Уджжаий и после него |
 |
|
| Рис. 9. Среднее значение ЧСС при выполнении Капалабхати | Рис.10. Среднее значение ЧСС в группе до упражнения полного дыхания |
 |
|
|
Рис. 11. Среднее значение показателей ЧСС |
|
Показатели дыхательной системы
Прирост в ДО составил 51%, в Ем. Вд на 42% в конце месяца от исходного результата. В МДО при МВЛ прирост незначительный в среднем 23% и в МВЛ - 16 %, ЧД прирост составил в среднем 20%.
В (табл. 2) мы наблюдаем, что прирост в ЖЕЛ составил 39,3%, в ДО 57,5%, Ем. вд 36%. А в показателях МВЛ 32%, в МДО 37%, в ЧД 30,8%, прирост немного больше и стабильнее чем у мужчин.
Выводы
1. Биоэлектрометрия позволила выявить у альпинистов достоверный прирост емкости метаболических резервов взаимодействующих вегетативных систем жизнеобеспечения - органов накопителей ИНЬ-фракций и органов распределителей ЯН-фракций, а также повышения средних значений емкости психоэнергетической системы в целом в границах индивидуального нормативного коридора, что может служить свидетельством достижения сбалансированного распределения жизненной энергии, повышения мобилизационной готовности и резистентности спортсменов к предстоящей соревновательной деятельности в высокогорье.
2. Благодаря освоению навыков сбалансированного дыхания произошел прирост параметров внешнего дыхания, как свидетельство прироста дыхательной выносливости и расширения резервов адаптации организма.
Таблица 1
Сравнительная характеристика прироста средней арифметической показателей дыхательной системы среди мужчин к исходным данным (до применения дыхательного комплекса) в течение месяца обследования (в %).
| Показатели | 1 тест | 2 тест | 3 тест | 4 тест |
| ЖЕЛ (мл) | + 7,6 | + 22,9 | + 28,7 | + 8,9 |
| ДО (мл) | + 26,7 | + 24,9 | + 49,1 | + 50,9 |
| Емвд (мл) | + 5,1 | + 17,8 | + 18,7 | + 41,7 |
| МВЛ (мл) | + 7,5 | - 1,1 | + 6,5 | + 2,1 |
| МДО (мл) | + 12,6 | - 0,9 | + 8 | + 3,2 |
| ЧД (мл) | + 14,6 | + 21,5 | + 20,6 | + 20,2 |
|
Задержка на вд. (сек) |
+ 18,6 | + 31,3 | + 30,9 | + 56,8 |
|
Задержка на выд. (сек) |
+ 22,8 | + 25,7 | + 37,3 | + 45,1 |
Таблица 2
Сравнительная характеристика прироста средней арифметической показателей дыхательной системы среди женщин к исходным данным (до применения дыхательного комплекса) в течение месяца обследования (в %).
| Показатели | 1 тест | 2 тест | 3 тест | 4 тест |
| ЖЕЛ (мл) | + 8,3 | + 6,2 | + 19,3 | + 39,3 |
| ДО (мл) | + 9,4 | + 23,3 | + 74, 1 | + 57,5 |
| Ем. вд (мл) | + 18,7 | + 13,2 | + 27,4 | + 36 |
| МВЛ (мл) | + 7,9 | + 21 | + 31,1 | + 32 |
| МДО (мл) | + 13,9 | + 17, | + 29,4 | + 37,9 |
| ЧД (мл) | + 14,8 | + 21,7 | + 25,5 | + 30,8 |
|
Задержка на вд. (сек) |
+ 31,6 | + 73,8 | + 59,2 | + 59,6 |
|
Задержка на выд. (сек) |
+ 15 | + 30,1 | + 31,9 | + 37,9 |
Литература
1. Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Йога Дипика) / Б.К.С. Айенгар. - Сыкт.: Издательство "Флинта", 2003. - 480 с.
2. Байковский Ю.В. Факторы, влияющие на тренировку спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья / Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская. - М.: ТВТ Дивизион, 2010. - 257 с.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме