УДК 616.718

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ТИПИЧНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ ПРОЯВЛЕНИЯ ЭКСТРЕМАЛЬНОСТИ В ГИБКОСТИ

ВАСИЛЬЕВ Олег Станиславович

НИИ спорта Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Врач (детская травматология и ортопедия), тренер по спорту, кандидат философских наук, с.н.с.

E-mail: iaam@yandex.ru, 8(926)426-43-27

 

Ключевые слова: экстремальные проявления физических качеств, гибкость, биомеханика, гимнастика, профилактика травматизм.

Аннотация. В статье проведен ортопедический анализ типичных биомеханических заблуждений в тренировке экстремальных видов гибкости.

ORTHOPEDIC ANALYSIS OF TYPICAL ERROR ON DEMONSTRATION OF EXTREME FLEXIBILITY

VASILYEV Oleg
Institute of Sports of the Russian State University of Physical Culture, Sports, Youth and Tourism (GTSOLIFK), Moscow
Doctor (pediatric traumatology and orthopedics), sports coach, PhD, Senior Scientist
E-mail: iaam@yandex.ru, 8 (926) 426-43-27

Keywords: extreme manifestation of physical qualities, flexibility, biomechanics, exercises, prevention of injuries.

Summary. In the article is given an analysis of typical orthopedic biomechanical errors in the exercise of extreme flexibility.

Актуальность исследования. Определенную сложность в исследовании экстремальности составляет междисциплинарный характер самого феномена экстремальности, лежащего на стыке медико-биологических, педагогико-психологических и физико-математических дисциплин. Проводя медико-биологический анализ пределов возможного развития физического качества "гибкость" посредством тренировочного процесса, мы обнаружили ряд типичных биомеханических заблуждений, освещение которых может качественно улучшить тренировочный процесс (в том числе и с позиции снижения его травматизма).

В качестве рабочей модели экстремального проявления гибкости мы рассмотрим "выворотность" и шпагаты: шпагат правой (левой) и прямой шпагат.

Организация и методы исследования. Исследование проводилось в рамках НИР НИИ спорта на базе СДЮШОР "Динамо" - МГФСО по спортивной гимнастике (директор В.И. Мельников) и Гимнастического клуба им. М. Воронина "Динамо-Москва" (президент клуба А.Г. Зудин) в 2009-2011 гг. Руководитель исследования - д.п.н., профессор Н.Г. Сучилин.

Обсуждение результатов. Идеальная модель "продольного шпагата" (шпагат правой, левой) следующая. Одна нога спереди, другая сзади, перпендикулярно фронтальной плоскости, в которой располагается квадрат "плечи-бедра". Позвоночный столб выпрямлен и находится в тонусе как в основной стойке, шея вытянута, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, лопатки прижаты к корпусу, руки натянуты.

Нога спереди находится в выворотном (или полувыворотном положении), при этом мышцы ноги - в достаточном тонусе, позволяющем "натянуть колено", "оторвать" пятку от пола и "натянуть носок" ноги с максимальным стремлением мизинца к полу. Пальцы стопы при этом - в положении максимального сгибания, формируя линию подъема.

Нога сзади может находиться в выворотной (по хореографии), полувыворотной или строго по шестой позиции - пяткой вверх. Колено ноги сзади также натянуто (не провисает!). Пальцы стопы максимально согнуты, оторваны от пола и формируют гимнастический подъем.

К сожалению, идеальное исполнение продольного шпагата в реальной жизни невозможно по анатомическим причинам! А идеальный прямой шпагат выполнить можно!

Идеальный шпагат невозможен потому, что бедро ноги (сзади) не может разгибаться более чем на 300 и то - после продолжительных тренировок на растяжку (Джозеф С. Хавилер). Любая попытка перейти этот предел чревата вывихом или нестабильностью тазобедренного сустава с формированием в нем в последующем дегенеративно-дистрофических изменений.

Чтобы, сидя в шпагате, отвести ногу назад под прямым углом к позвоночнику, мы вынуждены использовать естественный наклон таза в пояснично-крестцовом сочленении (примерно 30-400) и "распределить" недостающую гибкость на прогиб вдоль всего позвоночного столба. При этом наша цель - не допустить излишнего прогиба в пояснице.

Область пояснично-крестцового сочленения (L5-S1) - одна из наиболее слабых мест в позвоночнике. В этой области межпозвоночный диск имеет клиновидную форму, сужаясь, что создает угрозу "соскальзывания" позвонков (спондилолистез). Поэтому прилагать усилия к увеличению угла наклона таза в области L5-S1 категорически противопоказано!

Итак, чтобы отвести ногу назад на 900 мы имеем: до 300 - за счет растяжки на разгибание в тазобедренном суставе, 30-400 - за счет естественного угла наклона таза. Недостающие до прямого угла 20-300 мы "можем набрать" за счет равномерного распределения незначительного прогиба назад по оси позвоночника до лопаток (выше не позволит физиологический кифоз грудного отдела позвоночника).

Так как максимальное разгибание в тазобедренном суставе достигается именно в "полувыворотном" положении, то и растягивать структуры тазобедренного сустава и демонстрировать шпагат лучше всего в полувыворотном положении.

Типичной ошибкой, допускаемой тренерами-преподавателями, является растягивание на продольный шпагат в диагональном положении поворота таза вдоль линии шпагата. Такие ошибки можно наблюдать при растягивании со шведской стенки или с провисом, когда таз поворачивается диагонально по линии ног. В таком положении намного проще достигнуть разведения ног вдоль одной линии, но нарушается "квадрат" плечи-бедра и в растяжку включаются совершенно иные анатомические структуры, гибкость которых порождает биомеханическую нестабильность во всех производных от продольного шпагата элементах (например, медленные перевороты, поворот в "циркуль" и т.п.).

Важно понимать, что при исполнении некоторых элементов (но только не растяжки!) можно добавить "диагональный" поворот таза, который значительно удлинит "линию" ног и привнесет дополнительную выворотность в положение ноги сзади. При этом следует следить, чтобы нога спереди не заваливалась большим пальцем внутрь. Такой поворот таза в диагональ часто используют артисты балета при выполнении больших прыжков. Выводя линию таза в диагональ, следует не допускать завала таза набок (когда гребни подвздошных костей располагаются не на одном уровне!).

И в активном, и в пассивном способах растяжки ограничивающим обстоятельством является защитный "стрейч-рефлекс" (stretch reflex, или myotatic reflex), вызывающий характерную боль и спазмирование мышцы в ответ на ее растяжение. Продолжать растяжку далее не имеет смысла! Ничего кроме микротравмирования или микроразрывов в мышце мы не добьемся. После каждой такой микротравмы часть мышечных волокон заменяется соединительной тканью наподобие рубцевания зоны инфаркта миокарда. Поэтому при многократном повторении растяжки на активированном стрейч-рефлексе происходит потеря качества самой мышцы - ее эластичности, прыгучести, взрывной силы. То есть, растягивая спортсмена "на боли", мы фактически бессмысленно "губим" его.

Выворотность является базовым консти­туционально-физическим качеством, лежащим в основе подавляющего числа видов двигательной активности, связанных с искусством движения (спортивная и художественная гимнастика, акробатика, спортивные танцы, фигурное катание на коньках, синхронное плавание и др.). Вместе с тем заблуждений относительно выворотности не меньше, чем с продольным шпагатом. Виной тому - отсутствие должного диалога между тренерами-преподавателями и представителями спортивной медицины. Поэтому мы с позиции современной детской спортивной травматологии и ортопедии рассмотрим вопросы выворотности и прямого шпагата заново.

Прямой шпагат анатомически доступен практически каждому здоровому ребенку. Для его принятия необходимо в положении сидя с прямой спиной, не увеличивая поясничного прогиба, выворотно развести ноги в стороны на одну линию. Колени и носки следует "натянуть" так, чтобы пятки оторвались от пола. Выворотно  - означает, что колени должны смотреть строго вверх. Нередко недостающую выворотность пытаются ошибочно компенсировать, наклоняя таз вперед, поэтому в прямом шпагате требование "держать спину" является особенно важным.

Выворотность - это способность организма принять положение, в котором оси нижних конечностей так ротированы наружу, что колени и стопы расположены во фронтальной плоскости (т.е. развернуты на 180˚).

Нередко на практике для достижения выворотного положения ног спортсмены пользовались разного рода ухищрениями:

- увеличивали угол наклона таза за счет усиления поясничного прогиба;

- применяли внешнее "скручивание колена" (так называемую среднюю выворотность);

- использование внешней ротации в голеностопном суставе (так называемая нижняя выворотность).

Путем таких компенсаций можно создать картину выворотного положения. Но это будет патологическая выворотность, влекущая за собой травмы и дегенеративно-дистрофические изменения в суставах и позвоночнике. Многочисленные исследования подтверждают, что подавляющее большинство травм получали спортсмены, использующие указанные выше компенсации. Использование учениками средней и нижней выворотности приводит к развитию нестабильности в коленном и голеностопном суставах, что создает постоянную угрозу травмы при прыжках, в акробатике, поворотах и равновесиях.

В процессе развития ребенка пластичность его мышц и связок постепенно уменьшается. Поэтому с каждым годом все труднее и труднее ему даются упражнения на гибкость. Что касается выворотности, то дело обстоит как раз наоборот. По мере взросления бедренная и большеберцовая кости постепенно разворачиваются наружу, как бы облегчая принятие выворотного положения. До полного формирования таза и осевого скелета ребенок физиологически не в состоянии принять правильные выворотные позиции! Можно сказать, что выворотность - это качество взрослого организма. Требовать от юных спортсменов принятия идеально выворотных позиций также нельзя.

На что должен быть направлен тренировочный процесс?

Для формирования прямого шпагата достаточно растянуть приводящие мышцы бедра и их сухожилия (и растягивать следует в первую очередь сухожилия). Подавляющее большинство гимнастических упражнений на растяжку направлено именно на удлинение мышц, сопровождающееся побочным эффектом потери их эластичности. Растянуть сухожилия такими упражнениями обычно не удается.

Оптимальным способом растягивания мышц и сухожилий являются мягкие техники мануальной терапии (например, метод ишемической компрессии, метод постизометрической релаксации). Иными словами, перспективного спортсмена намного проще, быстрее и эффективнее растянуть руками, а потом дать типовые упражнения на "прямой шпагат", чтобы в растянутых мышцах сформировались необходимые сила и тонус. Стандартные гимнастические упражнения на растяжку, в большей степени тренирующие целеустремленность, терпение, усидчивость, можно предоставить менее перспективным гимнастам.

Для формирования выворотного положения в стойках с прямыми ногами следует растягивать подвздошно-бедренную (и частично лобково-бедренную) связки. Растянуть эти связки эффективнее всего можно мягкими техниками мануальной терапии. Ключ к растяжке этих связок заключается в направлении прилагаемых усилий. Так как подвздошно-бедренная связка ограничивает отведение и внешнюю ротацию (выворотность) бедра, то растягивать ее следует в полувыворотном положении. В таком положении следует выполнять упражнения партерной гимнастики.

Важно помнить, что направлять физические усилия на костные структуры таза и тазобедренного сустава ребенка крайне опасно ввиду их податливости и незавершенности формирования (угроза развития асептического некроза головки бедренной кости и другие патологии).

Выводы

Мы привели некоторые наиболее типичные биомеханические заблуждения, снижающие эффективность тренировочного процесса и провоцирующие "травматизм в силу некомпетентности", особенно при выходе на биомеханически экстремальные положения тела. Из проведенного анализа видно, что классические средства и методы (ТФВ) развития гибкости оказываются недостаточными. И на практике многие тренеры, особенно прикладных и экстремальных видов спорта, фактически адаптировали медицинские методики к своей педагогической деятельности: так, элементы парной растяжки, по сути дела, являются приемами мануальной терапии. Следовательно, практические достижения современного спорта делают актуальным вопрос о привлечении медицинских технологий к дальнейшей разработке средств и методов развития физических качеств.

Литература

1. Ортопедия: национальное руководство / под ред. С.Н. Миронова, Г.П. Котельникова. - М.: ГЭОТАР-Медия, 2008.

2. Травматология: национальное руководство / под ред. Г.П. Котельникова, С.Н. Миронова. - М.: ГЭОТАР-Медия, 2008.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!