УДК 796.524
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ГОРНОМ ТУРИЗМЕ
МАКАРОВ Валерий Михайлович
Тульский филиал Российской международной академии туризма
Зав. кафедрой спортивно-оздоровительного, экспедиционного туризма и физической культуры, канд. пед. наук
Тел. 8-910-948-7-911.
Ключевые слова: определяющие физические качества, горный туризм, специальная выносливость, прикладные виды спорта, технические средства подготовки.
Аннотация. Разработанный тренажер "Подъем" позволяет эффективно проводить всесезонную тренировку основного физического качества в спортивно-оздоровительном туризме - специальной выносливости.
SIMULATOR FOR DEVELOPMENT OF SPECIAL ENDURANCE IN MOUNTAIN SPORT TOURISM
Makarov Valery
Tula branch of the Russian International Academy of Tourism
Head of Chair fitness, expedition tourism and physical culture, Cand. Ped. Science
Tel. 8-910-948-7-911.Keywords: defining physical qualities, mountain sport tourism, special endurance, applied sports, facilities for training.
Summary. Designed simulator "Ascent" can effectively carry out all-season training ground determines the physical quality - special endurance in sports and fitness tourism.
Многолетний опыт работы в области обеспечения безопасности проводимых мероприятий, анализ научной литературы и многочисленные исследования показывают, что туризм является эффективным средством физического воспитания. Это особенно актуально для тех, кто серьезно занимается спортивной или профессиональной подготовкой. Поэтому, когда встал вопрос о тренировке команд по спортивному туризму, ОБЖ, многоборью спасателей и кадетов, был выбран горный туризм.
Проблем с программами туристской подготовки практически нет, поскольку разработано их достаточно много. Правда, опираются они, как правило, на интегральную подготовку, где на местности отрабатываются элементы технической, психологической и физической подготовки. Особых проблем с адаптацией таких программ к решению конкретных задач обычно не возникает. Но это, как правило, летом. Нас больше интересовал период межсезонья и зимы. Но и здесь есть программы туристской подготовки в спортзалах, которые позволяют устанавливать достаточно интересные многоэтапные дистанции, проводить на них соревнования и не терять технической формы. Однако такие короткие технические дистанции не дают возможности в достаточной степени проводить необходимую физическую подготовку и развивать главное физическое качество, в основном определяющее результат в спортивном туризме, - специальную выносливость [1, 3].
Здесь следует отметить различия в походном спортивном туризме и туристском многоборье, особенно модельных характеристиках этих видов. Были проведены независимые исследования методом анкетного опроса тренеров и квалифицированных спортсменов горного туризма, альпинистов, как наиболее близко подходящих к специфике горного и пешеходного туризма, и тренеров квалифицированных спортсменов-многоборцев пешеходного и горного видов туризма. Обработка данных статистическими методами показала, что для всех квалификационных уровней характерно следующее приоритетное распределение физических качеств:
- для походного спортивного туризма [3]: на 1-м месте - выносливость; на 2-м - координация; на 3-м - сила; на 4-м - быстрота; на 5-м - гибкость;
- для туристского многоборья пешеходного и горного видов [1] по тем же качествам: на 1-м месте - выносливость; на 2-м - координация; на 3-м - быстрота; на 4-м - сила; на 5-м - гибкость.
Как видно из результатов исследований, на 1-м месте в спортивно-оздоровительном туризме горного вида стоит такое определяющее физическое качество, как выносливость.
Актуальность темы продиктована насущной необходимостью во всесезонной эффективной тренировке специальной выносливости в горном туризме.
Цель исследования - разработать тренажер для тренировки специальной выносливости в горном туризме.
Организация исследования. Для решения этой проблемы был сконструирован специальный тренажер, обеспечивающий подъем по вертикальной веревке. Упражнение проводят в течение 6 минут, измеряя пройденное расстояние. Тренажер "Устройство для тренировки спортсменов" защищен патентом № 2228779 [2] (далее тренажер "Подъем").
Тренажер "Подъем" состоит из трех основных модулей:
- "бесконечной" веревки, натянутой на регулируемые по высоте блоки;
- устройства натяжения веревки и фиксирования скорости движения;
- стандартной оснастки, закрепляемой на спортсмене и состоящей из полной обвязки, двух жумаров, двух подъемных петель и трех карабинов.
Тренажер "Подъем" работает в двух режимах: активном и пассивном. Активный режим - с заданием определенной фиксированной скорости движения веревки. Пассивный режим - с перемещением веревки за счет веса спортсмена. В эксперименте использовался только пассивный режим. Это было сделано для того, чтобы проверить эффективность использования тренажера "Подъем" именно в этом, самом простом, режиме, не загромождать эксперимент чрезмерным количеством информации, отчасти минимизировать расчеты и в будущем еще более упростить тренажер. Забегая вперед, следует отметить, что эксперимент подтвердил возможность упрощения конструкции в дальнейших разработках, но наиболее полным и разносторонним является данный, описанный выше, вариант.
Для приведения тренажера в рабочее состояние необходимо надеть обвязку, выбрать рабочий участок (горизонтальный, наклонный или вертикальный), закрепить на нем жумары с подъемными петлями (или на горизонтальном участке - транспортный карабин) и начать выполнять упражнение.
Рассмотрим основной вариант применения тренажера "Подъем", т.е. на вертикальном участке. Спортсмен начинает движение вверх по вертикально висящей веревке. Под его весом веревка движется вниз, сдерживаемая тормозным устройством с силой, необходимой для удержания спортсмена практически на одном месте. При этом веревка движется по кругу и учитывается длина пройденного пути.
Конструкция позволяет регулировать габариты устройства, что, в свою очередь, обеспечивает возможность применения тренажера для тренировки спортсменов в обычной квартире, где высота потолков менее 3 м. Это подтверждается конкретным примером. С целью безопасности спортсмена (он находится в обвязке на высоте 1-1,5 м) предусмотрено подключение страховки. Общий минимальный габарит устройства по высоте составляет 2,5 м. Безопасность подвеса допускает тренировки спортсменов с раннего возраста.
Предлагаемое устройство можно применять, используя природные возможности местности или тренировочного лагеря и в различных климатических и погодных условиях. С помощью тренажера спортсмены позволяет тренируют отдельные группы мышц: рук, ног или плечевого пояса. Кроме того, использование предлагаемого устройства позволяет приобрести навыки ориентации в пространстве и повысить устойчивость в сложных условиях.
Следует отметить возможность использования предлагаемого устройства практически во всех вариантах работы тренажеров. Так, например, его можно использовать как тренажер ОФП, перемещая веревку с определенными усилиями, только руками или только ногами, причем стоя, сидя, лежа и т.д. Тренажер "Подъем" можно использовать как техническое средство облегчающего лидирования, задавая скорость движения веревки, облегчая движение или вообще "вывешивая" спортсмена. тренажер может также работать как средство управления для поддержания определенной скорости, которая задается мотором, и в режиме совмещения тренировки двигательных качеств с техническим совершенствованием, как мы его собственно и использовали. Кроме того, он может относиться и к тренажерам с изменяемым сопротивлением, поскольку на спортсмена может навешиваться дополнительный груз или ему задается определенное усилие для преодоления заданного участка. Благодаря своей простоте тренажер можно устанавливать на открытом воздухе, в специальных камерах, закрытых полиэтиленовой пленкой пространствах для создания искусственных климатических условий. И, наконец, его можно использовать для тренировки вестибулярной устойчивости, поскольку любое перемещение на нем является "безопорным", т.е. имеет несколько степеней свободы.
При формировании тестов для туристов-многоборцев одним из компонентов был тест, состоящий из 6-минутного подъема по "бесконечной" вертикальной веревке с измерением пройденного пути [1]. Это же упражнение применяли и в тренировочном процессе. При этом тест имел как бы двойное назначение: тренажер использовался на вертикальном участке и как техническое средство для выполнения тренировочного упражнения, и как тест для оценки специальной выносливости. Из всех возможных вариантов применения тренажера "Подъем" работу на вертикальном участке мы сделали главной, и уже на первых этапах применения, стало очевидным, что он позволяет тренировать не только выносливость спортсменов, но и силовые, и скоростно-силовые качества. Однако главной задачей применения тренажера мы считаем тренировку основного физического качества спортсменов-многоборцев, а также туристов-походников - специальной выносливости [3].
Технические испытания тренажера позволили определить его эксплуатационные характеристики. В нашем варианте применения величина тормозящего усилия регулировалась рукой тренера и выбиралась такой, чтобы спортсмен во время выполнения упражнения находился примерно на одной и той же высоте.
Тест по структуре выполнения очень близок к соревновательной деятельности в туристском многоборье горного и пешеходного видов. Результаты тестирования на тренажере и выступлений на соревнованиях участников экспериментальной группы имели коэффициент корреляции r = - 0,733. Минус показывает, что чем больше пройдено расстояние при работе на тренажере, тем меньше времени может быть затрачено на прохождение соревновательной дистанции [1].
Позднее мы упростили тренажер: убрали механизм натяжения веревки, мотор и регулятор торможения. Остались два обычных блока, размещенные достаточно близко друг от друга под потолком, и пассивный невращающийся барабан, закрепленный на полу. "Бесконечная" веревка проходит через блоки и тормозной пассивный невращающийся барабан с двумя оборотами вокруг него без всякого натяжения. При этом используется только вертикальный участок тренажера, который наиболее эффективен и достаточен для тренировки выносливости. Торможение достигается легким натяжением веревки рукой тренера.
В таком виде тренажер использовался для тренировки, тестирования выносливости, как этап туристской полосы в спортзале и как отдельное соревновательное упражнение.
На сегодня тренажер используется для подготовки спасателей, промышленных альпинистов, кадетов (5-1-е классы общеобразовательных школ), команд по спортивному туризму, ОБЖ и соревнований "Юных спасателей".
Выводы. В заключение следует сказать, что применение тренажера "Подъем" (без особых затрат и загромождения спортзала) повышает эффективность подготовки спортсменов. При этом тренажер позволяет комфортно заниматься специальной физической подготовкой круглый год, развивая основные физические качества, определяющие результат в спортивно-оздоровительном туризме и других прикладных видах спорта, - выносливость, силовые и скоростно-силовые качества.
Литература
1. Макаров В.М. Подготовка спортсменов в туристском многоборье горного и пешеходного видов на этапе начального совершенствования с применением технических средств / В.М. Макаров, В.П. Аксенов. - Тула: Селена, 2006. - 248 с., ил.
2. Танаев В.П. Устройство для тренировки спортсменов / В.П. Танаев, В.М. Макаров // Патенты РФ на изобретения, RU БИМП № 14, 20.05.2004, А63В - А63Н. - М., С - 255.
3. Федотов Ю.Н. Спортивно-оздоровительный туризм: учебник / Ю.Н. Федотов, И.Е. Востоков; под общ. ред. Ю.Н. Федотова. - М.: Советский спорт, 2002. - 364 с, ил.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме