Путь к силе и здоровью.

Георг Гаккеншмидт
Подготовил Юрий Шапошников

Система физического развития (1911 год, Москва)

От редакции: Автор этих строк не нуждается в рекомендациях. Имя "чемпиона чемпионов" в борьбе и поднятии тяжестей пережило его самого и, кажется, дело идет к тому, что переживет века. Поэтому желаем вам приятного и полезного чтения. Хотя, возможно, коечто может вам показаться сегодня прописной истиной. Но не будем забывать, в какие годы писались эти строки.

Я создал этот труд для того, чтобы дать указания, как всякому можно обеспечить себе здоровье, равно как и силу.

Многие, разумеется, направляют все свои старания на развитие мышц, и при этом увеличение силы особенно импонирует всякому мужчине. Но здоровье от силы неотделимо.

Одно неизбежно вытекает из другого. И всякий создает в себе верный оплот против всяких болезней, если он укрепит свой организм.

Победные шаги культуры в наши дни ознаменовались, между прочим, и торжеством медицинских знаний. И, невзирая на это, приходится констатировать и прогрессирующее физическое вырождение. Правда, в значительно меньшей степени распространяются в наше время всякие эпидемические заболевания, но все возрастает контингент людей, отличающихся слабостью, хилостью и недомоганием.

Нет надобности слишком глубоко изыскивать причины такого явления. Возрастание городского населения и увеличение числа людей, ведущих упорно сидячий образ жизни, дают себя непосредственно знать, в то время, как в интересах урегулирования неправильного образа жизни - путем применения рациональной гимнастики - делаются лишь весьма слабые попытки.

Человечеству не хочется болеть, но оно считает возможным примириться со своею участью, без всякого основания, - полагая, что такова уже судьба всех потомков Адама. А между тем, в таком ли уж плохом состоянии положение вещей, когда рациональным уходом за своим организмом, при ежедневных упражнениях в 15-20 минут, можно оказать сопротивление разнообразным болезням. И, право, это уже не так дорого, если принять во внимание результаты. Меня это и навело на то, чтобы предложить свою систему, мною лично и на самом себе проверенную и испытанную.

Я желал бы утверждать с особой энергией, что нет того солидного возраста, который не допускал бы уже возможности и права заниматься гимнастикой. Но все внимание, естественно, должно быть уделено подрастающему поколению - в интересах улучшения наций и человеческих рас.

Предубеждение против физического развития, исключающего будто бы развитие умственное, в настоящее время опровергается без остатка достаточным количеством авторитетов.

Общеизвестная роль в организме мышц, сухожилий, нервов и мозга делает обязательными те разумные упражнения, которые единственно обеспечивают здоровье и успешно борются с дряблостью организма. Эта истина должна быть принята во внимание как мужчинами, так и представительницами прекрасного пола, нервная система у которых столь часто оставляет желать лучшего.

При систематических занятиях физическими упражнениями укрепляются не только организм, но и воля, вырабатываются энергия и независимость: параллельно с сознанием силы и мощи организма самосознание проясняется и интенсивнее ощущается радость жизни. Кто же после этого будет продолжать пребывать в слабости, не принимая против нее нужных мер?

Я постараюсь привести здесь испытанную мною систему, предупреждая, однако, моих последователей, что лишь осуществление ее в полном объеме без пропусков и изменений, способно дать положительные результаты. Ибо произвольное изменение любой системы есть уничтожение и самой системы.

Я должен обратить внимание на то, что одним только желанием не исчерпывается положение вещей, так как мало только желать, а необходимо еще и коечто делать.

Я считаю возможным утверждать, что всякому вполне доступно сделаться сильным, и это зависит от него самого. Известны примеры, когда люди в возрасте от 40 до 60 лет, находившиеся далеко не в благоприятных условиях, достигли значительных результатов в укреплении организма, благодаря последовательным и разумным упражнениям.

Всякие отговорки и ссылки на солидный возраст, отсутствие времени или благоприятных условий - все это, безусловно, не заслуживает уважения.

"Сила воли дает возможность чего угодно добиться", - говорил Унтан, лишенный, как известно, рук, но с помощью упражнений настолько развивший свои ноги, что возбуждал удивление окружающих. Известна также безрукая художница гжа Рапин, творившая ногами.

Упражнения, отличающиеся методичностью и систематичностью, делают чудеса, но большую роль играет и сила воли, уверенность в достижении благоприятных результатов, сознание, что всякий жест, всякое движение ведут к намеченной и желанной цели.

Умение сосредоточиться, отдавать себе в любую минуту отчет в своих побуждениях, в своих мыслях - это необходимое условие успеха в любом предприятии. Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо они сведутся к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще.

Здесь я прежде всего упомяну о таких вредно действующих факторах, как злоупотребление алкоголем, табаком, кофе и т.д.

Мое личное и непреклонное убеждение состоит в том, что человек, рожденный на свет божий без сковороды и кастрюли, тем самым предназначен провидением для питания сырыми, свежими продуктами.

Что же касается меня лично, то наилучшим питанием для меня является такое, в составные части которого входят одна треть мяса и две трети растительных продуктов.

Правильнее же было бы для каждого питаться теми продуктами, которые для него лично не являются вредными, что и можно в каждом отдельном случае проследить из наблюдений над самим собою.

Я тщательно избегаю, например, всякого рода острых и приправленных блюд. Что же касается сахара, то его следует употреблять лишь в чистом виде употребляя в пищу финики, инжир и тому подобные фрукты, в которых сахар преимущественно заключается.

Безусловно, неправильно, помоему, поступают те, кто много ест, ибо перевариемость желудка имеет свои определенные пределы, всякая же часть принятой чрезмерной пищи остается непереваренной и представляет собой уже яд.

Необходимо дышать всегда свежим воздухом и обязательно через нос.

Очень полезны частые упражнения в беге, благодаря которому дышится полной грудью и значительно укрепляются легкие. Особенно полезен бег по пересеченной местности.

Очень важно следить за здоровым состоянием кожи. Ежедневные обтирания и два раза в неделю ванна. Плавание должно быть отнесено к полезному виду спорта. Полезны солнечные ванны. При упражнениях необходимо иметь на себе как можно меньше платья, которое должно быть широким и свободным. Лучше же всего упражняться и тренироваться совсем без платья.

И здесь очень важно иметь в виду золотое правило умеренности.

Употребление холодных напитков вредно отражается на желудке и пищеварении, слишком же горячие напитки действуют, кроме того, и на зубы. Умеренность, как видим, и здесь является руководящей.

Силы человека успешнее всего восстанавливаются посредством рационального покоя и здорового сна. В состоянии бодрствования весьма важно избегать всего того, что действует на человека раздражающе, озлобляюще, расстраивающе. Вредными следует считать азартные игры, чтение эротических произведений, рассматривание таких же картинок и т.д. Пребывание на свежем воздухе обеспечивает хороший сон, продолжительность сна не более 9 часов.

Избегайте сырых помещений, не пользуйтесь плотными занавесями, пушистыми коврами, в которых скапливается пыль.

Одежда должна быть не очень теплой и довольно просторной, не стесняющей движений.

Для физических упражнений, имеющих целью укрепление организма, должно быть уделено время в такой же степени, и столь же неотложно, как и для еды. И можно сказать, что если своевременно не уделено будет достаточного времени для укрепления организма, то впоследствии в избытке придется терять его для лечения этого организма. Вообще же, в тренировке нужно поставить себе за правило не спешить, но медленно и верно подвигаться к цели.

Необходимо приучить организм не только, например, к периодическим приемам пищи, но и к гимнастике, в установленные для каждого часы.

Гимнастика с тяжестями не должна производиться с утра, сейчас же после пробуждения, а ее полезнее оставить на время за два часа до обеда или на такой же срок после него.

Время упражнений, особенно на первых порах, около четверти часа. Лишь спустя несколько месяцев продолжительность занятий можно увеличить минут на пять. Больше же получаса не требуется и даже не полезно упражняться в тренировке гирями или вообще тяжестями.

Во время упражнений не следует делать перерывов для отдыха, а делать одни приемы вслед за другими. Когда проделана одна серия упражнений, полезно накинуть на себя халат или обернуться полотенцем и медленно ходить по комнате взад и вперед. Упражнения проделываются медленно, сознательно и вполне сосредоточенно, причем особенно внимательно нужно следить за своим дыханием. Заниматься интереснее в коллективе.

В интересах достижения полной гармонии в развитии всех мускулов необходимо соответственно менять и упражнения.

1. Выжимание штанги двумя руками, стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняется на полу, подложив под голову мягкую опору (подушку) .

Первоначально вес штанги 12-13 кг. На первых занятиях упражнение повторяйте 3 раза с еженедельным прибавлением по 1 разу и так до 10 повторений, а после чего вес нужно увеличить на 2 кг и снова начать с трех повторений.

2. Встаньте на колени, наклоните туловище вперед и обопритесь руками об пол. Повесив на затылок на широком ремне четырехкилограммовую гирю, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполняется до утомления мышц шеи.

3. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте и опускайте ключицы. Первоначальный вес гантелей 4 кг. Повторение начинайте с 10 раз, еженедельно увеличивая на одно движение, и так до 20 раз. После чего вес увеличивайте наполовину и снова начинайте с 10 повторений.

4. Разновидность упражнения № 3. Согнув руки с гантелями под прямым углом, выполняйте круговые движения вперед и назад.