Атлет

 

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА - ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Уважаемая редакция! У меня искривление позвоночника (сколиоз), вследствие этого - некрасивая осанка: сутулость, выпирающие лопатки. Возможно, это действует и на общее состояние: я, например, быстро устаю. Мне хотелось бы получить рекомендации, как с этим бороться (разумеется, про плавание и бег я знаю). Очень надеюсь на ваше участие! С уважением. В. К-в. 22 года, г . Владивосток.

 

О значении правильной осанки размышляет кандидат педагогических наук, ведущий сотрудник Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры Владимир ПЕТРОВ.

Правильную осанку надо ставить сызмальства. Следите за ребенком. Он должен сидеть прямо, не сутулиться во время ходьбы. Холодные обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Большое значение имеет правильное питание - с достаточным количеством полноценных веществ: витаминов, минералов, белков. Многие и не подозревают, что правильная осанка придает фигуре не только стройность, но и обеспечивает здоровье, хорошее самочувствие.

В свое время известный советский невропатолог и бальнеолог профессор К.Ф. Никитин рассказывал, что в юнкерских училищах сутулившимся подросткам привязывали к спине обыкновенную доску. Психологическое влияние одного часа такой экзекуции оказывалось достаточным для постоянной фиксации внимания на правильной осанке.

Из современных упражнений, укрепляющих мышцы спины и брюшного пресса, рекомендую (прежде всего мужчинам) подтягивание на перекладине. Особенно эффективно - с широким хватом, при котором надо стремиться коснуться перекладины затылком.

Теперь мне бы хотелось привести статистические данные обследования осанки у учащихся первого курса техникума физической культуры (исследования врача Л. Алексеенко). Основной возраст - 15-16 лет. Так вот, среди 17 человек в группе легкоатлетов сутулость обнаружена у 14 человек (82,4 процента), сколиоз - у 9 (52,9 процента), плоскостопие - у 15 человек (88,2 процента). Лечились (малоэффективно) два человека. Регулярно занимается утренней гимнастикой один, нерегулярно - пять. В группе обучающихся по специальности "Спортивные игры", где также 17 учащихся, сутулятся 13 человек (76,4 процента), плоскостопие - у 13. Проходил лечение (эффективно) один. Утренней гимнастикой занимаются двое.

Вины техникума здесь нет. Это аукаются издержки домашнего воспитания и недоработки детсадов, школы, медицинских и спортивных учреждений.

Сколиоз следует отличать от плохой осанки. Первый - это фиксированная деформация, которая не исчезает даже при надавливании на выступающие участки искривлений. Даже при незначительных подобных изменениях в позвоночнике поражаются мышцы спины, ощущаются боли, и требуется помощь.

Из-за этого и повышается утомляемость, о которой пишет читатель, сопровождающаяся слабостью мышц, что, в свою очередь, способствует увеличению порочных изменений (деформаций).

Каждый случай, когда у человека обнаружен сколиоз или кифосколиоз (это искривление позвоночника сразу в двух плоскостях), индивидуален, и поэтому не может быть универсального метода его исправления, тем более заочного. Здесь вашими советчиками должны стать только специалисты лечебной физкультуры, знающие ваши индивидуальные особенности. Но есть некоторые общие процедуры, для проведения которых не требуется рецепта врача, это массаж до занятий и после, гидромассаж, когда с помощью гибкого шланга направляют теплую струю воды вдоль позвоночного столба, а затем круговыми движениями - по всей спине, в течение 15-20 минут. Но самое главное - и во время занятий, и в повседневной жизни - следите за осанкой: плечи должны быть развернуты, живот втянут.

Теперь познакомьтесь с комплексами.

Упражнения общего характера

1. Лежа на спине на наклонной плоскости, подтягивать ноги к животу. (При выполнении упражнений лежа надо подложить под выпуклую сторону позвоночника жесткий валик.)

2. Лежа на спине, руки вдоль тела, двигать ногами как при езде на велосипеде.

3. Лежа на животе, руки вытянуты перед собой, приподнять корпус - вдох, опустить - выдох.

4. Гимнастическую палку завести за лопатки - вдох, поднять кверху - выдох.

5. Взять резиновый бинт, завести его за спину на уровне плеч, руки вперед - выдох, развести в стороны - вдох.

6. Резиновый бинт растягивать руками на уровне плеч. Руки вперед - выдох, в стороны - вдох.

Упражнения с гантелями

1. Лежа на животе, делать плавательные движения.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, затем завести их за голову.

3. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимать их верх и опускать вниз.

Во время занятий следите, чтобы вдох осуществлялся при расширении грудной клетки, выдох - при опускании рук, наклонах. Каждое упражнение повторяйте 8-12 раз.

Любопытные упражнения предлагают авторы книги "Здоровье мужчины", вышедшей в США. Они рекомендуют выполнять упражнения для правильной осанки как бы между делом: идя по улице, во время пауз на работе (это как бы "попутная тренировка", которую сейчас интенсивно разрабатывают специалисты оздоровительной физкультуры в нашей стране).

Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый трос, который тянет вас вверх. Ваша грудь расширяется. Плечи сами собой расправляются. А спина делается прямой. Это простое упражнение можно делать сидя. Оно сразу дает вам ощущение свободного, глубокого вдоха, увеличения объема легких. Проверено: эта подтянутая поза приносит подъем сил, настроения, даже если вы устали. Повторяйте часто этот прием, и вы привыкнете держаться прямо. А выработав привычку всегда сохранять прямую осанку, приобретете и лучшее самочувствие.

Еще одно упражнение, не требующее вспомогательных снарядов. Приподнимите подбородок. Поднимите лопатки и отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, опустите лопатки и после этого выдохните. Это дыхательное упражнение, заставляющее расправить плечи, широко применяется танцорами, людьми, осанка которых может служить эталоном.

А вот и еще некоторые упражнения: поднимание и разведение прямых ног в стороны из положения лежа на спине; подтягивание коленей к животу из положения сидя на табуретке или из виса на перекладине; максимальное сближение затылка и пяток из положения лежа на животе; втягивание и выпячивание живота (при выпячивании - вдох, при втягивании - выдох) в положениях стоя тело выпрямлено и стоя с опорой руками о колени.

Да, сохранить правильную осанку до преклонных лет - дело нешуточное. Еще сложнее исправить ее. Но ведь и наградой вашим усилиям станет немалое: восхищенные взгляды женщин, завистливые - мужчин, которые не набрались терпения улучшить свою фигуру. А еще - повторюсь, бодрое настроение, высокая работоспособность.

Реклама:
 

  В библиотеку