МОДЕЛЬ АДАПТАЦИИ К СТРЕССУ И ТЕХНОЛОГИЯ АНТИСТРЕССОВОЙ
ПОДГОТОВКИ ПО МЕТОДУ "КЛЮЧ" ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
(Статья 1)
Алиев Х. М. - генеральный директор московс
кого "Центра защиты от стресса", Россия
Михайлов Н Г. - к.п.н., доцент, МГПУ, Россия
Погорелов Д. Ю.
к. пс. н., Президент Федерации спортивной акробатики РФ
Пелевин А. А. Вице-Президент Федерации спортивной акробатики РФ
Коников С. Л. Президент Федерации кикбоксинга г. Москвы
Изучение вопросов психологической подготовки спортсменов высокой квалификации показало, что успешность выступления на соревнованиях в значительной степени зависит от психофизиологического состояния спортсмена (А. В. Алексеев, 1995, 2003; Р. М. Найдиффер, 1979; А. В. Родионов, 2004; В. Ф. Сопов, 2002, 2003). При этом спортсмены высокой квалификации, сохраняя высокую работоспособность, должны успешно противостоять воздействию разнообразных стрессогенных факторов и обладать умениями регуляции своего состояния в условиях ограниченного времени участия в соревнованиях.
Существующие в мире методы психофизиологической защиты от стресса направлены, главным образом, на постстрессовую реабилитацию. Эти методы не позволяют в короткие сроки целенаправленно выработать навыки психофизиологической саморегуляции для обеспечения стрессоустойчивости применительно к предстоящим ответственным ситуациям, например, к соревнованиям. Кроме того, при усвоении данных методов требуются, как правило, организация комфортных условий, что препятствует выработке устойчивых навыков саморегуляции на случай возникновения новых стрессовых ситуаций.
Данная статья посвящена теоретическому обоснованию и описанию основных положений антистрессовой подготовки для спортсменов различной квалификации.
Определение ключевых понятий.
Для обоснования антистрессовой подготовки необходимо разобраться с основными понятиями, к которым относятся в первую очередь "стресс", "напряжение", "расслабление" и др.
При разработке и использовании метода антистрессовой подготовки стресс понимается не как напряжение, а как перенапряжение регуляторных систем организма.
Известно, что мысли при стрессе - хаотические или фиксирующиеся чаще всего на негативном исходе ситуации. В связи с этим при перенапряжении регуляторных систем организма включение внутренних ресурсов также носит хаотичный характер и поэтому часто сопровождается либо их полным включением, либо даже блокировкой.
В отличие от перенапряжения (стресса), напряжение - это естественное нормальное мобили зационное состояние, без которого невозможно включение ресурсов.
Напряжение является естественной стадией процесса поиска решений, без напряжения невозможен эффективный тренировочный процесс и достижения высокого спортивного результата.
Поэтому здоровье и успешность спортсмена зависят от его способности переносить напряжения, возникающие при решении проблем.
В контексте организации антистрессовой подготовки необходимо также различать расслабление и раскрепощение.
Расслабление - это состояние пассивного, вялого реагирования на раздражители, во время которого работа мозга направлена не на расходование сил, а на их накопление.
Поэтому расслабление используется для восстановления сил организма, тогда как для сохранения мобилизованности без чрезмерного напряжения используется раскрепощение - снятие перенапряжения, "верхушки айсберга".
В этом отношении следует учитывать естественные природные механизмы саморегуляции, включающиеся как защита от стресса.
Например, когда человек нервничает, он ходит туда-сюда по комнате, качает ногой, постукивает по столу пальцами, или совершает другие подобные повторяемые действия, к примеру, чтобы согреться, похлопывает по плечам руками, притоптывая при этом синхронно ритму движения рук ногами.
Суть этих повторяемых ритмичных движений сводится а контексте предлагаемой адаптации к стрессу к попеременному напряжению и расслаблению, частота которых соответствует уровню напряжения и направлена на восстановления внутреннего баланса.
И. П. Павлов усматривал в процессах напряжения и расслабления процессы возбуждения и торможения, в китайской концепции эти процессы метафорично обозначены как Ян и Инь.
Таким образом, нервные повторяемые автоматические действия есть по существу механизм согласования психических и физиологических процессов.
Тремор, например, одна из характерных защитных реакций организма, равно как и предстартовая лихорадка, так называемый "мандраж".
Однако, отс у тс твие дос таточных знаний в области закономерностей работы мозга приводит к тому, что, следуя стереотипным представлениям о желательности или нежелательности тех или иных реакций организма, люди, как правило, блокируют эти защитные реакции волевым путем, и тем самым вызывают повышение нервно-психи ческого напряжения.
Приемы саморегуляции, положенные в основу антистрессовой подготовки спортсменов, позволяют сознательно моделировать естественные защитные реакции организма в форме идео-рефлекторных приемов саморегуляции, которые позволяют расширить волевые возможности и лучше управлять своим функциональным состоянием. Это позволяет спортсмену не бороться с самим с собой, расходуя на это свои силы, а используя эти приемы, обучиться легче направлять свои ресурсы в нужном направлении.
Таким образом, основным положением антистрессовой подготовки является обучение спортсмена навыкам управления уровнем собственного нервно-психического напряжения, не допуская его в ответственный момент до перенапряжения, и достижения в нужный момент оптимального равновесия между психическим и физиологическим состоянием. В этом состоянии человек наиболее уверен в себе, способен адекватно реагировать на обстоятельства, управлять собой и ситуацией. Высшей степенью состояния душевно-физического равновесия в концентрированной форме является состояние свободного сознания, в котором нет страха, комплексов, стереотипов.
Для освоения этого состояния свободного сознания в методе антистрессовой подготовки используются управляемые идео-рефлекторные приемы с моторным компонентом, являющиеся временными "посредниками" между процессами сознания и организма, позволяющими спортсмену сознательно управлять ресурсами организма и на основе тренировки повысить уровень автоматической гомеостатической саморегуляции.
Метод антистрессовой подготовки разработан на основе авторского метода управляемой психофизиологической саморегуляции "Ключ" Х. М. Алиева, утвержденного Минздравом СССР в 1987 году. (Патенты РФ № 1785711, № 2041721).
Новая модель работы мозга.
Метод Ключ базируется на оригинальной концепции работы мозга. Она создана на стыке психо логии, психофизиологии, медицины, биологической кибернетики и синергетики и подтверждена высокими объективными результатами, полученными при экстренной реабилитации пострадавших от терактов и бывших заложников, не способных в этот момент воспринимать речевые формы психотерапии, а также при практической работе с военнослужащими и другими лицами опасных профессий, направляемыми в горячие точки (Х. М. Алиев, М. Н. Хоменко, К. А. Егоров,2005).
В новой модели работы мозга существует пять базовых состояний, в каждом из них - своя схема взаимодействия между половинами мозга:
1. состояние бодрствования;
2. состояние сна;
3. состояние сна со сновидениями;
4. состояние транса;
5. переходное "нейтральное" состояние между базовыми состояниями.
В контексте Метода Ключ важно описать три состояния: бодрствование, транс и "нейтральное" состояние, как свободное переходное состояние между ними.
Структурной основой состояния бодрствования является режим параллельной активности конкурирующих доминант.
Согласно предлагаемой модели состояние бодрствования характеризуется возникновением между половинами мозга множества актуальных функциональных связей. Такой режим полидоминантной деятельности мозга позволяет человеку мыслить, а организму сохранять свое внутреннее физиологическое равновесие.
На уровне сознания именно множество конкурирующих доминант в состоянии бодрствования обеспечивает мыслительную способность человека как возможность устанавливать причинно-следственные связи и выбирать решения, например, выбирать тактические варианты при достижении цели спортивных соревнований.
Внимание человека в этом состоянии - подвижное. Физиологический механизм мышления и связанного с ним движения внимания основан на сканировании связей между половинами мозга.
В физиологическом плане параллельная активность конкурирующих доминант является защитой автономии организма от психического влияния. Именно благодаря одновременному сосуществованию множества доминант человек способен мыслить в различных направлениях, и в организме при этом ничто принципиально не изменяется (множество конкурирующих доминант взаимно нейтрализуют мощность влияния друг друга на течение физиологических процессов).
Таким образом, конкуренция доминант - часть механизма гомеостаза, обеспечивающего сохранение равновесия внутренней среды организма в изменяющихся условиях.
Предельный уровень количества доминант, вызванный, например, одновременным решением человеком множества задач, является условием повышения нервно-психического напряжения, условием переключения режима состояния бодрствования в другой режим работы мозга.
Структурной основой состояния транса является режим последовательной активнос ти доминант.
Это такое состояние, когда в каждый следующий момент между половинами мозга актуальна только одна функциональная связь.
Этот режим монодоминантной организации деятельности мозга лишает человека способности к мышлению и выбору решений, но обеспечивает организму однонаправленное включение внутренних ресурсов. Наличие одной доминанты обуславливает такое течение психических и физиологических процессов, при котором внимание человека фиксированное.
Состояние стресса по своей природе есть одно из проявлений транса - неуправляемый транс, где внимание сужено на эмоционально значимой про блемной ситуации. Человек в состоянии транса испытывает чувство "зацикленности" на проблеме, мозг подобен компьютеру, который "завис", не реагирует на сигналы, не входящие в систему актуальной доминанты.
В этих условиях человек не может думать о том, о чем он хочет думать, а может думать только о том, "о чем ему думается".
(На основе указанного характерного для стрес са признака, в частности, в антистрессовой подготовке используется Ключевой Стресс-Тест, определяющий уровень стресса по способности человека управлять своим вниманием и произвольно фиксировать свое внимание на предлагаемом образе, вызывающем характерный предусмотренный ощу щенческий, секреторный или моторный рефлекс).
В состоянии транса, где актуальна только одна доминанта, в организме происходит адресное вклю чение ресурсов (резервов), в отличие от состояния бодрствования, где из-за параллельной активности множества конкурирующих доминант организм "не способен" к однонаправленному согласованию психических и физиологических процессов и направленному включению ресурсов из-за отсутствия физиологически обозначенного адреса.
Классический пример: человек стоит перед забором весь в сомнениях, сможет перепрыгнуть, или нет. Но побежала за ним злая собака, и он перепрыгнул.
Инстинкт выживания вытеснил "синдром сомнений", переключив состояние мозга из режима параллельной активности доминант, в состояние транса - режим их последовательной активности, где процессы организма переорганизуются в системе установочного соподчинения. Это и вызвало в данном примере направленное включение ресурсов для прыжка через забор. Потом человек удивляется сам себе, как это он смог сделать. Был в трансе.
Транс - это состояние, когда все системы организма согласованно решают одну и ту же задачу. Отсюда и возникает феномен реализации внутренних резервов.
Структурной основой переходного "нейтрального" состояния является отсутствие доминант.
Половины мозга функционально разблокированы (временные связи отключены, при сохранении жестких базовых связей, контролирующих физиологию - "гомеостаз".
"Нейтральное" состояние (образно говоря, как нейтральное положение в коробке передач автомобиля) - это условие для переключения режимов работы мозга.
"Нейтральное" состояние с отключением всех доминант включается при переходе из состояния бодрствования в состояние транса, или в состояние сна, или из сна в бодрствование.
Это состояние можно назвать и состоянием свободного сознания, так как при этом состоянии сознание свободно от всякого содержания, а так же от страха, комплексов и стереотипов.
В "нейтральном" состоянии, когда временные связи отключены, "жесткие" связи, контролирующие саморегуляцию организма, освобождаются от напряжения их негативного влияния, и этим самым создаются условия для активизации механизмов природной саморегуляции организма.
Направление активности механизмов саморегуляции задается через "нейтральное" состояние психологической установкой (сознательной или бессознательной) или актуальной потребностью организма (например, ко сну или к пробуждению).
Это явление управляемости процессов саморегуляции широко используется в практической психотерапии на основе, так называемой установки. Установка действует в условиях фиксации внимания, то есть события, при котором внимание неподвижно и, соответственно, внутримозговые связи, ответственные за мышление, разблокированы. В этих условиях психологическая установка трансформируется в физиологическую доминанту.
Эта трансформация психологической установки в физиологическую доминанту происходит потому, что фиксация внимания - характерное явление для состояния транса, и поэтому - вызывающая транс.
При этом между половинами мозга образуются новые функциональные связи в соответствии с содержанием психологической установки.
Созданная установкой доминанта, конкурируя со стрессовой доминантой, нейтрализует энергетическую мощность ее влияния и в зависимости от установочного содержания задает направление активизации механизмов саморегуляции, например, в сторону интенсивного восстановления истощенных и нарушенных функций организма. Или в сторону подготовки к эффективному выполнению намеченной человеком деятельности.
Однако при остром стрессе актуальная стрессовая доминанта может блокировать образование психотерапевтической или целевой доминанты, так как смысловое содержание психологической установки может входить в противоречие с содержанием стрессовых переживаний человека.
С системной точки зрения мозг в любой жизненной ситуации работает как посредник, устанавливающий баланс между внешними обстоятельствами и функциональным состоянием человека на основе формирования доминант и функциональных систем под управлением актуальных потребностей организма и психологических установок (сознательных и бессознательных).
Переключение мозговых систем происходит по принципу ослабления сложившихся актуальных межнейронных связей между двумя полушариями головного мозга и возникновения новых. Целостные психофизиологические переорганизации состояния человека происходят через рефлекторное включение режима особого состояния мозга, названного нами "нейтральным состоянием", когда две половины мозга функционально "разблокированы" и вместе с этим повышенно готовы к новым взаимодействиям, к созданию новых межнейронных связей, в зависимости от актуальной потребности организма или доминирующей установки.
Оптимальным условием генерализованного действия актуальной доминанты является временное отключение всех других конкурирующих доминант, снижающих ее активность и препятствующих адресному включению подконтрольных ей ресурсов.
Подчиняясь растущей мощности актуальной доминанты, нейтральное состояние, возникающее в момент необходимости целостных мозговых переключений, обеспечивает условия направленной качественной переорганизации функциональ ного состояния человека. При этом все конкурирующие доминанты отключаются, и актуальная доминанта становится не только количественно мощнее других, но и единственной, качественно новым системосогласующим фактором в организме. Нейтральное состояние - это необходимое условие, при котором происходит беспрепятственной генерализации влияния доминанты на все системы организма.
Таким образом, именно через нейтральное состояние происходит целостная переорганизация функционального состояния человека, формирование под контролем доминанты новых функциональных систем.
В условиях опасности и неопределенности в мозге рефлекторно включается защитная реакция в форме генерации прогнозов вероятных негативных последствий возникшей проблемной ситуации. Этот защитный сигнальный механизм саморегуляции предназначен природой обеспечивать человека информацией ("сигналами предупреждения"), подготавливая его внутренние ресурсы к возможным вариантам развития событий.
В возникшей перекрестной ситуации бифуркации, для которой характерна конкуренция разнонаправленных доминант (с целевой установкой и установкой, связанной с отрицательным прогнозам ситуации), блокируется включение нейтраль ного состояния, и вследствие этого возникает рост неконтролируемого нервно-психического напряжения, так как нейтральное состояние призвано обеспечивать реализацию адаптационных перестроечных процессов путем "обслуживания" более мощной доминанты.
Исход ситуации зависит от того, в каком направлении произойдет через нейтральное состояние перезагрузка мозга: под управлением позитивной или негативной доминанты. Доминанта представляет собой психофизиологическую структуру, одна вершина которой - на уровне психической реальности, другая касается функциональных систем организма. Доминанта опосредует через себя все процессы психики и организма, вызывая направленное согласование психических и физиологических процессов.
Для снятия стресса следует создать хотя бы одну конкурирующую доминанту, в этом случае мозг переходит из режима состояния транса в режим состояния бодрствования.
В качестве таких доминанто-образующих действий в данном исследовании используются управляемые идео-рефлекторные приемы, которые имеют двуединую природу: их выполнение невозможно без сопровождающей их одновременной однонаправленной активизации процессов в психике и в организме.
Ключевые идео-рефлекторные приемы позволяют формировать идео-рефлекторную доминанту, не имеющую особого смыслового содержания. Она образуется в обход содержанию стрессовых переживаний человека и, вступая в конкуренцию со стрессовой доминантой, нейтрализует мощность ее влияния.
Управляемое идео-рефлекторное движение отличается от обычного механического движения рефлекторным автоматизмом реализации и качеством возникающих при этом ощущений, а также индуцированным этими движениями снижением уровня стресса и состояния психической релаксации, которые каждый человек легко различает.
Экспериментально установлено, что двигательные рефлекторно-автоматические реакции можно вызывать сознательно и возможно ими управлять, они реализуются аналогично тому, как реализуются другие рефлекторные реакции организма, например, ощущения, при фиксации внимания на желаемой реакции. Отличительной особенностью управляемых идео-рефлекторных движений является возможность их реализации при моделировании образа непосредственно самого желаемого движения. Это целенаправленная рефлек торная двигательная реакция. (Х. М. А лиев, С. М. Михайловская, 1987).
Преимущества выбора управляемых идео-рефлекторных действий для управления стрессом заключаются в следующем:
1. Управляемые идео-рефлекторные движения легко фиксируют внимание, отключая конкурирующие сигналы, так как являются фактором динамичным, на котором легче сосредоточиться, в отличие, например, от попытки фиксировать внимание на неподвижной точке или вызываемом ощущении;
2. Управляемые идео-рефлекторные движения легко контролируются визуально, в отличие, например, от ощущений и других реакций организма, и успешно получаются с первых попыток у большинства людей;
3. Сам феномен реализации идее-рефлекторной моторной реакции, в свою очередь, является новым парадоксом для сознания (часто сопровождается непроизвольной улыбкой) и этим самым вызывает углубление фазового состояния за счет подключе ния эмоционального компонента;
4. Исполнение ожидаемой реакции является для мозга фактором релаксации;
5. Использование управляемых идео-рефлекторных приемов позволяет оказать психологическую помощь в случаях, когда нуждающийся в этом человек по различным причинам не склонен делиться со специалистом содержанием своих переживаний (Х. М. Алиев, 1996; Х. М. Алиев, 2002).
Продолжение следует
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме