Кандидат медицинских наук, доцент С.Н. Ежов

Дальневосточная государственная академия экономики и управления
Центр здоровья, Владивосток

В настоящее время развивается тенденция проведения международных турниров (в том числе и коммерческих), на которые спортсмены порой вынуждены вылетать на несколько дней и проводить соревнования без предварительной адаптации, т.е. в состоянии острого десинхроноза. Сдвиг суточного ритма жизнедеятель ности организма приводит к рассогласованию временной структуры биоритмов, на которую к тому же оказывает влияние соревнова тельная деятельность, усугубляющая симптомокомплекс дизритмии функций.

Опыт исследовательской и практической деятельности автора показывает, что в ряде случаев при краткосрочных турнирах (в течение 1-3 дней) для коррекции десинхроноза можно воспользоваться первым, начальным, этапом развития временной адаптации. Напомним, особенность этого периода в том, что в силу инерционных процессов первые два, от силы три дня после перелета может сохраняться естественная периодичность функций. Однако при этом обязательно выполнение условий максимальной минимизации факторов, способных вызывать или усиливать десинхронизацию организма, причем как до перелета и в процессе него, так и после перелета.

В управлении системой подготовки при кратковременных перемещениях следует предусмотреть:

1) обеспечение необходимого уровня тренированности спортсменов на предполетном (основном) этапе подготовки с расчетом на запланированное целевое достижение;

2) восстановление (и даже повышение) "предела прочности" функциональных резервов организма за несколько дней перед отлетом (посредством снижения нагрузок, медико-биологического восстановления, диагностики и лечения слабых звеньев адаптации к тренировочным воздействиям).

В этой связи уместно обратить внимание на то, что под влиянием долговременного наращивания тренировочных нагрузок и при последующем временном свертывании их общего объема на этапах непосредственной подготовки к главному соревнова нию происходит ускоренный прирост соревновательной результативности спортсмена (феномен "запаздывающей трансформации" кумулятивного эффекта напряженной хронической тренировки [6-7]);

3) выбор модель перемещения "из ночи в ночь", т.е. вылет в ночные или вечерние часы с целью снижения летного напряжения и профилактики наслоения утомления от удлинения периода бодрствования при перелетах "из дня в день". Отметим, что в салоне самолета, в котором располагаются спортсмены, нежелательны принудительные радиотрансля ционные предложения приема пищи, возможности приобретения сувениров и т.д., мешающие и без того неполноценно му сну. Можно ненавязчиво отрегулировать с экипажем авиалайнера эти вопросы (по желанию спортсменов). До, во время полета и после перелета рекомендуется хорошо выспаться. Для облегчения засыпания можно воспользоваться седативной микстурой (например, смесью настойки валерианы, пустырника и пиона). Высокорослых спортсменов целесообразно размещать в первом салоне, где расстояние между креслами больше и мышцы ног меньше испытывают статическое напряжение и дискомфорт от многочасовой гиподинамии. По возможности для сна лучше расположиться на двух-трех рядом расположенных свободных креслах;

4) наиболее оптимальное планирование краткосрочных соревнований в контрастном временном регионе - в первый день после перелета по расписанию "из ночи в ночь" или во второй день - по расписанию перемещения "из дня в день".

При перелетах в западном направлении максимум соревновательного напряжения желателен во второй половине дня, при перелетах на восток - в первой половине дня;

5) максимально возможное сохранение привычного режима сна-бодрствования на период краткосрочного пребывания в новом часовом поясе. Необходимо помнить, что сон - лучшее средство профилактики и коррекции десинхронизированных состояний;

6) быстрейшее возвращение в привычные временные условия сразу после соревнования.

Следует отметить, что предварительное "расшатывание биоритмов" перед краткосрочным перелетом (сдвиг ритма сна-бодрствования на 2-3 ч за три-пять дней до отъезда) нежелательно. Этот методический прием способствует дисбалансу ритмической системы, что более приемлемо для коррекции десинхроноза при планировании длительной временной адаптации.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!