УДК 796.61

ОБЩАЯ СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ В ВЕЛОСПОРТЕ ВМХ

СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Кандидат педагогических наук, профессор

 

 

 

ИВАНОВ Евгений Александрович

Тренер высшей категории СДЮШОР "Нагорная" по велосипедному спорту ВМХ, консультант сборной команды России

КОВЫЛИН Максим Михайлович

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Заведующий кафедрой теории и методики велосипедного спорта. Кандидат педагогических наук, доцент, заслуженный тренер России, тренер высшей категории

Ключевые слова: физическая подготовка, построение тренировочного процесса, специализированная подготовка спортсменов в ВМХ.

Аннотация. В работе представлены мезо- и микроциклы подготовки в подготовительном периоде в велоспорте ВМХ с применением упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых способностей работающих мышц.

GENERAL SPEED-STRENGTH AND PHYSICAL TRAINING IN THE PREPARATORY PERIOD IN CYCLING BMX

SELUYANOV Viktor
Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (GTSOLIFK) (RGUFKSMiT), Moscow.
Ph.D., Professor

IVANOV Evgeny
Coach of the highest category SDUSHOR "Sermon" by cycling BMX, Consultant Team Russia

KOVYLIN Maxim
Russian State University of Physical Culture, Sport, Youth and Tourism (GTSOLIFK) (RSUPES & T), Moscow.
Head of the department of theory and methodology of cycling. PhD, Associate Professor, Honoured Coach of Russia, the coach of the highest category

Keywords: physical training, construction of the training process, specialized training for athletes in BMX.

Summary. We developed meso- and microcycles training in the preparatory period in cycling BMX with exercises aimed at developing speed-strength abilities of the working muscles.

Актуальность темы. Физическая подготовка в велоспорте ВМХ осуществляется в соответствии с рекомендациями методик подготовки велосипедистов-спринтеров, специализирующихся в гонках на треке. Научных и методических рекомендаций по этому вопросу в доступной нам литературе не обнаружено. Поэтому любые исследования, направленные на специализированную подготовку спортсменов в ВМХ, могут считаться актуальными.

Одной из насущных задач тренировки спортсменов в ВМХ является физическая подготовка. В связи с этим можно определить объект исследования - физическая подготовка в велоспорте ВМХ.

Цель исследования - разработать микроциклы и мезоциклы физической подготовки в подготовительном периоде спортсменов, специализирующихся в гонках ВМХ.

Гипотеза. Изучение взаимосвязи показателей соревновательной деятельности и уровня физической подготовленности велосипедистов позволяет выделить, с одной стороны факторы, определяющие потенциальные возможности спортсмена, а с другой - факторы, их лимитирующие. Определение основных требований к уровню физической подготовленности гонщика конкретизирует методические направления процесса физической подготовки велосипедиста. Продолжительность соревновательного упражнения в ВМХ составляет 30-50 с. Энергообеспечение такой работы обеспечивается запасами АТФ и КрФ в работающих мышцах, а также окислительным фосфорилированием окислительных мышечных волокон и анаэробным гликолизом гликолитических мышечных волокон. Поэтому можно предположить, что для повышения уровня скоростно-силовых способностей и специальной выносливости велосипедистов, специализирующихся в гонках ВМХ, необходимо увеличить силу окислительных и гликолитических мышечных волокон (МВ), а также повысить уровень аэробных возможностей рабочих мышц.

Методика. Эксперимент проходил на базе Школы олимпийского резерва "Нагорная", на велодроме "Марьино". В эксперименте приняли участие 9 спортсменов-мужчин - велосипедистов ВМХ квалификации КМС и МС, средний возраст которых - 20 лет.

В качестве контрольного фиксировался результат прохождения ВМХ велодрома "Марьино" в 2009 и 2010 г.

Хронометраж осуществлялся тремя электронными секундомерами с целью более точной регистрации данных, а также исключения погрешностей измерений. Для получения наиболее точных данных хронометрирования использовался метод среднеарифметической совокупности: сумма значений статистических данных помноженных на их количество.

Педагогический эксперимент.

Экспериментальной группе в подготовительном периоде сезона 2009/2010 года (ноябрь-март) было предложено включить в программу тренировок силовые упражнения стато-динамической направленности с целью повышения уровня силы окислительных мышечных волокон. Было также предложено увеличить количество подходов и серий силовых упражнений в динамическом режиме (приседания со штангой, повторный интервальный метод), при этом общее время тренировки существенно не изменилось, благодаря тому, что уменьшилось количество упражнений на развитие других мышечных групп.

Микроцикл (недельный цикл) включал день отдыха и шесть тренировочных дней. Перед днем отдыха выполнялась статодинамическая силовая тренировка (интенсивность 50% ПМ, 20 циклов в подходе, интервал отдыха 30 с, повторяется 3 серии, между суперсериями - 5 мин отдыха. Всего 3-5 суперсерий за тренировку). Динамическая силовая тренировка выполнялась на 3-й день силовой тренировки (интенсивность 70% ПМ, до отказа, количество серий 5-9 через 5 мин отдыха). В 1-й, 2-й, 4-й и 5-й день тренировки выполнялся интервальный спринт. Интенсивность 80-90%, продолжительность 10-30 с, интервал отдыха 1-2 мин, количество повторений 10-30 раз. Мезоцикл включал 2-3 микроцикла с преимущественной силовой подготовкой и 1-2 микроцикла с преимущественной аэробной подготовкой.

Результаты. В результате применения упражнений стато-динамической направленности и интервального спринта в микро- и мезоциклах потребление кислорода на уровне АнП у спортсменов по результатам ступенчатого велоэргометрического теста на велоэргометре "Monarch" увеличивалась на 30-50 %. Для сравнения использовались данные тех же спортсменов в предыдущем году (сезоне), эти данные рассматривались как результаты контрольной группы.

В табл. 1 представлены результаты тестирования велосипедистов на соревновательной дистанции трека в Марьино в табл. 2 контрольные данные временных показателей на стандартном отрезке 70 м (март 2009 г. и сентябрь 2010 г.).

Сравнение результатов контрольных тестовых показателей прохождения всей дистанции велодрома ВМХ в контрольной и экспериментальной группах показало, что в среднем они статистически достоверным различием (p<0.01) улучшились на 2,5 с (5%). Контрольный замер на отрезке 70 м подтвердил улучшение (p<0,001) приблизительно на 0,20 с (4%).

Измерение обхвата бедра (в см) показало, что в период с ноября 2009 г. по март 2010 г. он статистически достоверно (p<0,001) увеличился (в среднем на 5%).

В качестве тестовых показателей силовой подготовки использовались данные определения максимального веса при приседании со штангой на плечах (1-2 ПМ). В среднем результаты увеличились на 30% по сравнению с показателями в подготовительном периоде сезона 2008/2009 г.

Отметим, что положительная динамика изменения результатов прохождения контрольного отрезка наблюдается на протяжении всего экспериментального периода (с марта 2009 по март 2010 г.).

Вместе с тем сравнивались результаты выступления в соревнованиях в 2009 г., до начала эксперимента, и в 2010 г., во время эксперимента. У всех спортсменов результаты выступлений в соревнованиях в экспериментальном году были выше по сравнению с контрольным периодом подготовки.

Полученные результаты дают основание предполагать, что построение мезо- и микроциклов в подготовительном периоде с применением упражнений в статодинамическом режиме, направленных на воспитание скоростно-силовых способностей и специальной выносливости велосипедистов ВМХ, увеличили силу окислительных и гликолитических мышечных волокон (МВ), а также повысили уровень аэробных возможностей рабочих мышц. У всех спортсменов прослеживается динамика улучшения результатов как при прохождении дистанции на велодроме (где немаловажной является техника преодоления трамплинов), так и на стандартном контрольном участке 70 м, где решающим является уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов.

Таблица 1

Время прохождения ВМХ велодрома "Марьино"

Таблица 2

Время прохождения контрольного отрезка

Выводы

1. Подготовка в ВМХ-спорте строится на основе годичных макроциклов в соответствии с общепринятой концепцией, при периодическом изменении характера и направленности процесса подготовки спортсмена в связи с закономерностями спортивной формы.

2. Анализ тренировочных дневников спортсменов контрольной группы показал, что в подготовке велосипедистов специализирующихся в велосипедном спорте ВМХ, используется большой объем низкоэффективных (для других групп мышц) силовых упражнений. В то же время скоростно-силовой подготовленности уделяется недостаточное время, что замедляет рост спортивных результатов.

3. Упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме в интервальном спринте, являются мощным средством увеличения активности окислительных мышечных волокон и могут быть использованы для повышения эффективности физической подготовки велосипедистов, специализирующихся в ВМХ.

4. С учетом профессиональной деятельности разработаны микро- и мезоциклы подготовки велосипедистов в ВМХ в подготовительном периоде, которые включают в себя силовые упражнения, позволяющие существенно улучшить спортивный результат в соревновательном периоде.

5. Экспериментально обоснована эффективность применения в велоспорте ВМХ силовых упражнений в статодинамическом режиме в микро- и мезоциклах подготовки в подготовительном периоде. Зафиксировано улучшение времени прохождения контрольного отрезка 70 м на 4 % и дистанции на велодроме "Марьино" на 5 %.

Литература

1. Селуянов В.Н. Методика силовой подготовки в оздоровительной физической культуре / В.Н. Селуянов // Аэробика. - Зима 2000. - С. 2-5.

2. Селуянов В.Н. Подготовка бегунов на средние дистанции // В.Н. Селуянов. - М. : ТВТ Дивизион, 2001. - 105 с.

3. Селуянов В.Н. Классификация физических нагрузок в теории физической подготовки / В.Н. Селуянов, С.К. Сарсания, А.И. Конрад, Е.Б. Мякинченко // Теория и практика физической культуры, 1990. - N 12. - С. 2-8.

4. Селуянов В.Н. Методы построения физической подготовки спортсменов высокой квалификации на основе имитационного моделирования: автореф. дис. докт. пед. наук. - М. , 1992. - 47 с.

5. Селуянов В.Н. Моделирование в теории спорта (физическая подготовка спортсменов): учеб. пособие. - М. : ГЦОЛИФК, 1991. - 58 с.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!