ОЗДОРОВИТЕЛЬ-НАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


Abstract

HEALTH-IMPROVING "HATHA-YOGA" GYMNASTICS IN PRACTICE OF 17-18 YEAR-OLD FEMALE STUDENTS’ PHYSICAL EDUCATION

E. V. Mudrievskaya, teacher

Omsk State Technical University

A.S. Grechko, Ph. D., professor

Siberian State University of Physical Culture and Sport

Key words: physical education, students, health-improving gymnastics "hatha-yoga", "asana", respiratory exercises, physical features, physical preparedness.

The purpose of this research was to adopt the principles of "hatha-yoga" gymnastics for using in physical education of female students with a low level of functional and physical preparedness. 120 female students of 17-18 years old had taken part in the pedagogical experiment. In the experimental group (60 persons) there had been practiced the health-improving training on the base of "hatha-yogaasana" exercises and respiratory gymnastics. In the control group (60 persons) the physical training included traditional health-improving exercises. The reliable increase of results in all functional and physical preparedness’s factors of female students of the experimental group proves the efficiency of the principles developed by the authors.


ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ХАТХА-ЙОГА В ПРАКТИКЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОК 17-18 ЛЕТ

Е. В. Мудриевская
Омский государственный технический университет, Омск

Кандидат педагогических наук, профессор А. С. Гречко
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Омск

Ключевые слова: физическое воспитание, студенты, оздоровительная гимнастика хатха-йога, асаны, дыхательные упражнения, физические качества, физическая подготовленность.

Введение. Высокий уровень интеллектуальных и психоэмоциональных нагрузок, которые испытывает студенческая молодежь, при незавершенном формировании молодого организма и гипокинезии приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, повышению заболеваемости и как следствие - снижению интереса к учебному труду и профессиональному росту. По материалам многих исследований (Р. И. Мархваидзе, П. И. Ключник, 2000; А. О. Егорычев, 2003; Л. Б. Андрющенко, 2004; Т. В. Колтошова, Ж. Б. Сафонова, 2005), здоровье и физические качества студентов имеют общую тенденцию к снижению.

А. Н. Артамонов, Р. Е. Мотылянская (1992), В. А. Вишневский (2005) считают, что при ослаблении организма целесообразно усиливать его недостаточно мощные защитно-приспособительные реакции, но без чрезмерной активации функций. При этом, по их мнению, нецелесообразно использовать традиционные средства физической культуры (бег, атлетическую гимнастику, спортивные игры и т. д.), которые оказывают достаточно выраженное стрессорное воздействие на организм [1, 2].

Очевидно, что содержание и методика физического воспитания здоровых студентов с высоким уровнем физической и спортивно-технической подготовленности и ослабленных студентов с низким уровнем физической подготовленности и отсутствием спортивных навыков будут значительно отличаться друг от друга. Увеличение числа студентов с низким уровнем функциональной и физической подготовленности, которые в условиях напряженной учебной деятельности подвержены хроническому стрессу, вызывает необходимость в поиске новых средств физического воспитания.

Публикации и исследовательские работы последних лет [6 - 8] показывают, что в практику физического воспитания студентов постепенно внедряются упражнения из восточных оздоровительных систем (японские и китайские виды гимнастики, индийская хатха-йога), которые как отмечают авторы этих работ, позволяют расширить возможности занимающихся в достижении оздоровительного эффекта. Появление новых нетрадиционных видов двигательной активности и оздоровительных систем - вполне естественный процесс, который необходим для дальнейшего прогресса в сфере физической культуры. Однако при этом важна адаптация этих оздоровительных средств к отечественному менталитету и отечественной системе физического воспитания.

Из нетрадиционных оздоровительных средств для нас представляют интерес гимнастические упражнения хатха-йоги - асаны и дыхательные упражнения, выполнение которых требует проявления силы, гибкости, внимания и сосредоточенности. Большинство девушек начинают обучение в вузе в возрасте 17 лет, когда еще сохраняется возможность высоких темпов развития силы, гибкости и умеренно высоких - общей выносливости [3]. Применение упражнений хатха-йоги должно способствовать развитию этих качеств у студенток и, соответственно, повышению уровня их физической подготовленности и работоспособности. В настоящее время отсутствуют исследования по изучению возможности использования гимнастики хатха-йога в качестве самостоятельного средства физического воспитания студенток высших учебных заведений. Цель нашего исследования - разработка и обоснование методики гимнастики хатха-йога для повышения эффективности физического воспитания студенток высших учебных заведений, имеющих низкий уровень функциональной и физической подготовленности.

Методы и организация исследования. В исследовании приняли участие студентки 17-18 лет Омского государственного технического университета (n = 120), которые по результатам анкетирования и контрольных испытаний, были зачислены в учебные отделения общефизической подготовки. Основным учебным материалом на практических занятиях в этих учебных отделениях являлись общедоступные упражнения из легкой атлетики, спортивных игр, лыжных гонок и гимнастики. По графику изучения учебного материала раздел рабочей программы "Гимнастика" спланирован на ноябрь, декабрь, февраль, март и апрель в объеме 60 ч.

На учебных занятиях по оздоровительной гимнастике в контрольной группе (КГ, n = 60) мы применяли традиционные общеразвивающие упражнения: по преодолению веса собственного тела; с гимнастическими палками, скакалками, гантелями; с использованием гимнастической стенки, гимнастической скамейки; прыжки на месте, в движении, через предметы; на растягивание мышц и связок и на расслабление мышц.

В экспериментальной группе (ЭГ, n = 60) основными средствами физического воспитания на протяжении всех 30 практических занятий были асаны, дыхательные упражнения (полное дыхание, капалабхати, анулома-вилома), стато-динамические комплексы асан, релаксация. Для занятий были отобраны те упражнения, которые по координационной сложности соответствовали подготовленности студенток и были рекомендованы мастерами йоги на начальном этапе занятий хатха-йогой [4, 9, 10]. Примерная схема практического занятия по гимнастике хатха-йога: подготовительная часть - 20 мин; дыхательные упражнения капалабхати и полное дыхание - 10 мин; асаны - 15 мин; стато-динамический комплекс асан - 30 мин; релаксация - 10 мин; дыхательное упражнение анулома-вилома - 5 мин. При выполнении упражнений хатха-йоги соблюдались следующие условия: чередование физических напряжений и расслаблений; согласование движений и статических напряжений с дыханием; концентрация внимания на выполняемом упражнении.

До начала педагогического эксперимента (октябрь) и по его завершении (апрель) мы проводили тестирование студенток по показателям функциональной и физической подготовленности: проба Штанге, проба Генче, максимальное потребление кислорода, Гарвардский степ-тест, бег на 100 м, прыжок в длину с места, подтягивания на низкой перекладине, подъемы в сед из положения лежа на спине, приседания на одной ноге, удержание наклона назад в седе, удержание наклона назад в положении лежа, челночный бег 3х10 м, стойка на одной ноге, тест Купера.

Результаты исследования. До начала эксперимента уровень функциональной и физической подготовленности студенток обеих групп был примерно одинаков (см. таблицу). После завершения эксперимента и повторного тестирования нами обнаружено улучшение результатов по всем показателям в обеих группах, но более значительный их рост произошел в ЭГ.

Повышение скоростно-силовых и силовых способностей студенток ЭГ мы объясняем тем, что при выполнении асан задействуется гораздо больше мышц, чем при выполнении силовых упражнений локального действия, которые мы применяли в КГ. Даже в дыхательных упражнениях и при глубоком дыхании, вызванном поточным способом выполнения асан, сокращаются не только специфические дыхательные мышцы (межреберные, диафрагма), но и мышцы груди, спины, живота (большая грудная, зубчатая, трапециевидная мышцы, косая и прямая мышцы живота), что подтверждено исследованиями В. В. Михайлова [5]. Более того, при подборе асан и их использовании мы применяли правило симметричного воздействия, которое заключается в последовательном выполнении упражнений: в одну и в другую сторону (вправо - влево, направо - налево, вперед - назад); в положении лежа и лежа на спине; в положении стоя и в перевернутых положениях тела (например, стойка на лопатках). Данный подход к построению содержательной части занятия позволял задействовать мышцы разных частей тела, что, по нашему мнению, способствовало развитию не только силы многих мышечных групп, но и координации движений. Таким образом, в ЭГ произошел значительный рост результатов во всех скоростно-силовых и силовых упражнениях, в которых были задействованы мышцы ног, живота, спины, рук и плечевого пояса, за счет систематического выполнения гимнастических упражнений хатха-йоги, а не за счет многократного применения силовых упражнений локального действия и прыжковых упражнений.

Выполнение асан связано с перемещениями (динамическая фаза асаны) и удержанием туловища или ног (статическая фаза асаны) в разных исходных положениях, что способствует развитию гибкости и координации движений. Именно поэтому, на наш взгляд, в ЭГ произошло значительное улучшение (р < 0,01) гибкости, ловкости и статического равновесия. Повышение общей выносливости студенток (тест Купера, р < 0,01) мы объясняем использованием поточного способа выполнения асан, который позволял поддерживать пульсовой режим в диапазоне 110-140 уд/мин в течение 30-40 мин.

Заключение. Методика оздоровительной гимнастики хатха-йога, разработанная для использования в физическом воспитании студенток высшего учебного заведения, - эффективное средство повышения общей физической подготовленности и работоспособности.

Кумулятивный эффект применения асан и дыхательных упражнений из хатха-йоги выразился в улучшении физической подготовленности, функционального состояния системы внешнего дыхания и работоспособности студенток. Установлено положительное влияние асан на развитие ловкости, скоростно-силовых качеств, общей и силовой выносливости (статического и динамического характера), статического равновесия, а также показана возможность выполнения асан не только раздельным способом - распространенным и общепринятым в хатха-йоге, но и поточным способом, что способствовало развитию общей выносливости.

Литература

1. Артамонов В. Н. Пластическая гимнастика как форма оздоровительной массовой физкультуры (Медико-биологическое обоснование): метод. разраб. для студ. и слушателей факультета повышения квалификации ГЦОЛИФКа / В. Н. Артамонов, Р. Е. Мотылянская. М., 1992. - 39 с.

2. Вишневский В. А. Физические упражнения в регуляции вегетативного баланса / В.А. Вишневский // Теория и практика физ. культуры. - 2005. - № 5. - С. 63.

3. Гужаловский А. А. Этапность развития физических (двигательных) качеств и проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / А.А. Гужаловский. - М., 1979. - 26 с.

4. Лайделл Л. Новая книга по йоге: Поэтапное руководство / Л. Лайделл, Н. Рабинович, Г. Рабинович; пер. с англ. Н. Григорьевой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2004. - 192 с.

5. Михайлов В. В. Дыхание спортсмена / В.В. Михайлова. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 103 с.

6. Панцова Л. В. Нетрадиционные физические упражнения в системе физического воспитания в высшей школе / Л.В. Панцова // Физическая культура и личность: тез. докл. Всерос. науч.-практ. конф. 28-29 октября 2004 г. - Оренбург: Изд-во ОГПУ, 2004. - С. 114-117.

7. Попова Т. А. Методика профессионально-прикладной физической подготовки студентов диспетчерского профиля: автореф. дис. ... канд. пед. наук Т.А. Попова. - Челябинск, 2004. - 21 с.

8. Постол О. Л. Методика оздоровления студенток вузов на занятиях по физическому воспитанию с применением традиционных и нетрадиционных средств: автореф. дис. ... канд. пед. наук / О.Л. Постол. - Хабаровск, 2004. - 22 с.

9. Фёрштайн Г. Энциклопедия йоги / Г. Фёрштайн; пер. с англ. А. Гарькавого. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 768 с.

10. Шивананда С. Новый взгляд на традиционную йога-терапию / С. Шивананда; пер. с англ. А. Сидерского. - М.: Издательский дом "София", 2004. - 256 с.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!