Abstract PECULIARITIES OF WEIGHT LIFTERS' STRENGTH TRAINING IN SEVERAL MESOCYCLES V.V. Marchenko, doctore of pedagogy, lecturer L.S. Dvorkin, professor V.N. Rogozyan, doctor of pedagogy, lecturer E.V. Rudenko, senior teacher Kuban state academy of physical culture Key words: training loading, sports result, level of special preparadeness, adaptation, mesocycle, basic exercises, 100-percentage weight. To reveal the mechanism of transition from one mesocycle to аnather in the weight lifters' training process was the purpose of this study. The pedagogical experiment was used as the method of this research. 12 weight lifters of subelite qualifications acted as subjects during 3 mesocycles after two-month interruption of training sessions. It had been concluded that the successful construction of the training process in several mesocycles is depended on the next circumstances: the evaluation of the initial level of athlete's special working capacity and his adaptive potential, the choice of the exercise's kind, the determination of the optimal weight for using exercises.
|
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В НЕСКОЛЬКИХ МЕЗОЦИКЛАХ Кандидат педагогических наук,
доцент В.В. Марченко, Ключевые слова: тренировочная нагрузка, спортивный результат, уровень специальной подготовленности, адаптация, мезоцикл, базовые упражнения, 100-процентный вес. Построение тренировочного процесса в рамках нескольких мезоциклов является актуальным вопросом специальной силовой подготовки спортсменов. В предыдущей статье [3] мы рассмотрели один из методических подходов, используемых при разработке мезоцикла силовой направленности. Закономерный интерес у специалистов вызывает изучение особенностей силовой подготовки в более длительные временные интервалы. Тренеру и атлету необходимо знать характерные отличия в методике составления тренировочных программ в циклах указанной длительности. Анализ литературных источников позволил установить, что данный раздел в теории и практике спорта стал предметом пристального внимания со стороны как отечественных, так и зарубежных авторов. Определены задачи, структура и содержание мезоциклов, указано место каждого из них на различных этапах подготовки [1, 2, 4-6]. Попытки строить средние циклы при постоянном наращивании веса снарядов могут привести к травмам и перетренированности спортсменов [2 и др.]. Рекомендуется каждые 6 недель менять направленность тренировочных нагрузок. Сначала большие веса и малое число повторений, затем малые веса и большое число повторений [7 и др.]. В отдельных циклах величина отягощения может оставаться прежней. Меняются порядок тренировок, последовательность выполнения упражнений, технические приемы, и наоборот (Б. Ко, 1995). Таблица 1. Характеристика уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов
Вместе с тем недостаточно раскрыт механизм перехода от одного мезоцикла к другому. Это относится к постановке цели, выбору средств и методов, нахождению оптимальной величины нагрузки, осуществлению контроля за ходом подготовки. Для поиска ответов на поставленные вопросы нами проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 12 тяжелоатлетов, из них 6 кандидатов в мастера спорта и 6 перворазрядников. Все спортсмены тренировались после 2-месячного перерыва в течение 3 мезоциклов. Структура мезоциклов оставалась практически без изменений. Кратко остановимся на ней. Средний тренировочный цикл включает в себя 6 микроциклов. Каждый из них состоит из кумуляционной и восстановительной частей. В кумуляционную часть входят прежде всего тренировки с большими нагрузками (всего 6), в восстановительную - со средними и малыми. Общая продолжительность - 1,5-2 месяца. Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности атлетов проводилось тестирование в прыжке вверх с места с махом руками, приседании со штангой за головой, тяге силовой толчковым хватом, толчке и рывке классическом. Прыжок выполнялся перед всеми тренировками, и высчитывалось его среднее значение за микроцикл и мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в указанных специально подготовительных и соревновательных упражнениях. Для того чтобы правильно найти целевой результат в силовых упражнениях следующего мезоцикла, необходимо дать объективную оценку уже достигнутого уровня специальной подготовленности атлета. Очень важно знать особенности прироста показателей в различных упражнениях. На этом этапе принятия решений учитывают адаптационные возможности спортсмена, его квалификацию, соотношение имеющихся достижений в выбранных средствах с наилучшими результатами, показанными ранее. В распоряжении тренера должна быть информация о времени, в течение которого организм атлета отвечает положительными приспособительными реакциями на силовую нагрузку и исчерпываются его адаптационные резервы. Наибольший прирост результатов в наших тестах отмечается в первом и затем во втором мезоциклах. Различия достоверны (табл. 1). В третьем мезоцикле величина прироста в зависимости от упражнения снизилась в 2-6 раз по сравнению с первым и была достоверной только в приседаниях и рывке. По этим данным можно судить о том, что для восстановления и затем повышения прежних спортивных достижений исследуемой группе спортсменов требовалось 3-4 месяца. Далее эффективность тренировочного процесса падает, что, вероятно, связано с адаптацией организма атлетов к силовой работе. В то же время, как показали наши наблюдения, у отдельных спортсменов этот период может ограничиваться как одним, так и трем мезоциклами. Знание отмеченной индивидуальной особенности испытуемого во многом определит верную стратегию его подготовки в макроцикле. Если атлет еще не вышел на свои предыдущие рубежи или достиг их и способен превзойти, ему можно запланировать прирост результата. Чем дальше очередной мезоцикл от начала тренировок и выше квалификация атлета, тем меньше его величина. При отсутствии предпосылок к увеличению силовых показателей следует остановиться на стабилизирующем мезоцикле, где те же результаты могут быть показаны в более трудных условиях. При планировании количественных характеристик уровня специальной подготовленности тяжелоатлетов в следующих циклах подготовки необходимо учитывать вид упражнения. В силовых упражнениях наивысшие темпы прироста выявлены в первом цикле. В прыжке - во втором, рывке - первом и втором. Для реализации намеченного результата в скоростно-силовых средствах требуется больше времени, чем в силовых. При сравнении прироста показателей в приседании и тяге обнаружено, что в тяге максимальные достижения достоверно увеличились только в первом цикле. На исходном уровне перед началом тренировок различия в этих упражнениях составили 12 кг в пользу тяги (р<0,05), а к концу третьего мезоцикла - 6 кг (р>0,05). Существенное изменение в соотношении силы основных мышечных групп - ног и туловища - может привести к отрицательным последствиям в технике соревновательных упражнений (Л.Н. Соколов, 1972).
Динамика показателей прыжка вверх с места в трех мезоциклах у трех спортсменов (А, Б, В) Основным тренировочным средством в новом цикле подготовки должны остаться те же базовые силовые упражнения - тяга и приседание со штангой за головой. По нашему мнению, они могут быть полностью заменены в переходном периоде, когда основной считается задача реабилитации спортсмена после предыдущей напряженной работы. Положительным эффектом сопровождается смена силовых упражнений локального воздействия как на мелкие, так и на крупные мышечные группы. Одно из важных условий их выполнения - гораздо меньшие поднимаемые веса, большее количество повторений в подходе, необычность исходных и конечных положений. В итоге более интенсивно прорабатываются отдельные мышцы и их участки, не оказывая существенного влияния на организм в целом. Исключение базовых упражнений из тренировочного процесса может привести к снижению уровня специальной силовой подготовленности атлетов в данном цикле (Э. Даубарас, 1990). Таблица 2. Количественная характеристика суммарной тренировочной нагрузки в мезоциклах
Таблица 3. Количественная характеристика тренировочной нагрузки в приседаниях и тягах
Рывковые и толчковые упражнения в своей основе также сохраняются. Изменяется удельный вес каждого из них в общем количестве тренировочных средств. Приседание со штангой за головой, на груди, тяги силовые со значительными весами, полуприседы создают основу тренировок с большими нагрузками. Упражнения на те же мышцы локального воздействия (изолирующие), выполняемые перед базовыми, усиливают воздействие последних на мышечную систему атлетов. Чем меньший интервал времени разделяет такие упражнения, тем труднее тренироваться в приседаниях и тягах. Не рекомендуется использовать изолирующие упражнения одновременно с базовыми в основных тренировочных занятиях (Г. Хартглас, 1995). Объединение их в сеты показано в дополнительных силовых тренировках. В соответствии с целью, стоящей перед конкретным средством подготовки, можно произвести смену очередности его прохождения в тренировке. Например, перенести сначала на середину или конец занятия, и наоборот. Для нахождения оптимальной величины нагрузки необходимо перед каждым упражнением верно поставить цель, найти абсолютную величину 100-процентного отягощения. На начальном этапе восстановления своих лучших достижений разность между максимальным и 100 %-ным весом наибольшая. По мере приближения к прежнему уровню подготовленности и его роста этот показатель уменьшается. В наших исследованиях на примере приседаний получены такие данные:
Если соотнести 100 %-ный вес с максимальным достижением в приседаниях предыдущего цикла подготовки, то ситуация изменится:
Вначале 100%-ный вес может быть равным или выше исходных значений, а в последующих циклах становиться меньше. При этом разность между рассмотренными показателями возрастает. Анализ тренировочной нагрузки показал, что средний вес в циклах подготовки увеличивался. Различия достоверны (табл. 2). Количество подъемов штанги снижалось. Запланированный прирост результатов сопровождался ростом абсолютных значений 50-90%-ных отягощений. Сокращение общего объема нагрузки в мезоциклах происходило в основном за счет подъемов в рывковых и толчковых упражнениях. Количество подъемов штанги в приседаниях и тягах в рассматриваемых циклах практически не изменялось (табл. 3). Чтобы обеспечить возможность выполнения интенсивных силовых тренировок, спортсмены должны были в следующих мезоциклах (и особенно в 3-м) снижать объем нагрузки в восстановительной части микроциклов. При постоянном увеличении среднего веса в базовых силовых упражнениях сохранение прежних значений показателей нагрузки в других средствах подготовки становится невозможным. Контроль за тренировочной нагрузкой испытуемых с использованием прыжка вверх с места позволил установить различную динамику этого показателя в мезоциклах при одном и том же принципе их построения (см. рисунок, А, Б, В). У спортсмена А в начале каждого мезоцикла происходило снижение высоты прыжка с последующим восстановлением и сверхвосстановлением относительно исходного уровня. Более четко такая динамика прослеживается во 2-м и 3-м циклах. У спортсмена Б такая картина наблюдалась в первых двух мезоциклах. В 3-м - после снижения - показатель прыжка вышел на исходный уровень, во 2-м и 3-м микроциклах и далее стал уменьшаться. У спортсмена В снижение высоты прыжка в 1-м мезоцикле не привело в последующем к его восстановлению и сверхвосстановлению. Снижение уровня скоростно-силовой подготовленности в период объемных силовых нагрузок не служит отрицательным явлением, а отражает закономерность адаптации организма к продолжительным тренирующим воздействиям [2]. Если нагрузка в этот период чрезмерна, то фазы суперкомпенсации не наступает. В варианте А адаптационные возможности атлета позволили ему приращивать показатель прыгучести в трех циклах. В варианте Б - в двух. В варианте В организм спортсмена не справился с нагрузкой уже в 1-м мезоцикле. Обобщая вышеизложенное, можно заключить, что для успешного построения тренировочного процесса в нескольких мезоциклах следует определить исходный уровень специальной работоспособности атлета, его адаптационные возможности, вид упражнения, оптимальную величину используемых отягощений. В случае необходимости сократить объем нагрузки в менее важных на данном этапе средствах подготовки, изменить очередность их выполнения в тренировке. Литература 1. Бойко В.В. Целенаправленное развитие двигательных возможностей человека. - М.: ФиС, 1987. - 144 с. 2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: ФиС, 1985. - 176 с. 3. Марченко В.В., Рогозян В.Н. Построение мезоцикла силовой направ-ленности у квалифицированных тяжелоатлетов //Теория и практика физической культуры, 1995, № 3, с. 51. 4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 542 с. 5. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. - М.: ФиС, 1986. - 272 с. 6. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоров'я, 1988. - 215 с. 7. Танни А. Только так //Сила и красота, 1995, апрель, с. 28. 8. Хартглас Г. Масса? Супермасса! //Сила и красота, 1995, февраль, с. 23. Поступила в редакцию 11.01.96
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме