ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УСЛОВИЙ СРЕДНЕГОРЬЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ СПОРТСМЕНОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ

Х.С. Ужбаноков
Институт физической культуры и дзюдо, Адыгейский государственный университет, Майкоп

Тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования спортивных достижений.

В то же время известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды после тренировки в горах выступали в состязаниях неудачно.

Эти факты позволили отдельным отечественным и зарубежным специалистам высказать негативное или в лучшем случае нейтральное отношение к использованию горных условий в тренировочном процессе.

Поэтому целью проведенного нами исследования являлось повышение работоспособности спортсменов-ориентировщиков в соревновательном периоде тренировками в среднегорье.

Исследования проводились в три этапа. В первый год применялась традиционная горная подготовка; на высоте 1650 м над уровнем моря провели 3-недельные тренировочные сборы. Но при этом в первую неделю пришлось снизить объем тренировочных нагрузок на 30%, интенсивность - на 20%; во вторую неделю объем - на 15%, интенсивность - на 10% от привычных для этого этапа в обычных условиях. И только в третью неделю выполнили характерные для этого этапа тренировочные нагрузки в полном объеме.

Вынужденное снижение объема и интенсивности в первые недели пребывания в среднегорье связано с фазой "острой" акклиматизации в условиях среднегорья.

В связи с этим во второй и третий год проведения исследований было опробовано ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, которое начиналось за 7 недель до основных соревнований. В первую неделю тренировки проводились на высоте 900 м над уровнем моря, во вторую - 1300 м, в третью и четвертую - 1650 м, в пятую - 1300 м, в шестую - 900 м. Тренировки в седьмую неделю, предсоревновательную, проводились в обычных условиях, где должны проходить соревнования.

Это дало более значимое повышение результатов по всем показателям, чем в первый год, и в контрольной группе, которая тренировалась в обычных условиях по той же программе.

Для проведения исследований были сформированы две группы спортсменов-ориентировщиков I разряда по 12 человек (в каждой по 6 мужчин и по 6 женщин), приблизительно равные по всем показателям. Экспериментальная группа тренировалась в условиях среднегорья, а контрольная - в обычных условиях в г. Майкопе (200 м над уровнем моря).

Анализ результатов исследований показывает, что по всем показателям (спортивно педагогическим, медико-биологическим и психическим) наблюдается статистическая зависимость. При этом и в экспериментальной, и в контрольной группах произошло улучшение результатов, но в экспериментальной группе в среднем в 1,41 раза выше, чем в контрольной.

1. Тренировки в среднегорье можно использовать для подготовки к основным соревнованиям сезона как "ударный" этап в соревновательном периоде, в котором на спортсмена воздействует привычный уровень тренировочных нагрузок и комплекс высотных и климатических факторов внешней среды.

Суммарное воздействие этих двух компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.

2. Ступенчатое изменение высоты пребывания в горах (над уровнем моря) без изменения объема и интенсивности тренировочных нагрузок (предусмотренных для предсоревновательного этапа в обычных условиях тренировки) обеспечивает более высокую готовность спортсмена к основным соревнованиям.