Аспирантка Н. А. Кулешова
Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва

Цель - разработать методику восстановления женского организма в послеродовом периоде в условиях фитнес цент ров с использованием комплексно силовых упражнений.

Методологические аспекты. На основании собственного практического опыта, изучения специальной литературы, мнения ведущих специалистов фитнес индустрии, а также результатов предварительных исследований систематизированы методологические основы построения программы психофизического восстановления женщин в послеродовом периоде средствами силовой тренировки. К ним относится широкий спектр показателей, которые можно сгруппировать и представить следующим образом: базовые сведения; специфические факторы, определяющие содержание и степень силовых воздействий; алгоритм и методы функционального контроля; изучение динамики психофункционального состояния в ходе практической реализации восстановительной силовой тренировки; особенности построения нагрузок; методы специфической силовой тренировки; формы организации тренировочных занятий; специфика комплектования групп.

На основе предложенной систематизации методологических подходов разработаны организационно целевые, методические и содержательные аспекты программы реабилитации женщин в послеродовом периоде.

Восстановительная программа включает три этапа: базовая тренировка; реабилитационная тренировка ("реабилитация" от латинского habilis - способность, rehabilis - восстановление способности); оздоровительно закрепляющая тренировка.

Базовая тренировка - 6 недель (12 тренировочных занятий по 75 мин). Задачи:

1. Исследование послеродового индивидуального психофизического состояния женщины.

2. Изучение индивидуальных возможностей систем организма к переносимости силовых нагрузок.

3. Адаптация организма к предлагаемым физическим нагрузкам.

4. Формирование положительного психологического восприятия физических нагрузок.

Реабилитационная тренировка - 9 недель (18 тренировочных занятий по 75 мин). Задачи:

1. Улучшение функциональных возможностей организма.

2. Повышение общего мышечного тонуса.

3. Направленные реабилитационные воздействия на послеродовые отклонения организма.

4. Формирование положительного психоэмоционального состояния.

Оздоровительно закрепляющая тренировка - 10 - 12 недель (20-24 тренировочных занятия по 75 мин). Задачи:

1. Дальнейшее развитие функциональных возможностей организма.

2. Совершенствование состава тела и телосложения.

3. Развитие состояния постоянного психоэмоционального комфорта.

Методической основой разработки вариантов содержания восстановительной силовой тренировки женщин явилась интеграция используемых в практике силовых тренировок средств, направленных на решение выделенных этапных задач и учет индивидуального послеродового состояния женщин.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что предложенная огранизационно-целевая и содержательная направленности комплексно-силовой тренировки способствуют оптимальному восстановлению женщины после рождения ребенка.