МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ ВЕЛОСИПЕДИСТОК - ШОССЕЙНИЦ
Ковылин М.М. - к.п.н., доцент
РГУФКСиТ, Заслуженный тренер России, тренер высшей категории.
(Связь с автором может быть осуществлена через редакцию журнала)
Ефременков К.Н. - преподаватель РГУФКСиТ
Шукаев В.П. - к.б.н., профессор
СГАФКСиТ.
(Связь с автором может быть осуществлена
через редакцию журнала)
Недоцук Ю. И. - к.п.н., доцент РГУФКСиТ, Заслуженный тренер России, тренер высшей категории.
Ключевые слова: велосипедистки шоссейницы, психологические особенности, мезоцикл, микроцикл.
Key words: cyclists шоссейницы, psychological features, a mesocycle, a microcycle.
Резюме. Проанализировано построение тренировочного процесса велосипедисток шоссейниц на основе медико-биологических и психологических особенностей организма. Рассмотрено пять этапов многолетней подготовки. Выделены медико биологические и психологические особенности подготовки.
Summary. Construction of training process of cyclists шоссейниц on the basis of medical and biologic and psychological features of an organism is analysed. It is considered five stages of long-term preparation. Medical and biologic and psychological features of preparation are allocated.
Актуальность исследования. До недавнего времени особой системы тренировки в женском велосипедном спорте не существовало. Подготовка велосипедисток чаще всего базировалась на мнениях и опыте подготовки мужчин. До определенного уровня достижений этого, может быть, было и достаточно, но для дальнейшего роста спортивных результатов - явно не хватает. В связи со значительным за последние годы ростом и интенсивности тренировочной нагрузки резко возрастает напряженность функциональных систем, которая отражается на уровне проявления двигательных возможностей гонщиц. Важно изучить и учитывать в тренировочном процессе: приспособительные реакции женского организма, которые протекают несколько иначе, чем у мужчин; восстановление нарушенного гомеостаза под влиянием напряженных физических нагрузок; межэндокринные связи, половые особенности в формировании приспособительных механизмов.
Результаты исследования. В связи с выше обозначенными обстоятельствами нами был проведен анализ построения тренировочного процесса велосипедисток - шоссейниц, с учетом медикобиологических и психологических особенностей, на пяти этапах многолетней подготовки - первый этап (14-15 лет), второй этап (16-17 лет), третий этап (18-19 лет), четвертый этап (20-26 лет), пятый этап (27-35 лет).
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (14-15 ЛЕТ)
Для юных велосипедисток этот этап, с точки зрения теории и методики спортивной тренировки, начинается в 12-13 лет. Но, по мнению ведущих специалистов страны, работающих с женскими командами, и полученным нами данным исследований на членах сборной команды России средним возрастом начала занятий велосипедным спортом на шоссе можно считать 14 лет. В зависимости от состояния здоровья, индивидуальных особенностей, условий (наличие хорошей спортивной базы, медицинского обслуживания), а также оптимального построения тренировочного процесса, особенно в первые годы занятий велосипедным спортом, можно начинать тренировки и в 12-13 лет, но это требует большой осторожности и глубоких знаний особенностей женского организма в этот период.
По данным С.А. Левенец, у девочек, начавших заниматься спортом в 12-14 лет, частота нарушений менструальной функции отмечается в два раза больше, чем у не спортсменок.
Следует помнить, что на фоне морфологической и функциональной незрелости разных элементов сердца и сосудов, а также продолжающегося развития ЦНС (центральной нервной системы) особенно заметна незавершенность в формировании механизмов, регулирующих и координирующих различные органы и системы. Организм реагирует на нагрузки менее экономно. При больших физически нагрузках органы и системы приходят к максимальному функциональному напряжению. Меняются качественные и количественные показатели реакции организма во время выполнения стандартных и напряженных физических нагрузок. Установлено, что не всякая, а только оптимальная доза нагрузки стимулирует развитие молодого организма и укрепляет здоровье. Интенсивные тренировки тормозят процесс созревания женской половой системы.
Развитие психики у девочек в этот период можно понять, зная особенности их физического развития, наследственности и условия их жизни. Основным фактором, влияющим на формирование психики у девочек, является половое созревание.
После неудачного выполнения тренировочного упражнения или выступления в соревнованиях часто возникает неверие в свои силы, пропадает интерес к тренировке. Эту особенность психики в этом возрасте необходимо учитывать и не давать девочкам непосильных заданий, контролировать их.
После 2-3 недель "втягивающей" тренировки необходимо определить для каждой велосипедистки динамику проявления физической работоспособности, силы, скоростных и скоростно-силовых возможностей, а также выносливости на протяжении одного полного менструального цикла. С этой целью можно использовать специальные тесты, разработанные в велосипедном спорте для отбора. Только после выявления у спортсменок индивидуальной динамики показателей двигательных возможностей в течение менструального цикла можно приступать к планированию тренировочного процесса. Вопрос о тренировках в менструальную фазу на этом этапе решается очень осторожно и сугубо индивидуально, в зависимости от самочувствия велосипедистки в эти дни.
Постепенно от этапа к этапу тренировки следует начинать посильную систематическую подготовку к успешному выполнению спортивных нагрузок в период менструации. Практика показывает, что в процессе тренировки в течение 2-3 лет организм адаптируется и привыкает к большим физическим нагрузкам, и спортсменки в основном успешно тренируются и выступают в соревнованиях.
Но важно знать, что затянувшийся период полового созревания, длительное становление менструальной функции, временное нарушение мен струального цикла являются противопоказанием для применения больших тренировочных, соревновательных нагрузок и эмоциональных напряжений.
Длительность начального этапа подготовки юных велосипедисток зависит от времени начала занятий спортом. Если занятия начались в 12-13 лет, то про должительность этапа может длиться 2-3 года, если же в 14-15 лет, то этап начальной подготовки часто сокращается до 1-2-х лет.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ВТОРОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (16-17 ЛЕТ)
Данный этап подготовки совпадает с постпубертатным периодом, во время которого заканчивается половое созревание и приходит зрелый возраст. К 18 годам наступает период высокой надежности, динамичности и относительной стабильности функционирования большинства систем организма. Создаются все предпосылки для достижения рекордных результатов. Хотя у спортсменок 16-18 лет рост еще продолжается, но существенно отличается от предшествующих периодов. Рост тела в длину замедляется и наступает явное преобладание роста в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными. Позвоночный столб менее подвержен деформации и способен выдерживать значительные нагрузки, хотя процесс окостенения в нем еще полностью не прекратился. Мышцы приобретают хорошую эластичность и нервную регуляцию, их сократительная способность и способность к расслаблению достаточно велики. По своему химическому составу, строению и сократительным свойствам они приближаются к мышцам взрослых. Весь опорно-двигательный аппарат может выдерживать значительные статические напряжения и способен к довольно длительной работе. Завершается развитие ЦНС, значительно совершенствуется анализаторно синтетическая деятельность коры большого мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Значительно расширяется диапазон адаптационных возможностей системы кровообращения. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) и резервные возможности легочного дыхания достигают уровня взрослых.
Тренировка велосипедисток на данном этапе при общеподготовительной направленности (особенно на 1 году 16 лет) постепенно специализируется. Основная особенность динамики нагрузок неуклонное нарастание их объема и интенсивности непосредственно на велосипеде, особенно к концу этапа (17 лет). Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса велосипедисток к целенаправленной многолетней спортивной тренировке.
Годичный цикл подготовки состоит из подготовительного (середина ноября - март), соревновательного (апрель - сентябрь) и переходного (октябрь - середина ноября) периодов.
На зимнем этапе подготовительного периода (середина ноября - январь) тренировки проводятся 4-5 раз в неделю. При этом, один, как минимум, тренировочный день в неделю должен состоя из двух тренировок.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ТРЕТЬЕМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (18-19 ЛЕТ)
Физическое развитие в этом возрасте практически достигает развития взрослой женщины, но функциональные возможности еще не имеют полного развития. Восстановление физиологических функций после гонок у девушек более продолжительное, чем у женщин. С увеличением дистанции период восстановления физиологических функций удлиняется.
Правильно построенный в данный момент тренировочный процесс, основанный на индивидуальных особенностях велосипедисток, способствует образованию нового уровня регуляции функции яичников, обеспечивает регулярность менструального цикла и тем самым создает условия для дальнейшего прироста спортивного результата.
Годичный цикл подготовки гонщиц этой возрастной группы состоит из подготовительного (декабрь - февраль), соревновательного (март - октябрь) и переходного (ноябрь) периодов. По основному содержанию подготовки в подготовительном периоде следует выделить общеподготовительный этап (8 недель) и этап специальной подготовки (4 недели).
Общеподготовительный (или базовый) этап состоит из втягивающего (20 дней), двух базовых мезоциклов (40 дней) и ставит перед собой задачи повышения уровня функциональных возможностей, дальнейшего развития физических качеств, двига тельных навыков и умений.
С втягивающего мезоцикла начинается подго товительный период. Он может состоять из двух общеподготовительных и одного восстановительного микроцикла. Тренировки в общеподготовительных микроциклах проводятся 5-6 раз в неделю (количество тренировочных занятий доходит до 8-9) с использованием средств общефизической подготовки (бег, прыжковые и специальноподготовительные упражнения, упражнения с отягощением и штангой, спортивные игры, плавание, бег на лыжах и коньках) и специальной подготовки (работа на велостанке и велотренажерах, езда по шоссе и по заснеженной местности на велосипеде). Все циклические упражнения выполняются в основном на пульсе 130-150 уд/мин. К концу втягивающего мезоцикла объем нагрузки увеличивается до 16-18 часов в неделю. После втягивающего мезоцикла начинаются базовые, которые является основными мезоциклами подготовительного периода. В каждом базовом мезоцикле первый микроцикл является собственно-тренировочным (общеподготовитель ным или специально-подготовительным), в котором выполняется нагрузка 60-75% от максимальной в этом мезоцикле. Во втором микроцикле выполняется средняя запланированная для этого мезоцикла нагрузка 75-90% от максимальной. Третий микроцикл характерен 90-100% ой нагрузкой для этого мезоцикла.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ЧЕТВЕРТОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (20-26 ЛЕТ)
Это время расцвета спортивных способностей и благоприятное для достижения максимальных спортивных результатов. В основном к этому времени в большом спорте остаются спортсменки, которые имеют, особые спортивные способности, высокие спортивные результаты и хорошие условия для подготовки. Спортивная деятельность у них занимает практически все время, перерастает в основную сферу жизнедеятельности и оказывает преобладающее влияние на общий режим жизни.
Особое значение приобретают психологические особенности. В это время наблюдается наиболее высокая степень восприимчивости социального и спортивного (профессионального) опыта. Наблюдается подъем уровня развития памяти, внимания и мышления, нарастает способность к обучению, сенсорный оптимум, также приходится на этот возраст (25 лет). Это связано с резкой перестройкой личности: определяются жизненные позиции, меняется положение в семье, в трудовом коллективе.
Тренировочный процесс приобретает ярко выраженные черты углубленной специализации. Максимума достигают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, широко планируются занятия с большими нагрузками. Количество занятий увеличивается, еще больше возрастает соревновательная практика, меняется структура построения и содержания подготовки. Сокращается переходный и подготовительный периоды, увеличивается соревновательный. На фоне значительного повышения общей тренировочной и соревновательной нагрузок в годичном цикле увеличивается объем тренировочной нагрузки в переходный период (не исключаются интенсивные упражнения). Уже на первом этапе подготовительного периода включаются интенсивные тренировочные и соревновательные нагрузки. Все эти меры направлены на сохранение тренированности велосипедисток, достигнутой в минувшем сезоне.
Годичный цикл подготовки гонщиц этой возрастной группы состоит из подготовительного (декабрьянварь), соревновательного (февраль - октябрь) и переходного (ноябрь 20-25 дней) периодов.
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА ПЯТОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ (27-35 ЛЕТ)
Годичный цикл подготовки велосипедисток этой возрастной группы можно условно подразделить на
подготовительный -1,5-2 месяца (декабрь, январь), соревновательный 9 месяцев (февраль-октябрь) и переходный 3-4 недели (ноябрь) периоды. На этом этапе нет четкой границы между подготовительным и соревновательным периодами, некоторые велосипедистки принимают участие в соревнованиях уже в конце декабря или в начале января. По сути дела тренировочный процесс представляет собой сплошную серию соревнований, которые ежегодно официально начинаются с февраля и завершаются в начале ноября. Многомесячное участие в соревнованиях не должно быть бессистемным. Все сорев нования должны быть регламентированы и перед ними поставлены определенные задачи и цели: достижение наиболее высоких спортивных результатов на главных соревнованиях сезона; разумнее варьирование участия в соревнованиях, различа ющихся по климатическим условиям, сложности дистанции, количеству основных конкурентов. В ряде менее ответственных состязаний допускается участие спортсменок без предельной мобилизации сил.
Серьезное внимание при подготовке уделяется выбору тренировочных трасс. Если велосипедистки будут выступать в основных соревнованиях сезона в командных гонках, то нужно выбирать умеренно пересеченную местность. Если в групповых гонках, то трассы должны быть с большим числом поворотов, спусков и подъемов большой крутизны. Значительный объем тренировочной и соревновательной нагрузки выполняется в условиях горной местности. Необходимо отметить, что спортсменки в фазах относительно пониженной работоспособности (предменструальной и менструальной) большие тренировочные нагрузки на велосипеде в условиях среднегорья переносят легче, чем в условиях равнины, а в дни овуляции тяжелее, что вызывает значительное утомление. Поэтому в условиях среднегорья большие физические нагрузки в дни овуляции недопустимы. Соревновательный период харак теризуется большой насыщенностью соревнований подготовительного и основного характера. К началу периода объем специальной тренировочной работы достигает 4000-5000 км (на шоссе, треке), из них 500-600 км соревновательной нагрузки (10-12%).
За соревновательный период проводится примерно 80 110 соревнований, что составляет около ста соревновательных дней. Межсоревновательные интервалы колеблются от 3-5 дней до 2-3 недель и должны быть в основном восстановительноподготовительным циклом к решающим соревнованиям. Соревновательные и "промежуточные" циклы в целом составляют систему подготовки спортсменок высокой квалификации, и тренировочный процесс отражает систему проведения соревнований.
Заключение. В дальнейшем улучшение спортивных результатов очевидно будет идти за счет интенсификации тренировочного процесса, роста соревновательного объема, глубокого изучения индивидуальных особенностей велосипедисток и использования этих особенностей для оптимизации тренировочного процесса.
Для этого в первую очередь необходимо:
1. Совершенствовать методы управления тренировочным процессом велосипедисток, разработать целостную методическую концепцию подготовки.
2. Использовать специфическую особенность женского организма (менструальный цикл, нейро гуморальную регуляцию функций, гормональный фон и т.д.)
3. Планомерно увеличивать: суммарный объем тренировочной работы в течение макроцикла, мезоцикла и микроцикла.
4. Обосновать соревновательную деятельность и подготовку к ней в связи со значительным расширением календаря соревнований в структуре годичного цикла; определить количество, взаимосвязь, соотношение и длительность использования тренировочных и соревновательных нагрузок.
5. Исключить интенсивную подготовку в подростковом возрасте и участие в ответственных юношеских соревнованиях.
6. Учитывать фазовость, специфических биологических циклов велосипедисток при комплектовании команды к ответственным соревнованиям.
7. Определить специфические психологические качества, характерные для велосипедисток: особенности переносимости тренировочных нагрузок в спорте высших достижений; психологическую периодичность и соревновательную активность; специфические приемы тактической борьбы; психо логический климат в команде и т.д.
8. Обобщить и систематизировать имеющиеся данные об особенностях методики тренировки и широкого спектра социально-биологических факторов, обеспечивающих жизнедеятельность велоси педисток в спорте высших достижений.
Литература
1. Абрамова Т.Ф. Современное представление о научных основах спортивной тренировки женщин / Д.Ф. Абрамова Н.Н. Озолин и др. // Сб. науч. тр. ВНЖФКа. - М., 1993. - С. 153-185.
2. Ердаков С.В. Тренировка велосипедистов шоссейников / Ердаков, С.В., Капитонов В.А., Михайлов В.В. - М.: Физкультура и спорт. - 1990. - 175 с.
3. Левенец С.А. Влияние повышенных физических нагрузок на становление функции половой системы у девочек-спортсменок // Патология полового развития девочек и девушек. - Киев: Здоровье. - 1980. - С. 119-126.
4. Литвинцева, Н.А. Женская психология. - М.: Интел-Синтез. - 1994. - 318 с.
5. Никитюк, Б.А. и др. Анатомо-антропологические характеристики велосипедистов: Метод, разработки для слушателей факультета повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа. - М.: ГЦОЛИФК. - 1991. - 85 с.
6. Шпак Т.В. Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок высококвалифицированных велосипедисток в олимпийских циклах подготовки // Олимпийский спорт и спорт для всех: Тезисы V Международного научного конгресса / Гл. ред. М.Е. Кобринский. - Мн.: Белорусская государственная академия физической культуры. - 2001. - С. 282.
7. Шукаев В.П. Особенности тренировки высококвалифицированных велосипедистскшоссейниц в месячном тренировочном мезоцикле / Шукаев В.П., Прокопюк З.Н. // Актуальные вопросы современной биологии и спортивной медицины: Матер. межвуз. конф. Смоленск: СГМА. - 1996. С. 84-186
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме