БЕГ ТРУСЦОЙ

Немецкий спортивный союз в рамках Программы здоровья "Тримм" выпустил плакат с изображением маршрута, который необходимо пробегать, начиная с 1 по 50 день.

Просто, но наглядно. Плакат снабжен шутливыми подписями. Круги на дистанции обозначают соответствующий день. в который вы будете бегать трусцой. На указателях стоит время, в течение которого вы должны бегать и ходить.

После каждогодня занятий бегом вы зачеркиваете соответствующий кружок с обозначением дня. Таким образом вы приближаетесь к цели. Чем чаще вы бегаете (два раза. а лучше три раза в неделю), тем быстрее войдете в форму.

1-4 день

2 мин.бег трусцой, ходьба - повторить 4 раза

5-9 день

2 мин. бег. ходьба - повторить 5 раз.

10-14 день

3 мин. бег. ходьба - повторить 4 раза

15 день

5 мин. бег, ходьба - повторить 2 раза

16-20 день

10 мин. бег

21-29 день

8 мин. бег. ходьба повторить 2 раза

20 день

15 мин. бег

31-39 день

12 мин. бег. ходьба - повторить 2 раза

40 день

20 мин. бег

41- 49 день

15 мин. бег, ходьба - повторить 2 раза

50 день

30 мин. бег

В чем состоит особенность бега трусцой? В том, что никогда не бывает перегрузки при таком беге.

Как найти необходимый темп бега? Подходящим является такой темп, когда вы бежите играючи и при этом можете разговаривать со своим партнером.

Сколько нужно ждать, чтобы бег трусцой дал свои результаты? Благотворное воздействие бега начинается сразу же и сказывается на всем теле. После нескольких недель человек буквально преображается, становится бодрее и работоспособнее.

Формула проста: ваш пульс вам все подскажет!

В состоянии покоя пульс в среднем 70-80 ударов. Во время бега трусцой вы должны следить за своим пульсом с тем, чтобы найти для себя правильный темп. Измерьте пульс во время паузы непосредственно после двух минут бега трусцой: в течение 15 сек. Затем умножьте этот показатель на 4.

Имейте в виду, что ваш пульс должен быть равен разнице между 180 и числом, обозначающим ваш возраст. При беге трусцой у здоровых людей должны быть следующие показатели ЧСС, соответствующие вашему возрасту:

20-30 лет 160-150 ударов в мин.

30-40        150-140

40-50        140-130

50-60       130-120

60-70       120-110

правильный и подходящий темп бега - если ваш пульс не превышает этих границ.

Одной из причин успеха в Германии программы здоровья "Тримм", (в частности, бега трусцой) является личный пример бывшего Президента ФРГ Вальтера Шееля.

Он заявил председателю Немецкого спортивного союза ФРГ Вилли Вайеру: "Я тоже буду бегать". Таким образом, В. Шеель - первый в мире глава государства, открывший пятнадцать лет назад собственным практическим примером движение

"Тримм". "Да, это действительно событие", - удивляется по этому поводу главный редактор английского журнала "Спортсуорлд" А.Хаббард, - "это означает то же самое, если бы у нас бежала трусцой вместо того, чтобы скакать на лошади, по Гайд-парку наша королева... фантастически".

Королева? Почему бы и нет? Возможно, что и до этого дойдет. В Германии медленный бег на длинные дистанции завоевывает между тем все большую популярность среди всех слоев населения.

По самым скромным подсчетам в Германии чувствуют себя в хорошей форме благодаря бегу трусцой миллионы. В Немецком спортивном союзе предсказывают, что эта цифра станет еще больше, а мотивируют это следующим образом: "бег трусцой лучше всего и быстрее приводит человека в хорошую форму: для этого ничего не нужно, кроме пары хорошей спортивной обуви: место для бега отыщется повсюду; бег трусцой подходящ для любого возраста". Немцы в буквальном смысле снова встали на ноги. Вилли Вайер так охарактеризовал ситуацию: "человек производит большее впечатление бегущий в спортивном костюме, нежели передвигающийся в автомобиле".

Врачи открыли: тайна называется кислород

Кислород имеет большое значение для нашего организма. Без него голодают клетки мозга. Он обеспечивает бесперебойную работу сердечной мышцы. Он сжигает каллории, и мы благодаря повышенному кислородному обмену освобождаемся от излишнего веса.

Бег трусцой - идеальный метод поглощения организмом большего количества кислорода. Например, когда человек сидит у телевизора, то его организму необходима приблизительно одна четверть литра кислорода в минуту. А при беге трусцой - 8 раз по стольку или даже больше. Бег трусцой является вообще лучшим средством достижения хорошей формы, это доказали медицинские исследования, например, в Далласе (д-р Купер), в Стокгольме (проф.Астранд), Кельне (проф. Хольман).

- Кто три раза в неделю бегает трусцой хотя бы по 20 минут, - считает специалист по спортивной медицине д-р Рейнхард Улиг. - потребляет при этом столько кислорода, сколько за весь рабочий день в учреждении. Ясно, что он физически сильнее.

Итак, бег трусцой - источник вечной молодости, поскольку регулярное занятие бегом трусцой может способствовать "омоложению" процессов кровообращения и обмена веществ на 20 лет и более. Таким образом, исходя из всех этих причин, бег трусцой является превосходным средством профилактики здоровья.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!