УДК 612.2

ПОДГОТОВКА ЮНОШЕЙ 15-17 ЛЕТ К ВЫПОЛНЕНИЮ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ГОЛОВИНА Людмила Леонидовна
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Россия, Москва

Тел. 8 (499) 166-54-81

Профессор кафедры физиологии, кандидат биологических наук, доцент

 

 

КОПЫЛОВ Юрий
Институт возрастной физиологии РАО, Россия, Москва
Старший научный сотрудник, кандидат педагогических наук

Ключевые слова: экстремальная деятельность, дыхательные упражнения, управление эмоциональной сферой.

Аннотация. Представлены материалы исследования возможностей формирования навыков управления эмоциональной сферой средствами и методами дыхательных упражнений системы йоги.

TRAINING THE YOUTHS OF 15-17 YEARS FOR THE FULFILLMENT OF THE EXTREME ACTIVITY

GOLOVINA Ludmila Leonidovna
Candidate of Biological Science, Senior Lecturer, Professor of Physiology RSUPES&T, Moscow

KOPYLOV Yuri
Candidate of Pedagogical Sciences, Institute of Age Physiology of the Russian Academy of Sciences, Moscow

Keywords: extreme activity, respiratory exercises, control of the emotional sphere

Summary. The effectiveness of the use of complexes of respiratory exercises for training of the youth of 15-17 years for the fulfillment of extreme activity was investigated

Актуальность. Неумение человека регулировать психическое состояние в экстремальной* обстановке зачастую приводит к тяжелым последствиям как для него самого, так и для окружающих. В последнее время с этой целью в оздоровительную физическую культуру и спортивную деятельность широко внедряются различные системы дыхательных упражнений, основанные на произвольном управлении легочной вентиляцией [3]. Произвольное управление дыханием - эффективное средство совершенствования механизмов адаптации к мышечным нагрузкам, управления параметрами внутренней среды организма, повышения эффективности кислородного обеспечения, экономичности внешнего дыхания и системы кровообращения, контроля над состоянием ЦНС, общего оздоровления организма [1].

Известно, что сознательное формирование специального типа дыхания приводит к достижению вполне дифференцированного и заранее выбранного состояния сознания [2]. Грамотно производимые дыхательные упражнения значительно помогают приобретению контроля над эмоциями и органами чувств. В настоящее время такой вид специальной подготовки к выполнению различных видов экстремальной деятельности еще не нашел своего широкого распространения.

Целью настоящего исследования была проверка возможности формирования навыков управления эмоциональной сферой средствами и методами дыхательных упражнений системы йоги.

Испытуемые - юноши 15-17 лет основной медицинской группы, учащиеся общеобразовательной школы, умеющие плавать (все испытуемые могли проплыть выбранным способом дистанцию 25 м). Каждый испытуемый был предупрежден, что он может отказаться от выполнения задания на любом этапе исследования. Были сформированы две группы - контрольная (не выполнявшая дыхательных упражнений) и экспериментальная (занималась дыхательными упражнениями по системе йогов два раза в неделю на уроках физической культуры). Всего проведено 56 занятий.

Тестирование реакции на выполнение экстремальной деятельности. Для оценки реакции испытуемых на выполнение экстремальной деятельности использовали прыжок в воду с трамплина**, установленного на высоте 3 м над уровнем воды. Прыжки в воду помимо хорошей двигательной подготовленности требуют и немалой смелости, поскольку неверно выполненный вход в воду чреват серьезными травмами.

Непосредственно перед прыжком измеряли: реакцию испытуемого на предстоящее выполнение экстремальной деятельности (измеряли артериальное давление, мм. рт. ст., частоту сердечных сокращений, уд/мин и частоту дыханий за 1 мин); время выполнения задания (преодоление дистанции 3 м от места измерения до края трамплина и момент отталкивания от опоры, с. Также фиксировали наличие (или отсутствие) прыжка в воду.

Программа дыхательной тренировки. Занятия дыхательной гимнастикой, несмотря на ее кажущуюся простоту, - высокоэффективное средство повышения тренированности и многих функциональных показателей организма. На первых этапах занятий могут увеличиваться эмоциональные реакции, снижаться восстановительные процессы. В связи с этим рекомендуется снижать время выполнения дыхательных упражнений, увеличивать отдых после их применения. Дыхательные упражнения выполняются в позе сидя на пятках: встать на коврик на колени (колени сдвинуты, голени и ступни находятся на полу параллельно друг другу, пятки слегка раздвинуты), сесть на пятки так, чтобы голова, шея и спина составляли прямую линию. Глаза закрыты. Вдох и выдох должны происходить с одинаковой скоростью и ритмом. Дыхательные движения выполняются без напряжения, легко и свободно.

Занятия 1-8 (Комплекс I)

1. Выполнить максимальный плавный вдох и резкий выдох, втягивая мышцы живота. За этим немедленно следуют расслабление мышц живота и глубокий вдох. Пассивный вдох и резкий выдох чередуются непрерывно один за другим. Выполнить 10 дыхательных циклов.

2. Вдох правой ноздрей (левая ноздря у крыла носа прижата мизинцем правой руки) - закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, освободить левую ноздрю, выполнить выдох через левую ноздрю  - выполнить вдох через левую ноздрю - закрыть левую ноздрю и освободить правую - выполнить выдох через правую ноздрю. Повторить 7 раз.

3. Сильный вдох носом - задержать дыхание на 5-7 с - выполнить глубокий выдох носом. Повторить 15 раз.

Занятия 9-16 (Комплекс II)

1. Упражнение 1 из комплекса I. Выполнить 12 дыхательных циклов.

2. Прерывистый вдох через нос - прерывистый выдох через нос. Повторить 20 раз.

3. Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата мизинцем правой руки)  - задержка дыхания на 5-7 с - зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки в области крыла носа - выполнить выдох через левую ноздрю. Повторить 15 раз.

Занятия 17-24 (Комплекс III)

1. Упражнение 1 из комплекса I. Выполнить 15 дыхательных циклов.

2. Вдох через левую ноздрю (правая ноздря прижимается большим пальцем правой руки) - задержать дыхание на 5-7 с - выдох через правую ноздрю (левая ноздря прижата мизинцем правой руки). Повторить 20 раз.

3. Вдох через левую ноздрю (правая ноздря прижимается большим пальцем правой руки) - выдох через правую ноздрю (левая ноздря прижата мизинцем правой руки)  - задержать дыхание на 10-12 с. Повторить все упражнение 20 раз.

Занятия 25-32 (Комплекс IV)

1. Максимально быстрые и глубокие вдохи и выдохи через нос - 10 раз.

2. Выполнить медленный плавный вдох двумя ноздрями (слушать звук) - выполнить медленный плавный выдох двумя ноздрями. Выполнять упражнение 5 мин.

3. Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата мизинцем правой руки)  - задержка дыхания на 10-12 с (прижать правую ноздрю большим пальцем правой руки) - выполнить выдох через левую ноздрю - задержка дыхания на 10-12 с - вдох через левую ноздрю - задержать дыхание на 10-12 с (левая ноздря прижата мизинцем правой руки) - выполнить выдох через правую ноздрю - задержать дыхание на 10-12 с. Повторить упражнение 20 раз.

Занятия 33-40 (Комплекс V)

1. Максимально быстрые и глубокие вдохи и выдохи - 10 раз.

2. Прерывистый вдох (вдыхать воздух порциями с небольшими перерывами между вдохами) двумя ноздрями - задержать дыхание на 15 с - выполнить прерывистый выдох (выдыхать воздух порциями с небольшими перерывами между вдохами) двумя ноздрями. Выполнять упражнение 5 мин.

3. Вдох правой ноздрей (левая ноздря прижата мизинцем правой руки) - прижать правую ноздрю большим пальцем правой руки - выполнить медленный выдох через левую ноздрю - выполнить вдох левой ноздрей - прижать левую ноздрю мизинцем правой руки - выполнить вдох правой ноздрей. Повторить 5 мин.

Занятия 41-48 - выполнение комплексов I-II.

Занятия 49-56 - выполнение комплексов III-V.

Комплексы дыхательной гимнастики заканчивать отдыхом в положении лежа на спине с закрытыми глазами в течение 5 мин.

Результаты проведенного исследования показали следующее. Исходные показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем юношей контрольной и экспериментальной групп по всем исследованным показателям не имели статистически достоверных различий (диаграмма 1).

Итоговое тестирование, проведенное в конце исследования, выявило достоверное (p < 0,05) снижение частоты сердечных сокращений в покое и частоты дыханий в экспериментальной группе. В контрольной группе аналогичные показатели остались без изменения. Артериальное кровяное давление в двух группах статистически не различалось (диаграмма 2).

Показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начале эксперимента непосредственно перед выполнением прыжка в воду с трамплина в двух группах юношей статистического различия не имели (диаграмма 3).

После проведенного педагогического эксперимента произошли следующие изменения (диаграмма 4). Все исследованные показатели в экспериментальной группе достоверно (p < 0,001) снизились, что указывает на более адекватную эмоциональную реакцию юношей перед выполнением экстремального упражнения - прыжка в воду.

Время, затрачиваемое юношами двух групп на подготовку к прыжку, а также процент успешно выполнивших задание в начале эксперимента статистически не различались (диаграмма 5).

Итоговые данные показали (диаграмма 6), что юноши экспериментальной группы с высокой степенью статистической достоверности (p < 0,001) превосходили своих сверстников из контрольной группы по показателю времени выполнения задания и по количеству выполнивших его.

Заключение

Проведенное исследование показало, что использование специальной дыхательной тренировки в целях подготовки юношей 15-17 лет к выполнению экстремальной деятельности позволяет добиваться высоких результатов за относительно короткие сроки.

Список литературы

1. Солопов И.Н. Восприятие и произвольный контроль основных параметров внешнего дыхания у человека / И.Н. Солопов. - Волгоград: ВГАФК, 1998. - 184 с.

2. Bhole M.V. Heart Control and Yoga Practices / M.V. Bhole, P.V. Karambelkar // Yoga-Mimamsa. - 1971. - № 4. - Vol. XIII. - p. 53-65.

3. Jyengar В.К.S. Light of Yoga / В.К.S. Jyengar. - L. - Allen and Unwin, 1973. - 342 p.

* Экстремальными (от лат. extremum - предельный, крайний) называют ситуации, которые ставят перед человеком большие трудности, обязывают его к полному, предельному напряжению сил и возможностей, чтобы справиться с ними и решить поставленную задачу.

** Трамплин - специальная пружинящая доска длиной 4,8 м и шириной 0,5 м, один конец которой закреплен на бортике бассейна. По всей длине имеет противоскользящее покрытие.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: