УДК 796.89
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СИСТЕМЕ ХАТХА-ЙОГА КАК ФАКТОР СПЕЦИФИЧЕСКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА АККЛИМАТИЗАЦИЮ АЛЬПИНИСТОВ-РАЗРЯДНИКОВ К УСЛОВИЯМ ВЫСОКОГОРЬЯ
СЫРОЕЖИНА Елена Вячеславовна
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Тел. 8-499-166-54-81
Преподаватель кафедры ТиМ ПВСиЭД, магистрант
СКОТНИКОВА Анна Вячеславовна
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Начальник учебно-методического управления РГУФКСиТ, канд. пед. наук
БАЙКОВСКИЙ Юрий Викторович
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Тел. 8-499-166-54-81
Профессор кафедры ТиМ ПВСиЭД РГУФКСиТ, доцент, канд. псих. наук, мсмк, змс
Ключевые слова: акклиматизация; адаптация; высокогорье; дыхательные упражнения; хатха-йога; ЖЕЛ; ЧСС; АД.
Аннотация. Анализируется влияние дыхательных упражнений на механизмы акклиматизации и методика акклиматизации спортсменов к условиям высокогорья, основанная на комплексе специальных дыхательных упражнений из системы хатха-йоги.
HATHA-YOGA RESPIRATORY GYMNASTICS AS SPECIFIC INFLUENCE FACTOR OF ACCLIMATIZATION OF AMATEUR MOUNTAINEERS FOR HIGH MOUNTAINS CONDITIONS
SYROEZHINA Elena
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Lecturer of the Department of theory and methodology of applied sport and extreme activities, graduate student.SKOTNIKOVA Anna
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Educational and Methodical Department Chief, PhDBAYKOVSKY Yury
Russian State University of Physical Education, Sport and Tourism (RSUPES&T), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Professor of the Department of theory and methodology of applied sport and extreme activities, PhD. Candidate of Psychological Sciences. Honored Master of SportKeywords: acclimatization, adaptation, high altitude, breathing exercises, hatha yoga, lungs vital capacity, heart rate, blood pressure.
Summary. The influence of respiratory exercises on mechanisms and methods of acclimatization of athletes to high-altitude conditions, based on a set of special breathing exercises from the system of hatha yoga.
Введение. Проблемы акклиматизации и адаптации альпинистов и спортсменов, занимающихся горными видами спорта, к условиям высокогорья являются наиболее значимыми при краткосрочных выездах в горы. Разработка новых методик, применяемых в условиях города, позволяющих осуществить успешную акклиматизацию молодых спортсменов, является актуальной и малоизученной. Данная методика для успешной акклиматизации ранее никем не применялась.
Цели исследования. Разработать методику для успешной акклиматизации спортсменов к условиям высокогорья, основанную на комплексе специальных дыхательных упражнений из системы хатха-йоги.
Организация исследования. Исследование проводилось в 3 этапа, в эксперименте принимали участие 16 альпинистов, имеющих квалификацию от III до I разряда, в возрасте от 20 до 30 лет, которые были разделены на 2 группы: а) экспериментальная группа готовилась по стандартной методике; б) контрольная группа готовилась по комплексу специальных дыхательных упражнений.
Результаты исследования. Среднее значение показателей насыщения крови О2 у экспериментальной группы на высоте Москвы (~150 м над уровнем моря) и в горах на высоте 2200-4000 м над уровнем моря высокое и стабильное - 98%, у контрольной группы - 96%.
По данным И.Р. Петрова и Г. Армстронга (1954), на высоте 2250 м, насыщения крови О2 - 90%, в экспериментальной группе эти же показатели на соответствующей высоте гораздо выше (94-95%).
На протяжении всего периода пребывания в горах у экспериментальной группы показатели насыщения тканей О2 выше, чем у контрольной группы. И можно предположить, что комплекс дыхательных упражнений способствует тренировке дыхательной мускулатуры, тем самым уменьшая расход потребления кислорода этими мышцами при работе в горах.
Корреляционная взаимосвязь показателей ЖЕЛ между этапами исследования у экспериментальной группы всегда наблюдается очень высокая, практически все время 0,9. Это может свидетельствовать о том, что у экспериментальной группы в результате тренировки дыхательная система адаптируется более стабильно.
Также у экспериментальной группы наблюдается высокая корреляционная взаимосвязь между ЖЕЛ и МВЛ на протяжении всего эксперимента (см. рис. 1).
Рис. 1. Корреляционная взаимосвязь показателей жизненной емкости легких между этапами исследования
Выводы
Дыхательная гимнастика помогает расширению адаптационных возможностей и функциональных резервов организма спортсмена, позволяет более качественно использовать дыхательные объемы легких, компенсировать дефицит О2 в организме и обеспечивать улучшение легочной вентиляции, что положительно влияет на повышение специальной физической работоспособности альпинистов в горах.
Дыхательная гимнастика может быть включена в программу подготовки альпинистов в предсоревновательном (предсезонном) периоде, перед выездом в высокогорье и непосредственно во время совершения восхождений на горные вершины.
Список литературы
1. Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Йога Дипика) / Б.К.С. Айенгар. - Сыкт.: Издательство "Флинта", 2003. - 480 с.
2. Байковский Ю.В. Факторы, влияющие на тренировку спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья / Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская. - М.: ТВТ Дивизион, 2010. - 257 с.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме