КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД К ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ СОПРОВОЖДЕНИЮ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Уляева Л.Г. - к.пс.н., доцент кафедры психологии РГУФКСиТ
e-mail: lira-ulyaeva@yandex.ru

Ключевые слова: метеобаротренировка, двигательная активность, психофизиологическое сопровождение

Key words: meteobarotrenirovka, impellent activity, psychophysiological support

 Резюме. В статье представлены результаты эмпирического исследования динамики психофизиологических показателей студентов в процессе метеобарозакаливания в сочетании с двигательными упражнениями. В результате выявлен статистически достоверный эффект от применения данного способа развития двигательной актив ности у лиц молодого возраста.

Summary. In article results of empirical research of dynamics of psychophysiological indicators of students in process метеобарозакаливания in a combination to impellent exercises are presented. Statistically authentic effect from application of the given way of development of impellent activity for persons of young age is as a result revealed.

Постановка проблемы. Реализации гуманитарного потенциала физической культуры в значительной мере способствует ориентация его содержания на формирование разносторонней личности студента, в мотивационно-ценностном сознании которого важная роль отводиться самопознанию психофизиологических особенностей своего организма. В ходе самопознания молодых людей происходит выработка проектов и программ форми рования здорового образа жизни, формируется "Я-концепция", ориентированная на ценности физической культуры.

Методологические аспекты физической культуры студента рассматривались в многочисленных исследованиях [3, 4, 6]. Вместе с тем, теорией и практикой высшего образования не в полной мере осмыслены и раскрыты возможности самопознания в процессе психического и физического оздоровления.

Учитывая отрицательное воздействие психоэмоционального напряжения на здоровье студентов (особенно на начальном этапе обучения), в системе физкультурно-оздоровительных мероприятий зна чительное внимание необходимо уделять разработке комплексной системы психофизиологического сопровождения двигательной активности студентов [3, 5, 6]. Однако, на сегодня остаются нерешенными такие важные проблемы, как управление временной адаптацией организма студентов в процессе физического воспитания, спортивных, рекреационнооздоровительных занятий и двигательной реабили тации; нормирование физической нагрузки и адаптации к ней; тактика адаптации к действию нескольких факторов среды; обеспечение сложных форм социальной адаптации через движение; адаптация организма к действию экстремальных стрессовых ситуаций; количественная и качественная оценка процессов адаптации и др.

В "студенческом возрасте" завершается поступательное развитие двигательных функций, наступает их относительная стабилизация. В этот период физическая культура становится важнейшим средством закалки организма и биологической основой для эффективности познавательной деятельности [3].

Растет число исследований влияния занятий физической культурой и спортом на физическую и умственную работоспособность студентов. Наблюдения ряда авторов свидетельствуют, что при систематических занятиях физической культурой у значительного большинства студентов улучшаются показатели физического развития, умственной работоспособности. Сообщается, что у студентов с повышенной двигательной активностью показатели умственной работоспособности в течение года сохранялись на высоком уровне и даже повышались; напротив, у студентов с ограниченной двигательной активностью они были ниже [1, 6].

Реализация государственных программ по физическому воспитанию студентов, к сожалению, не всегда приводит к желаемому результату. Занятия по физической культуре не выполняют той роли, которая возлагается на них разработчиками этих программ.

Современные социальные условия существования человека приводят к мысли, что нужно так распланировать время студента, чтобы в нем обязательно нашлось место для целенаправленного ежедневного оздоровительного воздействия. Причем не следует подвергать студента большим физическим нагрузкам. Физические нагрузки хороши в допустимых дозах, и дозы эти должны быть не только оптимальными, но и различными.

Целью комплексных программ должна стать не только подготовка спортсменов, но и развитие и воспитание здорового члена общества. Но проблема заключается в том, что научно обоснованных физкультурно-оздоровительных программ крайне мало. Из ныне существующих средств и методов сопровождения двигательной активности человека оригинальными отечественными разработками являются методики "Изотон" В.Н. Селуянова и "Метеобаротрени-ровка" О.Я. Боксера [5, 7].

Название "Изотон" система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время выполнения методики, и, во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, высокому "жизненному тонусу" человека, занимающегося методикой "Изотон". Методика используется для решения двух основных задач: 1. Быстрое (через 2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшения пси хоэмоционального состояния и т.п. 2. Поддержания хо-рошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий. Центральное место в системе занимает изотоническая (статодинамическая) тренировка, отличающая методику "Изотон" от других систем и обеспечивающая его высокую эффективность [7].

Понятие "Изотон" имеет в своем происхождении две идеи. Первая основным средством физического воспитания для основной массы практически здоровых людей, которое обладает наивысшей оздоровительной эффективностью, являются силовые статодинамические или изотонические упражнения. Вторая регулярное использование стато-динамических упражнений в жизни человека создает условия для повышения адаптационных резервов, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

Реализация идей "Изотона" достигается в случае соблюдения следующих принципов.

Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Для лиц с признаками атеросклероза противопоказано выполнять упражнения, вызывающие рост артериального давления более 150 мм рт. ст. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следую щие требования:

1. Разминка. Перед основной частью занятий, перед силовыми упражне-ниями необходимо добиться расширения артерий и артериол с помощью разминки. В этом случае снижается периферическое сопротивление, облегчается работа левого желудочка сердца.

2. Упражняться в положении лежа. В положе нии стоя сердце должно нагнетать давление крови в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес крови, находящейся в венозной системе, поднять кровь на уровень сердца. Поэтому надо отдавать предпочтение упражнениям, выпол няющимся в положении лежа.

3. Задействовать в силовом упражнении мини мальное количество мышц. При выполнении динамических упражнений напрягающиеся и расслабляющиеся мышцы облегчают работу сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медленный роль мышечного насоса сводится к минимуму, а при активности большой массы мышц, при окклюзии сосудов, работа сердца затрудняется. Поэтому в силовых упражнениях следует задействовать минимальное количество мышц, особенно в том случае, если они работают в статодинамическом режиме.

4. Чередовать упражнения для относительно больших по массе мышц с тренировкой мышц с малой массой. При построении комплекса упражнений часто приходится активировать большую массу мышц, что создает условия для роста артериального давления. Поэтому выполнение следующего упражнения для мышц с малой массой снимаются возможные проблемы с ростом артериального давления.

5. После каждого силового упражнения или серии выполнять "стретчинг" (потягивание, вытяжение или растяжение мышц). "Стретчинг" не предъявляет к сердечно-сосудистой особых сложностей, поэтому имеется 10-40 с для снижения активности деятельности сердечно-сосудистой системы.

6. Принцип предельного стрессового напряжения. При выполнении силовых упражнений в "bodybilding" предельное стрессовое напряжение создается применением принципа качества усилия и вынужденных движений. Реализация их приводит к задержке дыхания, натуживанию, резкому увеличению артериального давления. Такой способ выполнения силовых упражнений в методике "Изотон" недопустим, поэтому силовые упражнения выполняются с учетом следующих требований.

7. Интенсивность активации мышц составляет 30-70%.

8. Упражнения выполняются в статодинамическом режиме.

9. Запрещается задерживать дыхание, при сокращении мышц следует делать медленный выдох, при уступающей работе короткий средней глубины вдох.

10. Продолжительность выполнения упражнения не менее 30 с и не более 60 с. Именно это время необходимо и достаточно для значительного разрушения молекул креатинфосфата и умеренного закисления мышечных волокон. Оба этих фактора являются главными стимуляторами синтеза белка в мышечных волокнах.

11. Упражнение должно выполняться до сильного болевого ощущения (мышечного стресса). Учет перечисленных выше требований создает такие условия для выполнения силового упражнения, когда через нерасслабляющуюся мышцу плохо проходит кровь. Это вызывает даже в окислительных мышечных волокнах разворачивание анаэробного гликолиза. Накопление ионов водорода, приводит сначала к чувству жжения в мышцах, а затем сильной боли (стрессу).

12. Упражнения для одной мышечной группы объединяются в суперсерию. При выборе интенсивности 30-50% силовое упражнение длительностью 30-60 с может не вызвать существенного закисления, ощущения боли. Поэтому следует после короткого интервала отдыха (20-60 с) повторить силовое упраж-нение на ту же мышечную группу. При втором (и тем более третьем) повторе ощущение боли появляется раньше и становится нестерпимым. Именно этого состояния следует добиваться - состояния сильного мышечного стресса.

Принцип неразрывности тренировочного процесса и питания. Выполнение физических упражнений приводит к активизации различных тканей, усилению в них процессов анаболизма и катаболизма. В зависимости от режима питания можно направить ход адаптационных процессов в желаемое русло, на-пример, увеличить массу мышц (прием выше нормы полноценного белка) или уменьшить массу жировой ткани (прием ниже нормы углеводов и жиров).

Таким образом, соблюдение принципов "Изотона" позволит разрабатывать методы оздоровительной физической культуры, которые позволят при минимальном риске для здоровья добиться максимального воздействия гормонов на наследственный аппарат клеток активных тканей человека (мышечная, нервная, жировая и др.), а значит его самообновления и оздоровления. Основные положения методики "Изотон" были обоснованы В. Н. Селуяновым [7].

Оздоровительная система "Метеобаротренировка" (с помощью метео-баропалатки) относительно подробно изложена в двух монографиях [2, 5]. Неблагоприятное влияние на человека погоднометеорологических факторов подтверждено работами многих авторов. Сообщается, что даже среди практически здоровых студентов более 25% являются метеозависимыми [2].

Большое значение в этом плане принадлежит вскрытию механизмов повышенной чувствительности организма человека (метеочувствительности) к воздействиям погодно-метеорологических факторов. Под метеочувствительностью в настоящее время понимается способность организма отвечать физиологической реакцией на смену погодных факторов.

Механизм развития метеотропных реакций основывается на том, что под влиянием неадекватных для данного лица изменений термобарических ситуаций, выражающихся в резких сдвигах параметров основных метеоэлементов и в значительных нарушениях их суточного хода, возникает ряд вегетативных и гемодинамических нарушений функции внешнего дыхания, деятельности различных органов и систем организма, динамического стереотипа, что указывает на то, что при резких колебаниях погоды у практически здоровых и трудоспособных людей могут возникать метеотропные реакции, которые проявляются ухудшением самочувствия, снижением работоспособности, общей слабостью, недомоганием и рядом других жалоб.

Работы, непосредственно касающиеся изучения метеотропных реакций и их влияния на функциональное состояние, работоспособность и здоровье студентов, единичны. Среди них выделяются исследования А.И. Григорьева (1978-1992), который:

1) положил начало экспериментальному изучению проблемы метеотропности юношеского возраста;

2) выявил закономерность взаимосвязи состояния здоровья и работоспособности студентов с состоянием их метеочувствительности; 3) изучал вопросы метеопрофилактики в комплексе с обще оздоровительными мероприятиями у метеолабильных студентов в процессе их обучения в вузе [цит. по 5].

В настоящее время комплексное системное пси хофизиологическое сопровождение двигательной активности человека выступает актуальной проблемой теоретических и прикладных исследований в психологии, требующей своего разрешения: 1) интеграции междисциплинарных исследований, направ-ленных на изучение процесса психологического и психофизиологического оздоровления человека; 2) применения принципов системного подхода к исследованию специфики психологических и психофизиологических методов и средств сопровождения двигательной активности человека.

Цель исследования: разработать и обосновать технологию комплексной системы психофизиологического сопровождения двигательной активности студентов и исследовать ее результативность.

Методика исследования. Для изучения психофизиологических особенностей студентов использовались методика САН (для определения дифферен циальной самооценки общего функционального состояния жизненного тонуса) и аппаратурные способы регистрации психофизиологических показателей: тремор (ТР), движения глаз (ДГ) или окуломоторный теппинг-тест, критическая частота световых мельканий (КЧСМ); реакции на движущийся объект (РДО). При статобработке применялись t-критерий Стьюдента и метод углового преобразо вания выборочных долей по Фишеру.

Материал исследования: в исследовании при няло участие 400 испытуемых в возрасте 18-25 лет - студенты Социально-педагогического колледжа Московского городского психолого педагогического университета (СПК МГППУ) и Современной гуманитарной академии (СГА), из них в пилотажном исследовании - 280 студентов и в основном экспериментальном исследовании 120 студентов (из которых были сформированы 6 групп по 20 человек в каждой группе).

Первую экспериментальную группу (Э-1) составили студенты, занимающиеся по физкультурнооздоровительной системе "Изотон"; во вторую экспериментальную группу (Э-2) вошли студенты, занимающиеся по оздоровительной системе "Метебаротренировка"; третью экспериментальную группу (Э-3) составили студенты, чередующие системы оздоровления "Изотон" и "Метебаротренировка"; четвертую экспериментальную группу составили студенты (Э-4), занимающиеся физкультурно-оздоровительной системой "Изотон" интегрированного в "Метеобаротренировку"; в первую контрольную группу (К-1) вошли студенты, занимающиеся по госстандарту программы "Физическая культура"; вторую контрольную группу (К-2) составили студенты, не занимающиеся физкультурнооздоровительной деятельностью. Пилотажное исследование проводилось в течение одного учебного года, а экспериментальное исследова-ние проводилось в течение 4-х лет.

Результаты. У студентов занимающихся физкультурно-оздоровительными технологиями "Изотон" и "Метеобаротренировка", а также у студентов использующих их в комплексе и в интегрированной форме, отмечена динамика прироста показателей по методикам "САН" (при подсчете результатов методики САН использовался суммарный показатель по трем шкалам) и "КЧСМ", и снижение показателей по методикам "Тремор", "ДГ" и "РДО" (см. табл.1), по сравнению со студентами, которые по желанию посещали занятия "Физическая культура" по госстандарту образовательного учреждения и которые не занимались физкультурно оздоровительной деятельностью.

Полученные данные показывает эффективность выбранных физкультурно-оздоровительных систем не только для целей сохранения психофизиологического здоровья студентов, но и для повышения показателей качества их жизни.

Таблица 1.

Изменение психофизиологических показателей (%) в исследуемых группах (знаками "+" или "-" показаны прирост или снижение показателей)

Примечание. * уровень достоверности р < 0.05; ** уровень достоверности

р < 0.01; *** уровень достоверности р < 0.001.

Выводы. Разработана технология комплексного психофизиологического сопровождения двигательной активности студентов, полученные результаты позволяют на основе системного подхода осуществлять научно обоснованное сопровождение двига тельной активности, целенаправленно создавая психофизиологические условия для становления культуры здоровья студентов и адекватного отношения к собственному здоровью. Проведенное исследование открывает новые возможности для проведения дальнейших теоретических и экспериментальноприкладных исследований в этом направлении.

Разработанная технология комплексной системы психофизиологического сопровождения двигательной активности человека в составе программы "Профилактика и лечение экологозависимых заболеваний взрослых и детей. Инновационные психофизиологические методы устранения метеза висимости "Метеобарозакаливание" и "Метеобаровыздоровление" в комплексе с психорегуляцией и оздоровительной физической культурой" стала лауреатом второй степени Национальной экологической премии "ЭКО-МИР" 2006 г. в номинации "Экология и здоровье" и была участником выставки в июне 2006 г. в Государственной Думе Федерального Собрания Российской Федерации, посвященной приоритетным проблемам экологической безопасности и экологического образования в Российской Федерации.

Литература

1. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движения и физиологии активности. - М.: Медицина, 1966. - 349 с.

2. Боксер О.Я., Димова А.Л. Психорегулирующие оздоровительные технологии и тренажеры в физической культуре. - М. - Шуя: Изд-во "Весть" ШГПУ, 2002. - 121 с.

3. Давиденко Д.Н., Половников П.В., Глушков Ю.Ю. Здоровый образ жизни. - СПб., 1996. - 32 с.

4. Димова А.Л., Уляева Л.Г. Здоровый образ жизни: учебное пособие. - Москва: НОУ "Современный Гуманитарный Институт", 2002. - 60 с.

5. Карпенко М.П., Боксер О.Я., Димова А.Л. Психофизиологические, организационные и технические аспекты оздоровления студентов методами физической культуры и метеобарокоррекции // Под ред. Карпенко М.П. - М.: СГА, 2003. - 112 с.

6. Психология физической культуры и спорта / Под ред. А.В.Родионова. - М.: Издательский центр "Академия" , 2010. - 368 с.

7. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

 На главную   В библиотеку   Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Реклама: