ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ШЕЙПИНГА В КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С РАЗЛИЧНЫМИ ЛИЧНОСТНЫМИ ОСОБЕННОСТЯМИ

Смайлова С. А.

Крымский факультет Запорожского национального университета

Аннотация. Проведена оценка эффективности способа тренировки типа "Шейпинг-Классик"по катаболической программе в коррекции массы тела женщин первого зрелого возраста с различными особенностями личности. В исследовании принимали участие 20 женщин в возрасте 26 - 30 лет с индексом массы тела выше среднего и высоким. Проведены антропометрические измерения. Использовались физиологические тесты, степ-тест Прохоровцева, двигательный тест, психодиагностические методы. Установлена эффективность программы в снижении общей массы тела и жировой массы тела. Показано положительное влияние программы на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Установлено, что особенности диспозиций пищевого поведения и самооценки женщин могут снижать уровень достигнутого эффекта тренировок. Выявлено, что данные особенности способствуют обесцениванию рекомендаций тренера и ослабляют мотивацию к тренировкам.

Ключевые слова: шейпинг, аэробный, тренировка, масса тела, личность, женщина.

Анотацiя. Смайлова С.О. Оцiнка ефективностi шейпiнга в корекцii маси тiла жiнок першого зрiлого вiку з рiзними особистiсними особливостями. Проведена оцiнка ефективностi способу тренування типа "Шейпiнг-Класик" за катаболiчною програмою в корекцii маси тiла жiнок першого зрiлого вiку з рiзними особливостями. У дослiдженнi брали участь 20 жiнок у вiцi 26 - 30 рокiв з iндексом маси тiла вище середнього i високим. Проведенi антропометричнi вимiри. Використовувалися фiзiологiчнi тести, степ-тест Прохоровцева, руховий тест, психодiагностичнi методи. Встановлена ефективнiсть програми в зниженнi спiльноi маси тiла i жировоi маси тiла. Показаний позитивний вплив програми на функцiональний стан серцево-судинноi системи i опорно-рухового апарату. Встановлено, що особливостi диспозицiй харчовоi поведiнки i самооцiнки жiнок можуть знижувати рiвень досягнутого ефекту тренувань. Виявлено, що данi особливостi сприяють знецiненню рекомендацiй тренера i ослабляють мотивацiю до тренувань.

Ключовi слова: шейпiнг, аеробний, тренування, маса тiла, особа, жiнка.

Annotation. Smaylova S.A. Evaluation of correction in shaping body mass women first adulthood with different personal features. Assessed the effectiveness of training method of the "Shaping Classic" on the catabolic program correction of body weight the first mature age women with different personality characteristics. The study involved 20 women aged 26 - 30 years with a body mass index above average and high. Conducted anthropometric measurements. Used physiological tests, step test Prohorovtseva, engine test, psychodiagnostic methods. The efficiency of the program in reducing total body weight and body fat. The positive impact of the program on the functional state of the cardiovascular system and the musculoskeletal system is shown. Found that particular dispositions eating and self-esteem of women may reduce the level of impact of training. It is revealed that these features contribute to devaluing recommendations coach and weaken the motivation to train.

Keywords: shaping, aerobic exercise, body weight, person, a woman.

Введение.

Увеличение избыточной жировой массы является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний вне зависимости от возраста, уровня холестерина в крови, курения и нарушений толерантности к глюкозе [1]. Также тучность выступает одним из факторов риска развития рака груди у женщин [11]. При этом данные заболевания рассматриваются в качестве наиболее частых причин смертности женщин в возрасте от 16 до 54 лет, которая имеет возрастающую тенденцию [5]. При похудении на 10% и более риск развития сердечно-сосудистой патологии снижается на 9%, сахарного диабета - на 44%, смертность от онкологических заболеваний, ассоциирующихся с ожирением - на 40%, общая смертность - на 20 % [11]. Избыточная масса тела служит причиной развития инсулинорезистентности и компенсаторной гиперинсулинемии. От критической массы жировой ткани непосредственно зависит и репродуктивная функция женщины. Увеличение массы тела, развитие ожирения могут привести к снижению фертильности. [4, 9].

Вместе с тем, по данным различных авторов, избыточную массу тела имеют от 50 до 70 % населения Украины и более 1/3 населения городов; ожирение или чрезмерную массу тела - 41 % женщин нашей страны. ВОЗ объявила ожирение глобальной эпидемией [5].

Одним из ведущих методов коррекции массы тела являются физические упражнения в сочетании с диетотерапией, которые помимо снижения избыточной массы способствуют также нормализации обмена веществ, в частности, жирового обмена; восстановлению адаптации организма к физическим нагрузкам; нормализации функций сердечно-сосудистой и других систем организма [2, 3]. Широко используемым средством физической тренировки при этом является аэробная тренировка [10]. Существует множество разновидностей тренировки аэробной направленности, однако оценки специалистов относительно их эффективности часто неоднозначны [3, 4, 6, 12]. При этом важнейшим фактором достижения долговременного эффекта любого вида оздоровительной тренировки помимо правильно подобранной нагрузки являются личностные особенности занимающихся, определяющие, в конечном итоге, как мотивацию занятий, так и качество выполнения рекомендаций тренера, и данный фактор до настоящего времени остается недостаточно изученным.

Работа выполнена в соответствии со Сводным планом научно-исследовательской работы в сфере физической культуры и спорта на 2011 - 2015 гг. Министерства Украины по делам семьи, молодежи и спорта в рамках темы 3.8. "Теоретико-методологические основы построения системы массового контроля и оценки уровня развития и физической подготовленности различных групп населения" (номер государственной регистрации 0111U00192).

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель работы - оценить эффективность шейпинга в коррекции массы тела у женщин первого зрелого возраста с различными личностными особенностями.

Задачи:

- провести сравнительный анализ изменений состава тела и функционального состояния организма до и после курса реабилитации; оценить эффективность комплексной программы реабилитации;

- провести сравнительный анализ личностных особенностей испытуемых в зависимости от уровня достигнутого эффекта тренировок.

Методы исследования. Теоретический анализ и обобщение литературных источников, антропометрические измерения (масса тела (кг), рост (см), обхваты тела (см), плечевой показатель (отн.ед), величина кожно-жировых складок (мм)), физиологические методы [проба Мартине, время восстановления частоты сердечных сокращений - ЧСС и артериального давления - АД (сек), % учащения пульса], степ-тест И.В. Прохоровцева (отн.ед.), двигательный тест (кол-во раз), психодиагностические методы (уровень и структура самооценки (баллы), диспозиции пищевого поведения (баллы), анкетирование), методы математической статистики, методы физической реабилитации (катаболическая программа способа тренировки типа "Шейпинг-Классик" (И.В. Прохоровцев, Е.В. Сергеева, 2008), диетотерапия).

Организация исследования. Исследовательская работа проводилась на базе шейпинг-клуба "Грация" г. Симферополя с января по август 2012 г. Контингент исследуемых составили условно здоровые нетренированные женщины первого зрелого возраста (26 - 30 лет), 20 человек, с избыточным процентом жира в составе тела и значением индекса массы тела выше среднего. Субъективно все женщины испытывали недовольство своей массой тела и выражали желание ее снизить.

Результаты исследования.

До курса физической реабилитации у испытуемых были определены высокий показатель жировой массы тела, повышенный индекс массы тела, удовлетворительный уровень функционального состояния сердечно-сосудистой системы, удовлетворительный уровень физической работоспособности, средний уровень мышечной выносливости. При этом жировая масса тела превышала мышечную, что дополнительно обусловливало высокий процент жировой ткани в составе тела (табл. 1).

Комплекс реабилитационных мероприятий включал катаболическую программу тренировки типа "Шейпинг-Классик" (И.В. Прохоровцев, Е.В. Сергеева), направленную на коррекцию телосложения с подбором интенсивности упражнений для каждой испытуемой на основании результатов антропометрии и функциональных проб [6]. Физические упражнения проводились с учетом ЧСС, соответствующих порогам аэробного и анаэробного обменов. Программа состоит из вводной (разминка), основной (11 динамических циклических упражнений на средние и крупные мышечные группы малой и в некоторых случаях средней мощности) и заключительной (упражнения на растягивание и расслабление) частей и составляются с учетом 5 уровней интенсивности в основной части занятия. Длительность одного занятия составляет 55 минут. Помимо физической тренировки технология "Шейпинг-Классик" при уменьшении количества жировой и мышечной ткани предполагает использование гипокалорийного рациона питания в постовуляторной фазе с соблюдением положительного азотистого баланса с количеством белков 1,7 - 2,0 г, жиров 0,8 - 1,0 г, углеводов 4,7 - 4,2 на один килограмм активной массы тела, разделенный на 5 - 6 приемов пищи. Рацион разрабатывается индивидуально с учетом массы и состава тела [7].

Анализ данных этапного контроля выявил положительную динамику основных показателей. Через 3 месяца тренировок достоверно (p<0,01) снизились показатели масса тела на 5,7%, жировой массы тела на 13,9%, процент жира на 10 единиц; при этом мышечная масса увеличилась на 3,7%.

По окончанию курса реабилитации также были отмечены изменения исследуемых показателей (табл.1).

Таблица 1

Сравнительная характеристика изменения уровня физического развития, состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости испытуемых (n=20).

№ п/п	Показатели	Этап	Х	Sx	d%	P
1	Индекс массы тела (кг/м²)	до курса	24,82	± 2,72	9,2	<0,01
		после курса	22,54	± 2,37
2	Жировая масса тела (кг)	до курса	33,3	± 8,25	21,7	<0,01
		после курса	26,06	± 9,13
3	Мышечная масса тела (кг)	до курса	32,77	± 4,83	6	≤0,01
		после курса	34,74	± 4,25
4	Проба Мартине:
	- t восстановления ЧСС (сек.)	до курса	102,8	± 44,6	34,8	<0,01
		после курса	67	± 5,23
	- t восстановления АД (сек.)	до курса	134,7	± 62,11	27	<0,01
		после курса	98,3	± 22,32
5	Мышечная выносливость:
	- живота (кол-во раз);	до курса	70,5	± 12,97	15,6	<0,01
		после курса	81,5	± 12,95
	- ног (кол-во раз);	до курса	114	± 19,3	10,8	<0,01
		после курса	126,35	± 13,41
	- груди и рук (кол-во раз);	до курса	7,5	± 5,06	56,7	<0,01
		после курса	11,75	± 5,1
	- спины (сек.)	до курса	86,95	± 41,29	20,6	<0,01
		после курса	104,85	± 32,9
6	ЧСС ПАНО (уд./мин.)	до курса	161,4	± 2,89	2,5	<0,01
		после курса	165,5	± 2,5

Как видно из таблицы, под влиянием реабилитационных мероприятий (на шестом месяце тренировок) в исследуемой группе произошло значимое изменение всех регистрируемых показателей. На 9,2 % снизилось значение индекса массы тела (Т = 8,5; р<0,01), при этом изменения качественные: если до курса реабилитационных мероприятий его значение (24,82 ± 2,72 кг/м²) было выше среднего, то после курса стало средним (22,54 ± 2,37 кг/м²).

Доля лиц, имеющих высокий индекс массы тела, сократилась с 40 % до 5 %, а доля лиц, имеющих средний (нормальный) индекс массы тела возросла с 40 % до 80%. При этом масса жировой ткани уменьшилась на 21,7 % (Т = 9; р<0,01), а безжировая (мышечная) масса возросла на 6 % (Т = 43; р=0,01). В связи с этим значимо снизился процент жира в составе тела испытуемых (G=3; р<0,01).

Наряду со снижением массы тела улучшилось функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и повысилась физическая работоспособность, на что указывает динамика показателей времени восстановления ЧСС и АД после нагрузки и процента учащения пульса при выполнении пробы Мартине. Время восстановления ЧСС до курса реабилитации составляло 102,8 ± 44,6 сек.; после курса снизилось на 34,8% до 67 ± 5,23 сек. (Т = 0; р<0,01). Время восстановления АД после нагрузки до исходного состояния снизилось на 27%: со 134,7 ± 62,11 сек. до 98,3 ± 22,32 сек. (Т = 0; р<0,01).

Все эти изменения свидетельствуют об эффективности способа тренировки типа "Шейпинг-Классик" по катаболической программе в коррекции массы тела женщин первого зрелого возраста и о его положительном влиянии на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Коррекция массы тела произошла за счет снижения жировой массы тела и, как следствие, процента жира. Это объясняется тем, что оздоровительная тренировка включала преимущественно упражнения малой аэробной мощности (с дистанционным потреблением кислорода 50% и менее от индивидуального МПК) - это упражнения, при выполнении которых практически вся энергия рабочих мышц обеспечивается за счет окислительных процессов, в которых расходуются главным образом жиры. Некоторое увеличение мышечной массы тела испытуемых произошло, предположительно, за счет активации адаптивного синтеза белка, наблюдаемого при систематических физических нагрузках. Повышение функций сердечно-сосудистой системы объясняется тренировочным эффектом физических упражнений, а повышение функций опорно-двигательного аппарата - тем, что упражнения особенно способствуют развитию выносливости.

На заключительном этапе исследования - психодиагностическом - группа была разделена на 2 подгруппы. В первую подгруппу (условно названную "группа с выраженным эффектом" ) вошли испытуемые, у которых показатели процента жира и массы тела неуклонно снижались от первого измерения к последующим (n=11). Вторую подгруппу составили испытуемые, у которых процент жира или масса тела при втором измерении были ниже, чем при первом, однако в третьем измерении снова наблюдалось некоторое их повышение, не достигающее первоначального уровня (8 человек) либо увеличение массы тела и процента жира по сравнению с исходным уровнем (1 человек). В дальнейшем при анализе данных психодиагностики личностных особенностей мы сравнивали между собой результаты, полученные в каждой подгруппе.

Результаты анкетирования показали, что исследуемые подгруппы достоверно различаются между собой по качеству выполнения рекомендаций тренера. Эти данные представлены в табл. 2

Таблица 2

Соблюдение рекомендаций тренера испытуемыми (в %)

Рекомендации	Группа с выраженным эффектом (I)		Группа с недостаточно выраженным эффектом (II)
Рекомендации	Выполнение	Невыполнение	Выполнение	Невыполнение
Правила питания	75 **	25	11**	89
Посещение лекции по питанию	91**	9	33**	67
Посещение тренировок без пропусков	75**	25	11**	89
Ежемесячная антропометрия	75*	25	22*	78

** р<0,01

* р<0,05

Данные анкетирования свидетельствуют о недостаточной мотивации тренировок испытуемых второй группы, проявляющейся в игнорировании рекомендаций, необходимых для достижения эффекта в коррекции массы тела. При этом следует акцентировать внимание на том, что снижение массы тела считают целью занятий 90% испытуемых обеих групп.

При сравнительном анализе личностных особенностей испытуемых двух подгрупп значимыми оказались диспозиции пищевого поведения, структура самооценки и уровень самооценки по параметру красоты. В группе с выраженным эффектом наблюдается преобладающий тип ограничительного пищевого поведения, характеризующийся преднамеренными усилиями, направленными на достижение или поддержание желаемого веса посредством самоограничения в питании. Во второй группе преобладает экстернальный тип пищевого поведения, когда желание поесть стимулируется не реальным чувством голода, а внешним видом еды, ее запахом, текстурой либо видом других людей, принимающих пищу (табл. 3).

Таблица 3

Средние показатели выраженности диспозиций пищевого поведения в исследуемых группах

Типы пищевого поведения	Исследуемые группы		Нормативный показатель
Типы пищевого поведения	Группа с выраженным эффектом (I)	Группа с недостаточно выраженным эффектом (II)	Нормативный показатель
Ограничительное	3,7* ± 0,8	3,02* ± 0,59	2,4
Эмоциогенное	2,55 ± 1,16	2,4 ± 1,18	1,8
Экстернальное	2,83** ± 0,48	3,54** ± 0,47	2,7

** р<0,01

* р<0,05

Как видно из табл. 3, показатели диспозиций пищевого поведения являются завышенными в обеих группах испытуемых по сравнению с нормативами, характерными для людей с нормальной массой тела. Это свидетельствует о нарушениях в пищевом поведении испытуемых, что, по-видимому, и выступает одним из факторов, обусловливающих избыточную массу тела. Однако для группы с выраженным эффектом доминирующим является ограничительный тип пищевого поведения, предположительно, выступающий в качестве компенсаторного механизма, подавляющего желание есть в ответ на негативные эмоции (эмоциогенное поведение) и внешний вид пищи (экстернальное поведение), и обеспечивающий дополнительный вклад в формирование мотивации соблюдения рекомендаций тренера относительно питания. Таким образом, высокий уровень экстернального и эмоциогенного пищевого поведения в сочетании с менее выраженной готовностью к ограничительному пищевому поведению является фактором, снижающим эффективность способа тренировки "Шейпинг-Классик" по катаболической программе.

Также было выявлено, что в группе с недостаточным эффектом наблюдается компенсаторно завышенная самооценка по параметру красоты; трудности в принятии факта своего физического несовершенства; наблюдается неадаптивный защитный механизм, направленный на поддержание самооценки, в форме обесценивания связи между красотой и худой фигурой, существующей в идеальных представлениях испытуемых о себе. Данные особенности также способствуют обесцениванию рекомендаций тренера и ослабляют мотивацию к тренировкам.

Выводы.

Результаты исследования показали, что, несмотря на выявленную эффективность шейпинга в коррекции массы тела женщин первого зрелого возраста, определенные личностные особенности могут выступать фактором, снижающим уровень достигнутого эффекта, а именно: экстернальный и эмоционенный типы пищевого поведения в сочетании с менее выраженным ограничительным, а также компенсаторно завышенная самооценка по параметру красоты.

Перспектива дальнейших исследований. Предполагается разработать и экспериментально проверить психокоррекционную программу с целью повышения эффективности соблюдения рекомендаций тренера, мишенью которой выступают нарушения пищевого поведения и неадаптивный компенсаторный защитный механизм поддержания самооценки красоты.

Литература

1. Боровик О. Змiни композицiйного складу тiла пiд впливом занять танцювальною аеробiкою у жiнок iз рiзними генотипами / О. Боровик // Теорiя i методика фiзичного виховання i спорту. - 2010. - № 4. - С. 61 - 65.

2. Кашуба В. Корекцiя статури жiнок першого зрiлого вiку з урахуванням просторовоi органiзацii тiла / В. Кашуба, Т. Iвчатова, Т. Хабiнець // Теорiя i методика фiзичного виховання i спорту. - 2007. - № 1. - С. 54 - 59.

3. Лечебная физическая культура: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. С. Н. Попова. - М. : Физкультура и спорт, 1988. - 271 с.

4. Мищенко В. Коррекция избыточной массы тела женщин среднего возраста средствами физической реабилитационной тренировки различного типа / Мищенко В., Кюне Т., Мельник Л. // Теорiя i методика фiзичного виховання i спорту. - 2007. - № 3. - С. 71 - 77.

5. Мороз О. Вивчення ефективностi занять аеробiкою для корекцii маси та складу тiла жiнок 20 - 35 рокiв / Мороз О. // Теорiя i методика фiзичного виховання i спорту. - 2010. - № 2. - С. 79 - 80.

6. Пат. 2007205 Российская Федерация, RU (11) 2177817 (13) C2. Способ тренировки, направленной на коррекцию тела человека, типа "шейпинг" / Прохорцев И. В.; заявитель и правообладатель Прохоровцев И. В. - № 2000102762/12 ; завл. 03.02.00 ; опубл. 10.01.02.

7. Прохоровцев И. В. Шейпинг-питание / Прохоровцев И. В., Пшендин А. И., Сергеева Е. В. - СПб. - 2007. - Ч.1.- 96 с.

8. Савчикова Ю. Л. Психологические особенности женщин с проблемами веса: дис. ... кандидата психол. наук : 19.00.04 / Савчикова Юлия Леонидовна. - СПб, 2005. - 208 с.

9. Соловьёва Н. А. Сравнительный анализ влияния физической нагрузки различной направленности на антропометрические показатели у женщин разных возрастных групп с избыточной массой тела / Соловьева Н. А. // Успехи современного естествознания. - 2012. - № 10. - С. 43 - 47.

10. Ball K., Owen N., Salmon J., Bauman A., Gore C.J. Association of physical activity with body weight and fat in men and woman. Inter / J. Obes. Relat. Metab. Disord. - 2001. - 25(6). - pp.9-10.

11. Bouchard C. (Editor), Physical activity and obesity. - 2000. - 480 p.

12. Carpinelly P. Strenght training for woman // Jep online. - 2004. - 7 (3). - 1- 64 p.

References

1. Borovik O. Teoriia i metodika fizichnogo vikhovannia i sportu [Theory and methods of physical education and sport], 2010, vol. 4, pp. 61 - 65.

2. Kashuba V., Ivchatova T., Khabinets T. Teoriia i metodika fizichnogo vikhovannia i sportu [Theory and methods of physical education and sport], 2007, vol. 1, pp. 54 - 59.

3. Popov S. N. Lechebnaia fizicheskaia kul'tura [Therapeutic physical culture], Moscow, Physical Culture and Sport, 1988, 271 p.

4. Mishchenko V., Kiune T., Mel'nik L. Teoriia i metodika fizichnogo vikhovannia i sportu [Theory and methods of physical education and sport], 2007, vol. 3, pp. 71 - 77.

5. Moroz O. Teoriia i metodika fizichnogo vikhovannia i sportu [Theory and methods of physical education and sport], 2010, vol. 2, pp. 79 - 80.

6. Prokhorovtsev I. V. Patent 2007205 Rossijskaia Federaciia, RU (11) 2177817 (13) [Patent 2007205 Russian Federation, RU (11) 2177817 (13], vol.2000102762/12; declared 03.02.2000, 10.01.2002 published.

7. Prokhorovcev I. V., Pshendin A. I., Sergeeva E. V. Shejping-pitanie [Shaping eating], St. Petersburg, 2007, 96 p.

8. Savchikova Iu. L. Psikhologicheskie osobennosti zhenshchin s problemami vesa [Psychological features of women with weight problems], Cand. Diss., St. Petersburg, 2005, 208 p.

9. Solov'eva N. A. Uspekhi sovremennogo estestvoznaniia [Advances of modern science], 2012, vol. 10, pp. 43 - 47.

10. Ball K., Owen N., Salmon J., Bauman A., Gore C.J. Association of physical activity with body weight and fat in men and woman. International journal of obesity and related metabolic disorders, 2001, vol.25(6), pp.9-10.

11. Bouchard C. Physical activity and obesity, 2000, 480 p.

12. Carpinelly P. Strenght training for woman. Journal of Economic Perspectives, 2004, vol.7(3), pp. 1-64.

Информация об авторе:

Смайлова Светлана Александровна
lana.smaylova@gmail.com
Крымский факультет Запорожского национального университета
ул. Московская, 12, г. Симферополь, АР Крым, 95000, Украина

Поступила в редакцию 13.03.2013г.

Information about the author:

Smaylova S.A.
lana.smaylova@gmail.com
Crimean department of Zaporizhzhya National University
Moscow str., 12, Simferopol, Crimea, 95000, Ukraine

Came to edition 13.03.2013.

http://dx.doi.org/10.6084/m9.figshare.663625

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!