СОВЕТЫ АМЕРИКАНСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ

В любом возрасте можно быть активным и физически подготовленным. Для этого в свой режим дня необходимо включать упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и развитие гибкости.

• В 20 ЛЕТ. Вы чувствуете себя прекрасно, но эффект старения уже начал сказываться. Для этого возраста характерны командные виды, но хорошо включать и аэробную активность. Женщинам рекомендуются занятия на тренажерах с достаточным весом, поскольку они увеличат плотность костной массы, что будет препятствовать остеопорозу. Как мужчинам, так и женщинам рекомендуются занятия на силовых тренажерах, которые будут способствовать укреплению мышечной массы.

• В 30 ЛЕТ. Работа и семья занимают все больше вашего времени, а возраст оказывает влияние на замедление процесса метаболизма. Укрепить здоровье и снять стресс вам помогут получасовые, три раза в неделю, занятия бегом или аэробикой. Можно заниматься всей семьей, только следует принять во внимание, что каждый должен выполнять нагрузки на своем уровне интенсивности.

• В 40 ЛЕТ. Сказывается сидячий образ жизни и мышечная масса постепенно заменяется жировой. Следует выполнять упражнения на укрепление мышечной массы и увеличение аэробной мощности: велоспорт, бег, лыжный бег.

• В 50 ЛЕТ. Неинтенсивные нагрузки, такие, как плавание и ходьба, защищают суставы. В этом возрасте полезны упражнения на гибкость. Поэтому после занятий, когда мышцы уже разогреты, рекомендуются упражнения на растягивание. Женщинам хорошо продолжать заниматься упражнениями по созданию костной массы (с отягощениями).

• В 60 ЛЕТ И СТАРШЕ. В каждой зоне необходимо выбрать для себя оптимальный уровень: силовые упражнения, аэробные, по построению мышечной массы, по сохранению гибкости, по профилактике травм, по сохранению координации и т.д.

ПОДДЕРЖАНИЕ СЕБЯ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ, ЕСТЕСТВЕННО, НЕ СДЕЛАЕТ ВАС ОПЯТЬ ДЕВЯТНАДЦАТИЛЕТНИ МИ, НО ПРОДЛИТ ОЩУЩЕНИЕ МОЛОДОСТИ И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ.

• ЖИРЫ, содержащиеся в жирных рыбах могут использоваться как альтернатива медикаментозным средствам при ревматоидных артритах. Исследования показывают, что у людей с артритами, употребляющих в пищу такую рыбу в течение года, болевые ощущения снизились на одну треть.

• ЧТОБЫ растянуть или расслабить шею, рекомендуется выполнить следующие упражнения. Медленно наклонить голову вправо, к плечу. Сосчитать до 10 и затем вернуться в исходное положение. Затем повторить движение влево. Потом медленно наклонить голову вперед. Задержаться - и через 5 секунд вернуться в исходное положение.

• ПО ДАННЫМ Центра контроля и профилактики заболеваний (США), с 1982 по 1992 год на 40 процентов увеличилось количество заболеваний астмой. Американские специалисты связывают это с загрязнением окружающей среды.

• ИССЛЕДОВАНИЯ показали, что женщины, проходящие хотя бы по миле в день, обладают плотностью костей ног на 7 процентов, а всего тела на 4 процента больше, чем те, кто не проходит ежедневно такой дистанции.

• СПЕЦИАЛИСТЫ университета Каролины показали, что у курящих женщин быстрее появляются морщины на лице, чем у некурящих. Кроме того, у курильщиков в результате того, что дым раздражает и высушивает кожную ткань, намного быстрее происходит старение кожи.

• ОДИН из способов снятия стресса - это ежедневная релаксация. В этом качестве могут выступать игры с детьми и домашними животными, занятия физкультурно-спортивной активностью, массаж, работа в саду.

• ОДНО из исследований показало, что хорошо подготовленные бегуны, несколько сократившие тренировочные дистанции за неделю до забега, скажем, на 5 км, прибавили в скорости в среднем на 30 секунд.

• ПО ДАННЫМ одного из исследований ежедневное употребление сырых томатов на 50-60 процентов снижает риск возникновения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

• МАССАЖ может быть надежным средством снятия боли, ускорения восстановительного процесса после травмы и снижения стресса. Профессионально выполненный массаж стимулирует нервную и лимфатическую системы.

• ПОЖИЛЫЕ люди, ведущие сидячий образ жизни, более подвержены инсультам. Пассивные некурящие мужчины старше 55 лет имеют 3 процента риска инсульта. Активные некурящие мужчины того же возраста имеют риск менее 1 процента.

• ТРЕНИРОВКИ на развитие силы имеют большое значение в процессе реабилитации поврежденных суставов спортсменов. Подобные тренировки восстанавливают силу мышц, поддерживающих травмированный сустав.

• ПРЕЖДЕ, чем выпить нечто алкогольное, следует учитывать количество содержащихся в нем калорий:

шампанское или вино (3,5 унций) - 75 калорий; джин, ром, водка или виски (1,5) - 97; бургундское и содовая (4) - 105; Кровавая Мэри (5) - 116; домашнее пиво (12) - от 140 до 150; мартини, джин и вермут (2,5) - 156; джин и тоник (7,5) - 171 калория.

• ЗА ПОСЛЕДНИЕ 10 лет средний вес рядового американца увеличился приблизительно на 4 кг. Одной из причин такого роста является употребление спиртных напитков. Потребление алкогольных напитков учащимися колледжей увеличилось с 41,7 до 42 процентов.

• ВЫПОЛНЕНИЕ 3-5 раз в неделю упражнений умеренной интенсивности может снизить на 10 пунктов давление.

• ХОДЬБА, плавание, велоспорт и другие виды физической активности, укрепляющие мышцы живота и спины, способствуют снижению риска поясничных болей (болей в области спины). Для этого также рекомендуется упражнение, растягивающее мышцы спины и ног.

• ЛЕГКИМ аэробным упражнением является здоровый смех. Он стимулирует мышцы всего тела, повышая уровень кислорода в крови, что, в свою очередь, улучшает дыхание.

• СПЕЦИАЛИСТЫ рекомендуют сократить пробегаемую или проходимую вами в оздоровительных целях дистанцию на 20 процентов первые три-четыре раза, когда вы одеваете новую спортивную обувь.

• ИССЛЕДОВАНИЯ показывают, что спортивно-оздоровительные занятия 4 раза в неделю, сокращают риск рака груди на 40 процентов. Легкая зарядка снижает вероятность этого заболевания на одну треть.

• ЕСЛИ страдаете бессонницей, то за полчаса до того, как отправитесь спать, можно съесть что-нибудь крахмалосодержащее или сладкое. Такая пища стимулирует выработку серотонина, имеющего успокаивающий эффект.

• МОЛОДЫЕ спортсменки, перетренировавшиеся в свое время, могут впоследствии ощутить негативное влияние. Бегуньи, балерины, фигуристки и гимнастки в возрасте от 17 до 25 лет рискуют приобрести нарушения пищеварительного тракта или преждевременный остеопороз.

• УПРАЖНЕНИЯ на растягивание не сделают мышцы более гибкими, если выполнять их тогда, когда мышцы не разогреты.

• ЕСЛИ вы страдаете частыми головными болями, то следует избегать употребления цитрусовых, пиццы, орехов, орехового масла, фасоли, гороха, бананов, авокадо, старого или желтого сыров, мороженого.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!