Самоленко Т.В.

Классический приватный университет

Спортивная тренировка в условиях гипоксии давно является эффективным средством подготовки квалифицированных спортсменов к соревнованиям высокого уровня [1, 2, 3, 6, 10, 14]. Исследователи выделяют естественную гипоксическую тренировку (в горных условиях) [1, 10, 12, 17, 20] и искусственную гипоксическую тренировку (с применением специальных сооружений, оборудования или методических приемов, обеспечивающих гипоксические условия) [3, 14]. В разных видах спорта, требующих проявления выносливости (легкоатлетический бег, гребля, велоспорт, плавание), наиболее часто используется и наиболее хорошо научно обоснована тренировка в естественных горных условиях: в среднегорье (от 800 - 1000 м до 2500 м выше уровня моря) и высокогорье (выше 2500 м) [2, 14, 15, 16, 18].

Основной эффект тренировки в горах заключается в более мощных адаптационных перестройках функциональных систем организма, происходящих в горах и обеспечивающих повышение специальной работоспособности спортсменов [2, 3, 13, 17]. Планирование тренировки в условиях гипоксии и после неё требует тщательного планирования нагрузок, постоянного контроля состояния систем организма спортсменов в процессе адаптации и реадаптации [2, 3, 13, 15].

В настоящее время продолжается поиск оптимального соотношения разных видов нагрузок при тренировке в горах. Требуют дальнейшего исследования приемы применения тренировки на выносливость на разных высотах (в среднегорье и высокогорье).

В данной статье мы представляем один из вариантов использования тренировки в горных условиях бегуний на средние дистанции в годичном цикле. Рассмотрен годичный цикл подготовки к олимпийским соревнованиям.

Работа выполнена по плану НИР классического приватного университета.

Предметом исследований была система спортивной тренировки квалифицированных бегуний на средние дистанции.

Результаты исследований.

В год проведения Игр Олимпиады использовалось сочетание разнообразных условий подготовки: равнина - среднегорье - равнина - высокогорье - равнина - высокогорье - среднегорье - равнина. Распределение объемов в полугодичных циклах было различным (рис. 1, табл. 1.).

Рис. 1. Тренировочные сборы в горах в олимпийский год (1988)

В каждом полугодичном цикле последовательно были проведены по два сбора - сначала в среднегорье, а затем в высокогорье. Их продолжительность составила в осенне-зимнем макроцикле 15 и 21 день, в весенне-летнем - 18 и 22 дня соответственно. Суммарная подготовка в горах в год Олимпиады составила четырнадцать недель. Это больше, чем рекомендуют отдельные авторы: 11-12

недель в год для марафонцев и 6-8 недель для остальных бегунов [2, 5, 9 и др.].

Для определения динамики нагрузок в период тренировки в горах и на этапе предсоревновательной подготовки были использованы методики, предложенные В.Г. Никитушкиным с соавт. [11], Л.П. Матвеевым [9] и Д.А. Аросьевым [9].

В первом случае за точку отсчета (100%) общего объема тренировочных нагрузок был взят средний объем за три наиболее нагрузочных недели в данном полугодичном цикле тренировки. Во втором случае расчет выполнялся по отношению к месячному объему. Частные объемы тренировочных нагрузок тоже подсчитывались двумя способами. Первый: к среднему объему за три недели, наиболее нагрузочных по данному показателю в базовом мезоцикле в условиях равнины. Второй: по отношению к общему объему в данном недельном микроцикле.

Сборы в горах приходились на базовый мезоцикл, что не противоречит общепринятой практике. Специалисты отмечают [11, 19 и др.], что выезд в среднегорье может совпадать по длительности с соответствующим этапом тренировки (ударный, предсоревновательный), периодом (переходный), или являться составной частью более длительного этапа (базового, непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям и т.д.). Что и было применено.

Первый сбор в среднегорье был втягивающим и начался со значительного снижения объемов бега - сначала на 43% от максимального в предшествующем мезоцикле. Затем еще большее снижение - на 70%. Только на третьей неделе объем беговой нагрузки приблизился к величинам, имевшим место до подъема в горы. Надо отметить, что в данном полугодичном цикле максимальные объемы бега были выполнены на равнине - за неделю до выезда на сборы, а следующие за ними - на последних неделях сбора в среднегорье и высокогорье.

Таблица 1.

Примечания:

1. Первая строчка - данные за осенне-зимний макроцикл, вторая - за весенне-летний макроцикл 1987/1988 гг.

2. За 100% объема обобщенных тренировочных нагрузок взят средний объем за три недели, наиболее нагрузочных в цикле тренировки. За 100% объема частных нагрузок взят средний объем за три недели, наиболее нагрузочных по этим показателям в базовом мезоцикле в условиях равнины, который предшествовал выезду в горы.

Невысокий уровень общего объема бега во время обеспечивался использованием легкого бега и бега с интенсивность 80-90%. Более интенсивные и скоростно-силовые упражнения не применялись. Бег с интенсивностью 80-90% в первую неделю применялся в объеме, равном равнинному уровню, во вторую неделю - снижение на 37%, в третью - двукратное повышение. В два-три раза больше использовалось легкоатлетических упражнений.

После трех недель на равнине начался второй сбор в высокогорье - интенсивный и силовой. Здесь объемы беговой нагрузки были снижены незначительно: были выполнены объемы, составляющие 78, 89 и 98% от максимальных недельных объемов за полугодичный цикл. На первой неделе уровень равнины превысил объем упражнений без отягощений. На второй неделе был выполнен значительный объем упражнений в диапазоне интенсивности 80-100%. На третьей неделе - большой объем скоростно-силовых упражнений. Легкоатлетические упражнения выполнялись в диапазоне объемов, характерных для равнинного уровня.

Третьему сбору в высокогорье предшествовал 6-ти-недельный период "равнинной" подготовки с двумя контрольными стартами. Он был стабилизирующим и довольно интенсивным. Начался сбор со сниженных объемов (65%) с последующим возрастанием и относительной стабилизацией на протяжении трех последующих недель (83-89%).

Интенсивные средства вначале были представлены спринтерскими упражнениями и бегом с интенсивностью 80-90%: 62 и 126% соответственно. Со второй недели упражнения в спринте достигли апогея (100%), добавились упражнения в зоне бега с интенсивностью 90-100% (87%). На их фоне снизились объемы бега 80-90%. Третий и четвертый недели сбора по соотношению интенсивных средств были сходны с первой и третьей неделями. Легкоатлетические упражнения использовались также как и в условиях равнины. Скоростно-силовые упражнения с отягощением были выполнены в объеме равнинной подготовки, процент упражнений без отягощений превысил уровень равнины.

После двух недель на равнине начался четвертый сбор в среднегорье: объемный и интенсивный. Он ознаменовался тем, что первые две недели были выполнены самые высокие объемы беговой нагрузки за макроцикл - 113 и 98% соответственно. Третья неделя была относительно легкой - только 65% от максимального объема в этом макроцикле. Бег с интенсивностью 90-100% не применялся. Объем интенсивных средств был высоким на протяжении всего сбора (93-135% от максимальных), как и легкоатлетических упражнений (152-203%). Доля скоростно-силовых упражнений была близка к условиям равнины.

Сопоставление данных автоэксперимента с работами других авторов (табл. 2) указывает, что схожую динамику беговых нагрузок со снижением интенсивности в первых микроциклах рекомендовали многие из них [5, 7, 8 и др.]. Однако заметны и существенные различия в стратегии применения тренировочных нагрузок:

Примечание: собственные данные представляют собой обобщение фактического материала, представленного в табл. 1.

Перспективы дальнейших исследований рассматриваемого вопроса связаны с изучением сочетания и последовательности подготовки в условиях среднегорья и высокогорья, соотношения частных объемов тренировочных нагрузок, формирующих высокий уровень соревновательной готовности к главным стартам сезона, использования специальных средств восстановления в процессе гипоксической тренировки.

5. Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. / Под ред. Хоменкова Л. С. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 399 с.

8. Коробов А., Волков Н. Бег на средние дистанции // Легкая атлетика, 1983. - № 2. - С. 6-9.

9. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 271 с.