Это старая истина, но психологи поддерживают ее: ничто так не объединяет людей, как совместная деятельность.

В связи с тем, что родители работают, а дети ходят в школу, а также из-за различия интересов, семья проводит очень мало времени вместе. Конечно, чаще всего она собирается у телевизора, но это само по себе пассивное времяпрепровождение. Что приносит нам удовольствие и о чем вспоминаешь охотно - это активная деятельность всей семьи. О детях нам известно, что для здорового развития игра им не просто нужна, а необходима. Они требуют ее от нас, держа в руке карманный компьютер, а под мышкой мяч. Только играя, смогут они помериться силами со "стариками". Если при этом преследуется совместная цель, а потом получаешь значок или удостоверение - например, спортивный значок, тогда на него можно полюбоваться самому или показать его другим, гордясь тем, что твоя семья - в форме!

Это также очень увлекательно, ведь взрослые не всегда первенствуют. На самом деле часто случается так, что девятилетний ребенок достигает необходимого ему результата 2,30 м в прыжках в длину гораздо быстрее, чем сорокалетний отец - своих 4,30 м.

Здоровое спортивное соревнование - это своего рода "приправа" к отдыху, а для детей это, кроме всего прочего, радостное событие. Но при совместных упражнениях нужно быть особо внимательным, это совершенно необходимо: соревнование - это хорошо, принуждение к высокому результату - плохо. Кто-нибудь из ожесточенно тренирующихся членов семьи иногда стиснет зубы, боясь посмеяться над собственной неловкостью, порадоваться общим успехам, спланировать дальнейшие шаги на пути к сдаче норм. Сами супруги могут в игре восстановить свои силы. Тот, кто находится в хорошей физической форме и может получить значок, следовательно, и в остальном тоже находится в великолепной форме...

Особое преимущество при получении спортивного значка состоит в том, что тому, кто неоднократно получал бронзовый или серебряный значок, может быть присвоен золотой. Кроме того, золотые значки для взрослых можно собирать, получая их 5, 10, 15 и т.д. раз. Те, кто получили золотые значки многократно, регистрируются и специально чествуются. Между тем в Германии уже есть одна женщина, у которой 40 золотых значков, и двое мужчин, у которых по 50 золотых значков.

Спортивная семья, где мать, отец, один или несколько детей, бабушка, дедушка и другие члены семьи (но не менее 3 человек) успешно сдали нормы на спортивный значок, особо награждается в рамках семейных соревнований в некоторых земельных спортивных союзах.

Укрепление здоровья в спортивных обществах

Это не противовес занятиям физкультурой в семейном кругу, а дополнение к ним, которое дает ряд преимуществ. Потому что спортивно-гимнастические общества нацелены на то, чтобы специальным курсом упражнений спортивного значка помочь как нетренированным, так и уже награжденным, ежегодно повторять сдачу норм и получать значок, включая новые упражнения.

Преимущества занятий в клубах:

1. Самое важное преимущество - это, конечно же, наличие опытных инструкторов, которые могут рекомендовать подходящий комплекс упражнений и, прежде всего, могут исправить ошибки, возникающие при их выполнении. Если же усваивается неправильная манера выполнения, то потом очень трудно от нее отвыкнуть.

2. Инструкторы должны сдерживать усердие начинающих. Перенапряжение приводит к травматизму и снижает удовольствие, что является частой причиной преждевременного ухода из спортивных секций.

3. В больших городах спортивные клубы используют спортсооружения и площадки, находящиеся в пределах досягаемости. Там есть ямы для прыжков и беговые дорожки стандартных размеров.

4. В конечном счете, самое главное - это люди, которые тренируются. Приятно, если другие делают над собой такое же усилие, что и ты сам, а превозмогая мышечную боль совместно, люди быстрее сближаются. Новые человеческие контакты - это уже "чистая прибыль". Впрочем, не обязательно сразу становиться членом клуба тому, кто хочет принять участие в сдаче норм на спортивный значок.

Проверьте себя сами

Разве вы хотите получить спортивный значок даром?

Конечно же, нет.

Человек гордится своим спортивным значком, прилагает усилия, чтобы его получить, ибо обладатель значка - это человек, находящийся на высшем уровне физической подготовленности.

Но, положа руку на сердце, можете ли вы сказать, что вы уже сегодня в состоянии сразу же сдать нормы на спортивный значок? Вот вам анкета. Если вы получите по итогам этой анкеты 70 очков, вы должны тотчас же приступать к сдаче норм на спортивный значок. Если же вы не смогли набрать 70 очков, вам необходимо еще некоторое время потренироваться. Тогда у вас будет больше шансов пройти все пять этапов сдачи норм на значок.

Если вы старше 40 лет и до сих пор не занимались спортом или если вы чувствуете себя плохо после нагрузки, вы должны посоветоваться с врачом. Если окажется, что вы здоровы, то не беспокойтесь о своем сердце.

Мышцы рук и ног устают гораздо быстрее, чем сердце.

1. Были ли вы в последнем квартале у врача и разрешил ли он вам заниматься спортивными упражнениями?

Запрета врача нет 20 очков

Не ходил к врачу 0 очков

2. Нормальный ли у вас вес (нормальный вес должен соответствовать росту в см минус 100 или быть несколько ниже этой цифры)?

Да, у меня нормальный вес 10 очков

Нет, у меня избыточный вес до 10 кг 5 очков

Нет, у меня недостаточный вес свыше 10 кг 0 очков

3. Занимаетесь ли вы спортом регулярно?

Да, два-три раза еженедельно 20 очков

Раз в неделю 10 очков

Только нерегулярно 5 очков

Больше года совсем не занимаюсь 0 очков

4. Измерьте свой пульс после того, как вы просидели спокойно три минуты (количество ударов в минуту).

Пульс регулярный, от 50 до 70 ударов 10 очков

От 71 до 90 ударов 5 очков

Свыше 90 ударов 0 очков

5. Пытались ли вы в течение последнего года выполнить пять нормативов спортивного значка?

Нет 0 очков

Да, но только часть нормативов 5 очков

Да, все нормативы 10 очков

6. Получали ли вы ранее хоть раз спортивный значок?

Нет 0 очков

Да, более двух лет назад 5 очков

Да, в прошлом году 10 очков

7. Тренировались ли вы целенаправленно в последние недели перед сдачей норм спортивного значка?

Да, четыре недели 5 очков

Да, два месяца 10 очков

Да, уже больше чем два месяца 20 очков

Зачет по очкам: чем больше очков вам не хватает до 70, тем интенсивнее вы должны тренироваться. Наша анкета укажет вам ваши слабые места.

Составьте себе программу!

Вы прошли проверку или же посетили врача, во всяком случае, вы знаете, на что вы можете рассчитывать.

Исходя из этого, вы должны составить программу упражнений. При этом вы должны запланировать наиболее точные сроки занятий, не обманывая себя. В какое время дня вы назначите эти сроки - зависит от вас. Только имейте в виду: рано утром, сразу же после сна, опасность травм возрастает, а результативность снижается, поэтому лучше предварительно позавтракать. Если вы проводите подготовку самостоятельно, не в клубе и без инструктора, то вам необходимо следовать семи заповедям:

1. Не нужно спешить.

Лучше всего распределить подготовку на два-три месяца. Тренировка - это постоянное увеличение нагрузки; работоспособность повышается, когда организм хорошо подготовлен. Нагрузка должна расти постепенно, чтобы организм мог к ней приспособиться.

2. Самое главное - выносливость.

Здесь имеется в виду не сила воли, а способность организма выдерживать длительную нагрузку с динамическим движением. Естественная тренировка на выносливость, а также самая щадящая - это бег вперемежку с ходьбой.

Ходьба начинается, когда уже трудно дышать при беге, бег начинается, когда вы чувствуете, что вы уже отдохнули.

Это относится также к езде на велосипеде и к плаванию на длинные дистанции; таким образом постепенно можно достичь необходимых результатов. Итак: выносливость укрепляет кровообращение и защищает сердце.

3. Чтобы показать результат, необходимо овладеть техникой.

Например, при метании ядра в расчет принимаются не бицепсы, а плавное движение, с помощью которого сила переносится с ноги через туловище и плечо на руку. Сначала надо терпеливо отработать это движение, а затем приложить полную силу.

4. На мини-дистанциях бежишь быстрее.

Скоростная сила в спринте и прыжках в длину достигается тренировкой с применением многочисленных спуртов в высоком темпе на 20-30 метров, а не с помощью бега на всю стометровую дистанцию. Наибольший успех приносит энергичная и частая тренировка в беге на короткие отрезки.

5. Необходимо делать упражнения ежедневно.

Если вы каждый день или через день по крайней мере по одному часу будете уделять тренировке, то это принесет больше пользы, чем занятие физическими упражнениями в течение длительного времени, но только в конце недели. Потому что тело отвыкает к концу недели от тренировки.

6. Необходимо жить здоровой жизнью.

Алкоголь и курение тормозят работоспособность, и это неизбежно. По крайней мере, надо ограничить и то и другое, а курение до и после физической нагрузки прекратить вообще. Курильщики сразу заметят, что после тренировки значительно снижается желание курить.

За некоторое время до того, как вам необходимо сдавать нормативы, попытайтесь выполнить все пять упражнении наедине с собой и выяснить, в каких из них вы спокойно можете достичь желаемого результата, а в каких нужно еще "нагнать" недостающие секунды путем концентрированных занятий.

Немецкий спортивный значок для мужчин и женщин

УКАЗАНИЯ ДЛЯ КАНДИДАТОВ НА ПОЛУЧЕНИЕ ЗНАЧКА.

Каждый может получить Немецкий спортивный значок. даже не являясь членом спортивно-гимнастического клуба. Земельные спортивные союзы, спортивные общества. спортивные секции и инструкторы, принимающие нормативы, дают справки о времени сдачи норм. о месте проведения соревнований в различных дисциплинах. о сроках и др.

Спортивные нормативы делятся на пять групп. В каждой группе в течение календарного года необходимо выполнить только один норматив. Особо регистрируются те, кто награждается повторно золотым значком. В таких случаях выдаются значки с цифрами 5. 10. 5. 20. 25 и т.д. Не обязательно при этом сдавать нормативы каждый год без пропусков.

Если вы полностью заполнили карту нормативов, необходимо заверить ее в местном спортивном союзе и одновременно перевести стоимость значка с пересылкой на ею счет. Если земельным спортивным союзом предусмотрены другие правила, то необходимо внимательно щучить всю информацию, прилагаемую к карточке нормативов, где сообщаются условия сдачи нормативов, выбор различных видов спорта и т.д.

Немецкий спортивный значок для молодежи

Золотой юношеский спортивный значок выдается тому, кто подучил уже значки всех других степеней и кроме того не менее двух раз успешно подтвердил свои результаты.

Европейский юношеский значок (от 13 до 18 лет)

Тот. кто получил серебряный юношеский спортивный значок также имеет право носить Европейский юношеский спортивный значок, который заказывается особо.

Немецкий школьный спортивный значок

Золотой значок для школьников выдается тем. кто имеет бронзовый и серебряный значки и один раз подтвердил свои результаты.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!