КОНСУЛЬТАЦИИ

ПОСТРОЕНИЕ КОМПЛЕКСНЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ФИТНЕСC-ПРОГРАММ ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-50-ЛЕТНЕГО ВОЗРАСТА

Я.В. Жигалова, Л.В. Тарасова
Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры, Москва

В настоящее время актуален поиск новых форм двигательной активности населения среднего и старшего возраста, поскольку малоподвижный образ жизни влечет за собой множество различных заболеваний. Избыточный вес - одна из важных проблем современности: чрезмерная масса тела затрудняет передвижение. При этом увеличивается нагрузка на спину и ноги, что повышает риск развития артрита и возникновения хронических болевых ощущений в области поясницы, страдает также сердечная деятельность (Д.Н. Давиденко, 1996, О.Я. Попова, 1988, Е.А. Пирогова, Л.Я. Иващенко, 1986., К. Бейли, 1995, Р.С. Паффенбаргер, Э. Ольсен, 1999, и др.)

В этой связи особое значение приобретают соблюдение режима труда и отдыха, занятия физической культурой, понятие о здоровом образе жизни, поиск новых форм двигательной активности.

Целью нашего исследования было выявление положительной динамики в здоровье женщин 30 - 50 лет вследствие занятий оздоровительным фитнесом.

По данным наших исследований, наиболее приемлемым местом для активных занятий физкультурно -спортивной деятельностью являются фитнес-центры. Большим спросом они пользуются у женщин старше 30 - 35 лет. Наиболее удобным средством физических упражнений в таких условиях являются оздоровительные виды гимнастики, поскольку гимнастика входит в число наиболее популярных видов физкультурно-оздоровительных занятий, используемых в программах коррекции массы тела и увеличения двигательной активности (И.В. Вендеева, 1986, 1988, Ю.И. Таран, 1977). Большую роль здесь играет доступность гимнастических средств, возможность круглогодичной тренировки, отсутствие необходимости в больших материальных затратах.

Наши исследования проводились в оздоровительных центрах "Планета-Фитнес" г. Москвы. В эксперименте принимали участие более 200 женщин различного возраста и физического состояния.

В результате педагогического исследования нами были определены средства оздоровительного фитнеса аэробной направленности для занятий с женщинами в фитнес-центрах и разработан классификатор гимнастических упражнений аэробной направленности, который включает в себя различные гимнастические и танцевальные упражнения.

По результатам тестирования определены режимы тренировочных нагрузок для женщин среднего возраста, которые и легли в основу разработанных нами тест-программ. Тест-программы включали в себя анамнез состояния здоровья с заполнением врачебных карт. С помощью тестирования была дана оценка физической работоспособности занимающихся, определен уровень развития физических качеств и возможностей женщин, занимающихся в фитнес-центрах.

Кроме того, нами был определен комплекс оздоровительных мер, который включает в себя расширенные знания о правильном и здоровом питании человека, знания врачебного контроля за физическим состоянием организма человека, знания о тренажерных комплексах, спортсооружениях, спортивных аксессуарах, наличии тематической литературы.

Комплексные меры были объединены в блоки, которые явились основой для построения компьютерных программ оздоровительного фитнеса -"Fitness per PC" и "Fitness Centre".

Программа "Fitness per PC" разрабатывалась с 1993 по 1994 г., в период бурного развития новых видов оздоровительной гимнастики для женщин: атлетической гимнастики, аэробики, шейпинга.

Наша программа состоит из трех основных блоков: общие темы, тренировочные программы, специальные функции.

Общие темы включают разделы: "Фитнес", "Медицина", "Питание".

В разделе "Фитнес" объединены общие сведения и требования к оздоровительным занятиям, которые представлены по темам: "Здоровье" (понятие о здоровом образе жизни, роль двигательной активности); "Каноны красоты" (существующие каноны красоты и физического совершенства); "Осанка"; "Одежда и режим дня" (рекомендуемая форма для занятий гимнастикой и планирование рабочего дня); "Тренажерные средства и принадлежности".

В разделе "Медицина" объединены вопросы медико-биологического контроля, предотвращения травм во время тренировок, восстановительных средств, массажа, средств закаливания.

В разделе "Питание" изложены сведения о рациональном питании, энерготратах, даны рекомендации по регулированию веса, различные виды диет (П. Брэгг, 1989; Т. Шелтон, 1990; Р. Свифт, 1995; М. Стоппард, 1998, и др.).

Блок "Тренировочные программы" представлен в следующем виде: общие тренировочные программы, индивидуальные и специальные программы.

Общие тренировочные программы включают в себя физкультурно -оздоровительные занятия, повышающие физическую работоспособность и функциональные возможности организма с индивидуально подобранным режимом двигательной активности 4 уровней: для начинающих - "Начинающий", для малотренированных - "Любитель", для людей со средним уровнем подготовленности - "Занимающийся регулярно", для хорошо подготовленных - "Профессионал".

Общие тренировочные программы имели единую оздоровительную направленность, но отличались по набору используемых средств, режиму тренировочной нагрузки, продолжительности и числу занятий в неделю.

По результатам тестирования нами были разработаны наиболее информативные критерии оценки физического состояния занимающихся женщин, на основе которых был построен индивидуальный фитнес-профиль на каждого занимающегося с тестовой оценкой физического состояния.

Индивидуальные программы направлены на формирование красивой фигуры и ее коррекцию с учетом индивидуальных особенностей телосложения.

Специальные программы предусматривали решение следующих задач: разминки организма; восстановления, или релаксации; тренировки "проблемных" зон, позволяющей акцентировать нагрузку на определенной группе мышц.

Все сформированные комплексы для удобства пользования просматривались и переносились в "Дневник", туда же заносились данные врачебного контроля и самоконтроля.

Изучение интересов женщин, занимающихся оздоровительной гимнастикой, разработка новой технологии построения занятий позволили создать новую комплексную программу "Fitness Centre". В ее основе лежит унифицированная технология построения занятий оздоровительной гимнастикой для женщин, названная нами "Fitness-mix". Она позволяет женщинам разного возраста и уровня физического состояния получить индивидуальную видеопрограмму занятий с музыкальным сопровождением.

Компьютерный "Фитнес-центр" состоит из 6 основных разделов: "Музей", "Ресторан", "Спортивный магазин", "Спортзал", "Медкабинет" и "Компьютерный класс".

В первых пяти разделах представлены информация, рекомендации, советы ведущих специалистов по вопросам питания, спортивной одежды, обуви, тренировки, медицинским аспектам, а также исторические данные. В "Компьютерном классе" пользователь имеет возможность пройти первичное или углубленное тестирование, получить усредненную или индивидуальную тренировочную программу, занести данные и комплекс упражнений в "Дневник самоконтроля" и ознакомиться (просмотреть) с различными упражнениями в "Видеотеке" (базе упражнений).

Последующая индивидуализация тренировочного комплекса возможна при выборе одной или нескольких программ целевой направленности. В комплексной программе "Fitness Centre" предложено 9 таких программ: кардиоаэробный фитнес; гибкость; коррекция фигуры, или тренировка проблемных зон; равновесие и вестибулярная устойчивость; хореография; танцы; профилактика заболеваний; релаксация; другие виды двигательной активности.

Программы 1 - 4 предполагают последующее (углубленное) тестирование с использованием функциональных проб, тестовых заданий, измерений антропометрических параметров, которое определяет уровень сложности включаемых в комплекс упражнений, параметры нагрузки.

Программы 5 - 9 состоят из различных упражнений, серий и композиций, включение которых в индивидуальный комплекс определяется по выбору самих занимающихся.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
 

Реклама: