УДК 796.61
ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХИЧЕСКОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ У ВЕЛОСИПЕДИСТОВ-СПРИНТЕРОВ
КОВЫЛИН Максим Михайлович
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Тел. 8-499-166-54-81
Заслуженный тренер России, тренер высшей категории, руководитель специализации "Теория и методика велосипедного спорта", доцент кафедры ТиМ ПВСиЭД, кандидат педагогических наук
СЕМЕНОВ Сергей Владимирович
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Магистрант 1-го курса
СОПОВ Владимир Федорович
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Профессор кафедры психологии, канд. психол. наук
ЕФРЕМЕНКОВ Константин Николаевич
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма (СГАФКСиТ)
Доцент, кандидат педагогических наук
Ключевые слова: психическая работоспособность; физическая работоспособность; психологические критерии; спорт высших достижений.
Аннотация. Исследование направлено на выявление особенностей и закономерностей динамики физической работоспособности и психического состояния в процессе тренировочных занятий велосипедистов-спринтеров.
THE RELATIONSHIP OF MENTAL AND PHYSICAL PERFORMANCE IN SPRINTERS CYCLISTS
KOVYLIN Maxim
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Honoured Coach of Russia, the coach of the highest category, the head of specialization "theory and methods of cycling, Assistant Professor of TiM PVSiED, Ph.D.SEMENOV Sergey
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Master of 1 st. yearSOPOV Vladimir
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Professor, Department of Psychology, PhD. Sci. ScienceEFREMENKOV Konstantin
Smolensk State Academy of Physical Education, Sport and Tourism (SGAFKSiT)
Associate Professor, Ph.D.Keywords: mental performance, physical capacity, psychological criteria; elite sport.
Summary. The study was designed to identify the peculiarities and regularities of the dynamics of physical capacity and mental state during the training sessions sprinters cyclists.
Сегодня, когда ведущие спортсмены стремятся к достижению рекордных результатов, часто можно слышать упоминание о стрессе, вызванном интенсивной подготовкой, перегрузкой и перетренировкой, преждевременным "перегоранием", активацией и эмоциональным возбуждением. Все активнее исследуются такие проблемы и явления, как ожидание успеха, боязнь неудач, возникновение тревоги, эмоциональных состояний.
Решение этого вопроса для высшего спорта заключается, в первую очередь, в постоянном совершенствовании, рационализации технологии учебно-тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Под индивидуализацией понимается учет не только физиологических, но и психологических особенностей личности. Именно взаимосвязь этих двух важнейших факторов помогает находить индивидуальную тренировочную нагрузку, способствующую созданию более оптимального психофизического состояния не только на тренировках, но и на соревнованиях. Это главное стратегическое направление тренировочного процесса - его цель.
Тренировочный процесс должен создавать условия, а также способствовать возникновению эмоционального подъема в условиях предстоящих соревнований, но это должен быть управляемый (оптимальный) стресс, благодаря которому спортсмен при прочих равных условиях должен повторить или превзойти свои лучшие тренировочные достижения. Это должен быть положительный естественный "допинг".
Спринт требует проявления не только преимущественно физической работоспособности, но и психической.
Физическая и психическая работоспособность - это две стороны одного и того же явления, тесно связанные между собой. Без высокой психической работоспособности не может быть высокой работоспособности физической. Считается, что даже при максимальных физических нагрузках человек способен затратить лишь 80 % своей энергии: 20% природа оставляет как бы про запас, на случай крайнего дистресса, ситуаций, опасных для жизни [5].
Спортсмены высокого класса способны достигнуть такого уровня психической работоспособности, так мобилизовать все свои духовные и физические силы, что "в ход идут" запасные 20% энергии, что и позволяет продемонстрировать небывалую физическую работоспособность.
Под надежностью деятельности спортсмена подразумевается его способность к устойчивому сохранению (или повышению) высоких спортивных результатов в ответственных соревнованиях и трудных условиях подготовки к ним.
Психическая работоспособность - это сохранение высокого уровня психических процессов, несмотря на воздействие факторов психического утомления. В отличие от физической работоспособности для нее почти обязательным условием является сохранение заданного уровня деятельности на протяжении длительного отрезка времени выполнения физической работы. Еще до начала деятельности (в состоянии полного покоя) спортсмен находится под воздействием сильных стрессовых раздражителей, т.е. налицо активная психическая деятельность (он в это время, например, ожидает вызова на старт). Следовательно, его психическая работоспособность уже подвергается испытанию. И если спортсмен, выходя на старт, не демонстрирует эффективной деятельности, пусть весьма кратковременной (например, выезд к стартовой машине), значит, он не проявил достаточной работоспособности: его психика не выдержала воздействия обстановочных раздражителей.
Организация исследования. Исследование проводилось среди двенадцати спортсменов велосипедистов-спринтеров: юношей и девушек, имеющих первый разряд, в возрасте от 16 до 18 лет. Эксперимент проводился в течение пяти недель, два раза в неделю в 2009 году и в течение двух недель, два раза в неделю в 2010 году.
Это исследование было направлено на выявление особенностей и закономерностей динамики физической работоспособности и психического состояния в процессе тренировочных занятий велосипедистов-спринтеров.
Опытно-экспериментальная работа включала в себя следующие этапы. Первый этап - испытуемые проходили комплекс измерений на выявление физического и психического состояния в течение пяти недель. На втором этапе по результатам прыжков в длину с места (средней арифметической) спортсмены были разделены на две равные группы (эффективную и неэффективную группы).
Спустя два месяца в неэффективной группе вновь было проведено повторное исследование (психологический анализ), была предложена методика, основу которой составляли те же тесты, что и в первом исследовании, но с одним условием: перед каждой тренировкой спортсмену давались рекомендации по тренировочному процессу и формулы самовнушения, которые он читал и настраивал себя на предстоящую работу. В зависимости от того, как себя чувствовал спортсмен, он читал определенное самовнушение (самовнушение положительных отношений к тренировочной нагрузке; самовнушение уверенности в хорошем восстановлении после тренировки; самовнушение необходимости выдержать психическое напряжение и перенапряжение; самовнушение качественной продуктивной работы).
Педагогический эксперимент проводился с целью изменения отношения к неприятной напряженной работе по сравнению с прошлым годом.
На третьем, оценочном, этапе нами были определены ведущие психологические качества, обеспечивающие оптимальную адаптацию к тренировочному процессу, оценка эффективности применения разработанной методики, выделены главные составляющие мотивации в подготовке к соревнованиям.
Результаты исследования. Эффективная группа более адаптированна к нагрузкам (работает на более низком пульсе, чем другая группа). Динамика времени реакции у эффективной группы близка к динамике содержания нагрузки в каждом тренировочном дне, а у неэффективной это происходило реже, но после педагогического эксперимента они стали так же хорошо тренироваться, как и эффективная группа.
Эффективная группа демонстрирует позитивную динамику концентрации психической работоспособности в подготовке к соревнованиям. Она сильнее беспокоится по мере приближения соревнований, что обуславливает оптимальный уровень мотивации. За 2 дня до соревнований тревога снижается до оптимального уровня, в отличие от неэффективной группы, у которой уровень тревоги ниже зоны оптимума. Оптимальный уровень тревоги и хороший результат на соревнованиях, показанный эффективной группой, подтверждает закон Йеркса-Додсона. Но после педагогического эксперимента тревога нормализовалась, так как спортсмены стали увереннее в себе благодаря формулам самовнушения.
По психическим показателям, так же, как и по физическим, можно было разделить группу на эффективных и неэффективных. Но в отличие от физических показателей, по которым спортсменов можно сразу разделить на группы, по психическим параметрам это можно сделать только приблизительно в середине исследования. Физические же показатели не могут спрогнозировать, как спортсмены выступят, т.к. они не показывают их настроя на соревнования. Из этого следует, что психические и физические параметры дополняют друг друга. Как писал в своей работе "Теория функциональной системы" П.К. Анохин: "Блок управления системой действует задолго до действия самой системы".
Для исследования внутренних факторов, влияющих на динамику состояний спортсменов, проводились два теста: опросник Айзенка и теппинг-тест. Проанализировав их, можно сказать, что в эффективной группе все спортсмены быстрореактивные, а в неэффективной все среднереактивные, что и отражает такую психическую и физическую динамику состояния. Исследовав тип темперамента, можно сказать, что в обеих группах находится по четыре сангвиника и по одному холерику. Это говорит о том, что у большинства исследуемых спортсменов сильная нервная система, хорошая уравновешенность нервных процессов возбуждения и торможения, высокая подвижность и благодаря этому велосипедисты-спринтеры, которые относились к неэффективной группе, смогли поддаться формулам самовнушения и стать такими же стойкими, быстрыми и уравновешенными спортсменами.
Практические рекомендации. Без психического напряжения нет продуктивной работы. С ростом результатов растет и психическое напряжение в тренировочном процессе. На пике тренировочной нагрузки вполне возможно временное психическое перенапряжение. Будет тяжело, но надо относиться к этому спокойно, воспринимать это перенапряжение как положительный фактор, который после снижения нагрузки и восстановления определит рост спортивных результатов.
Надо помнить, что в период психического перенапряжения интерес к тренировке резко снижается, уменьшается число положительных эмоций, возрастает число отрицательных переживаний. Компенсируйте все это волевыми усилиями, заменяйте в своих побуждениях "хочу" на "должен". Иногда вспоминайте о том великом счастье, которое принесет достижение цели, и вам будет легче перенести и выдержать этот период.
Чем выше психологическое напряжение, тем необходимо быть более организованным. Отрекитесь от всех мелочей, особенно от тех, которые дают вам дополнительную нагрузку и мешают сосредоточиться на тренировке.
Избавьтесь от спешки и суеты. Необходимо планировать свои дела так, чтобы всегда был запас времени. Это поможет сохранять к тренировке столь ценный нервно-психический потенциал.
Кто хорошо работает, тот должен и хорошо отдыхать - это особенно важно в период больших тренировочных нагрузок. Ведь к успеху ведет не только работа, но и активный, интересный отдых между тренировками. Не забывайте его организовывать. Не "майтесь" от скуки и безделья в свободное время.
В период перенапряжения необходимо стать более критичным и самокритичным. Сохраняйте спокойствие, даже когда допустили ошибки, старайтесь всегда относиться к себе с уважением, достоинством и добротой. Анализируя ошибки, умерьте чувства - пусть этим занимается разум.
Чем больше вы устали и чем выше психическое напряжение, тем меньше вы прощаете окружающим вас людям, особенно тренеру. Недостатки есть всегда и у всех, и конфликтен тот, кто этого не хочет понять. Так помните: чем ваше перенапряжение выраженнее, тем вы более конфликтны. Зная это, необходимо вносить своевременные коррективы в свои отношения и поведение. Будьте великодушны и терпимы к людским недостаткам.
Список литературы
1. Родионов А.В. Влияние психологических факторов на спортивный результат / А.В. Родионов. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 112 с.
2. Родионов А.В. Психология физического воспитания и спорта: учебник для вузов / А.В. Родионов. - М.: Академический проект; Фонд "Мир", 2004. - 576 с.
3. Сопов В.Ф. Психическое состояние монотонии в спортивной тренировке: учебное пособие / Мин. высш. и ср. спец. образ. Казахской ССР; Каз. ин-т физ. культуры. Алма-Ата : КазИФК, 1985. - 84 с.
4. Сопов В.Ф. Психологическая подготовка к максимальному спортивному результату: современные психотехнологии / В.Ф. Сопов. - СамГПУ, 1999. - 45 с.
5. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта / Г.Д. Горбунов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 208 с.
6. Лесгафт П.Ф. Методы / П.Ф. Лесгафт // Спортивный психолог. - 2004. - № 3. - С. 81-85.
7. Непопалов В.Н. Спортивный психолог. - 2004. - №3. - С. 76-80.
8. F. Deich. Wie oft Kann einer Reserven aktivieren. "Ruder-sport", Minden, 90, № 24, 1972.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме