ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ


Abstract

TECHNIQUE OF CORRECTION OF FEMALE STUDENTS’ OVERWEIGHT

D.A. Belyaeva

The Belgorod state university, Belgorod

Key words: overweight, female students, technique of correction.

The purpose of the article was to substantiate the technique of correcting female students’ over weight by means of sports.

The results of the experiment prove the efficiency of the technique developed by the author that is proved by the authentic reduction of weight and fat percentage in an organism, by the economization of the work of cardiovascular and respiratory systems, improvement of physical preparedness and general serviceability and by the change of anthopometrical parameters.


МЕТОДИКА КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У СТУДЕНТОК

Д. А. Беляева
Белгородский государственный университет, Белгород

Ключевые слова: избыточная масса тела, студентки, методика коррекции.

Введение. Подавляющее большинство людей знают о негативном влиянии избыточной массы тела на организм человека, однако количество людей с повышенным весом непрерывно растет [1, 2, 4 - 6]. По свидетельству экспертов ВОЗ, избыточный вес является самым распространенным заболеванием, связанным с нарушением обменных процессов в организме, и охватывает 1/5 часть населения земного шара [6]. Особенно актуальна эта проблема для девушек, значительный процент которых имеет избыточное жироотложение и вследствие этого повышенную массу тела [1, 4], что сказывается не только на двигательной активности, но и на всех органах, системах организма и психологическом здоровье. Один из самых эффективных методов профилактики и коррекции избыточной массы тела - использование средств физической культуры [1, 2, 4 - 6, 7].

Анализ специальной литературы показал, что проблема коррекции избыточной массы тела девушек студенческого возраста остается мало разработанной, особенно это касается тех, кто находится в пограничном состоянии, т. е. девушек еще не в стадии ожирения, но уже имеющих массу тела, превышающую норму. В частности, при использовании наиболее эффективных средств физической культуры для борьбы с избыточной массой тела недостаточно определены оптимальные параметры, структура и величина физической нагрузки для данного контингента. Поэтому поиск путей решения данной проблемы требует дополнительных исследований.

Цель настоящей статьи - обосновать методику коррекции избыточной массы тела у студенток с помощью средств физической культуры.

Методы и организация исследования. В исследовании использовались следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, медико-биологические методы изучения функционального состояния сердечно сосудистой и дыхательной систем: измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), частоты дыхания (ЧД), а также тест Купера для определения общей выносливости, измерение антропометрических показателей, тестирование физической подготовленности, методы математической статистики. Для определения избыточной массы тела использовался индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ= масса тела (кг) / рост (м)2. ИМТ в диапазоне от 27,3 до 29,9 кг/м2 у женщин указывает на чрезмерную массу тела и повышает риск развития сопутствующих заболеваний [6, 7].

Исследования проводили на базе Белгородского государственного университета. До начала эксперимента были обследованы 120 студенток с целью вычисления ИМТ, определения их функционального состояния и физической подготовленности. По итогам предварительного обследования было установлено, что 19,2 % студенток имеют чрезмерную массу тела, более низкие показатели деятельности сердечно сосудистой и дыхательной систем, физической подготовленности и работоспособности. Полученные до начала эксперимента данные показали почти одинаковый исходный уровень исследуемых показателей у занимающихся обеих групп. Достоверных различий по всем использованным в эксперименте тестам не обнаружено.

Эксперимент проводился с сентября по декабрь 2006 г. в двух группах: экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) со студентками, имеющими ИМТ от 27,3 до 29,9 кг/м2. Девушки обеих групп (по 10 чел. в каждой) занимались оздоровительной физкультурой не менее 3 месяцев. До начала занятий все прошли медицинский осмотр и были допущены к занятиям оздоровительной физической культурой. Перед началом эксперимента и по его завершении проводилось специальное обследование. Педагогический эксперимент длился 12 недель. Обе группы занимались 3 раза в неделю по 60 мин. В КГ проводилось классическое занятие по аэробике, которое включало в себя: разминку - 10 мин, аэробную часть - 25 мин, первую заминку - 3 мин, партерную часть - 15 мин (упражнения, способствующие развитию физических качеств: силы, гибкости) и заключительную - 7 мин [3].

Динамика показателей в экспериментальной и контрольной группах

Исследуемые показатели Экспериментальная группа, n=10 Контрольная группа, n=10
до после p до после p
Вес, кг 80,83±1,38 77,7±1,316 <0,001 80,12±1,24 78,56±1,18 <0,001
ИМТ, кг/м2 28,8±0,26 27,67±0,26 <0,001 28,96±1,19 28,39±0,18 <0,001
Содержание жира,% 38,3±0,618 32,19±0,562 <0,001 38,04±0,518 35,04±0,533 <0,001
Объем талии, см 87,25±1,11 83,19±0,96 <0,001 87,37±1,373 84,53±1,286 <0,001
Объем бедер, см 111,27±0,88 107,67±0,758 <0,001 111,19±1,089 108,31±1,07 <0,001
ЧСС, уд/мин 85,1±1,77 80,9±1,74 <0,001 85±1,1 83,7±0,91 <0,01
АД сист, мм рт. ст. 124,5±2,29 122,5±1,77 <0,01 124,1±1,68 123,0±1,11 >0,05
АД диаст, мм рт. ст. 76,6±2,26 75,3±2,09 <0,01 76,5±1,45 76,0±1,8 >0,05
ЧД, раз/мин 18,6±1,04 16,7±0,8 <0,001 18,4±0,54 17,1±0,41 <0,01
МПК, мл/мин/кг 18,85±1,23 21,52±1,1 <0,001 18,89±0,66 20,67±0,46 <0,001
12-минутный тест, м 1739±56,06 1850±50,11 <0,001 1730±29,7 1797±26,26 <0,001
Становая динамометрия, кг 38,4±1,45 40,8±1,34 <0,001 37,6±1,21 40,9±1,07 <0,001

Занятие с девушками ЭГ включало: разминку - 7 - 10 мин, аэробную часть низкой и средней интенсивности - до 20 мин. Занятия в группах отличались в основном в силовой части. Силовой комплекс охватывал все группы мышц, которые прорабатывались последовательно и непрерывно, в 3-4 кругах, по 15-20 повторений в упражнении. Отдых был - до 60 с после каждого круга. Особенностью являлось также то, что на последнем круге каждая девушка выполняла максимально возможное для себя количество повторов. Постепенно в занятие вводилось дополнительное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес (до 5 кг) и сопротивление подбирались индивидуально. Продолжительность комплекса составляла 20-27 мин. По окончании силовой части в течение 8-10 мин проводилась заминка с использованием растягивающих и дыхательных упражнений. Каждая часть комплекса служила выполнению определенной задачи: аэробная способствовала повышению функциональных возможностей организма и развитию выносливости, силовая была направлена на глубокую проработку мышц, а также проблемных зон организма (где обычно образуются жировые отложения), заключительная имела восстановительный характер.

Результаты и их обсуждение. Для существенного снижения избыточной массы тела при занятиях физическими упражнениями целесообразна длительная работа низкой и средней интенсивности аэробного характера, создающая благоприятные условия для активизации обменных процессов и расщепления углеводов, жиров и АТФ+Кр. Во время применения силовых упражнений рекомендуем использовать способ циклической многократной проработки избранных мышечных групп с умеренной нагрузкой и стабильными интервалами отдыха.

Исходя из вышесказанного, мы предположили, что после аэробной части занятия низкой и средней интенсивности использование метода "круговой" тренировки в силовом комплексе с отдыхом между кругами до 60 с будет более эффективно для оптимального снижения массы тела по сравнению с традиционным подходом.

В результате педагогического эксперимента достоверно снизилась масса тела, изменились антропометрические показатели, а также показатели физического и функционального состояния девушек обеих групп (см. таблицу).

По окончании эксперимента отмечена экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы, произошло достоверное изменение показателей дыхательной системы у девушек обеих групп. Однако в ЭГ они более выражены по сравнению с КГ.

Кроме того, в результате применения методики улучшились функциональные показатели студенток (см. таблицу).

Положительный сдвиг отмечен в проявлении силы мышц спины: в КГ прирост составил 8,78 %, тогда как в ЭГ 6,25 %, что обусловлено характером нагрузки.

Заключение. Методика коррекции избыточной массы тела у студенток с ИМТ от 27,3 до 29,9 кг/м2 должна включать метод "круговой" тренировки в силовой части занятия со стабильным интервалом отдыха до 60 с и выполнением максимально возможного количества повторов упражнения на последнем круге.

Результаты эксперимента доказывают эффективность разработанной нами методики, что подтверждается достоверным снижением массы тела на 3,87 в ЭГ и на 1,95 % в КГ и процентного содержания жира в организме (на 15,95 и 7,89 % соответственно), экономизацией работы сердечно сосудистой и дыхательной систем, улучшением физической подготовленности и общей работоспособности, изменением антропометрических показателей.

Литература

1. Белов В. И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки: дис. ... докт. пед. наук / В. И. Белов. - М., 1996. - 318 с.

2. Виру А. А. Аэробные упражнения. / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, Т. А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 142 с.

3. Лисицкая Т. С. Тренировка выносливости в аэробике / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М.: Федерация аэробики России, 2001. - 20 с.

4. Рубцова И. В. Оздоровительные технологии на занятиях по физической культуре со студентками, имеющими избыточный вес: дис. ... канд. пед. наук / И. В. Рубцова. - Малаховка, 2004. - 173 с.

5. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

6. Уилмор Д. Физиология спорта и двигательной активности / Д. Уилмор, Н. Костилл. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - 538 с.

7. Учебник инструктора групповых фитнес занятий. - М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!