О НЕОБХОДИМОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ДЕФОРМАЦИИ ПОЗВОНОЧНИКА СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ГРУПП С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ

Горелов А.А., Кондаков В.Л., Беликова Ж.А.

Белгородский государственный национальный исследовательский университет

Аннотация. Представлена методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами. Объём эмпирических данных составил более 10000 измерений. Подтверждены данные о преобладании в студенческой среде нарушений здоровья, связанных с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой (33,4% и 32,6% соответственно). Отмечаются функциональные нарушения позвоночника: боли в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%). Установлено, что характерными чертами жизнедеятельности студенток являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек. Рекомендуется в занятиях применение гимнастических упражнений хатха-йоги: статические, динамические, дыхательные.

Ключевые слова: деформации, позвоночник, сколиоз, остеохондроз, студент, медицинская, группа, физическая культура, упражнения, хатха-йога.

Анотацiя. Горелов О.О., Кондаков В.Л., Беликова Ж.А. Про необхiднiсть використання вправ хатха-йоги для корекцii деформацii хребта у студентiв спецiальних медичних груп з порушеннями постави. Представлена методика використання гiмнастичних вправ хатха-йоги на учбово-тренувальних заняттях з фiзичноi культури iз студентами. Об'ем емпiричних даних склав бiльше 10000 вимiрiв. Пiдтвердженi данi про переважання в студентському середовищi порушень здоров'я, пов'язаних з опорно-руховим апаратом i серцево-судинною системою (33,4% i 32,6% вiдповiдно). Наголошуються функцiональнi порушення хребта: болi в спинi у спокоi (59,8%), пiд час (54,2%) i пiсля (43,8%) фiзичного навантаження, в болях в тазостегнових суглобах (19,6%), в скутостi рухiв пiсля сну (58,8%). Встановлено, що характерними рисами життедiяльностi студенток е: дефiцит руховоi активностi, порушення сну i апетиту, нетривале перебування на вiдкритому повiтрi, наявнiсть шкiдливих звичок. Рекомендуеться в заняттях використання гiмнастичних вправ хатха-йоги: статичнi, динамiчнi, дихальнi.

Ключовi слова: деформацii, хребет, сколiоз, остеохондроз, студент, медична, група, фiзична культура, вправи, хатха-йога.

Annotation. Gorelov A.A., Kondakov V.L., Belikova Zh.A. About necessity of use of Hatha Yoga exercises for correction of deformation of students’ spine of special medical groups with violations of posture. The method of application of physical drills of hatha-yoga is presented on educational trainings on physical culture with students. The volume of empiric information made more than 10000 measurings. Information is confirmed about predominance in the student environment of violations of health, related to the locomotorium and cardiovascular system (33,4% and 32,6% accordingly). Functional violations of spine are marked: pains in the back (59,8%), during (54,2%) and after (43,8%) physical loading, in pains in thurls (19,6%), in the constraint of motions after sleep (58,8%). It is set that the personal touches of vital functions of students are: deficit of motive activity, parahypnosiss and appetite, short duration stay outdoors, presence of harmful habits. Application of physical drills of hatha-yoga is recommended in employments: static, dynamic, respiratory.

Keywords: deformations, spine, scoliosis, osteochondrosis, student, medical, group, physical culture, exercises, hatha-yoga.

Введение.

Проблема укрепления здоровья остается в наше время исключительно актуальной, о чем свидетельствует продолжающееся снижение соматических показателей взрослого и, что особенно важно, детского населения РФ. Увеличение количества молодых людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА), создаёт реальную проблемную ситуацию, поскольку потенциально неблагоприятный эффект данной нозологии рано или поздно непременно оборачивается снижением функциональных возможностей организма отдельных индивидуумов, в частности, и всего населения, в целом.

В числе нозологических форм нарушений ОДА особое место занимают сколиозы и остеохондрозы, возникновение которых напрямую связано с малоподвижным образом жизни [7, 15, 16], косвенным подтверждением чего является то обстоятельство, что чаще всего эти нарушения обнаруживаются у лиц, интенсивно занимающихся умственным трудом, и, в первую очередь, у школьников и студентов. Так, по данным С.А. Егоровой с соавт. (2005), если при поступлении в школу функциональные нарушения позвоночника, к которым относятся сколиозы I-II степеней и остеохондроз в начальной стадии, диагностируются у 30% детей, то к моменту её окончания - уже у 70-80%. Период обучения в вузе, как правило, только усугубляет ситуацию: на старших курсах указанные нарушения ОДА имеют до 90% студентов.

В результате увеличения количества студентов, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья, в последние годы особую остроту приобрела проблема построения процесса физического воспитания студентов специальных медицинских групп (СМГ), в занятиях с которыми на первый план выходят задачи укрепления, сохранения, коррекции здоровья [8, 15]. При этом особое внимание современные исследователи уделяют вопросу выбора эффективных средств и методов коррекции состояния здоровья студентов, имеющих функциональные нарушения позвоночника, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения (СУО).

Обобщая мнения специалистов, можно констатировать, что в качестве главного средства коррекции функциональных нарушений позвоночника следует рассматривать физические упражнения, из которых наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж [4, 9, 11]. Данные средства позволяют воздействовать на глубокие и поверхностные мышцы туловища, формирующие осанку и обуславливающие симметричность развития мышечного корсета, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими сколиоз. Кроме того, эти же средства способствуют улучшению кровообращения в мышцах, устранению в них локальных спазмов, болезненных уплотнений, затвердений, что эффективно в занятиях с лицами, имеющими остеохондроз [6, 13].

Вместе с тем, при планировании и проведении учебно-тренировочных занятий по физической культуре со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, существует проблема дозирования физической нагрузки. Её наличие связано с тем, что данной категории занимающихся в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающих чрезмерное давление на суставы, такие как: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. Зачастую, это приводит к снижению показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий, что неблагоприятно сказывается на функциональной тренированности. Данное обстоятельство указывает на целесообразность поиска таких средств физической культуры, которые оказывали бы направленное воздействие не только на состояние позвоночника студентов СМГ, но и на функциональные возможности их организма.

Таким средством, по нашему мнению, являются гимнастические упражнения хатха-йоги, включающие статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности. Данные упражнения являются рекомендованными для применения в занятиях со студентами СМГ, что отражено в Примерной программе по дисциплине "Технологии физкультурно-спортивной деятельности", разработанной С.П. Евсеевым, О.Э. Аксёновой (2004) для студентов, обучающихся по специальности "022500 - Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)".

Существуют также диссертационные исследования, экспериментально доказывающие целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги в оздоровительных занятиях. В частности, в работах Т.Н. Власовой (1996), Р.С. Минвалеева (1999) установлено положительное влияние хатха-йоги на сердечно-сосудистую систему; в работе А.Ф. Григоряна (2003) - на регуляцию дыхания; в работах С.П. Рябинина (2005), А.А. Горелова, Т.А. Шипковой (2006), А.А. Приймакова (2009), П.А. Шишкина (2011) - на состояние ОДА. Однако ни в одной из изученных работ не представлена методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги, адресно направленная студентам СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Данные наших аналитических исследований свидетельствуют об острой необходимости научного обоснования средств оздоровительной физической культуры и методик их применения, оказывающих сопряжённое корригирующее воздействие на состояние позвоночника и функциональную тренированность студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Статья подготовлена по результатам работы по проекту №6.2093.2011 "Кинезиотерапия в системе оздоровления студентов вузов", выполняемому в рамках Государственного задания Минобрнауки России подведомственным вузам на выполнение НИОКР.

Цель, задачи работы, материал и методы исследования.

Цель исследования - научно обосновать методику применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами специальных медицинских групп с функциональными нарушениями позвоночника.

Достижение цели осуществлялось решением следующих задач:

Изучить опыт использования средств оздоровительной физической культуры для коррекции состояния здоровья лиц с функциональными нарушениями позвоночника;

Исследовать особенности состояния здоровья и некоторые аспекты жизнедеятельности студентов СМГ с функциональными нарушениями позвоночника;

Обосновать целесообразность применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника;

Разработать и оценить эффективность методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на учебно-тренировочных занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Методы исследования: анализ и обобщение данных научной литературы; опрос в виде анкетирования и бесед; педагогические наблюдения; тестирование; метод индексов; медико-биологические методы исследования; педагогический эксперимент; методы математической статистики.

Обоснованность и достоверность результатов обеспечивалась надёжной теоретико-методологической основой исследования; соответствием научных методов поставленным задачам; значительным объёмом эмпирических данных (более 10 000 измерений), полученных независимыми экспертами; репрезентативностью выборок испытуемых; корректностью использования методов математической статистики; применением современных информационных технологий. Исследование проведено в рамках выполнения НИР по двум проектам, поддержанным Министерством образования и науки РФ:

1) проект "Разработка новых физкультурно-оздоровительных технологий, способствующих повышению функциональных возможностей организма и обеспечению высокой эффективности образовательной деятельности студентов", выполняемый в рамках ФЦП "Научные и научно-педагогические кадры инновационной России" на 2009-2013 годы;

2) проект №6.2093.2011 "Кинезиотерапия в системе оздоровления студентов вузов", выполняемый в рамках реализации программы "Развитие научного потенциала высшей школы" на 2012-2014 годы.

Исследование проводилось с сентября 2007 г. по август 2011 г. и включало следующие этапы:

1-й этап (предварительный; сентябрь 2007 г. - июнь 2009 г.) - изучение проблемы по литературным источникам и на практике; исследование особенностей состояния здоровья и некоторых аспектов жизнедеятельности студентов различных медицинских групп; формирование гипотезы исследования, постановка цели и задач исследования;

2-й этап (экспериментальный; июль 2009 г. - июнь 2010 г.) - разработка методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях по физической культуре со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника; исследование эффективности разработанной методики;

3-й этап (заключительный; июль 2010 г. - август 2011 г.) - статистическая обработка, анализ и обобщение результатов исследования; формулирование выводов; подготовка практических рекомендаций.

Результаты исследований.

В ходе изучения специальной литературы было установлено, что проблема снижения здоровья студенческой молодежи РФ на сегодняшний день является актуальной. В настоящее время около 40-45% студентов, по результатам медицинского осмотра, относятся к специальному учебному отделению. При этом самыми распространенными среди студентов являются различного рада нарушения ОДА - на их долю приходится более 60% всех отклонений в здоровье молодежи в целом по стране. При этом большинство всех нарушений ОДА приходятся на сколиозы и остеохондрозы, возникновение которых напрямую связано с малоподвижным образом жизни.

В силу возрастающего количества студентов с функциональными нарушениями позвоночника, которым врачи предписывают заниматься физической культурой в СМГ, одним из наиболее острых является вопрос о разработке программ по дисциплине "Физическая культура" для студентов СУО. В ходе проведенных теоретических исследований было установлено, что в настоящее время в виду отсутствия единой программы по физической культуре для СУО кафедры физического воспитания большинства вузов разрабатывают такие программы самостоятельно. Их отличительной особенностью является попытка решения оздоровительной задачи занятий через принципы формирования СМГ и подбор соответствующих средств физической культуры.

По вопросу формирования СМГ среди специалистов существуют различные мнения, однако большинство из них считают, что наиболее эффективным является распределение студентов в группы с учётом их нозологических особенностей, поскольку в этом случае существенно возрастает возможность направленного использования средств физической культуры для оздоровления занимающихся. Более того, целесообразным является распределение на подгруппы студентов с нарушениями в ОДА с учётом разновидности и степени отклонения. В частности, желательно разделять студентов, имеющих деформацию позвоночника, остеохондроз, плоскостопие, артриты и артрозы суставов, поскольку упражнения, рекомендованные при функциональных нарушениях позвоночника, могут быть неэффективны при плоскостопии и т.п.

Арсенал средств, предлагаемых специалистами для УТЗ по физической культуре со студентами СУО, невероятно велик. При этом в качестве основного средства при нарушениях ОДА большинство авторов рассматривают гимнастику и её разновидности, такие как: лечебная, корригирующая, йога, система Пилатеса, Тайцзицюань и пр. Гимнастические упражнения хатха-йоги в большей степени основаны на статическом растягивании, называемом также непрерывным или пассивным растягиванием. Статическое растягивание является наиболее распространенным методом повышения общей гибкости и улучшения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях. Оно безопасно и безболезненно, предполагает медленное тянущее усилие, под действием которого мышца становится немного длиннее, чем обычно. Такие упражнения обязательно чередуются с расслаблением. В целом, основные характеристики упражнений хатха-йоги позволили сделать вывод о целесообразности их использования на физкультурных занятиях со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Исследование распределения студентов НИУ "БелГУ" по медицинским группам проводилось путём анализа результатов ежегодного медосмотра, осуществляемого врачами Центра семейной медицины НИУ "БелГУ". Полученные данные полностью подтверждают существование тенденции снижения уровня здоровья студенческой молодёжи нашей страны, на которую указывают большинство изученных теоретических работ (рис. 1). Кроме того, нашли своё подтверждение и данные о преобладании в студенческой среде нарушений здоровья, связанных с опорно-двигательным аппаратом (ОДА) и сердечно-сосудистой системой. Так, в 2008-2011 гг. на их долю приходилось в среднем 33,4% и 32,6% соответственно. При этом среди нарушений ОДА ощутимо преобладает сколиоз I-II степеней (в среднем 43,7%).

Рис. 1. Распределение студентов НИУ "БелГУ" по медицинским группам в 2008-11 гг.

Оценка функционального состояния позвоночника и мышечного корсета студенток различных медицинских групп позволила выявить те показатели, на которые деформация позвоночника оказывает наиболее заметное негативное влияние (таблица 1). В частности, у студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника (ГНП), выявлены достоверно более слабые показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р≤0,05), подвижности позвоночника во фронтальной (р≤0,05) и сагиттальной (р≤0,05) плоскостях, гибкости плечевого пояса (р≤0,05), асимметричности развития мышечного корсета (р≤0,05). По субъективным показателям функциональные нарушения позвоночника у студенток проявляются в болях в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%).

Таблица 1

Функциональное состояние позвоночника и мышечного корсета студенток различных медицинских групп

Группы	n	Боковая подвижность позвоночника вправо, см				Боковая подвижность позвоночника влево, см
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	38,91±0,71		*	**	38,50±0,68		*	**
СМГ	98	41,16±0,67	*		**	42,28±0,52	*		**
ГНП	107	47,39±0,72	**	**		49,42±0,89	**	**
Группы	n	Подвижность позвоночника при вращениях вправо, см				Подвижность позвоночника при вращениях влево, см
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	98,47±5,36				96,24±7,38
СМГ	98	90,25±6,13				88,57±6,69
ГНП	107	88,46±5,89				83,12±5,75
Группы	n	Гибкость плечевого пояса правой руки, см				Гибкость плечевого пояса левой руки, см
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	10,05±0,85		**	*	13,14±0,72		**	*
СМГ	98	8,52±1,37	**		*	10,72±1,60	**		**
ГНП	107	6,30±0,74	*	*		10,69±0,58	*	**
Группы	n	Активная гибкость сидя (при наклоне вперед), см				Активная гибкость стоя (при наклоне назад), см
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	8,91±1,40		**	*	6,54±2,13
СМГ	98	5,04±2,21	**			6,32±4,12
ГНП	107	3,93±0,60	*			4,40±0,14
Группы	n	Пассивная гибкость лежа (при прогибе назад), см				Общая выносливость мышц спины и брюшного пресса, сек
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	25,64±5,62				97,63±10,68		*	***
СМГ	98	21,91±6,31				73,56±9,64	*		*
ГНП	107	19,92±0,42				44,75±3,07	***	*
Группы	n	Силовая выносливость мышц спины, сек				Силовая выносливость мышц передней брюшной стенки, сек
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	СМГ	ГНП	M±m	ОМГ	СМГ	ГНП
ОМГ	111	248,00±9,12		***	***	178,51±8,98		*	***
СМГ	98	116,91±8,25	***		***	204,43±5,53	*		***
ГНП	107	59,17±4,84	***	***		35,02±2,69	***	***

* различия достоверны по критерию Стьюдента (р≤0,05)

** различия достоверны по критерию Фишера (р≤0,05)

***различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р≤0,05)

Отдельно было проведено исследование функциональной тренированности студенток СМГ с нарушениями ОДА и сопоставление полученных данных с результатами девушек других медицинских групп (таблица 2). Решение о проведении подобного исследования было принято по двум причинам: 1) согласно рекомендациям специалистов, лицам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающие чрезмерное давление на позвоночник (пр., прыжки, соскоки, бег по жесткой поверхности), что лимитирует величину их двигательной активности и, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных показателей; 2) выявление показателей функциональной тренированности, находящихся в зоне риска, позволит скорректировать направленность оздоровительных занятий со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника.

Таблица 2

Функциональная тренированность студенток различных медицинских групп

Группы	n	ЧСС в покое (уд/мин)				Ортопроба (разница уд/мин)
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП	M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП
ОМГ	111	78,64±1,89		*	*	13,91±2,05		*	*
ГНСС	93	85,53±3,60	*			22,72±3,63	*
ГНП	107	84,61±1,77	*			23,65±2,77	*
Группы	n	САД (мм.рт.ст.)				ДАД (мм.рт.ст.)
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП	M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП
ОМГ	111	112,38±2,15			*	69,92±1,61			*
ГНСС	93	113,10±2,69			*	71,15±2,00			*
ГНП	107	108,14±1,17	*	*		73,31±1,11	*	*
Группы	n	Проба Штанге (сек)				Проба Генча (сек)
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП	M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП
ОМГ	111	51,65±2,44		*		32,77±2,21			*
ГНСС	93	44,62±3,69				32,75±2,66			*
ГНП	107	39,78±1,85	*			26,41±1,22	*	*
Группы	n	Проба Руффье (усл.ед.)				ИГСТмодиф. (усл.ед.)
		M±m	Р			M±m	Р
		M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП	M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП
ОМГ	111	9,41±0,81		*	*	20,98±0,66		*	*
ГНСС	93	11,26±1,00	*			18,01±0,59	*
ГНП	107	11,25±0,56	*			18,63±0,59	*
Группы	n	Индекс Скибинской (усл.ед.)				Оценка состояния кардиореспираторной системы (по Скибинской)
		M±m	Р
		M±m	ОМГ	ГНСС	ГНП
ОМГ	111	21,12±1,36		*	*	удовлетворительно
ГНСС	93	15,73±1,26	*			удовлетворительно
ГНП	107	13,67±0,77	*			удовлетворительно

* различия достоверны по критерию Стьюдента (р≤0,05)

** различия достоверны по критерию Фишера (р≤0,05)

***различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р≤0,05)

Проведённое исследование позволило установить, что по показателям функциональной тренированности девушки с функциональными нарушениями позвоночника (ГНП) достоверно не отличаются от девушек с ограниченными возможностями сердечно-сосудистой системы (ГНСС). В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской группе (ОМГ), показатели ЧСС в покое (р≤0,05), аэробных возможностей организма (р≤0,05) и его устойчивости к гипоксии (р≤0,05), физической работоспособности (р≤0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р≤0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р≤0,05).

Путём анкетирования было установлено, что характерными чертами жизнедеятельности студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек.

Экспериментальная методика применения гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентами СМГ с функциональными нарушениями позвоночника разрабатывалась на основании Примерной программы для вузов по дисциплине "Физическая культура" (2000), предоставляющей кафедрам физического воспитания право самостоятельной разработки учебных программ для СУО, и с учётом результатов собственных поисковых исследований, представленных выше.

Содержательную основу методики составили гимнастические упражнения хатха-йоги, которые в соответствии с рекомендациями Б. Шоу (2004) условно были разделены на облегчённую, классическую, усложнённую йогу. Данная авторская классификация показалась нам наиболее приемлемой для работы со студентами СМГ, поскольку она позволяет наиболее успешно реализовать принцип постепенности в освоении физических упражнений. Кроме того, в соответствии с рекомендациями специалистов в число отобранных средств были включены комплексы упражнений суставной гимнастики и непрерывных асан, а также оздоровительная гимнастика Кацудзо Ниши.

В рамках освоения облегчённой йоги применялись следующие статические (асаны) и дыхательные (пранаямы) упражнения: Сурья Бхеда (солнечное дыхание); Вриксасана (поза дерева); Уттанасана (наклон вперед стоя); Ардха Урдхвасана (приподнятая нога); Вирабхадрасана 1 (поза воин-1); Вирабхадрасана 2 (поза воин-2); Уткатасана (поза стула); Триконасана (поза треугольника); Прасарита Падаттасана (полушпагат стоя); Дандасана (поза посоха); Пурвоттанасана (наклонная доска); Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя); Матсиасана (поза рыбы); Павана Муктасана (колено к груди); Чатурана Дандасана (поза планки); Адхо Мукха Сванасана (собака вниз); Урдхва Мукха Сванасана (собака вверх); Баласана (поза ребенка); Гомукхасана (поза коровья голова); Сетубандхасана (поза моста); Бруджангасана (поза змеи); Халасана (поза плуга); Шавасана (поза трупа).

В рамках освоения классической йоги применялись следующие статические (асаны), динамические (виньясы) и дыхательные (пранаямы) упражнения: Гарудасана (поза орла); Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник); Вирабхадрасана 3 (поза воин-3); Натараджасана (поза царя танца); Утхита Триконасана (вытянутый треугольник); Утхита Паршавоконасана (острый угол); Мандукасана (поза лягушки); Баддха Конасана (поза бабочки); Роли (раскачивание на спине); Вьяграсана (поза тигра); Саламбхасана (поза березки).

В рамках освоения усложнённой йоги применялись следующие серии непрерывных поз (статические, динамические, растягивающие, расслабляющие, дыхательные): Наули Крийя (очищающее дыхание); Сурья Намаскар (приветствие Солнца); Ардха Урдхвасана Натараджасана; Вирабхадрасана 1 → Вирабхадрасана 2 → Вирабхадрасана 3; Адхо Мукха Сванасана → Чатурана Дандасана → Урдхва Мукх Сванасана → Баласана; Триконасана → Утхита Триконасана → Утхита Паршавоконасана → Чатурана Дандасана → Адхо Мукха Сванасана → Баласана.

Таблица 3

Функциональное состояние позвоночника и мышечного корсета студенток ЭГ (n=54) и КГ (n=53) до и после педагогического эксперимента

Показатели		порядок тест-я	ЭГ			Р ЭГ-КГ	КГ
			М± m	σ²	Р		М± m	σ²	Р
Силовая выносливость мышц спины, сек		до	59,17±4,84	1262,68	***	***	61,89±4,30	979,31
		после	179,87±8,56	3960,34			61,03±4,45	1048,86
Статическая выносливость мышц передней брюшной стенки, сек		до	35,02±2,69	391,52	***	***	36,54±2,71	388,41
		после	87,99±4,19	948,55			35,76±2,71	389,26
Общая выносливость мышц спины и брюшного пресса, сек		до	44,75±3,07	509,37	***	***	41,85±3,07	498,63
		после	155,62±9,39	4756,39			46,82±3,09	506,79
Проба Ромберга, сек		до	9,07±1,16	72,28	*	***	13,68±4,03	860,56
		после	27,80±2,37	304,16			10,52±1,19	74,99
Боковая подвижность позвоночника (наклон в сторону), см	вправо	до	48,87±0,77	30,55			49,72±0,83	36,55
		после	42,75±0,67	24,07			49,92±0,67	23,92
	влево	до	49,42±0,89	41,19			50,22±0,86	38,79
		после	42,54±0,72	27,17			50,11±0,73	28,53
Подвижность (гибкость) плечевого пояса, см	вправо	до	6,30±0,74	28,50	*		5,67±0,88	43,17
		после	11,14±0,66	23,06			5,38±0,77	31,26
	влево	до	10,69±0,58	17,57	*	*	10,82±0,61	20,59
		после	13,52±0,66	23,35			10,55±0,61	19,62
Подвижность позвоночника при вращении, см	вправо	до	88,46±5,89	956,66			89,04±6,12	991,71
		после	91,12±4,79	1007,12			90,34±6,70	995,74
	влево	до	83,12±5,75	898,73			88,23±5,45	965,61
		после	87,03±4,67	932,81			88,98±5,11	966,09
Наклон со скамейки, см		до	4,0±0,77	31,62	*	*	5,47±1,01	54,45
		после	12,96±0,59	18,50			6,15±1,27	85,55
Активная гибкость из положения сидя (наклон вперед), см		до	3,93±0,60	18,83	*	***	2,83±1,29	87,99
		после	13,91±0,88	41,27			3,51±1,17	69,33
Активная гибкость из положения стоя (наклон назад), см		до	4,40±0,14	1,51			4,64±0,12	0,73
		после	5,06±0,10	0,55			4,72±0,12	0,21
Пассивная гибкость лежа (наклон назад), см		до	19,92±0,42	9,19	*	*	20,53±0,49	12,52	*
		после	25,66±0,44	10,54			22,57±0,41	8,90

* различия достоверны по критерию Стьюдента (р≤0,05)

** различия достоверны по критерию Фишера (р≤0,05)

***различия достоверны по критериям Стьюдента и Фишера (р≤0,05)

Согласно рекомендациям А.А. Потапчук (2007), оценка функционального состояния позвоночника испытуемых проводилась с учётом следующих показателей:

стабильность (устойчивость), определяемая абсолютной силой, силовой выносливостью и состоянием связочного аппарата. Оценивалась с помощью силовой выносливости мышц спины, статической выносливости мышц передней брюшной стенки, а также общей выносливости мышц спины и брюшного пресса;

равновесие, характеризуемое правильным направлением проекции центра тяжести тела и симметричностью. Определялось с помощью пробы Ромберга;

гибкость (подвижность), характеризуемая амплитудой движений в различных плоскостях и отделах позвоночника. Оценивалась по результатам измерения амплитуды движений во фронтальной (боковая подвижность позвоночника и плечевого пояса) и сагиттальной (наклон со скамейки, наклон сидя) плоскостях;

гармоничность, представляющая собой выраженность физиологических изгибов в сагиттальной плоскости. Диагностировалось медицинскими работниками центра семейной медицины НИУ "БелГУ".

Результаты диагностики свидетельствуют о достоверном улучшении функционального состояния позвоночника студенток ЭГ в ряде применённых проб. В частности, у испытуемых отмечены прирост силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса, а также увеличение амплитуды движений в сагиттальной и фронтальной плоскостях. Увеличение гибкости в плечевом поясе обусловило благоприятные изменения в показателях симметричности развития мышечного корсета. Все перечисленные итоговые показатели девушек ЭГ достоверно лучше, чем в КГ (таблица 3).

В физическом развитии и физической подготовленности девушек ЭГ выявлены более очевидные положительные изменения, чем у девушек КГ. Согласно результатам тестирования, у большинства испытуемых в ЭГ достоверно увеличились экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких, сила, координация. В КГ достоверные позитивные изменения зафиксированы лишь в показателях экскурсии грудной клетки. По большинству показателей результаты девушек ЭГ достоверно лучше, чем в КГ.

Функциональная тренированность студенток ЭГ также в целом улучшилась: отмечены достоверные положительные изменения в показателях АД, проб Руффье и Генча, индекса Скибинской, что свидетельствует об улучшении общего состояния кардиореспираторной системы, повышении устойчивости организма к гипоксии, увеличении физической работоспособности. В КГ достоверных улучшений не выявлено.

Оценка соматического здоровья испытуемых по методике Апанасенко (1991) позволила установить, что регулярное применение гимнастических упражнений хатха-йоги на занятиях со студентками, имеющими функциональные нарушения позвоночника, способствует достоверному увеличению аэробных возможностей организма, физической работоспособности, силы и, как следствие, общему повышению уровня здоровья. В КГ достоверные положительные изменения выявлены в показателях жизненного индекса, характеризующего аэробные возможности организма, и весоростовых соотношений. По всем показателям, входящим в алгоритм расчета соматического здоровья по методике Апанасенко, за исключением лишь индекса Робинсона, итоговые результаты девушек ЭГ достоверно более положительны, чем девушек КГ. Итоговый общий балл, свидетельствующий об уровне здоровья, в ЭГ составил 4,24±0,29 балла (ниже среднего), в КГ 1,26±0,36 (низкий); различия достоверны (рис. 1).

Рис. 1. Уровень соматического здоровья девушек ЭГ и КГ по методике Г.Л. Апанасенко до и после педагогического эксперимента

Рис. 2. Динамика самочувствия девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

Регулярное применение на протяжении всего экспериментального периода бланковой методики САН позволило сделать вывод о положительном влиянии упражнений хатха-йоги на самочувствие, активность, настроение испытуемых (рис. 2-4).

Рис. 3. Динамика активности девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

Рис. 4. Динамика настроения девушек ЭГ в процессе экспериментальных занятий

Проведённые исследования подтвердили выдвинутую гипотезу и доказали, что в занятиях со студентами СМГ, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. Разработанная экспериментальная методика оказывает положительное влияние на функциональное состояние позвоночника студентов, способствует возрастанию функциональной тренированности, общему укреплению здоровья, улучшению психологического состояния.

Выводы.

В настоящее время констатируется стойкая тенденция снижения уровня здоровья студенческой молодёжи. Как следствие, в вузах РФ увеличивается количество студентов, отнесённых к специальным медицинским группам для занятий физической культурой. Их численность в 2011 г. составила в среднем 40%. По нозологии в студенческой среде наиболее распространены нарушения опорно-двигательного аппарата, которые диагностируются у 40-80% студентов специального учебного отделения. По характеру нарушений опорно-двигательного аппарата на первом месте разного рода функциональные нарушения позвоночника, к которым, в частности, относятся: сколиозы I-II степеней и остеохондроз в начальной стадии.

Главным средством коррекции функциональных нарушений позвоночника являются физические упражнения. Наибольшим оздоровительным эффектом характеризуются гимнастика, плавание, массаж. Из разновидностей гимнастики в оздоровительных занятиях с лицами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, чаще всего применяются специальные лечебные гимнастические упражнения, гимнастика по системе Пилатеса, гимнастические упражнения хатха-йоги, гимнастика Тайцзицюань.

У студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, выявлены достоверно более слабые, чем у студенток других медицинских групп, показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р≤0,05), подвижности позвоночника во фронтальной (р≤0,05) и сагиттальной (р≤0,05) плоскостях, гибкости плечевого пояса (р≤0,05), асимметричности развития мышечного корсета (р≤0,05). По субъективным показателям функциональные нарушения позвоночника у студенток проявляются в болях в спине в покое (59,8%), во время (54,2%) и после (43,8%) физической нагрузки, в болях в тазобедренных суставах (19,6%), в скованности движений после сна (58,8%).

Характерными чертами жизнедеятельности студенток, имеющих функциональные нарушения позвоночника, являются: дефицит двигательной активности, нарушения сна и аппетита, непродолжительное пребывание на открытом воздухе, наличие вредных привычек.

Студентам, имеющим функциональные нарушения позвоночника, в основном противопоказаны упражнения с сотрясениями, оказывающие чрезмерное давление на суставы: бег по жёсткой поверхности, прыжки, соскоки, некоторые игровые упражнения и другие резкие движения. В результате снижения показателей интенсивности физической нагрузки в процессе занятий физической культурой у данной категории студентов отмечается снижение функциональной тренированности. В частности, у них выявлены достоверно более слабые, чем в основной медицинской группе, показатели ЧСС в покое (р≤0,05), аэробных возможностей организма (р≤0,05) и его устойчивости к гипоксии (р≤0,05), физической работоспособности (р≤0,05), соотношения симпатических и парасимпатических влияний на регуляцию деятельности сердечнососудистой системы (р≤0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р≤0,05). По всем перечисленным показателям студенты с функциональными нарушениями позвоночника достоверно не отличаются от студентов с ограниченными возможностями сердечнососудистой системы (р>0,05).

В занятиях со студентами, имеющими функциональные нарушения позвоночника, целесообразно применение гимнастических упражнений хатха-йоги, включающих статические и динамические упражнения, способствующие коррекции деформации позвоночника, и дыхательные упражнения, способствующие повышению функциональной тренированности организма. В результате применения экспериментальной методики у испытуемых достоверно улучшились показатели силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса (р≤0,05), подвижности позвоночника в сагиттальной плоскости (р≤0,05), гибкости плечевого пояса (р≤0,05), аэробных возможностей организма (р≤0,05) и его устойчивости к гипоксии (р≤0,05), физической работоспособности (р≤0,05), общего состояния кардиореспираторной системы (р≤0,05), а также возрос общий уровень соматического здоровья, оценённый по методике Апанасенко: 1,31 балла - до эксперимента, 4,24 балла - после эксперимента.

В процессе проведения педагогического эксперимента было выявлено положительное влияние экспериментальной методики применения гимнастических упражнений хатха-йоги на самочувствие, активность, настроение студентов с функциональными нарушениями позвоночника.

Литература

1. Беликова Ж.А. Коррекция нарушений осанки студенток специальной медицинской группы средствами йоги / А.А. Горелов, Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. - Воронеж, 2010, вып. 1 (26). - С. 68-72.

2. Беликова Ж.А. Оценка функционального состояния позвоночника и мышечного корсета у студентов НИУ "БелГУ" / Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Экономические и гуманитарные исследования регионов. - Ростов-на-Дону, 2011, №3. - С. 57-65.

3. Беликова Ж.А. Применение гимнастических упражнений хатха-йоги с целью коррекции функциональных нарушений позвоночника у студентов специальных медицинских групп / Ж.А. Беликова, В.Л. Кондаков // Культура физическая и здоровье. - Воронеж, 2012, вып. 3 (39). - С. 93-101.

4. Бишаева А.А. Физическая культура: Учебник для учрежд. нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. - М.: ИЦ "Академия", 2010. - 304 с.

5. Богоева М.Д. Построение процесса физического воспитания студентов специальной медицинской группы с ограниченными возможностями сердечно-сосудистой системы: Дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Мария Дмитриевна Богоева. - СПб, 2011. - 253 с.

6. Буланов Л.А. Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика / Л.А. Буланов. - М.: АСТ: Астрель, 2009. - 187 с.

7. Горелов А.А. Анализ показателей здоровья студентов специальной медицинской группы / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков // Научные проблемы гуманитарных исследований. - Пятигорск, 2008. - вып. 6. - С. 28-33.

8. Горелов А.А. Теоретические основы физической культуры: Курс лекций / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков. − Белгород: ЛитКараВан, 2009. − 124 с.

9. Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль: Учебник для студ. мед. вузов /В.И. Дубровский.- М.: ООО "Медицинское информационное агентство", 2006.- 598 с.

10. Егорова С.А. Лечебная артгимнастика в комплексной реабилитации остеохондроза / С.А. Егорова, Н.Ю. Шумакова, Н.А. Егоров // Адаптивная физическая культура. - 2005. - № 4(24). - С. 15-17.

11. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. - М.: Изд-во "ГЭОТАР-Медиа", 2006. - 568 с.

12. Копейкина Е.Н. Построение процесса физического воспитания студенток с нарушениями в состоянии дыхательной системы: Дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Евгения Николаевна Копейкина. - Белгород, 2010. - 239 с.

13. Круцевич Т.Ю. Теория и методика физического воспитания: Учебник для вузов физ. восп. и спорта (в двух томах) / под ред. Т.Ю. Круцевич. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424 с. (т.1), 392 с. (т.2).

14. Румба О.Г. Система педагогического регулирования двигательной активности студентов специальных медицинских групп: Дис. ... д-ра пед. наук: 13.00.04 / Ольга Геннадьевна Румба. - Санкт-Петербург, 2011. - 498 с.

15. Тимошина И.Н. Принципы комплектования специальных медицинских групп в общеобразовательных учреждениях / И.Н. Тимошина, Л.А. Парфенова, И.М. Купцов, Э.А. Островский // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - М., 2006. - № 4. - С. 23-25

16. Weiss N. R., Weiss G., Petermann F. Incidence of curvature progression in idiopathic scoliosis patients treated with scoliosis in-patient rehabilitation (SIR): an age - and sex - matched controlled study // Pediatr Rehabil. 2003. Vol. 6, № 1. Р. 23-35.

Информация об авторах:

Горелов Александр Александрович
д.п.н., проф.
gorelov@bsu.edu.ru
Белгородский государственный национальный исследовательский университет
ул. Победы, 85, г. Белгород, 308015, Россия

Кондаков Виктор Леонидович
к.п.н., доцент
kondakov@bsu.edu.ru
Белгородский государственный национальный исследовательский университет
ул. Победы, 85, г. Белгород, 308015, Россия

Беликова Жанна Анатольевна
kondakov@bsu.edu.ru
Белгородский государственный национальный исследовательский университет
ул. Победы, 85, г. Белгород, 308015, Россия

Поступила в редакцию 04.02.2013г.
Information about the authors:

Gorelov A.A.
gorelov@bsu.edu.ru
National Research University Belgorod State University
Pobeda 85, Belgorod, 308015, Russia

Kondakov V.L.
kondakov@bsu.edu.ru
National Research University Belgorod State University
Pobeda 85, Belgorod, 308015, Russia

Belikova Zh.A.
kondakov@bsu.edu.ru
National Research University Belgorod State University
Pobeda 85, Belgorod, 308015, Russia

Came to edition 04.02.2013.

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!