1 Мищенко В.С., ² Кюне Т.В., ³Виноградов В.Е., ⁴Мельник Л.Ю., ¹Невядомская А.

4Научно-практический центр профилактической и клинической медицины ДУС

Аннотация. Цель исследований состояла в выявлении эффектов программы силовых физических упражнений, которые комбинировались с вибрационными воздействиями ротационного типа для всего тела, на изменение силовых способностей молодых женщин. В результате исследования 38 здоровых женщин 20-25 лет в течение восьми недель (24 занятия) показан эффект вибрационной стимуляции для всего тела на приросты некоторых показателей изометрической, изокинетической, "взрывной" (прыжковой) силы, активной массы тела и некоторых характеристик силовой выносливости. Они были более выраженными, чем без вибрационной стимуляции. Имело место достоверное повышение силовой выносливости только при работе в изокинетическом режиме. Повышение анализируемых показателей силы к концу тренировочной программы наблюдалось как в экспериментальной, так и в контрольной группе. Однако в группе женщин с вибрационной стимуляцией для всего тела такие влияния происходили быстрее и были более выражены. Наиболее силовые способности женщин экспериментальной группы увеличивались на протяжении первых четырех недель тренировки. Они происходили без существенного прироста активной массы тела.

Ключевые слова: вибрация для всего тела, физические упражнения, молодые женщины, силовые возможности.

Анотацiя. Мiщенко В.С., Кюне Т.В., Вiноградов В.Е., Мельнiк Л.Ю., Невядомская А. Ефект оздоровчого фiзичного тренування, що поеднуеться з вiбрацiйною стимуляцiею для всього тiла (на вiбрацiйних платформах), на силовi можливостi молодих жiнок Мета дослiджень полягала у виявленнi ефектiв програми силових фiзичних вправ, якi комбiнувалися з вiбрацiйними впливами ротацiйного типу для всього тiла, на змiну силових здiбностей молодих жiнок. У результатi дослiдження 38 здорових жiнок 20-25 рокiв протягом восьми тижнiв (24 заняття) показаний ефект вiбрацiйноi стимуляцii для всього тiла на прирости деяких показникiв iзометричноi, iзокiнетичноi, "вибуховий" (стрибковоi) сили, активноi маси тiла i деяких характеристик силовоi витривалостi. Вони були бiльш вираженими, нiж без вiбрацiйноi стимуляцii. Мало мiсце достовiрне пiдвищення силовоi витривалостi тiльки при роботi в iзокiнетичному режимi. Пiдвищення аналiзованих показникiв сили до кiнця тренувальноi програми спостерiгалося як в експериментальнiй, так i в контрольнiй групi. Але в групi жiнок з вiбрацiйною стимуляцiею для всього тiла такi впливу вiдбувалися швидше i були бiльш вираженi. Найбiльш силовi здiбностi жiнок експериментальноi групи збiльшувалися протягом перших чотирьох тижнiв тренування. Вони вiдбувалися без iстотного приросту активноi маси тiла.

Ключовi слова: вiбрацiя для всього тiла, фiзичнi вправи, молодi жiнки, силовi можливостi.

Annotation. Mishchenko V.S., Kuehne T., Vinogradov V.E., Melnik L.J., Niewiadomska A. The effects of health-related physical training combined with whole body vibration (vibration platform) on strength capacities of young females. The purpose of the study consisted in revealing the effects of strength physical exercises program in combination with vibration impacts of rotation type for the whole body upon strength capacities of young females. Based on researches of 38 healthy female 20-25 years old have been showed the effects of concomitant whole body vibration and physical exercises for eight weeks training (24 sessions) upon strength capacities and fatless body mass. The results showed the special effects of whole body vibration upon isometric, isokinetic, jumping strength and some characteristics of strength endurance in comparison with group without whole body vibration. There was significant increase of isokinetic strength endurance only. Augmentation of strength has been observed both in experimental and control group. However, in the group of female subjected to vibration stimulation of the whole body these effects have occurred faster and have been more expressed by the end of training program. Strength capacities were increased especially during the first 4 weeks of training and have occurred without any expressed augmentation of active body mass.

Key words: whole body vibration, physical exercises, young female, strength capacities.

Введение.

Была показана высокая эффективность применения тех или иных типов и характера вибрационных воздействий при ряде заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики остеопороза и некоторых возрастных деградационных изменений (Schmidtbleicher D., Schlumberger A., Salin D., 2001) [7, 20, 21]. В настоящее время технологии применения вибрационных воздействий для всего тела интенсивно разрабатываются, расширяется сфера их применения (Weber R., 1997) [4]. Наиболее отчетливые данные по воздействию вибрационной стимуляции на факторы физической подготовленности относятся к факторам максимальной силы. Эти данные получены, главным образом, применительно к сфере спорта высоких достижений (Spitzenpfeil P., Mester J., 1997) [2, 11, 14].

В последние годы среди средств оздоровительной физической тренировки все большее внимание уделяется силовой тренировке. Показаны общие и специальные оздоровительные эффекты такой тренировки не только для мужчин различного возраста, но и для женщин. Подчеркивается особенно важная ее роль для повышения повседневной активности и коррекции избыточной массы тела [3, 5, 6, 22]. Вместе с тем сфера использования вибрационных воздействий для всего тела при оздоровительной тренировке женщин сдерживается недостаточной разработанностью технологии применения вибрационной нагрузки в сочетании с силовыми упражнениями.. Кроме того, недостаточно изучены различные стороны таких сочетанных воздействий оздоровительной направленности на лиц различного пола и возраста. Особый интерес представляет изучение возможных эффектов вибрационных воздействий при выполнении физических упражнений для женщин различного возраста.

Целью настоящей работы было выяснение эффектов 8-недельной программы физических упражнений преимущественно силового типа в сочетании с вибрационными воздействиями ротационного типа ("наклонная вибрация") для всего тела на силовые возможности молодых женщин.

Методы и организация исследований. В исследованиях принимало участие 40 молодых женщин 20-25 лет (студентки), ознакомленных с содержанием исследовательских процедур, выразивших согласие участвовать в данной программе и не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья и другим факторам [www.galileo2000.de]. Запланированную программу тренировки в экспериментальной группе с начала до конца выполнили все 20 женщин. В контрольной группе указанная программа тренировки и измерений была выполнена полностью 18 женщинами. Основные антропометрические показатели обследованных женщин представлены в таблице 1 (измерения с использованием антропометра и весов Tanita).

Достоверных различий между контрольной и экспериментальной группами не наблюдалось ни по одному из приведенных антропометрических показателей.

Рис 1. Схематическое представление характера колебаний вибрационной платформы относительно стоящего на ней человека.

Одно медиально-дистальное полное колебание составляло 0....10 мм при возможной программируемой частоте от 6....30 гц. Основная часть упражнений выполнялась при частоте 20 гц и выше. При выбранном содержании упражнений преимущественно силового типа стимулировались мышцы ног и туловища, а также мышцы спины. Общая длительность вибрационной нагрузки в процессе одного занятия составляла 8-12 мин.

В процессе занятий выполнялись физические упражнения разностороннего характера, но преимущественно силовой направленности (67%). Кроме того, выполнялись упражнения для повышения гибкости и общей двигательной координации. Для увеличения силового компонента упражнений применялись эластичные жгуты и мячи для занятий фитнессом. Использовались содержание и режим выполнения упражнений, ориентированные на повышение двигательных возможностей и улучшение общего физического состояния женщин. Примеры простейших такого типа упражнений представлены на рисунке 2.

Рис.2. Примеры упражнений, выполняемых на вибрационной платформе.

Программа занятий включала 24 занятия за 8 недель (то есть, три раза в неделю) и основывалась на базовых принципах построения такого типа оздоровительной тренировки [3, 5, 13].

По комплексу показателей перед началом экспериментальной программы, через четыре и восемь недель ее выполнения в стандартных условиях проводились измерения следующих сторон силовых возможностей: 1. Изометрической силы (выпрямители колена) (Globus), 2. Изокинетической силы (ног и рук) (Dyno 2), 3. "Взрывной" силы ( в прыжках) (платформа Kistler), 4. Силовой выносливости (ног) в изокинетическом режиме (Dyno 2) и в прыжках (платформа Kistler). Выносливость при изокинетическом режиме работы определялась как % средней силы при 5 и 10 максимальных повторениях от показателя максимальной силы при однократном выполнении упражнения (1RM). Прыжковая выносливость измерялась по программе тестирования C. Bosko [1] С целью анализа изменений анализируемых показателей была проведена статистическая обработка данных (Statistica 99). Достоверность различий (при p<0, 05) оценивалась тестом t-Studenta.

Результаты исследований.

Данные об изменениях представленных выше показателей под влиянием вибрационных воздействий для всего тела анализировались через четыре недели (12 занятий) и через 8 недель выполнения программы физических упражнений (24 занятия) в экспериментальной и контрольной группах. Отмечалось положительное отношение к вибрационной нагрузке и желание продолжить такого рода занятия. Анализ таких данных показал, что чаще всего (67% обследованных лиц экспериментальной группы) отмечалась большая самооценка ощущения своего тела, чем в контрольной группе. Отрицательных эффектов субъективного восприятия выполнения применяемых программ вибрационной нагрузки, сочетающейся с физическими упражнениями, не наблюдалось.

Изменения максимальной изокинетической силы в течение 4 и 8 недель физической тренировки с использованием вибрационной нагрузки для всего тела и без нее у молодых женщин ( DYNO 2), (средняя, SD)

*- достоверные различия в группах (p<0, 05)

Как видно из таблицы под влиянием программы тренировки произошло увеличение максимальной изокинетической силы выросла в обеих группах. Вместе с тем, в экспериментальной группе это произошло за через 4 недели, а в контрольной - через 8 недель. Степень увеличения была сходной.

Изменения силовой выносливости в изокинетическом режиме при максимальных повторениях (RM) в течение 4 и 8 недель физической тренировки с использованием вибрационной нагрузки для всего тела и без нее у молодых женщин (DYNO 2), (средняя, SD)

* - достоверные различия в группах (p<0, 05)

Как видно из таблицы, силовая выносливость для 10 максимальных повторений (10 RM, изокинетический режим работы) не изменилась. Для 5 максимальных повторений (5 RM) силовая выносливость в экспериментальной группе увеличивалась в наибольшей степени в течение первого месяца вибрационной тренировки. Больший тренировочный эффект вибрационной тренировки для развития силы в изокинетическом режиме подчеркивается также тем, что в экспериментальной группе исходные величины были несколько большими.

* - достоверные различия в группах (p<0, 05)

Как видно из таблицы, максимальная изометрическая сила выпрямителей колена увеличилась приблизительно в одинаковой степени в обеих группах. Скорость развития силы (Т₃₀ и Т₅₀) достоверно выросла уже за 4 недели вибрационной тренировки, тогда как в контрольной группе такой прирост отмечался лишь за 8 недель тренировки.

"Взрывная" (прыжковая) сила одного максимального прыжка (1 JM ) и 10 максимальных прыжков (10 JM) в течение 4 и 8 недель физической тренировки с использованием вибрационной нагрузки для всего тела и без нее у молодых женщин ( платформа Kistler), (средняя, SD)

*- достоверные различия в группах (p<0, 05)

Приведенные данные свидетельствуют о том, что показатели "взрывной" (прыжковой) силы - мощности более заметно (и по большему числу показателей) увеличились в экспериментальной группе. Большая часть такого прироста под влиянием вибрационной тренировки имела место уже после первых 4 недель тренировки. В то же время вибрационная тренировка больше влияла на повышение максимальной мощности прыжка и на снижение "времени контакта", чем на прыжковую выносливость (по анализу 10 последовательных максимальных прыжков). Изменения показателей прыжковой выносливости представлены в таблице 6.

Изменения силовой выносливости в прыжковом тесте 10 максимальных прыжков (10 JM) относительно одного максимального прыжка (1 JM ) в течение 4 и 8 недель физической тренировки с использованием вибрационной нагрузки для всего тела и без нее у молодых женщин ( платформа Kistler), (средняя, SD)

Достоверные различия в группах *(p<0, 05), **(p<0, 1)

*- достоверные различия между группами (p<0, 05)

Заключение и дискуссия.

Таким образом, полученные данные указывают на дополнительные возможности повышения и поддержания силовых возможностей посредством дополнения программ физических упражнений вибрационными воздействиями. В этом случае тот же тренировочный эффект может быть достигнут за более короткое время. При этом требуются относительно меньшие затраты времени и субъективно ощущаемая меньшая напряженность тренировки. Учитывая меньшую специфичность воздействия вибрационной стимуляции для всего тела на развитие отдельных сторон силы, вибрационные упражнения в наибольшей степени соответствует целям оздоровительной тренировки, чем задачам спортивной подготовки. Для повышения силовых возможностей в процессе спортивной подготовки, как это было показано ранее, необходимы специальные подходы [14, 24]. Это определяется тем, что эффекты вибрационной стимуляции в этом случае должны быть локализованы относительно отдельных мышечных групп, специфичных для данного вида спорта. При этом на первый план выходит повышение с помощью вибрационной стимуляции факторов реализации силы в специфических условиях спортивного двигательного действия [11, 14].

Таким образом, полученные в данном исследовании данные указывают на то, что дополнительные воздействия вибрации для всего тела являются фактором усиления эффектов силовых упражнений. Это может быть связано со значительно большей вовлеченностью "стретч-рефлекса" при вибрационных воздействиях на мышцы [9]. В данном исследовании это показано для женщин молодого возраста. Можно думать, что еще большее значение такие подходы могут иметь для женщин среднего и старшего возраста, учитывая более интенсивное возрастное снижение у них силовых возможностей и определенные ограничения для применения обычных средств силовой тренировки [3, 5]. Дальнейшее специальное изучение степени влияния силовой тренировки и ее тонизирующих эффектов, усиленных вибрацией может позволить найти такие виды и режимы силовой тренировки, которые будут наиболее эффективными для долговременной коррекции возрастных изменений, прежде всего, у женщин среднего возраста. Кроме того, показанные эффекты вибрационной тренировки на силовые возможности могут, вероятно, создавать потенциальные предпосылки для повышения повседневной спонтанной двигательной активности и стабильности эффективного оборота энергии в организме женщин.

Вибрационная стимуляция в программах оздоровительный тренировки комплексной направленности, учитывая ее положительные усиливающие эффекты и универсальность воздействия на все основные стороны силовых возможностей, может быть одним из адекватных средств такого рода. В последнее время этот подход нашел практическую реализацию в форме программ групповых и индивидуальных занятий "вибро-аэробика" и "вибро-степа-эробика", предложенных Т. Кюне и А. Невядомской. Вместе с тем, учитывая все более широкое производство и распространение вибрационных платформ для всего тела с использованием различного типа, частоты и амплитуды колебаний (www.novotecmedical.com), необходимы дальнейшие исследования. Они должны быть направлены на повышение эффективности вибрационной стимуляции в процессе физической тренировки оздоровительной направленности. При этом на первый план задач выходит необходимость сопряжения вибрационных воздействий и содержания физических упражнений, а также их применения в тренировочных режимах. Необходимо определить оптимальную длительность вибрационных упражнений, частоту и амплитуду вибраций, которые позволяют формировать оптимум нейромышечной возбудимости, а также найти критерии оценки вибрационной нагруженности. Эти вопросы еще не получили должного обоснования.

1. Bosko C. Strength assessment. ISSS, Rome. - 1999. - 165 р.

2. Bosco C., Cardinale M., Colli R., Tihanyi J., S.P. von Duvillard, Viru A. Adaptive Responses of Human Skeletal Muscle to Vibration Exposure. // Clin Physiol (England). Mar 1999. 19(2). - Р.183-187.

3. Bouchard C. Physical activity and obesity. 2000, 480 р.

4. Сardinale M., Wakeling J. Whole body vibration exercise: are vibration good for you? // Br. J. Sports Med., 2005, 39. - Р.585-589.

5. Carpinelli W. Strength training for women. Jep online 2004. 7(3). - Р.1-64.

6. Eisenтan Р. Coaches guide to nutrition and weight control. - Ниmап Кinetics, 1990. - 192 р.

7. Flieger J., Karachalios T., Khaldi L., Raptou P., Lyritis G. Mechanical stimulation in the form of vibration prevents postmenopausal bone loss. Calcif Tissue. 1998; 63. - Р.510-514.

8. Gollhofer A. Functional importance of proprioceptive activation on neuromuscular properties // Rome. Proceedings of the 4th Annual Congress of the European College of Sport Science 1993. - 231р.

9. Ishihira T. Iwasaki A., Hatta T., Wasaka T., Effect of whole Body Vibration Stimulus and Voluntary Contraction on Motoneuron Pool. // Advances in Exercise and Sports Physiology. 2002.Vol. 8. p. 4-12.

10. Issurin V.B, Liebermann D.G, Tenenbaum G. Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. // J Sports Sci 1994; 12. - Р.561-566.

11. Issurin V.B. Vibration and their application in sport. A review // J. Sports Med. Phys. Fitness, 2005, 45. - Р. 324-336.

12. Kerschan-Schindl K, Grampp S, Henk C. Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume // Clin Physiol 2001; 2. - Р. 377-382.

13. Мс. Ardle W., Katch W. Exercise Physiology. // Energy, Nutrition and Ниmап performance, Phyladelphia: Lea а. Febiger. 1986. - 396 р.

14. Mester J, Spitzenfeil P, Schwarzer J, Seifriz F. Biological reaction to vibration--implications for sport // J Sci Med Sport 1999; 2. - Р.211-226.

15. Mester J., Kleinoder H., Yue Z. Vibration training: benefits and risk. // J. Biomech., 2006, 39. - Р.1056-1065.

16. Rothmuller C, Cafarelli E. Effect of vibration on antagonist muscle co activation during progressive fatigue in humans // J Physiol 1995. 485. - Р.857-64.

17. Rittweger J, Beller G, Felsenberg D. Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man // Clin Physiol. 2000. 20. - Р.134-42.

18. Rittweger J., Rauch F. What is new in neuro-musculoskeletal interaction? // J. Musculoskel Neuron Interact, 2001, 2(2). - Р. 177-180.

19. Rittweger J., Mutschelknauss M., Felsenberg D. Acute changes in neuromuscular excitability after exhaustive whole body vibration exercise as compared to exhaustion by squatting exercise // Clin Physiol & Func Im. 2003.23. - Р.81- 86.

20. Rubin C, Turner AS, Bain S, Mallinckrodt C, McLeod K. Anabolism. Low mechanical signals strengthen long bones // Nature 2001, 412. - Р.603-604.

21. Russo C., Lauretani F., Bandinelli S. Bartali B. High-frequency vibration training increases muscle power in postmenopausal women // Arch Phys Med Rehabil, 2003. 84. - Р. 1854-1857.

22. Schwartz R. Exercise and Energy expenditure in the treatment of obesity // Scientific Foundation of Sports medicine. - London, 1988, p. 167-184.

23. Torvinen S., Kannus P., Sievanen H., Jarvinen A. Effect of vibration exposure on muscular performance and body balance. Randomized cross-over study // Clin Physiol Func Im, 2002. 22. - Р.145-152.

24. Zatsiorski V. Science and practice of strength training. - Human Кinetics Publishers. 1995. - 256 р.

1. Bosko C. Strength assessment. ISSS, Rome, 1999, 165 р.

2. Bosco C., Cardinale M., Colli R., Tihanyi J., S.P. von Duvillard, Viru A. Adaptive Responses of Human Skeletal Muscle to Vibration Exposure. Clinical physiology (Oxford, England), Mar 1999, vol.19(2), pp. 183-187.

3. Bouchard C. Physical activity and obesity. 2000, 480 р.

4. Сardinale M., Wakeling J. Whole body vibration exercise: are vibration good for you? British Journal of Sports Medicine, 2005, vol.39, pp. 585-589.

5. Carpinelli W. Strength training for women. Journal of Exercise Physiology-online, 2004, vol.7(3), pp. 1-64.

6. Eisenтan Р. Coaches guide to nutrition and weight control. Ниmап Кinetics, 1990, 192 р.

7. Flieger J., Karachalios T., Khaldi L., Raptou P., Lyritis G. Mechanical stimulation in the form of vibration prevents postmenopausal bone loss. Calcified Tissue International, 1998; vol.63, pp. 510-514.

8. Gollhofer A. Functional importance of proprioceptive activation on neuromuscular properties // Rome. Proceedings of the 4th Annual Congress of the European College of Sport Science 1993, 231 р.

12. Kerschan-Schindl K, Grampp S., Henk C. Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume. Clinical Physiology, 2001, vol.2, pp. 377-382.

13. Мс. Ardle W., Katch W. Exercise Physiology. Energy, Nutrition and Ниmаn performance, Phyladelphia: Lea а. Febiger. 1986, 396 р.

23. Torvinen S., Kannus P., Sievanen H., Jarvinen A. Effect of vibration exposure on muscular performance and body balance. Randomized cross-over study. Clinical Physiology and Functional Imaging, 2002, vol.22, pp. 145-152.

24. Zatsiorski V. Science and practice of strength training. Human Кinetics Publishers, 1995, 256 р.

Кюне Татьяна
tanja333222@aol.com
New Life Balance GMBH
ул.Тотила, 8, Бохум, 44803, Германия.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!