ПСИХОМЫШЕЧНАЯ ТРЕНИРОВКА КАК ОДИН ИЗ МЕТОДОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЯХТСМЕНА
Михайлова Т.В. - к.п.н.,
профессор, кафедра Теории и методики гребного и парусного спорта РГУФКСиТ
Кузнецова М.М. - директор экспериментальной
школы спортивного мастерства "Хлебниково" МОСКОМСПОРТА
(Связь с автором может быть осуществлена через редакцию
журнала)
Ключевые слова: мотив, состояние, установка, психическая саморегуляция (ПСР), психомышечная тренировка (ПМТ).
Key words: motive, a condition, installation, mental self-control (ПСР), psychomuscular training (ПМТ).
Резюме. Специалисты все более осознают, что помимо эффективных тренировочных программ и фармакологической поддержки, результативность спортсмена напрямую зависит от его психологического состояния, мотивации и установок. Поэтому на этапах высшего спортивного мастерства вопросам регуляции психоэмоционального состояния атлетов уделяется первоочередное значение. Статья отражает результаты внедрения психомышечной тренировки в спортивную подготовку, которое оказывает позитивное влияние на уровень спортивных результатов, общее самочувствие и переносимость тренировочных нагрузок.
Summary. Experts more and more realise the fact, that besides effective training programs and pharmacological support, productivity of the sportsman directly depends on its psychological condition, motivation and installations. Therefore at stages of the higher sports skill prime value is given to questions of regulation of a psychoemotional condition of athletes. Article reflects results of introduction of psychomuscular training in sports preparation which positive impact on level of sports results makes, the general state of health and shipping of training loadings.
Введение
Спортивная деятельность сопровож дает ся ответной реакцией психических и физических функций организма спортсмена, которая отражает, во-первых, процесс его адаптации к реальному или ожидаемому воздействию тренировочной или соревновательной нагрузки, факторы окружающей среды, эмоциональные переживания, а во-вторых, характеризует процессы восстановлений после этих воздействий.
Вид упражнений и его содержание (нагрузка) вызывает специфические и целостные функцио нальные реакции организма человека. Эти реакции всегда взаимосвязаны и определяют интегральную характеристику общего уровня функционирования всех систем организма, которые называются функциональным состоянием организма.
Функциональное состояние формируется и изменяется под влиянием воздействий и особенностей спортсмена.
Субъективная сторона функционального состояния у человека является ведущей, так как в процессе адаптации субъективные, психологические сдвиги намного опережают объективные. Механизм регуляции начинает работать раньше, чем управляемые им системы.
Субъективная сторона общего функционального состояния - это психические явления, личностные образования, являющиеся определяющими в регуляции адаптации и поведения. Личностный принцип регуляции состояний и деятельности является общепризнанным в современной психологии. Он определяет механизм формирования состояний особенностями отношения человека к самому себе, социальной среде и собственной деятельности.
Психическая саморегуляция (ПСР). Так как в парусном спорте яхтсмен иногда (по ходу гонки) находится на воде от 3 до 8 часов, а все действия спортсмена осуществляются под контролем сознания, то понятие о психической саморегуляции выходит на первый план в процессе подготовки. Таким образом, ПСР - это целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, для осуществления которого требуется формиро вание особых средств контроля за деятельностью яхтсмена.
Активизация нервно-психической сферы в психологической саморегуляции (ПСР) осуществляется путем использования феномена, издавна известного в медицине, суть которого в следующем: головной мозг, находящийся в глубоком успокоении или "в дремотном", другими словами в гипнотическом состоянии, обретает исключительно важное качество - он становится повышенно восприимчивым к вводимой в него информации. Причем, не имеет большого значения - поступает информация со стороны, или ее содержание определяет сам человек. В первом случае речь идет о гетерогипнозе, а во втором об аутогипнозе или о самогипнозе. Яхтсмен, которому необходимо активизировать себя за счет механизмов самовнушения, должен сначала очень быстро успокоить себя до состояния контролируемой "дремотности", а затем "пропустить" через успокоенный мозг мысленные образы, которые способны у него лично вызвать необходимую психическую, а вместе с ней и физическую активизацию.
Сочетания слов, четко соответствующие какимлибо движениям называют словесными формулами. Именно словесные формулы (точнее мысленные образы, которые они порождают) являются главным ключом в практике ПСР.
Психомышечная тренировка яхтсменов. Одним из методов ПСР является психомышечная тренировка (ПМТ). Этот метод высокоэффективен и позволяет использовать его возможности при работе, как с взрослыми, так и с юными (от 7-10 лет) спортсменами.
Психомышечная тренировка основана на взаимоотношениях между психическим аппаратом и скелетными мышцами: чем "возбужденнее" психика, тем более напряженными, причем непроизвольно, становятся скелетные мышцы (отсюда, в частности, те "зажимы", от которых страдают чрезмерно волнующиеся перед стартом спортсмены). И наоборот,
когда мозг спокоен, то мышцы, тоже непроизвольно начинают расслабляться, как это происходит у спящего человека. Но не только мозг определяет тонус мышц. Мышцы достаточно активно влияют на психическое состояние. Так, в частности, действует разминка, при которой из активно работающих мышц в мозг начинает поступать большое количество биологических импульсов, что повышает тонус психического аппарата перед предстоящей деятельностью.
Говоря о разминке, следует отметить - для того, чтобы обрести в мышцах необходимые конкретные качества недостаточно провести просто обычную физическую разминку. Нужные качества в мышцах появятся лишь при соблюдении одного весьма важного условия - перед началом разминки полагается сформировать предельно точное мысленное пред ставление о каждом из желаемых качеств. Надо иметь предельно конкретный мысленный образ каждого качества, его мысленную "картинку". Чем точнее будет такая "картинка" (например, управление парусами, лавировка и т.д.), тем лучше ее конкретные качества перейдут из головного мозга - программируемой части организма, в его исполняющую часть - опорно-двигательный аппарат, в частности, в соответствующие мышцы.
Мысленные образы. Сила, которая используется в процедуре психической саморегуляции - это слово и те мысленные образы, которые встают за этими словами. Правильно подобранные мысленные образы являются своеобразными ключами, открывающими двери во многие тайны психических и физических процессов, происходящих в нашем организме. Но чтобы мысленные образы оказали желаемое воздействие, они должны быть очень точными, конкретными и приятными.
Мысленные образы могут быть двух видов - представляемые и воображаемые.
Крайне важным элементов в подготовке спортсменов становится умение восстанавливаться в короткие промежутки времени.
В связи с огромными физическими и психическими нагрузками, которые переносят спортсмены, у них нередко развивается состояние хронической усталости. Одной из основных причин ее возникновения - несвоевременное и недостаточное восстановление затраченных сил. В настоящее время используют такие общеизвестные средства, как баня или массаж, разные физиотерапевтические процедуры и всевозможные питательные смеси. Полезность этих средств отрицать не приходится. Но еще в прошлом веке И.М. Сеченов доказал, что при физическом утомлении устают в первую очередь не мышцы, а клетки головного мозга, посылающие активизирующие импульсы к рабочим мышцам. Без этих активизирующих импульсов из мозга ни одна мышца не начнет действовать. Следовательно, для полноценного восстановления сил необходимо своевременно и регулярно давать отдых головному мозгу.
Исследования, проводимые в сборных командах различных видов спорта, показали, что ни 30-минутный активный отдых сразу после тренировок, ни 30-минутный обычный сон (так же сразу после тренировок) не обладают видимым восстановитель ным эффектом. А вот 15-минутный самовнушенныйсамогипнотический сон восстанавливает силы до уровня, который был до начала тренировки. Если же сразу после завершения тренировки использовать 30-минутный самовнушенный-самогипнотический сон, то восстановление идет настолько интенсивно, что энергетические запасы организма начинают превышать те, что были до тренировки в среднем в полтора раза. Доказано, что такой сон, в силу своей особой структуры, отличающийся от обычного сна, является эффективным восстанавливающим средством. В парусном спорте таких исследований не проводилось, но специфика воздействия ПМТ в данном виде не меняется. Поэтому яхтсменам в процедуры восстановления просто необходимо научиться включать самовнушенный-самогипнотический сон. Такие паузы отдыха с последующей активизацией на предстоящее действие полезно использовать и на соревнованиях. Только заранее необходимо создавать четкий мысленный образ того предстартового самочувствия и психического состояния, которое желательно иметь перед каждым очередным стартом(в парусном спорте гонки длятся от 1 до 8 дней) - это поможет обрести и нужные психофизические качества, и ту степень активности, которая необходима в данный момент.
Пребывание в состоянии глубокого успокоения в течение 3-5 минут в значительной степени снижает чувство усталости, возникшее после тренировки. Паузы такого же самовнушительного отдыха дли тельностью 1-2 минуты можно использовать и во время тренировок между рабочими сериями, когда есть возможность подойти к понтону или катеру тренера.
Современный спорт пришел в противоречие с одним из существенных законов природы, согласно которому наши мышцы в момент психического возбуждения невольно напрягаются. А большой спорт требует обязательного умения сочетать высокое психическое возбуждение с предельной релаксацией, то есть расслаблением скелетных мышц.
Кроме этого, надо знать, что расслабленные и теплые мышцы более работоспособны, менее утомляемы, т.е. более "послушны", а соответственно лучше выполняют элементы спортивной техники.
Задачи психологической подготовки яхтсмена определяются задачами, поставленными перед ним в каком-либо соревновании. Их частное выражение может быть сведено к следующему: осознание особенностей задач предстоящего соревнования;
- осознание конкретных соревновательных условий;
- учет сильных и слабых сторон противника и подготовка к эффективным ответственным действиям;
- доведение до совершенства способности владеть необходимыми двигательными навыками;
- формирование установки на победу, с одновременно твердой уверенностью в своих силах;
- преодоление отрицательных эмоций;
- актуализация готовности к максимальным волевым напряжениям;
- формирование мотивации деятельности.
Заключение. Парусный спорт - это состязание супертехнологий (оснастка, паруса, ветер, аэро и гидродинамика, знание лоции, течения, компьютерные технологии и т.д.), эффективных тренировочных программ и фармакологической поддержки, но помимо этого результативность спортсмена напрямую зависит от психологической подготовки. Психологическая подготовка в парусном спорте должна стать неотъемлемой частью системы спортивной подготовки наравне с другими ее видами (технической, тактической, физической и др.). В связи с этим в тренировочных и соревновательных планах яхтсменов должно выделяться время непосредственно для психологической подготовки. Тренер при планировании учебно-тренировочного процесса (от микроцикла до макроцикла) должен уделять психологической подготовки гораздо больше внимания, чем это происходит на сегодняшний день.
Литература
1. Алексеев А.В. Преодолеть себя. М.: ФКиС, 2003.
2. Сопов В.Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности: Уч. Пособие. - М.: Академический проект, 2005.
3. Симонов П.В. Эмоциональный мозг. - М., 1981.
4. Родионов А.В. Влияние психофизиологических факторов на спортивный результат. - М.: ФКиС, 1983.
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме