ЗАНЯТИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ, СОЧЕТАЮЩИЕ АНАЭРОБНУЮ И АЭРОБНУЮ НАГРУЗКИ

К. Г. Терзи
Московская государственная академия физической культуры, Малаховка

Цель данного исследования - разработка рациональной организации занятий оздоровительной направленности с использованием силовых и кардиотренажеров.

Основной эксперимент был построен следующим образом. С целью проведения констатирующего эксперимента были скомплектованы три группы. Экспериментальная группа (ЭГ) состояла из женщин 30 - 35 лет в количестве 20 человек, занимающихся в тренажерном зале с использованием силовых тренажеров и свободных весов (преимущественно анаэробный режим энергообеспечения), а также кардиотренажеров (преимущественно аэробный режим энергообеспечения). Параметры тренировки, направленной на развитие силовых качеств, были такие же, как у контрольной группы 2 (КГ2). Занятия на кардиотренажерах выполнялись в течение 30 - 40 мин при ЧСС 65 - 75 % от теоретически максимальной с учетом пульса в покое.

Контрольная группа 1 (КГ1) состояла из женщин 30 - 35 лет в количестве 20 человек, занимающихся в тренажерном зале с использованием силовых тренажеров и свободных весов. Упражнения выполнялись преимущественно в анаэробном режиме энергообеспечения. Параметры тренировки, направленной на развитие силовых качеств: количество упражнений - от 10 до 12; количество подходов в каждом упражнении - от 2 до 3; количество повторений, выполняемых в каждом подходе, - от 15 до 20; интенсивность в каждом упражнении - 55-65 % от максимума; время отдыха между упражнениями и подходами - 30 - 60 с.

Контрольная группа 2 (КГ2) состояла из женщин 30 - 35 лет в количестве 20 человек (преимущественно аэробный режим энергообеспечения). Занимающиеся выполняли гимнастические и танцевальные упражнения под музыку.

Получены результаты: относительный жировой компонент у женщин ЭГ снизился на 4,1 % (р<0,05), КГ1 - на 1,6 %, а КГ2 - на 2,6 %. Увеличение относительного мышечного компонента у занимающихся в ЭГ составило 1,9 % (р<0,05), в КГ1 - 2 % и в КГ2 - 1,3 %. Увеличение становой динамометрии у женщин ЭГ в среднем составило 1,9 кг (р<0,05), изменения в КГ1 составили 12,1 кг и в КГ - 6,3 кг. Прирост кистевой динамометрии левой и правой рук был соответственно 2,2 и 2 кг (р<0,05) у женщин ЭГ, 2,7 кг и 2,1 кг - КГ1. В группе аэробики эти показатели равнялись 1,1 и 1,3 кг. Увеличение МПК составило у женщин ЭГ 8,4 мл*кг-1*мин-1 (р<0,05), КГ1 - 4,1 мл*кг-1*мин-1 и КГ2 - 7,2 мл*кг-1*мин-1. Изменение результатов теста "Дотягивание до предмета сидя" составило 7,2 см (р<0,05) в ЭГ, 6,6 см - в КГ1 и 7,7 см - в КГ2. Увеличение плечевого индекса (по Аксеновой) составило 2,6 % (р<0,05) у занимающихся в ЭГ, 2,5 % - в КГ1 и 1 % - в КГ2. Статистически достоверные изменения выделены жирным шрифтом.

Так, можно констатировать, что занятия оздоровительной направленности с применением силовых тренажеров и кардиотренажеров не только не уступают отдельным занятиям с односторонней направленностью, силовой или аэробной, но и превосходят их по ряду показателей. Также при занятиях сохраняется индивидуальный подход к каждому занимающемуся, подбор упражнений и методов проведения занятий с учетом индивидуальных морфофункциональных особенностей и пожеланий занимающегося, что невозможно при проведении групповых занятий по аэробике.