МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАРУБЕЖНЫХ ПСИХОЛОГОВ СПОРТА
(Информационно-аналитические материалы)

Озолин Э.С. - к.п.н., заслуженным мастером спорта СССР

Ключевые слова: подготовка, высококвалифицированные спортсмены, коррекция, интеллект, двигательная деятельность, состояния.

Keywords: preparation, highly skilled sportsmen, correction, intelligence, impellent activity, conditions.

Резюме. Статья посвящена одной из основных практических проблем психологии спорта - психологической подготовке. Здесь представлены материалы, касающиеся психологических проблем регуляции и саморегуляции состояния и поведения спортсмена в условиях подготовки к ответственным соревнованиям. Далее, в статье Э.С.Озолина приводится программа "шаг за шагом", которая реализует стратегию подготовки к старту.

The resume. Article is devoted one of the basic practical problems of psychology of sports - psychological preparation. Here the materials, concerning psychological problems of regulation and self-control of a condition and behaviour of the sportsman in the conditions of preparation for responsible competitions are presented. Further, in E.S.Ozolina’s article the program "step by step" which realises strategy of preparation for start is resulted.

В то же время становится все более ясным, что система подготовки высококвалифицированных спортсменов к соревнованиям во многом исчерпывает свои возможности, базирующиеся на общих закономерностях адаптации организма к нагрузкам. Все более очевидно, что только при тренировочной нагрузке, адекватной психотипу спортсмена, повышается реактивность центральной нервной системы и совершенствуются механизмы обеспечения спортивной деятельности в экстремальных условиях, которые по существу сопровождают любое крупное соревнование.

Все больше изучаются не сами по себе характеристики психического состояния спортсмена, действующего в экстремальных условиях, а те механизмы поведения, с помощью которых в реальных условиях конкуретной борьбы реализуется психическая дееспособность спортсмена. В этом отношении спорт специфичен тем, что без выраженной психической напряженности, без стресса, невозможна полноценная адаптация к нагрузкам, как невозможен и высокий уровень тренированности спортсмена

Возьмем для примера проблему контроля и коррекции двигательной деятельности, протекающей в экстремальных условиях. Анализ системы контроля и коррекции движений в спорте высших достижений приводит к проблеме формирования двигательного образа. Двигательный образ, обеспечивающий высшие формы управления движением, тесно связан с двигательным чувством. Продукт этого взаимодействия реализуется в виде обобщенных единиц контроля, которые позволяют спортсмену успешно ассимилировать самые различные множества движений и осуществлять их контроль и коррекцию по ходу выполнения и на высокой скорости. Раскрытие природы такого контроля ставит вопрос об уровнях осознания и эффективности двигательного контроля, который осуществляется спортсменом.

Повышение роли интеллектуальных механизмов спортивной деятельности требует дальнейшего изучения феномена принятия решений в спортивной деятельности. Формирование установки на определенные действия, опережающая подготовка создают возможности, с одной стороны, предупреждать появление нежелательных ситуаций, а с другой стороны, заблаговременно подготавливать адекватные реакции на возникновение тех или иных обстоятельств, обеспечивающих решение оперативных соревновательных задач.

Вся эта деятельность несет в себе значительные психические нагрузки, содержащей в себе механизмы регуляции поведения спортсмена в связи с экстремальными требованиями, возникающими в ходе тренировок и соревнований. При этом спортсмен способен регулировать психофизиологическое равновесие лишь на более высоком уровне или с помощью подключения запасных функциональных систем. Нагрузка во многом определяется степенью психической напряжённости, которую испытывает спортсмен. В этом отношении спорт специфичен тем, что без выраженной психической напряженности, без стресса, невозможна полноценная адаптация к нагрузкам, как невозможен и высокий уровень тренированности, а отсюда - работоспособности спортсмена.

Способность людей в экстремальных условиях сохранять высокую работоспособность, преодолевать последствия влияния повышенных нагрузок на психику, их умение успешно противостоять воздействию разнообразных стрессогенных факторов - все это является проблемами психологии спорта.

Эта наука переживала периоды подъемов и спадов; во всяком случае, в нашей стране, после довольно длительного периода застоя, намечается оживление работы и видны попытки помочь спортивной практике.

Сейчас мы находимся на таком этапе развития психологии спорта, когда, с одной стороны, углубляется изучение механизмов формирования стрессо-устойчивости человека, особенно на стыке с психофизиологическими направлениями. Но с другой стороны, полученные экспериментальные данные все больше переводятся в практическую плоскость в виде различного рода методических рекомендаций, в которых "чисто" исследовательские проблемы остаются как бы "за кадром".

Особенно это относится к области спорта высших достижений, где "заказчика" интересует, прежде всего, практический выход. Правда, сейчас сложилось такое положение, что в практической психологии много школ, много имен, много методик, причем нередко противоречащих одна другой. Пользователю подчас бывает трудно разобраться в море самых разнообразных методических рекомендаций, к тому же таких, которые их авторы считают "единственно эффективными". Необходимы пособия, позволяющие как-то ориентироваться в этом море рекомендательной продукции. Данный информационно-аналитический материал как раз и представляет собой такое ориентирующее пособие. Оно построено на материалах, полученных через Интернет, об опыте практической работы зарубежных психологов спорта.

Тренеры и спортсмены нередко стали решать психологические задачи сами, используя информацию из самых различных источников. Тем более, что все больше тех, кто получает такую информацию с помощью Интернета.

Здесь представлены материалы, касающиеся психологических проблем регуляции и саморегуляции состояния и поведения спортсмена в условиях подготовки к ответственным соревнованиям.

По-прежнему одной из основных практических проблем психологии спорта тренеры и руководители команд называют психологическую подготовку.

Психологической подготовкой спортсмена можно назвать организованный, управляемый процесс реализации его потенциальных психических возможностей в объективных результатах, адекватных этим возможностям. Она, по существу, представляет собой две довольно самостоятельные формы психических воздействий на спортсмена. Психологическая подготовка является, прежде всего, воспитательным процессом, направленным на развитие личности путем формирования соответствующей системы отношений. Это позволяет перевести неустойчивый характер психического состояния в устойчивый, т.е. в свойство личности.

Психологическая подготовка к продолжительному тренировочному процессу осуществляется, во-первых, за счет непрерывного развития и совершенствования мотивов спортивной тренировки, и, во-вторых, за счет создания благоприятных отношений к различным сторонам тренировочного процесса. Психологическая подготовка к соревнованию направлена на формирование готовности к эффективной деятельности к экстремальных условиях и создание условий для полноценной реализации такой готовности.

Одной из задач психологической подготовки является формирование эмоционально-волевой базы спортсмена. Она строится на использовании психолого-педагогических средств психопрофилактики и коррекции неадекватных адаптивных реакций на тренировочную нагрузку, направленных в первую очередь на:

- формирование реальной самооценки;

- формирование реальной установки;

- структурирование деятельности.

Каждому из этих разделов подготовки соответствуют конкретные средства, имеющие свой адресат.

К сожалению, существует тенденция некритичного применения любых методов психологической подготовки, а также не дифференцированно применять такие методы, без учета возрастных, половых, профессиональных (деятельностных) и индивидуальных особенностей спортсменов. В то же время постоянно публикуются материалы, отражающие поиск различных универсальных приемов, обеспечивающих психическую готовность человека к деятельности в экстремальных условиях. Речь идет о различных способах саморегуляции эмоциональных состояний, уровня активации, концентрации и распределения внимания, способам мобилизации спортсмена на максимальные волевые и физические усилия.

Зарубежные специалисты сейчас много внимания уделяют вопросам формирования "мотивационных конструктов" спортсмена ("целевые ориентации", "ценности", "уверенность в своих силах" и т.д.). Об этом есть материал в статьях Г.Голдберга из Массачусетского университета, опубликованных в настоящем сборнике.

Автор достаточно давно ведет практическую деятельность в спорте высших достижений, работал в ряде сборных команд США, его опыт представляет несомненный интерес.

Публикуемые здесь методические рекомендации Г.Гольдберга относятся к таким популярным видам спорта, как гимнастика, плавание и футбол, но они полезны всем.

Каждый раз он разбивает средства психологической подготовки (точнее - самоподготовки) на цепь последовательных шагов, выполняя которые спортсмен постепенно приближается к цели - достижение высокого уровня готовности к соревновательной борьбе и способности успешно вести ее.

В основе таких рекомендаций - магистральное направление постановки целей пред спортсменом, с помощью которых он добивается высоких результатов. В результате четко сформулированных целей спортсмен имеет возможность применять самые различные средства и методы психологической подготовки: такие, как моделирование предстоящей соревновательной борьбы, приемы концентрации, приемы формирования установки действовать эффективно "здесь и сейчас", приемы борьбы с различными фобиями и другие. Кстати, борьбе с различными страхами (фобиями) у спортсмена Г.Гольдберг уделяет особенно много внимания.

В методических разработках о борьбе с фобиями даются различные рекомендации об использовании ритуалов в спорте. По существу об этом же говорится в статье Р.Лидора и Д.Чена о психологической подготовке бегуна на 100 метров к старту.

Один закон формулирует Г.Гольбдерг, обращаясь к спортсмена, хотя это относится ко всем: "БУДЬТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫ; НИЧЕГО ХОРОШЕГО НЕ ПРИБЫВАЕТ ОТ НЕГАТИВА".

Dr. Dapeng Chen Assistant Professor of Kinesiology Университета Фуллертон USA

Carl Lewis, 1990.

В процессе бега на 100 метров спринтер реализует все приготовления, проведенные ранее. Успех или неудача физической и психологической подготовки решается в течение нескольких секунд. Не удивительно, что спринтеры находятся под напряжением и испытывают постоянное беспокойство в преддверии особенно важных стартов. Доля старта в беге является очень значимой.

Любители легкой атлетики помнят редкий случай, произошедший в 1996 году на Олимпийских играх в Атланте, когда выдающийся Британский спринтер Линфорд Кристи был дисквалифицирован в финале за два фальстарта. Тысячи зрителей и миллионы телеболельщиков испытали глубокую симпатию к бегуну. Никто не пожелает окончания столь успешной карьеры таким путем. Но время реакции Л.Кристи было меньше, чем минимум, определенный правилами.

Наблюдая подготовку Л.Кристи и других известных спринтеров, таких как Д.Бейли, М.Грин или М.Джонс мы пришли к выводу, что в короткий период времени (20-25сек) все приготовления выражаются в психологической настройке. Каждый из них имеет свою собственную манеру поведения перед стартом и повторяет определенный набор действий раз за разом.

Цель настоящего исследования представить стратегию обучения и подготовки к соревнованиям в психологическом, эмоциональном аспекте. Эта стратегия должна способствовать спортсмену в создании предсоревновательного поведения, настраивании на предстоящий бег и контролировании собственного поведения в более систематической манере.

Стратегия может использоваться как новичками, так и квалифицированными спортсменами в тренировочных занятиях и в условиях соревнований.

Стратегия состоит из трех компонентов: готовности, сосредоточения внимания и нахождения в "зоне". Программа шаг за шагом предлагает стратегию подготовки к старту.

Задачей данной стратегии является оптимальная организация познавательного процесса, разработанная для достижения определенной цели. В добавление сказанному отметим, что хорошо разработанная стратегия должна позволять спринтеру контролировать поведение при определенных ситуациях. Термин "стратегия подготовки к соревнованиям" представляет всеобъемлющий план, который каждый создает для достижения поставленной цели, используя знания, полученные в процессе обучения (Lidor, 1999).

Стратегия подготовки к старту используется перед стартом в беге на 100 метров. В течение этого времени спринтеры должны использовать комплекс психологических приемов поведения, который позволяет повысить спортивный результат. Предполагается, что стратегия, состоящая из трех ступеней, может быть использована непосредственно перед стартом. Она используется до самого последнего момента, когда спринтер реагирует на выстрел стартера.

Такое ментальное состояние может быть достигнуто относительно легко в условиях спокойной обстановки. Когда ничего не вызывает определенного стресса у спортсмена. Если все вокруг спокойно, дружелюбно и приятно, несложно сосредоточить свои мысли на чем-либо одном. Однако, как мы знаем, последние моменты подготовки происходят в условиях шумного стадиона при визуальном и слуховом безумии. Множество эмоциональных и психологических факторов, некоторые из которых чрезвычайно серьезны, возникают при подготовке к старту. В этой изменяющейся обстановке спринтер должен достигнуть высшего уровня готовности и показать наивысшее достижение, а иногда и превзойти его.

Три стадии обучения и подготовки к старту на 100 метров

Предполагаемая стратегия подготовки разбивается на три предварительных стадии, которые описываются в литературе в свете проблемы совершенствования рациональной техники движений. В добавление можно отметить, что в других индивидуальных видах спорта, да и в спортивных играх, таких как волейбол и баскетбол, атлеты используют аналогичную стратегию (например, перед прыжком в длину или совершения штрафных бросков в баскетболе). В случае бега на 100 метров предполагаемая стратегия должна строится на достижении такого ментального чувства, которое будет способствовать выходу на пик высшего психического состояния перед покиданием стартовых колодок.

Три компонента стратегии подготовки следующие:

- готовность

- концентрация внимания

- нахождение в "зоне ожидания".

Далее мы опишем каждую из этих составляющих общую стратегию.

В таблице представлена предполагаемая программа для приведения в действо программы стратегии подготовки перед стартом.

Стратегия готовности включает два компонента, которые следуют один за другим. Первый - когда спортсмен подходит к стартовым колодкам и второй - когда он находится непосредственно на старте.

Таблица

Общая готовность к бегу достигается выполнением следующих процедур:

-расслаблением мышц тела и ног,

-чувство энергии собственного тела и ясности мысли,

-концентрация только на стартовых колодках и всего того, что находится только в непосредственной близости,

-думать только о действиях в момент старта,

- воображать положение тела во время нахождения в стартовых колодках.

Как только спортсмен готов он направляется к стартовым колодкам и занимает там позицию "На старт".

В этот момент вступает в действие компонент № 2 готовности к старту.

Специфическая готовность к старту достигается выполнением следующих процедур, которые производятся в момент нахождения в стартовых колодках:

-ощущение позиции ног в упорах,

-ощущение расположения ног и стартовых упоров,

-комфортное чувство в стартовых колодках,

-чувство, что ноги готовы произвести необходимое действие,

-взгляд вперед,

-представить действия тела в процессе старта,

-представить взрыв из стартовых колодок,

-представить правильные движения при выбегании из колодок,

-представить правильные движения в стартовом разгоне.