Москвин В.А. - доктор психологических наук, профессор кафедры психологии РГУФКСиТ
(Luria-2007@mail.ri)

Москвина Н. В. - кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии РГУФКСиТ
(Luria-2007@mail.ri)

 

Ключевые слова: функциональные состояния, мозг, стимуляция, ЭЭГ, сенсорная активация.

Keywords: functional conditions, a brain, stimulation, touch activation.

Резюме. В статье представлено исследование, отражающее применение сенсорной активации головного мозга, которое является эффективным психофизиологическим средством коррекции функциональных состояний. Данный метод является эффективным не только спортсменов в системе тренировок, но и для повышения успеваемости школьников.

The resume. In article the research reflecting application of touch activation of a brain which is effective psychophysiological means of correction of functional conditions is presented. The given method is effective not only sportsmen in system of trainings, but also for increase of progress of schoolboys.

В современной спортивной психологии для повышения результативности деятельности активно используется метод стимуляции сенсорных анализаторов, в том числе, и метод комплексной свето-звуковой стимуляции (2). Посредством такой стимуляции оказывается влияние на уровень активации коры через модулирующие системы мозга, которые определяют психофизическое состояние человека (3). Вариантом активации сенсорных каналов является метод аудиовизуальной стимуляции - ABC (2). Можно отметить, что люди инстинктивно стремятся к аудиовизуальной и тактильной стимуляции природными факторами, например, сосредоточиваются на бликах пламени костра, свечи или камина (визуальная стимуляция), звуках, воспроизводимых потрескиванием дров в костре, шуме водопада (аудиостимуляция). Недаром говорят, что смотреть на костер и слушать шум воды можно бесконечно. Спектральный состав этих воздействий схож с ритмом мозга, находящимся в спокойном, расслабленном состоянии.

В работе мозга выделяют несколько функциональных состояний или "режимов" работы мозга, которые характеризуются преобладанием волн различного диапазона. Во-первых, это т.н. бета-волны (от 14 до 42 Гц), они самые быстрые и соответствуют состояниям бодрствования, активности, сосредоточенности. В случае их избытка развиваются состояния беспокойства, страха, паники. Альфа-волны располагаются в диапазоне от 8 до 13 Гц, они соответствуют состоянию расслабленности, спокойствия (умиротворенности). В восточных единоборствах есть такое понятие как "состояние мастера". Данные ЭЭГ показывают, что в этом состоянии в мозге человека преобладают альфа волны. Считается также, что в этом состоянии скорость мышечной реакции может быть в десять раз выше (что является важным для любой спортивной деятельности). Недостаток этих волн может быть признаком стресса, а также говорить о неспособности к обучению и полноценному отдыху, выходу из пострессовых состояний. При алкогольной и наркотической зависимости отмечается редукция альфа-активности (неспособность мозга генерировать достаточное их количество). Тета- волны (от 4 до 8 Гц) соответствуют переходу в сонливое состояние, при этом снижается контроль со стороны левого полушария, что обеспечивает некритичное принятие внешних установок и может быть использовано как для гипнотических внушений, так и при самогипнозе (аутогенных тренировках). Дельта-волны лежат в диапазоне менее 4 Гц и ассоциируются с глубокими трансовыми состояниями. В этом состоянии также выделяется наибольшее количество гормонов роста и в организме интенсивно идут процессы самовосстановления. С точки зрения межполушарных отношений (4, 5) бета-активность в большей степени соответствует левополушарному доминированию и, по мере перехода от бета-волн к альфа-волнам и далее, левополушарное доминирование снижается и нарастает активность правого полушария.

Современные методы анализа ЭЭГ показывают, что в состоянии бодрствования присутствуют частоты практически всех диапазонов. Например, когда человек проявляет заинтересованность в чем-либо, то возрастает не только бета-активность, но и активность мозга в дельта-диапазоне.

Известно, что нормальный (здоровый) мозг обладает способностью следовать навязываемым ритмам активности (например, при фотостимуляции), что используется в клинике для диагностики очаговых поражений мозга (по данным ЭЭГ), поскольку при наличии патологии эта способность значительно снижается. Однако эта же способность теоретически может быть использована для "перевода" мозга из одного функционального состояния в другое (от возбуждения к релаксации или наоборот). Целью метода АВС является формирование навязанной биоэлектрической активности коры головного мозга через стимуляцию сенсорных входов определенными раздражителями. На этом фоне формируются другие функциональные системы, обеспечивающие, в частности, достижение более высокой спортивной работоспособности.

Первые данные о методе АВС появились в США в середине 50-х годов, а данные об использовании ABC в спортивной практике появились в середине 80-х годов прошлого столетия (9). До этого времени спортивными психологами и тренерами предпринимались попытки использовать технологии на основе биологической обратной связи, медитативные техники и другие технологии (чтобы помочь спортсменам достичь оптимального психофизического состояния), однако они не всегда оказывались успешными. Появление портативных устройств и высокоэффективных технологий их применения, позволяющих достигать заметных результатов при проведении ежедневных относительно непродолжительных (до 20 мин) процедур ABC, существенно изменили отношение к ним не только спортивных психологов и тренеров, но и самих спортсменов. Стало возможным, используя всего лишь очки со светодиодами и наушники, эффективно моделировать различные состояния, например, глубокой релаксации (2).

Устройства ABC могут быть полезны для повышения концентрации внимания, сосредоточенности, формирования воли к победе в ходе спортивных соревнований, а также для улучшения пиковой работоспособности за счет активации и высвобождения скрытых резервов. Один из возможных вариантов применения ABC предполагает дополнительное использование активирующих программ, демонстрирующих на экране дисплея примеры пиковой спортивной деятельности. Такие программы могут демонстрироваться после предварительной десятиминутной α-стимуляции с ускорением во второй половине сеанса АВС частоты от α- до β-ритма для достижения состояния активации и возбуждения, во время которого спортсмен должен ощущать себя победившим на соревновании. Это позволяет спортсмену испытывать процесс вхождения в состояние высокой степени готовности к действиям.

Такой режим частотной стимуляции сенсорных входов позволяет как бы "перенести" развившееся расслабление от α-стимуляции в первой части процедуры в следующую часть процедуры - β-стимуляции. Во второй части сеанса спортсмен воображает ход игры, в которой он выступает уверенно и с умением выполняет все спортивно-технические действия. Полезно в этот период использовать и другие воздействия, например слуховые раздражители, формирующиеся в процессе соревнований, которые предъявляются путем проигрывания звуковой пленки. Такой прием помогает спортсменам учиться формировать реакцию расслабления вместо беспокойства всякий раз, когда они слышит эти звуки в течение реальных соревнований. ABC помогает спортсменам постепенно погружать их сознание все глубже в тренировочный и соревновательный процесс при сохранении состояния ясности ума.

Олимпийская конькобежка Christine Boudrais использовала метод ABC для того, чтобы справиться с эмоциональным потрясением, возникшим во время несчастного случая в ходе соревнований, когда другая конькобежка столкнулась с нею и травмировала ее. Опасения, связанные с возможностью повторения этого эпизода, часто посещали ее и мешали тренировкам и выступлениям. Использование ABC помогло ей вернуться на лед с новыми силами и выиграть в Лиллихаммере в 1992 г. серебряную медаль. Золотой медалист Олимпиады в Сиднее Richard Faulds также считает, что своим успехом он обязан ABC. После прохождения обучения методом АВС Richard Faulds научился контролировать свой α-πитм, что (как он сам считает) усилило его способность к концентрации и принесло ему золотую медаль

Известно, что когда спортсмены достигают пика спортивной формы (ПСФ), у них возникает особое психофизиологическое состояние взаимодействия тела и сознания, которое позволяет непринужденно и легко достигать высоких уровней работоспособности. По самоотчетам спортсменов происходит изменение временной перспективы, их сознание заполнено только тем, что происходит в настоящем, в данный момент (нет никаких мыслей о том, что было раньше или что должно произойти в будущем). Происходит полная концентрация на том, что происходит здесь и сейчас. Говоря о времени, они отмечают, что оно как будто останавливается, а их действия происходят в замедленном движении. Спортсмены, достигшие ПСФ, настолько целеустремленны, что они не отвлекаются ни на что в то время, когда они достигают очень высоких уровней работоспособности и выполняют опасные спортивно-технические приемы.

Многое из описаний спортсменами своего состояния кажется очень необычным. Возникающие ощущения трудно описать и еще более трудно осознать и прочувствовать. Например, теннисисты сообщают, что при ПСФ теннисный мяч становится большим и кажется, что он летит замедленно (несмотря на то, что его действительная скорость составляла около 85 миль в час). Игрок в гольф говорит об увеличении лунки. Гимнасты чувствуя себя подобным образом, выполняют очень опасные упражнения - они представляют свои действия как бы в замедленном исполнении, что позволяет избегать ошибок при их реализации. Такие искажения и последующие расширенные уровни понимания могут встречаться только тогда, когда сознание и тело находятся в состоянии полной отрешенности от окружающего мира (2).

Состояния ПСФ позволяет говорить о следующих его характеристиках:

- спокойное сознание и относительно расслабленное тело, описываемое как спокойная настороженность. Это особое состояние, когда тело и сознание функционируют как одно целое в одно время, независимо от любых внешних вмешательств или внутренних ощущений. Возникает чувство легкости работы, спортсмен отрешен от внешнего влияния и внутренних желаний;

- высокое значение соотношения уровней сигнал/шум. Сигнал, который значим для спортсмена, является объектом концентрации внимания и распознается лучше, чем все остальные сигналы. Концентрация внимания на значимом объекте выдвигает на первый план более тонкие его аспекты, заставляя казаться их большими и замедленными. (Пример этого - игрок бейсбола, который заявляет, что может видеть швы на движущемся мяче со скоростью около 100 миль в час);

- полная фокусировка на существующем моменте, в основе которой лежит способность абстрагироваться от любых мыслей о прошлом или о будущем и фокусировать сознание полностью на существующем моменте, на выполнении конкретной задачи.

Спортсмены, ощутившие состояние ПСФ ("состояние мастера", по терминологии восточных единоборств) отмечают, что сама попытка произвольно войти в это состояние, фактически препятствует этому и удается не всегда. Считается, что словесные и гипнотические методы воздействия на подсознание в данном случае являются временными и не способствуют изменению состояния сознания.

Состояние ПСФ сходно еще с одним, которое описывается как альтернативное состояние сознания (АСС). Еще конце 1960-х гг. известный психолог G.Murphy в статье "Психология 2000 года" выделил тип альтернативного состояния сознания, который (в отличие от фармакологически вызванных, медитативных и гипнотических АСС) обозначил как "креативное АСС" (КАСС). Это состояние связанно с творческой активностью личности и достижением пика совершенства в различных видах деятельности: спорт, искусство, бизнес. Автор отметил, что, по его мнению, к 2000 году этот тип АСС будет детально изучен и станет активно достижим индивидами (1). Прогресс в познании этого специфического типа АСС действительно произошел в конце 1990 гг. и, в первую очередь, произошел именно в спортивной науке. В настоящее время выделены следующие основные психологические и психофизиологические характеристики КАСС высококвалифицированных спортсменов:

- полная концентрация внимания на целевой установке (результат) в сочетании с диссоциацией от окружающей среды;

- изменение восприятия времени и пространства;

- снижение болевой чувствительности и снятие психологического барьера (трансформация оценки достижения цели);

- формирование яркого моторно-психического образа реализации спортивного навыка.

Отличительной чертой КАСС, сопровождающих реализацию спортивного действия, является сочетание указанных изменений с формированием позитивного энергетического состояния, создающего у спортсмена яркий психический образ достижимости успеха. Обучение спортсменов самоиндукции КАСС составляет ключевое звено технологии психофизиологической подготовки, а выявление способности спортсмена к самоиндукции КАСС имеет большое значение в диагностике качества психической подготовки спортсмена. Одним из способов катализирующих обучение этой технологии может являться метод ABC.

Существуют и другие показания для использования ABC в спорте. Так, например, очень часто перед спортсменом встает проблема хорошо выспаться перед большим соревнованием, свести к минимуму последствия развития процессов десинхронизации биоритмов организма, обусловленных сменой временных поясов, климатических условий и т.п. Если в этом случае начать использовать ABC за несколько недель до соревнований, то спортсмен после ABC сможет также легко погрузиться в глубокий сон, как и в любую другую ночь.

В качестве оценки метода АВС специалистами можно привести высказывание спортивного психолога D. Siever (2000): "Я высоко ценю ABC не только за те глубокие влияния, которые она оказывает при переходе к состоянию ПСФ, но также и потому, что это устройство требует активного участия его пользователя. Каждый человек всегда имеет выбор: сопротивляться воздействию или воспринимать его. Я соглашаюсь с тем, что ABC работает за человека и эффекты от нее развиваются помимо Вашего участия, однако она действительно оставляет место для Вашего участия. Как только Вы научитесь вызывать требуемые эффекты сами, Вы сможете все более и более уменьшать потребность в циклах обучения с использованием ABC. Хотя в занятой, шумной, напряженной среде потребность во внешней помощи все же необходима. Я обнаружил, что работа над собой - это то, что позволяет выдержать чрезвычайные нагрузки при соревнованиях мирового уровня. Более частое пребывание на ПСФ приведет Вас к экстраординарным достижениям, у Вас откроется внутренняя сила духа, и это позволит Вам получать выгоды, которые они обеспечивают" (9).

Характер эмоциональных реакций в значительной степени определяется индивидуальными психофизиологическими различиями спортсмена, определяющими готовность реагирования теми или иными мозговыми структурами на широкий спектр сигналов, в том числе и малозначимых, что, необходимо учитывать при подготовке спортсменов высшей квалификации.

Существенное влияние на проявление эмоций оказывает уровень серотонина - с ростом его концентрации в мозге настроение у человека поднимается, а уменьшение его содержания вызывает депрессию с проявлением тревоги. При использовании метода АВС сенсорная нейрогуморальная активация коры головного мозга обеспечивается за счет раздражения рецепторов органов зрения и слуха, а также кожных рецепторов с помощью технических устройств, искусственно генерирующих физиологически адекватные для восприятия сенсорные стимулы - мерцающие вспышки света, прерывистые звуки и вибрацию. В качестве источника фотостимуляции используются светодиоды, закрепленные на внутренних поверхностях стекол светозащитных очков (что позволяет свести к минимуму посторонние помехи на зрительный анализатор). Для аудиального воздействия используются стандартные головные телефоны, для тактильной стимуляции - вибраторы, помещенные в герметичные корпуса. Все эти устройства относятся к униполярным генераторам. В других, более сложных моделях АВС использованы биполярные генераторы сенсорных раздражителей, позволяющие формировать флюктуирующие режимы стимуляции на фоне базовой несущей частоты, что позволяет более эффективно и более избирательно воздействовать на функции головного мозга. Считается, что в течение первых 10-14 дней предпочтительно ежедневное использование АВС для достижения развивающего эффекта.

Многие тренажеры дают возможности формирования индивидуальных программ воздействия. Параметры ЭЭГ-активности человека отличаются большой вариабельностью, зависящей не только от текущего функционального состояния организма, но и от различий, наблюдаемых между индивидуумами на популяционном уровне, поэтому без их индивидуального учета не представляется возможным достигнуть высокой эффективности воздействия.

Метод АВС не имеет абсолютных противопоказаний для применения, вместе с тем необходимо соблюдать некоторые предосторожности при его использовании. Поскольку для стимуляции используются мерцающий свет и пульсирующий звук, то некоторыми людьми эти воздействия субъективно воспринимаются как негативные. В этом случае необходимо изменить режим воздействия или отказаться от использования устройства. Применение сенсорной активации противопоказано при наличии эпилепсии, психических расстройств, повышенной фоточувствительности (т.н. фотоэпилепсии), при использовании кардиостимуляторов, при наклонности к развитию инсульта, а также людям, перенесшим в прошлом серьезные травмами головы и находящимся под влиянием алкоголя, наркотиков, психоактивных лекарств.

Применение сенсорной активации головного мозга эффективно для достижения следующих коррегирующих воздействий:

• снижения стрессовых влияний, быстрой релаксация, снятия усталости;
• улучшения памяти, в том числе при синдроме дефицита внимания
• нормализации сна;
• активизации восстановительных процессов и усиления иммунитета;
• улучшения интеллектуальных функций;
• облегчения приступов мигрени, выраженности предменструальных симптомов;
• уменьшения выраженности хронического болевого синдрома;
• уменьшения метеочувствительности, профилактики десинхронозов при смене часовых поясов;
• активизации процессов обучения и творческих возможностей;
• облегчения введения в состояние транса и гипноза;
• ускорения освоения и проведения медитативных техник;
• улучшения физической работоспособности;
• концентрации и мобилизации воли и ресурсов организма;
• улучшения настроения и самочувствия;
• изменения отношения к психотравмирующим ситуациям;
• уменьшения уровня тревожности.

Метод АВС может использоваться не только в целях психокоррекции, но и для повышения результативности успеваемости (6). Для этого используются более сложные режимы фотостимуляции белым цветом в различном частотном диапазоне. Начальная стимуляция проводится на частоте 8 Гц с постепенным повышением частоты до 12 Гц, в дальнейшем правый глаз стимулируется на частоте 12 Гц, а частота стимуляции левого глаза относительно быстро (в течение 10-20 с) повышается до 18 Гц, и на этих асимметричных уровнях стимуляция продолжается в течение 6-7 минут. После этого частота стимуляции обоих глаз постепенно снижается и выравнивается на частоте 9-11 Гц. В этом режиме оба глаза продолжают стимулировать еще в течение 1-2 мин. Частотный диапазон 9-11 Гц считается природным коррелирующей α-ритмом, характерным для состояния спокойного расслабленного бодрствования.

Сенсорная стимуляция в α-ритме идеально подходит для создания обучающих программ за счет создания предпосылок лучшего усвоения и долговременного запоминания новой информации, данных, фактов. С другой стороны, тета -диапазон идеален для некритического принятия внешних установок, поскольку эти ритмы соответствуют отключению механизмов психологической защиты и дают возможность корреспондирующей информации проникнуть глубоко в сознание. Материал, запечатленный в памяти таким образом, подобен информации, которую слышит пациент, находясь под анестезией во время операции - ее тяжело вспомнить, но она впоследствии влияет на поведение человека. Таким образом, если изучаемый материал носит информационный характер, то лучше всего начать программу стимуляции на частоте β-πитма (14-18 Гц) и затем плавно понизить ее до частоты α-ритма (8-10 Гц). В конце процедуры частота должна быть снова поднята до частоты, соответствующей уровню бодрствования.

Усвоение материала, связанного с изменением поведения или жизненной позиции, облегчается при использовании программ, которые начинаются со стимуляции в β-диапазоне, а затем понижаются до тета-диапазона. Этот режим стимуляции должен поддерживаться до окончания прослушивания учебной программы, а затем частота стимуляции должна быть снова переведена в β-δиапазон.

При обоих типах обучения полезно продолжить стимуляцию соответственно в α- или тета -ритме в течение нескольких минут после окончания учебной программы, перед тем как переводить частоту стимуляции в β-диапазон.

У нескольких пациентов брали анализы крови до и после прослушивания аудиального тета -ритма и выяснили, что уровень β-ύндорфинов в крови повышается на 10-50%. Чем более продолжительно человек работает с бинауральными ритмами, тем легче ему возбуждать и поддерживать тета -ритмы. По мере того как эти состояния более высокого сознания внедряются в обычное состояние сознания, у работающего с ними вырабатывается так называемое пятое состояние сознания - "пробужденный ум".

Необычным побочным эффектом работы с этими программами является уменьшение потребности во сне. Некоторые люди способны таким образом уменьшить свой ежедневный сон на 3-4 часа, чувствуя себя утром, как после нормального восьмичасового сна. Считается, что тета -программы заменяют собой сон со сновидениями (фазу быстрого сна), поглощающий почти все время сна под утро. По окончании такой процедуры все тело наполняется энергией и жизненной силой. Уходят страхи и волнения. Появляются ощущения обновления, бодрости, чувство пребывания на вершине пика своей физической и психической формы. Нейрофизиологи могут сказать, что "высшие" формы таких переживаний вызываются высвобождением эндорфинов в мозгу. В сотни раз более сильные, чем морфины (их природные аналоги наркотического действия), эти вещества дают ощущение "парения на вершине счастья".

Для более осознанного выбора режимов сенсорной стимуляции предварительно необходимо оценить влияние смены частот стимуляции на изменения психоэмоционального состояния спортсмена. Перспективным считается использование метода АВС в сочетании с ментальным тренингом, который в последние годы активно используется в спортивной психологии.

Таким образом, АВС-тренинги рассматриваются как способ психофизиологической тренировки человека, как возможность сенсорной нейроэндокоринной активации коры головного мозга, что может помочь успешнее приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям во время занятий спортом. Необходимо проведение дальнейших научных исследований по разработке мероприятий по коррекции психофизиологического состояния спортсменов в различных фазах тренировочного процесса и в соревновательный период с учетом специфики конкретных видов спорта, уровня тренированности спортсмена и индивидуально-типологических особенностей, в частности, с учетом особенностей функциональных асимметрий мозга и индивидуальных профилей латеральности (4, 5, 7).

Литература

1. Бундзен П.В., Коротков К.Г., Унесталь Л.-Э., Белобаба О., Короткова А., Крылов Б., Макаренко О., Мухин В., Ястребов Ю.В. Психофизический потенциал спортсменов олимпийского резерва // Сборник методических рекомендаций для училищ олимпийского резерва России. - Орел, 2004. - С. 42-61.

2. Голуб Я.В., Жуков В.М. Медико-психологические аспекты применения свето-звуковой стимуляции и биологически обратной связи. - СПб., 2007. - 97 с.

3. Данилова Н.Н. Психофизиология. - М.: Аспект Пресс, 1998. - 373 с.

4. Москвин В.А. Межполушарная асимметрия и индивидуальные стили эмоционального реагирования // Вопр. психологии. - 1988.- № 6. - С.116-120.

5. Москвин В.А. Межполушарные отношения и проблема индивидуальных различий. - М: Изд-во МГУ, 2002. - 288 с.

6. Москвин В.А., Патрушев А.В. Использование метода светозвуковой стимуляции в психокоррекционной и учебной деятельности // Материалы III Международной научно-практической конференции "Развитие научного наследия А.Р. Лурия в отечественной и мировой психологии". - Москва - Белгород: Издательско-полиграфический центр "ПОЛИТЕРРА", 2007. - С. 163-164.

7. Хомская Е.Д., Ефимова И.В., Будыка Е.В., Ениколопова Е.В. Нейропсихология индивидуальных различий. - М.: Рос. пед. агентство, 1997. - 282 с.

8. Murphy G. Psychology in the Year 2000 // American Psychologist. - 1969. - Vol. 24. - P. 523-530.

9. Siever D. The rediscovery of audio-visual entrainment technology. Comptronic devices limited. 1997-2000. Edmonton; Alberta; Canada. - 132 p.