УДК 796.89

SYROEZHINA Elena
Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism (RGUFKS&T), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Lecturer of the Department of theory and methodology of applied sport and extreme activities, graduate student.

BAYKOVSKY Yury
Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism (RGUFKS&T), Russia, Moscow
Tel. 8-499-166-54-81
Professor of the Department of theory and methodology of applied sport and extreme activities, PhD. Candidate of Psychological Sciences. Honored Master of Sport

Keywords: acclimatization, adaptation, high altitude, breathing exercises, hatha yoga, lungs vital capacity, heart rate, blood pressure.

The Summary. The influence of respiratory exercises on mechanisms and methods of acclimatization of athletes to high-altitude conditions, based on a set of special breathing exercises from the system of hatha yoga.

Цели исследования. Разработать методику для успешной акклиматизации спортсменов к условиям высокогорья, основанную на комплексе специальных дыхательных упражнений из системы хатха-йоги.

Организация исследования. Исследование проводилось в 3 этапа: в эксперименте принимали участие 16 альпинистов, имеющих квалификацию от III до I разряда, в возрасте от 20 до 30 лет, которые были разделены на 2 группы: а) экспериментальная группа готовилась по стандартной методике; б) контрольная группа готовилась по стандартной методике.

Результаты исследования. Среднее значение показателей насыщения крови О2, у экспериментальной группы на высоте Москвы (~150 м над уровнем моря) и в горах на высоте 2200-4000 м над уровнем моря высокое и стабильное - 98%, у контрольной группы - 96%.

По данным И.Р. Петрова и Г. Армстронга (1954) на высоте 2250 м насыщения крови О2 90%, у экспериментальной группы эти же показатели на соответствующей высоте гораздо выше 94 - 95%.

На протяжении всего периода пребывания в горах у экспериментальной группы показатели насыщения тканей О2 выше, чем у контрольной группы. И можно предположить, что комплекс дыхательных упражнений способствует тренировке дыхательной мускулатуры, тем самым уменьшая расход потребления кислорода этими мышцами при работе в горах.

Корреляционная взаимосвязь показателей ЖЕЛ между этапами исследования у экспериментальной группы всегда наблюдается очень высокая, практически все время 0,9. Это может свидетельствовать о том, что у экспериментальной группы в результате тренировки дыхательная система адаптируется более стабильно.

Также у экспериментальной группы наблюдается высокая корреляционная взаимосвязь между ЖЕЛ и МВЛ на протяжении всего эксперимента (табл. 1).

Дыхательная гимнастика помогает расширению адаптационных возможностей и функциональных резервов организма спортсмена, позволяет более качественно использовать дыхательные объемы легких, компенсировать дефицит О2 в организме и обеспечивать улучшение легочной вентиляции, что положительно влияет на повышение специальной физической работоспособности альпинистов в горах.

Дыхательная гимнастика может быть включена в программу подготовки альпинистов в предсоревновательном (предсезонном) периоде, перед выездом в высокогорье и непосредственно во время совершения восхождений на горные вершины.

1. Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Йога Дипика) / Б.К.С. Айенгар. - Сыкт.: Издательство "Флинта", 2003. -480 с.

2. Байковский Ю.В. Факторы, влияющие на тренировку спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья / Ю.В. Байковский, Т.В. Байковская. - М.: ТВТ Дивизион, 2010. - 257 с.