УДК 796.61
ИНЕРЦИОННЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА КАК СПОСОБ ПРОТИВОСТОЯНИЯ УТОМЛЕНИЮ: ВОЗМОЖНЫЕ МЕХАНИЗМЫ
МАРТЫНОВ Геннадий Михайлович
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (РГУФКСиТ), Россия, Москва
Тел. 472-40-40, моб. 8-925-238-10-16
Доцент кафедры ТиМ прикладных видов спорта и экстремальной деятельности, кандидат педагогических наук, заслуженный тренер России, заслуженный работник физической культуры Российской Федерации, тренер Высшей категории, национальный комиссар Федерации велосипедного спорта России.
КОВЫЛИН Максим Михайлович
Кандидат педагогических наук, доцент, Заслуженный тренер России, тренер Высшей категории, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма.
Ключевые слова: велосипедный спорт, инерционное педалирование, утомление.
Аннотация. Утомление - главная причина отказа от работы и снижения результата в спортивном соревновании. Преодоление утомления или его снижение - важнейшая проблема спортивной науки. В работе предлагаются варианты физиологической интерпретации полученных экспериментальных данных. Вопросы кровоснабжения работающих мышц и восстановления работоспособности нервной системы являются актуальными в любом виде спорта, в том числе и велосипедном.
INERTIAL MOTION IN CYCLIC SPORTS AS A WAY TO COUNTER FATIGUE: POSSIBLE MECHANISMS
MARTYNOV Gennadiy
Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism (RGUFKS&T), Russia, Moscow
Tel. 472-40-40, mob. 8-925-238-10-1
Associate Professor of the Department of applied sports and extreme activity, Candidate of Pedagogical Sciences, Honored Trainer of Russia, Honored Worker of Physical Culture, Russia, Coach of the highest category, the National Commissioner Cycling Federation of Russia.KOVYLIN Maksim
Candidate of Pedagogical Sciences, Professor, Honored Trainer of Russia, Coach of the highest category, Russia State University of Physical Culture, Sport and Tourism.Keywords. Cycling, pedaling inertia, fatigue.
Summary. Fatigue - the main reason for refusal to work and reduce results in competitive sports. Overcoming fatigue or reduction it is the cruxual issue of sports science. The article proposes options for the physiological interpretation of experimental datas. Questions blood supply to working muscles and restore functionality of the nervous system are relevant in any sport, including cycling.
Актуальность. Утомление - главная причина отказа от работы и снижения результата в спортивном соревновании. Преодоление утомления или его снижение - важнейшая проблема спортивной науки. Среди способов противостояния утомлению известны инерционные движения, позволяющие работающей мышце кратковременно расслабиться, не ухудшая результат. Однако механизм эффективного применения таких приемов пока не вскрыт. В работе предлагаются варианты физиологической интерпретации полученных экспериментальных данных. Вопросы кровоснабжения работающих мышц и восстановления работоспособности нервной системы являются актуальными в любом виде спорта, в том числе и велосипедном.
Цель. Рассмотреть возможные механизмы снижения утомления за счет использования инерционных движений в процессе соревновательной деятельности.
Испытуемые. Мастера спорта, кандидаты в мастера спорта, мастера спорта международного класса, заслуженные мастера спорта (100 анкетных данных).
В природе многие животные инстинктивно используют инерцию для экономии энергии. Так, рыбы после активной работы плавниками перемещаются на некоторое расстояние без усилий; лягушки производят несколько отталкиваний от воды, а потом проплывают некоторое расстояние по инерции с вытянутыми лапками, и снова отталкиваются от воды. Птицы, особенно хищные, а также стрижи и ласточки, после нескольких взмахов крыльями, складывают их и пролетают достаточно большое расстояние по инерции, затрачивая минимум энергии.
В циклических видах спорта, в частности, в легкоатлетическом беге, опытные спортсмены применяют "маховый бег"; в конькобежном спорте - "выключение", т.е. ослабление силы отталкивания на вираже. Этот способ с успехом использовали чемпион мира О. Гончаренко и четырехкратный Олимпийский чемпион Е. Гришин, Я. Андерсен, Д. Схенк, К. Феркерк. Подробно этот способ освещен в книге В.В. Михайлова и Г.М. Панова "Тренировка конькобежца-многоборца" (1975).
В велосипедном спорте инерция применяется очень часто и с большой эффективностью. Так, за счет этого приема одноногий спортсмен Ян Спарре выигрывал индивидуальные гонки в юношеской группе у своих сверстников, в частности, 2 раза у автора этой работы. При езде он делал 15-20 силовых оборотов и 2-3 инерционных.
Существуют три основных способа педалирования: импульсный, когда приложение усилий осуществляется на короткой дуге окружности; круговой, когда усилия производятся по всему кругу вращения педалей; и инерционный, когда вращение педалей производится по инерции, без приложения значительного усилия и с минимальной затратой энергии. На практике применяется сочетание этих способов.
Результаты анкетирования 100 сильнейших велогонщиков мира подтвердили, что большинство из них применяет круговой способ педалирования в сочетании с инерционным. В их числе Олимпийский чемпион В. Капитонов, неоднократный чемпион мира Даниэль Морелон, чемпионы и рекордсмены мира и СССР прошлого века.
Миронов П.Д. (1956 г.) замечает, что при работе одним и тем же способом педалирования наступает т.н. "парализация" мышечной деятельности. Y. Costa (1960) также рекомендует менять способы педалирования, а Y. Zitter (1961) советует производить сочетание силовых оборотов с "ажурными", ибо без них невозможно терпеть сотни километров. Между тем, физиологический механизм, обеспечивающий эффективность включения инерционного педалирования, остается не изученным.
Наши лабораторные исследования (Г.М. Мартынов, 1999) газометрическим способом Дугласа-Холдена показали, что минимальное потребление О2 при стандартной работе 1350 кГм/мин наблюдается при сочетании кругового способа педалирования с инерционным.
Применение инерционного педалирования производится на дистанциях от 200 метров до 100 км различными гонщиками через различные промежутки времени. Так, например, на 200 метров с ходу - от четверти нажима до 1 оборота в середине дистанции; на 1 км с места - 1-2 оборота несколько раз; в индивидуальной гонке на 4 км - в зависимости от усталости и тактических соображений, от 2 до 3 оборотов в основном в виражах или на выходе на прямую. При установлении рекорда мира на дистанции 100 км по треку один из авторов производил "выключения" от 2 до 4 оборотов более 600 раз.
Каков механизм действия инерционного педалирования? Один из авторов совместно с Л.Г. Кучиным исследовал педалирование мощностью 1350 кгм/мин (что соответствует езде со скоростью 40 км/ч). Исследовался Н-рефлекс и М-ответ. На икроножную мышцу устанавливали 2 электрода: один в подколенную впадину, другой - в начале ахиллесова сухожилия. Подавался электроток 60 вольт. Регистрировалось восприятие мышцей электротока (Н-рефлекс и ответ мышцы на раздражение - М-ответ). По силе этих реакций определялась усталость гонщика.
Задавался темп 90 об/мин без расслабления, работа производилась "до отказа". В процессе работы сила Н-рефлекса и М-ответа постепенно снижались. В конце заезда на фоне усталости они пропадали вовсе, вскоре происходил отказ от работы. В другом заезде ту же работу гонщик выполнял с периодическим выключением 1-2 оборотов через каждые 15 секунд работы. В этом случае работа выполнялась практически бесконечно. Одновременно сохранялись на исходном уровне и Н-рефлекс, и М-ответ.
Возможный механизм действия. Описанные результаты показывают, что применение инерционного педалирования позволяет отдалить утомление и способствует сохранению сократительных свойств работающих мышц на фоне напряженной работы. В первом случае, при работе без расслабления, мы наблюдали постепенное снижение, и даже полное исчезновение Н-рефлекса и М-ответа. А во втором случае, когда периодически мышца имела возможность расслабиться, М-ответ на неизменном уровне осуществляется долго.
С физиологической точки зрения можно представить себе 3 варианта сценария, которые могут быть использованы для объяснения выявленного феномена.
Первый - центрально-рефлекторный, в соответствии с которым угасание Н-рефлекса (и вместе с ним М-ответа) происходит из-за утомления группы мотонейронов спинного мозга, управляющий сокращением двигательных единиц работающей мышцы. Кратковременные выключения интенсивных сокращений (то есть мощных залповых импульсов, вырабатываемых спинномозговыми двигательными центрами) по "приказу" из высших корковых отделов головного мозга, позволяют мотонейронам восстановить свои функциональные возможности и после короткого перерыва продолжать интенсивную продукцию импульсов, обеспечивающих ритмическую сократительную активность мышц.
Второй - периферийно-синаптический, в соответствии с которым центр тяжести событий перемещается непосредственно в работающие мышцы, а истощение происходит в области синапсов, передающих управляющий сигнал от мотонейрона на мембрану мышечных волокон. Как известно, синтез медиаторов, осуществляющих химическую передачу нервного импульса, требует значительных энергетических и пластических ресурсов, а в условиях непрерывного интенсивного мышечного сокращения кровоснабжение тканей затруднено, что может приводить к дефициту энергетических и пластических субстратов для работы синаптического аппарата. В этом случае кратковременное расслабление мышцы производит действие, аналогичное снятию окклюзии, то есть снижает уровень ишемии тканей работающих мышц. В этом и состоит позитивный эффект периодических инерционных педалирований. При этом на фоне утомления, когда синаптическая передача затруднена, мы будем наблюдать ослабление Н-рефлекса и уменьшение вплоть до полного исчезновения М-ответа.
Третий возможный сценарий можно назвать метаболическим, и он почти в точности повторяет сказанное выше про второй сценарий с той разницей, что энергетические и пластические ресурсы истощаются не в области синаптической передачи импульса, а в самом мышечном волокне. Здесь также ключевой причиной облегчения в результате инерционных педалирований является снятие ишемии и кратковременная активизация периферического кровотока, который не только несет энергетические субстраты и другие питательные вещества, но еще и вымывает из окружающей мышечные волокна тканевой среды накопившиеся продукты метаболизма, включая молочную кислоту и другие "шлаки". В этом случае также понятно, почему снижается или даже исчезает М-ответ на электрическое раздражение мышцы.
Наиболее правдоподобным представляется сочетание второго и третьего сценариев, то есть утомление захватывает как синаптическую передачу, так и сократительные возможности самих мышечных волокон, тогда как периодические расслабления нормализуют метаболическую ситуацию в ткани благодаря кратковременной нормализации кровообращения и тем самым ведут к восстановлению функциональных свойств всех периферических компонентов нервно-мышечного аппарата.
В.И. Тхоревский, в то время руководивший кафедрой физиологии ГЦОЛИФК, ознакомившись с этой работой, сказал: "Для расслабления и подзарядки электропотенциала синапса достаточно двух инерционных оборотов педалей".
Существенная роль функционального состояния нервной системы в формировании утомления была подтверждена нами экспериментально.
Однажды я пришел на эксперимент в плохом функциональном состоянии. Не было ни Н-рефлекса, ни М-ответа. Я уехал домой и, не снимая электродов, выспался и отдохнул. Появился Н-рефлекс и М-ответ, эксперимент можно было продолжать. То же произошло и с сотрудником Б. Яковлевым. Перед экспериментом он почти не спал, был раздражен. В результате, при обследовании не было зарегистрировано ни Н-рефлекса, ни М-ответа. После того, как он отоспался, не снимая электродов, - появился Н-рефлекс и М-ответ, т.е. произошло восстановление функциональных характеристик.
Известно, что многие сильнейшие спортсмены не разговаривали, даже выключали радио и не вступали ни в какие контакты, по крайней мере, за 3 дня до соревнований (В. Леонов, Е. Гришин, Г. Ермолаева, стайер О. Гончаренко).
Великий боксер нашего времени Н. Королев перед соревнованиями спал на 1 час больше обычного. Y. Costa, тренер всех времен и народов, рекомендовал всем велосипедистам спать перед соревнованием 10 часов. В период сна происходит восстановление не только мышц, но и центральной нервной системы. Автор делал эксперименты на себе: восстановление пульса происходит в последние часы сна. Существуют различные приемы восстановления работоспособности центральной нервной системы и, вероятно, синапса ("кучер на дрожках" и другие виды "отключения" перед гонками). Обладатель мирового достижения на 500 м с места А. Мирошников умел расслабляться даже в седле перед стартом. Все считали, что он таким образом "настраивается". По данным психофизиологических исследований, непродолжительная, но умело проведенная медитация перед выполнением тестовых упражнений позволяет в 1,5 - 2 раза увеличить скорость реакции и улучшить другие характеристики двигательных реакций (Сонькин, Зайцева, Иванов, 2006).
Поэтому рекомендуем тренерам следить за восстановлением нервной системы своих питомцев как перед тренировками, так и перед соревнованиями.
Переключение способов педалирования в различных видах велосипедного спорта, с целью улучшения кровоснабжения работающих мышц. При езде в любых видах, особенно в индивидуальных и темповых, необходимо периодически вставать с седла и менять способ педалирования, переключив основные усилия на другие, более отдохнувшие мышцы. К примеру, ослабив нажим, акцентировать более интенсивное подтягивание педалей или осуществлять проталкивание их в верхней зоне и более интенсивно проводить их в нижней зоне. Гонщик должен стремиться прилагать усилия по касательной окружности, т.е. направлять их под прямым углом к шатуну, по всему кругу натягивая цепь.
Круговой способ педалирования сменить на "танцовщицу", т.е. работу над седлом, и произвести 3-4 оборота. Количество их зависит от степени тренированности гонщика и его усталости. Перемещаясь на седле вперед-назад, гонщик освобождает места контакта промежности с седлом, что является перераспределением пережатия кровеносных сосудов и кровотока в них.
При сочетании кругового способа с инерционным педалированием происходит омывание кровью работающих тканей по более расслабленным сосудам.
С целью совершенствования техники педалирования, т.е. повышения КПД и меньшей затраты энергии, рекомендуется включать в тренировочные занятия педалирование одной ногой, везде, по всему кругу натягивая цепь.
Выводы
1. Инерционные движения эффективно снижают уровень утомления и широко применяются в циклических видах спорта среди спортсменов высшей квалификации.
2. Эффективность инерционных упражнений доказана на основе газоаналитических измерений, а также на основе измерения Н-рефлекса и М-ответа.
3. Высказаны гипотетические варианты возможных физиологических механизмов, обеспечивающих снижение утомления за счет применения инерционных движений.
4. Даны практические рекомендации для тренеров и спортсменов по применению инерционных движений в процессе тренировки и соревновательной деятельности в велоспорте.
Список литературы
1. Мартынов Г.М. Способы педалирования, их эффективность, освоение и применение в подготовке велосипедистов: дис. ... канд. пед. наук / Мартынов Г.М. - Малаховка, 1999.
2. Михайлов В.В. Тренировка конькобежца-многоборца / В.В. Михайлов, Г.М. Панов. - М.: Физкультура и спорт, 1975.
3. Миронов П.Д. Велосипедный спорт / П.Д. Миронов. - М.: Физкультура и спорт", 1956.
4. Costa Yuido. Korriere in pista / Yuido Costa. - Милан, 1960.
5. Zitter Yaston. Ciclismo Deportivo (Curretera y pista). Barselona: Ed 7 fonda Universidad, 1961.
6. Шимкевич М.В. Велосипедный спорт / М.В. Шимкевич - М.: Красный спорт, 1924. - С. 3-6.
7. Сонькин В.Д. Влияние комплекса медитационных упражнений на психофизиологическое состояние молодых мужчин / В.Д. Сонькин, В.В. Зайцева, С.А. Иванов // Физиология человека. - 2006. - Т.32., № 5. - С. 128-131
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме