УДК 796.41

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ С СИЛОВЫМ КОМПОНЕНТОМ ДЛЯ ЛИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЭКСТРЕМАЛЬНЫМИ ВИДАМИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, ПЕРЕНЕСШИХ ИНФАРКТ МИОКАРДА

БРИТВИНА Валентина Валентиновна

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Кандидат педагогических наук, доцент кафедры ТиМ гимнастики РГУФКСМиТ, е-mail: saaturn@rambler.ru

 

 

Ключевые слова: фитнес, силовые нагрузки, физическая подготовка, построение тренировочного процесса.

Аннотация. Борьба за здоровье людей, желание избежать однообразия и скуки на занятиях силовой направленности включают в себя комбинированное применение традиционных и нетрадиционных методов восстановления.

GYMNASTIC EXERCISES WITH POWER COMPONENTS FOR PERSONS ENGAGED IN EXTREME SPORTS AFTER MYOCARDIAL INFARCTION

BRITVINA Valentina

Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (GTSOLIFK), Moscow

Ph.D., Associate Professor T&M Gymnastics RGUFKSMiT, e-mail: saaturn@rambler.ru

Keywords: fitness, weight loads, physical training, construction of training process.

Abstract. In the struggle for human health, there is a desire to avoid monotony and boredom in class power orientation. It includes the combined use of both traditional and nontraditional methods of recovery.

Актуальность. Современный образ жизни характеризуется высоким нервно-психическим напряжением, предъявляет к сердечно-сосудистой системе значительные требования в связи с чрезмерностью нагрузок. Ведущее место среди вызванной этим патологии занимает ишемическая болезнь сердца (ИБС) и её осложнение - инфаркт миокарда (ИМ). ИБС чаще поражает лиц мужского пола в расцвете жизни и трудоспособности.

Высокая популярность занятий фитнесом во всем мире объясняется широким разнообразием предлагаемых программ, в частности с уклоном на развитие силы, выносливости, гибкости, положительно влияющих на организм человека.

Цель исследования - разработать программу тренировок для мужчин, больных ИМ, занимающихся экстремальными видами спорта, путем использования физических упражнений силовой направленности.

Работа заключается в том, что на основании проведенных исследований разработана программа реабилитации больных ИМ с помощью физических упражнений силовой направленности, которая включает в себя комбинированное применение традиционных и нетрадиционных методов восстановления.

В ходе эксперимента программа показала свою высокую эффективность и надежность, ею может пользоваться широкий круг лиц.

В исследовании участвовали 60 мужчин с сердечной недостаточностью в возрасте от 37 до 48 лет, страдающих ИБС и перенесших документально подтвержденный ИМ, согласных на участие в исследовании.

Больные были распределены на 2 группы.

Основу методики составили специально подобранные физические упражнения с отягощением, стимулирующие механизмы компенсации центрального звена кровообращения.

Методы исследования: 1. Велоэгомет_рическая проба. 2. Методы математической статистики.

Велоэргометрическая проба (ВЭМ)

Велоэргометрическая проба проводилась путем определения пороговой мощности нагрузки с ее ступенчатым увеличением на 25 Вт каждые 3 мин (на каждой ступени) до достижения клинических и ЭКГ - критериев прекращения нагрузки или субмаксимальной ЧСС. Исходная величина нагрузки первой ступени - 25 Вт.

Методика. Хорошо известно, что позитивный эффект физических упражнений в процессе реабилитации больных, перенесших ИМ, возможен лишь при обеспечении дозированного, адекватного и направленного лечебно-восстановительного воздействия. Поэтому так важно соблюдать принцип постепенности, регулярности, систематичности возрастания тренировочных нагрузок, четкой организации двигательных режимов (М. Шальнов, П. Преображенский, 2005).

Для улучшения адаптации больных к физическим упражнениям использовались упражнения с силовым компонентом (отягощения весом тела или отдельных его частей, резиновые (укороченные и длинные) ленты, гантели от 0,5 до 1 кг). При этом применялись силовые упражнения как для мелких, так и для крупных групп мышц.

Силовые упражнения выполнялис главным образом в динамическом преодолевающем режиме мышечной деятельности, наиболее приемлемом в лечебной и оздоровительной физкультуре.

Правильному освоению техники и повышению эффективности упражнений на силу способствует умение концентрировать внимание на тех группах мышц, которые участвуют в работе. Большую помощь в формировании умения концентрироваться на отдельных мышцах и мышечных группах оказывает метод визуализации (Т.С. Лисицкая, О.В. Буркова, L. Robinson, G. Thomson, 1999, К. Брунгардта, 2000).

Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники выполнения упражнений с отягощением своего тела или его части, повышения толерантности к нагрузкам можно приступить к усложнению программ применяя гантели, резиновые эспандеры.

Одним из наиболее доступных и эффективных методов силовой подготовки является выполнение упражнений с различными эспандерами, которые могут применяться в условиях фитнес-клубов, а также во время занятий дома, в офисе, в парках, дворах и т.п.

По сравнению с классическими гимнастическими упражнениями применение эспандеров дает возможность легко регулировать нагрузку: снизить или повысить ее.

Принципиальным является то, что в занятиях силовыми упражнениями мы использовали специфику аэробики, а именно проводили их серийно-поточным методом, под музыку, что позволяет сохранить оптимальную для данных больных частоту сердечных сокращений. После отдельных серий, включающих не более двух-трех разных упражнений на одни и те же группы мышц или антагонисты, выполнялись дыхательные упражнения.

Упражнения для мышц груди, плечевого пояса, рук рекомендуется проводить в положении сидя на стуле. Для повышения эффективности упражнений нами применялись легкие гантели и резиновые эспандеры.

Постепенное уменьшение длины резинового эспандера, повышение его упругости позволяют развивать не только силовую выносливость, но и собственно силовые качества, воздействовать на увеличение мышечного поперечника, а в конечном итоге  - и на телосложение человека.

Результаты

Оценивая общие результаты длительных физических тренировок с преобладанием силового компонента, можно отметить, что изменения, развивающиеся в организме под влиянием средств и методов тренировок в виде систематических занятий с использованием силовых упражнений, позволяют улучшить исследуемые показатели.

В таблице представлена динамика велоэргометрических параметров в процессе наблюдения.

Результаты ВЭМ - исследования

При рассмотрении динамики изменения показателей к физическим нагрузкам в контрольной группе достоверно увеличилась толерантность к физическим нагрузкам, что нашло отражение в увеличении длительности выполнения нагрузки на 15%. В экспериментальной группе толерантность увеличилась на 20,8%. Результаты измерений пиковой мощности нагрузки в контрольной группе возросли на 15%, а в экспериментальной - на 25% (с уровнем достоверности p‹0,05).

Выводы. Проведенный сравнительный анализ показал, что движения в сочетании с силовыми упражнениями низкой интенсивностьи позволили сохранить у 35% испытуемых экспериментальной группы толерантность на том же уровне, а у 65% произошло улучшение показателей как длительности выполнения нагрузки, так и увеличения достигнутой пиковой мощности нагрузки.

В заключение отметим, что эспандер не подвержен веяниям моды: он был и остается прекрасным средством тренировки.

Литература

1. Аронов Д.М. Как стать здоровым после инфаркта: памятка для больных ишемической болезнью сердца / Д.М. Аронов. - М.: Триада-Х, 2002. - 40 с.

2. Виру А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру, Т.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 153 с.

3. Казьмин В. Лечебная гимнастика для вашего здоровья. Просто, эффективно, безопасно / В. Казьмин. - Ростов н/Д : БАРО-ПРЕСС, 2005. - 128 с.

4. Лисицкая Т.С. Система "Пилатес": общая характеристика и ее автор / Т.С. Лисицкая, О.В. Буркова // Юбилейный сборник научно-методических трудов сотрудников кафедры, посвященный 70-летию со дня ее основания / Рос. гос. акад. физ. культуры, каф. теории и методики гимнастики. - М., 2002. - С. 74-82.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!