ОРГАНИЗАЦИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В СИСТЕМЕ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Родионова И.А. - к.п.н., доцент, МГПУ
Уляева Л.Г. - к.пс.н., доцент, кфедра психологии РГУФКСМиТ (Связаться с автором можно через редакцию журнала)
Ключевые слова: психологическая подготовка, интегральная подготовка, психомышечная тренировка, ментальная тренировка, психологическая защита
Key words: psychological preparation, integral training, psychomuscular training, mental training, protective mechanisms.
Резюме. В данной статье рассматривается проблема организации эффективной и надежной психологической подготовки в системе интегральной подготовки спортсменов. Представлены современные взгляды ведущих отечественных и зарубежных спортивных психологов на средства и методы психологической подготовки в экстремальных условий спортивной деятельности.
Summary. The article discusses the problem of organizing an effective and a reliable psychological preparation in the integral training of athletes. Presents the modern views of leading Russian and foreign sports psychologists on means and methods of psychological preparation under extreme conditions of sports activities.
Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям [8].
Дефиниция "интегральная подготовка" подразумевает, что речь идет о подсистеме системы спортивной подготовки, которая объединяет в себе (интегрирует) все другие подсистемы подготовки. Теоретически в эту систему включают: 1) физическую, 2) техническую, 3) тактическую и 4) психологическую подготовку [7].
Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности.
При этом психологическая подготовка спортсмена к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса [2].
Содержание конкретных средств и методов психологической подготовки, применяемых как отечественными, так и зарубежными психологами, раскрывает следующая классификация [7] .
По цели применения средства и методы психической подготовки делятся на: 1) мобилизующие, 2) корригирующие, 3) релаксирующие;
По содержанию: 1) психолого-педагогические, 2) преимущественно психологические, 3) преимущественно психофизиологические. В свою очередь, в первой группе могут выделяться: 1) убеждающие; 2) направляющие (те и другие - преимущественно словесные); 3) двигательные; 4) поведенческоорганизующие средства;
во второй:
1) суггестивные (внушающие), 2) ментальные (сочетающие воздействие словом и образом), 3) социально-игровые средства;
в третьей:
1) аппаратурные, 2) психофармакологические, 3) дыхательные, 4) комбинированные (например, дыхательно-двигательные).
По сфере воздействия дифференцируются:
1) средства, направленные на коррекцию перцептивно-психомоторной сферы (т.е. на качества, связанные с восприятием ситуации и моторными действиями), 2) средства воздействия на интеллек туальную сферу, 3) средства воздействия на волевую сферу, 4) средства воздействия на эмоциональную сферу, 5) средства воздействия на нравственную сферу;
по адресату:
1) средства, направленные на психическую подготовку тренера, 2) средства управления непосред ственно спортсменом или командой;
по времени применения:
1) предупреждающие, 2) предсоревновательные, 3) соревновательные, 4) постсоревновательные;
по характеру применения:
1) саморегуляция (аутовоздействия), 2) гетерорегуляция (воздействия других участников педагогического процесса - тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.).
На выбор конкретных средств и методов существенное влияние оказывают фактор времени, место соревнования, социально-психологический климат в команде, индивидуальные особенности спортсмена [4, 5, 6, 9 и др.]
Принято различать три основных вида психологической подготовки, связанных друг с другом, но направленных на решение самостоятельных задач:
1) общая психологическая подготовка;
2) специальная психологическая подготовка к соревнованиям;
3) психологическая защита от негативных воздействий в ходе конкретного соревнования.
О6щая психологическая подготовка в обобщен ном виде представляет собой оптимизацию психической адаптации спортсмена к нагрузкам.
По G.Clauss [11], адаптация это - элементарные формы изменений психических функций при переработке информации, поступающей из внешней среды. Процесс адаптации можно представить как устойчивые отношения между: (1) актуальными раздражителями, состоянием человека и исходным уровнем психических процессов или (2) состоянием адаптации, актуальными раздражениями и изменениями в уровне психических процессов. Составляющими такого синдрома являются изменения структурных и динамических характеристик психических процессов и состояний, а такие целостная реакция психики спортсменов на воздействия тренировочных нагрузок.
Процесс психической адаптации к экстремальным условиям деятельности, какой является и спортивная деятельность, во многом определяется психической нагрузкой. Р.Kunath [12] называет психической нагрузкой процесс работы, содержащей в себе психические механизмы регуляции поведения спортсмена в связи с экстремальными требованиями, возникающими в ходе тренировок и соревнований. При этом спортсмен способен регулировать психофизиологическое равновесие лишь на более высоком уровне или с помощью подключения запасных функциональных систем. Нагрузка во многом определяется степенью психической напряжённости, которую испытывает спортсмен. В этом отношении спорт специфичен тем, что без выраженной психической напряженности, без стресса, невозможна полноценная адаптация к нагрузкам, как невозможен и высокий уровень тренированности спортсмена [1, 2, 3 и др.].
Общая психологическая подготовка решается двумя путями. Первый предполагает обучение спортсмена универсальным приемам, обеспечивающим психическую готовность человека к деятельности в экстремальных условиях: способам саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, обеспечивающей эффективную деятельность, концентрации и распределения внимания, способам мобилизации на максимальные волевые и физические усилия. Второй путь предполагает обучение приемам моделирования условий соревновательной борьбы (безотносительно к конкретному соревнованию) посредством словесно-образных моделей [6, 7, 9].
Наиболее употребительными сейчас являются такие специализированные системы психических воздействий как психомышечная тренировка (ПМТ) и ментальная тренировка (МТ).
В процессе овладения ПМТ осваиваются два главных психофизических фактора, лежащих в основе самогипноза:
1) погружение себя в контролируемое сознанием сноподобное гипноидное, "экранное" состояние головного мозга, когда он обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации,
2) оперирование (медитирование) в таком состоянии теми словами и их мысленными образами, которые необходимо заранее подобрать для решения конкретной задачи саморегуляции. А.В.Алексеев в своей книге "система АГиМ" [1995] (аббревиатура "АГиМ" расшифровывается, как "Ауто... гипно...идео... моторика") обращает особое внимание на то, что не сами слова, как таковые, воздействуют на нас, а те мысленные образы, которые встают за словами.
Термин "ментальная тренировка" употребляется в разных значениях. Психологи спорта сША и канады "ментальной тренировкой" подразумевают фактически любое целенаправленное и специально организованное психическое воздействие на спортсмена в процессе его подготовки к соревнованиям. В нашей стране этому термину обычно придают первоначальное языковое значение: умственная, познавательная (когнитивная) подготовка. Подразумевается система вербальных (в меньшей степени образных) воздействий на сознание спортсмена с целью оптимизации психических процессов и повышения психической дееспособности индивида. По Л.Э. Унесталь [10], ментальной тренировкой можно называть систему сознательного самопрограммирования достижения успеха, как в спорте, так и в жизни, на базе органичного сочетания релаксации и умственного тренинга.
Ментальную тренировку следует понимать как комплекс психических средств, включающих:
- распознавание и оценку окружающей ситуации;
- контроль психофизиологических и поведенческих реакций;
- приёмы внушения и самовнушения, направленные на релаксацию и создание необходимых предпосылок для эффективной деятельности.
Такая комплексная ментальная тренировка позволяет спортсмену формировать необходимую установку на предстоящую деятельность и преодолевать негативные воздействия экстремальных условий тренировок и соревнований.
L.-E. Unestahl предлагает разделять основную, установочную и предсоревновательную программы тренинга [15].
Основная призвана обучить спортсмена навыкам тренинга в повседневной жизни, установочная - в учебно-тренировочном процессе, когда до соревнований, осталось ещё достаточно много времени, предсоревновательная - непосредственно перед стартом соревновании. Существует русский вариант ментального тренинга по Л.Э. Унесталь [В.И. Баландин, П.В.Бундзен, 1994].
Н.Т-А.Березовой [1997] разработана программа индивидуальной психологической подготовки, направленная на формирование эмоциональноволевой базы спортсмена на предсоревновательном этапе подготовки к соревнованиям. Она предполагала использование психолого-педагогических средств психопрофилактики и коррекции неадекватных адаптивных реакций на тренировочную нагрузку, направленных в первую очередь на:
- формирование реальной самооценки;
- формирование реальной установки;
- структурирование деятельности.
Как оказалось, такое сочетание управляющих воздействий существенно повысило возможности спортсменов в процессе адаптации к нагрузкам и повысило уровень психологической подготовлен ности.
По мнению J. Loehr [13], спортсменов необходимо учить с детства основным приемам формирования психической готовности к эффективной соревновательной деятельности: релаксации и визуализации. Необходимое условие таких мероприятий - сохранение спортсменами спокойствия. Задача: научить спортсменов идти от турнира к турниру, адекватно расходуя психическую энергию. В тренировке следует делать акцент на нестандартных ситуациях, создающих необходимые условия для формирования нужных в спорте черт характера и развития навыков психической саморегуляции.
P.R. Surburа предложил методику применения визуального воздействия на спортсмена с целью одновременного снижения стресса, формирования образа оптимальных решений [14].
Г.Айзенк рассматривает характер связей между желанием достичь успеха и степенью этого успеха в спорте. Он выделяет такую черту личности, обуславливающую специфику поведения спортсмена, которая связана с желанием выиграть любой ценой, и названа Айзенком "инстинктом убийцы" [9]. Автор считает, что хотя такая черта является стимулом хорошего состояния, сам он стоит на стороне спортсменов, отличающихся наряду с хорошими бойцовскими качествами высокой моралью, что позволяет завоевывать любовь зрителей.
Специальная психологическая подготовка направлена, прежде всего, на формирование готовности спортсмена к эффективной соревновательной деятельности.
Прежде чем говорить об универсальных приемах, обеспечивающих готовность спортсмена к эффективной соревновательной деятельности, необходимо описать механизмы, определяющие формирование готовности спортсмена к специфической деятельности, и психологические факторы успешной деятельности.
Обычно стрессовая ситуация соревнования вызывает повышение уровня активизации, мобилизацию сил, однако может вызывать и дезорганизацию поведения и деятельности. Противодействие неблагоприятным стрессогенным факторам осуществляется специальным овладением приемами регуляции психического состояния.
Психическая напряженность в соревновании зависит от группы факторов. Первая группа - "предсоревновательные факторы". К ним относятся: значимость для спортсмена данного соревнования в целом, степень вероятности успеха. Эти факторы можно отнести исключительно к группе "эмоциональной напряженности". Факторы второй группы условно называют "ситуационными". Они характеризуют динамику психической напряженности в ходе соревнований. Как правило, в данном случае сочетаются механизмы эмоциональной и операциональной напряженности. Третья группа факторов характеризует степень физического и психического утомления. Четвертая группа факторов связана с личностными особенностями спортсмена. В первую очередь, к ним надо отнести особенности мотивации, свойств нервной системы, уровень притязаний, общеэмоциональной устойчивости и устойчивости в стрессе, тревожности. Поэтому специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных задач:
- ориентация на те социальные ценности, которые являются ведущими для спортсмена,
- формирование у спортсмена психических "внутренних опор",
- преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возникают в борьбе с конкретным соперником,
- психологическое моделирование условий предстоящей борьбы,
- создание психологической программы действий непосредственно перед соревнованием [5, 10].
В.Р.Малкин и Л.Н.Рогалева [6] предложили оригинальный метод психо-формирующей тренировки, использование которой перед стартом позволяет формировать у спортсмена эмоциональные уста новки на конкретную спортивную деятельность: "состояние спортивной злости", "бега на одном дыхании" (в беге на 100 м.) и т.д.
Психологическая (психическая) защита является специальной регуляторной системой стабилизации личности, направленной на устранение и сведение до минимума чувства тревоги, связанного с осознанием конфликта. Такая защита спортсмена от негативных воздействий в ходе соревнования представляет собой срочные психолого-педагогические вмешательства со стороны тренера (хотя может быть и своего рода самозащита в виде срочного исполь зования средств саморегуляции), направленные на изменение негативного состояния спортсмена или компенсацию такого состояния. Психологическую защиту обычно связывают с формированием эмоциональной устойчивости, уверенности, целенаправленности, т.е. в конечном итоге надежности спортсмена. Подобные психологические мероприятия направлены на создание психической защиты против негативных воздействий психически напряженных ситуаций и на разработку стратегии "выхода" на оптимальное состояние спортсмена.
Т.П.Королева и А.А.Шипилина [4] считают, что психическая защита начинается с ментального плана, основой которого является осознание того, что мысленная деятельность порождает причинноследственный ряд реальных действий. В числе средств психической защиты авторы называют просмотр, очистку и коррекцию чакр спортсмена, восстановление и постановку защиты ауры, использование энергии ионосферы и Земли.
Г.П.Горячев [1997] в качестве метода психической защиты спортсмена предложил схему саморегулирующейся личностно-ориентированной патогенетической коррекции в виде взаимосвязанных и взаимопотенцирующихся блоков. На основе такого подхода создаются возможности для подбора средств психической защиты на основе данных о наличии личностного расстройства у спортсмена.
Организация эффективной и надежной системы психологической подготовки спортсменов должно предусматривать:
- формулирование основной цели и задач построения системы психологической подготовки, адекватной, прежде всего, специфике вида спорта;
- подбор средств и методов психодиагностики, позволяющих определить основные индивидуальные особенности спортсменов;
- контроль за динамикой актуального психического состояния и психофизиологической работоспособности спортсменов в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;
- анализ тренировочных нагрузок и состава боевой соревновательной деятельности спортсменов;
- формулирование целевых установок и целевых задач для каждого спортсмена;
- подбор средств и методов, адекватных путям решения целевых задач (средства достижения цели), этапу (периоду) годового макроцикла и индивидуально-типовым особенностям спортсменов;
- проверку эффективности использованной программы подготовки и ее коррекцию.
Таким образом, психологическая подготовка в системе интегральной подготовки спортсменов должна быть направлена на создание надежных предпосылок для реализации конкретных специальных способностей спортсменов в экстремальных условиях соревнований. В основе психологической подготовки должно лежать применение слова и образа; в системе психологической подготовки должны естественным образом сочетаться вербальные, визуальные и моторные воздействия. Внутри системы ментальной тренировки применяются методы: визуализации, вербальных (психолого-педагогических) воздействий, психической централизации, внушения, идеомоторный, использования психических механизмов биологической обратной связи. Не входят непосредственно в систему ментальной тренировки методы: психомышечной тренировки, прогрессивной релаксации, ситуационной тренировки, сопряженных воздействий. Средства и методы психологической подготовки должны обеспечивать формирование необходимых установок на предстоящую спортивную деятельность и преодолевать негативные воздействия экстремальных условий тренировок и соревнований.
Литература.
1. Алексеев А.В. Преодолеть себя! - 4-е изд., - М., 2003.
2. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - 2-е изд. - СПб, 2006.
3. Киселев Ю.Я. Победи Размышления и советы психолога спорта. - М., 2002.
4. Королева Т.П., Шипилина А.А. Психическая самозащита как средство коррекции состояния // Новые методы психорегуляции в спорте: тезисы докладов международного симпозиума). - М., ВНИИФК, 1994. - с. 50.
5. Лалаян А.А. Психологическая подготовка спортсмена. - Ереван, 1985.
6. Малкин В.Р. Управление психологической подготовкой в спорте. - М., 2008.
7. Психология физической культуры и спорта / Под ред. А.В. Родионова. - М., 2010.
8. Родионов А.В. Практическая психология физической культуры и спорта. - Махачкала, 2002.
9. Родионов А.В. Психофизическая тренировка. - М., 1995.
10. Унесталь Л.Э. Ты можешь. - СПб, 1995.
11. Clauss G. Woerterbuch der Psychologie. - VEB Bibliographisches Institut, Leipzig, 1981. - 742 s.
12. Kunath P., Schellenberger H. Teatigkeitorientierte Sportpsychologie. - Frankfurt am Main: Verlag Harri Deutsch, 1991. - 329 s.
13. Loehr J. Exorcisimnegative feedback. // Word tennis, 1988. Augest. - p. 18-19.
14. Surbura P.R. Audio, visual and audio-visual instruction with mental practice in developing the forehand tennis drive // Res Quart. - 1968. - N 39. - p. 728-734.
15. Unestahl L.-E.Inner Mental Training for sport //T.Orlick, J.T. Partington & J.H.Salmela (Eds.) Mental Training for Coaches and Athletes. - The Coaching Association of Canada, 1982. - Р. 23-27.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме