НОРМИРОВАНИЕ СУММАРНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК СТУДЕНТОК, ЗАНИМАЮЩИХСЯ АЭРОБИКОЙ

О. В. Булгакова,
кандидат педагогических наук, доцент В. И. Жулепов

Российский государственный профессионально-педагогический университет,
Сургутский государственный университет, Сургут

Идея исследования - показать необходимость подсчета суммарных показателей, влияние кумулятивного (суммарного) эффекта физических упражнений на организм, который оценивался по величине непрерывной регистрации частоты сердечных сокращений (ЧСС) студенток. Исследования доказывают, что для студенток необходим не одноразовый подсчет, а общий эффект нагрузки за сутки (24 ч) и более. Кумулятивный эффект определял степень тяжести физической нагрузки на организм, в соответствии с которой определяли индивидуальные программы для тренировочных воздействий на организм занимающихся.

Для регистрации суммарной ЧСС служили мониторы сердечного ритма Polar, при этом использовали один из приборов марки М71ti и имели возможность задавать студентам различные программы деятельности и одновременно оценивать функции сердечного ритма. Непрерывная суммарная регистрация ЧСС проводилась как до 24 ч, так и максимально - до 7 дней. Дополнительно использовали специальные протоколы-дневники, в которые студентки заносили данные суммарной ЧСС, самостоятельно подсчитываемые ими за конкретный период времени (например, сумма ЧСС во время переезда в транспорте определяется произведением средней ЧСС в мин. на общее время в минутах).

Анализ данных показал, что в процессе жизнедеятельности средняя величина суммарной ЧСС за одни сутки составляет 87 945±12 678 (Х±), что соответствует литературным данным (В.М. Зациорский, Н.Г. Ацмис, 1966; Ж. Шеррер, 1973).

Данные исследования суммарных величин ЧСС при разных видах двигательной деятельности студентов позволяют выделить следующую градацию кумулятивного эффекта их физической нагрузки за одни сутки:

1. Очень легкая - до 100-105 тыс. (ЧСС до 75 уд/мин);

2. Легкая - до 107-115 тыс. (ЧСС до 75-100 уд/мин);

3. Умеренная - до 117-128 тыс. (ЧСС до 100-125 уд/мин);

4. Тяжелая - до 130-140 тыс. (ЧСС до 125-150 уд/мин);

5. Очень тяжелая - до 142-153 тыс. (ЧСС до 150-175 уд/мин);

6. Крайне тяжелая - 155-160 тыс. и выше (ЧСС св.175 уд/мин).

Проведенные исследования позволяют интегрировать все суммарные показатели результатов ЧСС при различных видах жизнедеятельности и разбить ее на отдельные виды-блоки с разной пульсовой стоимостью, оцениваемой по суммарной величине ЧСС.

Суть данного способа состоит в простоте регуляции и нормирования суммарных величин нагрузок, которые можно регистрировать по ЧСС. Тренер-преподаватель показывает данные виды-блоки всей группе девушек, занимающихся аэробикой, а также объясняет, каким образом можно набрать тот или иной кумулятивный эффект физической нагрузки. Девушки сами или с помощью тренера определяют возможную сумму ЧСС за счет различных слагаемых, которые имеются на протяжении дня. Студентки, занимающиеся два раза в неделю, должны знать, что средняя величина суммы ЧСС составляет 100 тыс. сердечных сокращений. Поэтому, выйдя на уровень крайне тяжелой физической нагрузки, например, до 155-160 тыс., в последующие дни необходимо отдыхать, чтобы в среднем суммарное число составляло около 100 тыс. сердечных сокращений в сутки.

Используя блоки как отдельные слагаемые студентки при разнообразной деятельности сами могут нормировать двигательную деятельность по ЧСС, а также набирать ту или иную суммарную величину ЧСС.

Зарегистрированные у студенток суммарные величины ЧСС позволяют точнее регламентировать нагрузку и корректировать тренировочный процесс.