Abstract USE OF CARDIOMONITORS OF HEART RATE FOR THE CONTROL OF TRAINING AND COMPETITIVE LOADINGS IN PREPARATION OF RUNNERS ON ENDURANCE A.M. Yakimov, Ph. D., lecturer The master of sports The Moscow state academy of physical culture, Malakhovka Key words: zones of cardiac rate, monitors of heart rate, endurance, pulse range. It's not difficult to seize the technique of application of precision electronic monitors of heart rate as the control of training and competitive loadings, and it's necessary for today's generation of runners, many of which are familiar with computer engineering. As the experience of the authors has shown, the student - runner spends about 3 months on the mastering of the technique of the control with the help of the monitors of heart rate under the direction of the expert having knowledge in this area. Besides the use of MHR promotes expansion of an outlook of athletes training in run on endurance, and purchase of additional knowledge of functionalities of an organism. The training process of the students specializing in run on endurance with the use of MHR as control, becomes more scientific and consequently, raises the level of their professional knowledge, that will be useful in their future trainer's work.
|
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРДИОМОНИТОРОВ СЕРДЕЧНОГО РИТМА ДЛЯ КОНТРОЛЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК В ПОДГОТОВКЕ БЕГУНОВ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ Кандидат
педагогических наук, доцент А.М.
Якимов Московская государственная академия физической культуры, Малаховка Ключевые слова: зоны ЧСС, мониторы сердечного ритма, выносливость, пульсовой диапазон. До настоящего времени отечественные тренеры и бегуны на средние, длинные и марафонские дистанции в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками отдают предпочтение пальпаторному способу измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это и понятно: он наиболее доступен и не требует никаких материальных затрат. Однако такой способ определения ЧСС имеет существенный недостаток - он сопровождается значительной погрешностью. Более того, в некоторых случаях его вообще не представляется возможным использовать. Например, во время соревнований, на прикидках, при интервальной тренировке с высокой скоростью пробегания отрезков и короткими паузами отдыха. Избежать этого в последние годы стало возможно благодаря высокоточным электронным мониторам сердечного ритма (МСР), которые нашли широкое применение у многих зарубежных бегунов причем в равной степени, как у профессионалов, так и у рядовых любителей. Мы не будем описывать все многообразие функций, которые выполняют те или иные МСР. С ними любой желающий может ознакомиться самостоятельно, прочитав соответствующие руководства. А вот чего не хватает в этих руководствах (инструкциях), так это описания проведения самой методики контроля. Имеющийся пробел мы и попытаемся в определенной степени ликвидировать, благо у нас уже накоплен некоторый опыт работы с разными мониторами, а в роли испытуемых выступают в основном студенты кафедры легкой атлетики нашей академии различной квалификации (СМК - 3, МС - 2, КМС - 5, 1-й разр. - 7, 2-й разр. - 6 чел.), специализирующиеся в беге на выносливость. Приобретая МСР, спортсмен или тренер должен знать, какие данные динамики ЧСС он может фиксировать. Дело в том, что для контроля тренировочных и соревновательных нагрузок у бегунов необходим монитор, способный производить фиксацию каждого удара сердца (по интервалу зубцов R-R) с интервалом времени в 5, 15 и 60 с. Иными словами, он должен быть в состоянии отражать динамику ЧСС спортсмена на всех дистанциях - от спринтерских до сверхмарафонских. Кроме того, монитор должен еще передавать динамику ЧСС в компьютер для анализа. Для контроля при тренировках в беге на выносливость мы рекомендуем использовать пять зон ЧСС. Это исходная, восстановительная, основная тренировочная, соревновательная и предельная зоны. Исходная зона определяется спортсменом перед началом тренировки в стандартных условиях (сидя, лежа или стоя) в течение 3 - 5 мин. У наших бегунов ЧСС перед тренировкой в стандартном положении (сидя) находилась в пределах 40 -70 уд/мин. В восстановительной зоне бегуны на выносливость использовали только медленный непрерывный бег с ЧСС 130-140 уд/мин, продолжительностью от 30 мин и более. Необходимо отметить, что бег в данной зоне спортсмены применяли на следующий день после участия в соревнованиях или после напряженной беговой работы. Основная тренировочная зона у наших бегунов на выносливость имела самый широкий пульсовой диапазон - от 141 до 184 уд/мин. Это связано с тем, что в данной зоне применяются основные тренировочные методы: интервальный, повторный, фартлек, а также непрерывный длительный бег с различными скоростью и продолжительностью. Вот как, к примеру, выглядит на практике контроль ЧСС с применением МСР в тренировке, проводимой спортсменом по методу непрерывного длительного бега. На мониторе устанавливается диапазон ЧСС в границах: 1. 141 - 150 уд/мин. В таком режиме спортсмен должен бежать условно 2 ч 30 мин. Следует отметить, что в этом режиме многие бегуны проводят разминку как перед тренировкой, так и перед соревнованиями. 1. 151 - 160 уд/мин, при котором спортсмен бежит условно 2 ч. 2. 161 - 170 уд/мин, при котором спортсмен бежит 1ч 30 мин. 3. 171 - 180 уд/мин, при котором спортсмен бежит около 1 ч. 4. На уровне 181 - 185 уд/мин, при котором спортсмен бежит в пределах 30 мин и более. Итак, нетрудно заметить, что ЧСС в этих примерах связана с продолжительностью бега в обратной зависимости, а именно: чем выше ЧСС, тем меньше должно быть общее время непрерывного длительного бега. Известно, что бегуны чаще всего ориентируются на время каждого километра, а не на пульсовой режим, забывая, что ЧСС способна отражать отрицательное влияние различных сбивающих факторов, например таких, как жара, голод, утомление. Таким образом, если во главу угла ставится только время пробегания каждого километра, то тренировочное занятие будет механическим, а последствия - непредсказуемыми. Скорость бега следует корректировать в зависимости от запланированного пульса, что позволяет управлять тренировочным процессом, учитывая сбивающие факторы (погодные условия, профиль и качество трассы, психологический стресс...). При повторном методе, например 5х200 м (по 27-28 с), ЧСС в конце отрезка не должна быть выше 192 уд/мин, если соревновательный пульс у спортсмена равен 194-199 уд/мин, время отдыха бегуна должно находиться в пределах 3-4 мин. За этот период отдыха (сидя, бег трусцой или ходьба) ЧСС у него должна снизиться до 100 уд/мин. Если указанные выше параметры превышены - значит спортсмен неправильно выбрал скорость бега на данном отрезке. При использовании повторного метода ЧСС спортсмена часто попадает в соревновательную зону. Это очень опасно с точки зрения перенапряжения организма. Старайтесь не допускать длительного нахождения в соревновательной зоне. Примерно по той же схеме с помощью монитора можно контролировать ЧСС при использовании интервального метода. Например, при беге 5х200 м по 32-33 с ЧСС в конце отрезка не должна быть выше 186 уд/мин, если соревновательный пульс у спортсмена равен 194 -199 уд/мин. ЧСС у бегуна во время отдыха (бега трусцой) должна снижаться до 130-140 уд/мин. Только после достижения такого пульса он может пробегать очередной отрезок. Показатели ЧСС в соревновательной зоне у наших спортсменов были в пределах 185-204 уд/мин и более. Следует иметь в виду, что каждой конкретной соревновательной динамике ЧСС у одного и того же спортсмена соответствует своя специфическая, для которой характерно то, что достигнутый спортсменом на более короткой дистанции (например, на 800 м) соревновательный пульс удерживается и на более длинных: 1500, 3000, 5000, 10 000 м. Видимо, это связано с тем, что соревновательная скорость бега на длинные дистанции меньше, чем на короткую, но нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно возрастает. Предельная зона ЧСС у бегунов на выносливость характеризуется самой высокой текущей тренировочной ЧСС, которая в наших исследованиях достигала у спортсменов уровня 205-210 уд/мин и более. Иными словами, предельным считается такой пульс, при котором сердце бегуна работает на максимуме своих возможностей. В этом режиме оно не в состоянии полностью удовлетворять запросы организма в перекачивании крови к работающим мышцам. Сердце, работая в предельном режиме, уже не может сокращаться чаще. Исходя из того что каждый спортсмен в беге на выносливость имеет сугубо индивидуальный пульс, некоторые бегуны могут не попасть в зоны беговых режимов, приведенных выше. В этом случае бегун должен сам определить их для себя, что не представляет особого труда. Для этого в первую очередь надо определить пульсовой диапазон соревновательной зоны с помощью МСР, фиксируя параметры пульса как на основной соревновательной дистанции, так и на смежных. Затем следует определить пульсовой диапазон своей восстановительной зоны при беге в медленном темпе. Основной тренировочной зоной будет соответственно диапазон пульса, который находится между соревновательной и восстановительной зонами. И совсем не представляет никакого труда для бегуна определение ЧСС в исходной зоне. Итак, зафиксировав с помощью МСР весь пульсовой режим отдельной беговой тренировки и зная диапазон каждой зоны, можно определить, в каких зонах находилась тренировочная нагрузка и сколько времени в данном занятии она заняла, т.е. степень ее напряженности. Следует помнить, что физиологические, психологические, генетические и медицинские закономерности не позволяют бегунам на выносливость ежедневно тренироваться в соревновательной зоне, как в отдельном тренировочном занятии, так и в недельном или месячном цикле. Поэтому при планировании или контроле отдельного тренировочного занятия, микроцикла или мезоцикла необходимо учитывать, сколько времени бегун должен находиться в соревновательной зоне и на каких отрезках. В заключение подчеркнем, что овладеть методикой применения МСР в качестве контроля за тренировочными и соревновательными нагрузками - дело не такое уж трудное, а для сегодняшнего поколения бегунов, многие из которых знакомы с компьютерной техникой, вполне посильное. Как показал наш опыт, на освоение методики контроля с помощью МСР студент-бегун затрачивает около 3 месяцев под руководством специалиста, обладающего знаниями в этой области. Кроме того, использование МСР способствует расширению кругозора спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, и приобретению дополнительных знаний о функциональных возможностях своего организма. Иными словами, тренировочный процесс студентов, специализирующихся в беге на выносливость с использованием в качестве контроля МСР, становится более научным, а следовательно, повышает уровень их профессиональных знаний, что весьма пригодится в их будущей тренерской работе.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме