Здоровье

УПРАЖНЕНИЯ БЕССМЕРТНЫХ

Урок 5.

Сегодняшнее занятие известный специалист по траволечению Юрий ЗАХАРОВ посвящает основам древней тибетской системы омоложения. Выполняя эти упражнения, со временем вы почувствуете небывалый подъем энергии, ваше тело станет стройным, и многие заболевания пройдут без лечения.

 

Примите асану (позу) УТКАТАСАНА (рис. 1). Название происходит от слова утката - сильный, неровный, яростный. Напоминает сидение на воображаемом стуле.

Техника выполнения.

1. Встать в Тадасану (переводится «устойчивая, как гора», то есть спина прямая, руки опущены, ноги вместе). Вытянуть руки прямо над головой и сложить ладони.

2. Медленно выдыхая и громко произнося так называемый гордый звук А (звук, произносимый как бы торжественным тоном), сгибать колени и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Не наклоняясь вперед, отвести грудь насколько возможно назад.

3. После того, как весь воздух закончится, сделать два вдоха и два выдоха, расслабляясь, встать, опустить руки. Упражнение не повторять.

 

УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (рис. 2). Поза вытянутого треугольника: уттхита - значит протянутый, вытянутый, трикона - треугольник.

Техника выполнения.

1. Встать в Тадасану. Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги шире плеч. Руки поднять, развести их в стороны до уровня плеч ладонями вниз и держать параллельно полу.

2. Повернуть правую стопу на 90 градусов вправо. Повернуть левую стопу слегка вправо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

3. Медленно выдыхая и произнося громко короткий звук Е, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол, одновременно вытягивать левую руку вверх так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и вытянуться. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости.

ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА (рис. 3) Поза развернутого треугольника: паривритта означает развернутый вокруг, триконасана - треугольник.

Техника выполнения.

1. Встать в Тадасану. Сделать глубокий вдох и прыжком расставить ноги шире плеч. Поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.

2. Повернуть левую стопу на 90 градусов влево. Повернуть правую стопу на 60 градусов влево, держа правую ногу вытянутой и напряженной в колене.

3. Медленно выдыхая, произносить громко краткий звук АР, повернуть туловище и правую ногу влево, затем опустить правую ладонь на пол около наружной стороны левой стопы. Вытянуть левую руку вверх, на одну линию с правой рукой. Обратить свой взгляд на второй сустав среднего пальца левой руки. Колени держать твердо. Не поднимать пальцы правой стопы от пола. Наружная часть правой стопы полностью располагается на полу. Плечи и лопатки вытянуть.

4. После того, как воздух в легких закончится, сделать два вдоха и выдоха, затем медленно встать, расслабиться. Повторить то же в другую сторону.

  В библиотеку