Люлина Н. В., Захарова Л. В.

Красноярский государственный торгово-экономический институт

Аннотация. Рассмотрены особенности методики проведения занятий по аэробике. В эксперименте принимали участие 24 девушки первого курса. Предложены направления совершенствование внеурочных форм занятий. Основная направленность занятий - овладение двигательными действиями из различных видов спорта и повышение уровня физической подготовленности девушек. Предложена методика занятий по аэробике с использованием имитационных упражнений из различных видов спорта. Показано, что с мнимыми предметами в руках можно выполнять различные упражнения: метание копья или ядра, броски мяча и другие. Установлено, что при медленной имитации индивидуальность нагрузки регулируется волевыми способностями человека. В этом случае охранительные рефлексы не позволяют перенапрячь мышцы.

Ключевые слова: аэробика, подготовленность, обучение, упражнения, тесты, комплекс, имитация, способности.

Анотацiя. Люлiна Н.В., Захарова Л.В. Особливостi методики занять з аеробiки з використанням вправ спортивноi спрямованостi. Розглянуто особливостi методики проведення занять з аеробiки. У експериментi брали участь 24 дiвчини першого курсу. Запропонованi напрями вдосконалення позаурочних форм занять. Основна спрямованiсть занять - опанування рухових дiй з рiзних видiв спорту i пiдвищення рiвня фiзичноi пiдготовленостi дiвчат. Запропонована методика занять з аеробiки з використанням iмiтацiйних вправ з рiзних видiв спорту. Показано, що з уявними предметами в руках можна виконувати рiзнi вправи: метання списа або ядра, кидки м'яча та iншi. Встановлено, що при повiльнiй iмiтацii iндивiдуальнiсть навантаження регулюеться вольовими здiбностями людини. В цьому випадку охороннi рефлекси не дозволяють перенапружити м'яза.

Ключовi слова: аеробiка, пiдготовленiсть, навчання, вправи, тести, комплекс, iмiтацiя, здiбностi.

Annotation. Lulina N.V., Zaharova L.V. Features of method of employments on aerobics with the use of exercises of sporting orientation. The features of method of leadthrough of employments are considered on aerobics. 24 girls of the first course took part in an experiment. Directions are offered perfection of outside the time limit forms of employments. A basic orientation of employments is a capture from the different types of sport and increase of level of physical preparedness of girls motive actions. Is proposed method of employments on aerobics with the use of imitation exercises from the different types of sport. It is rotined that with imaginary objects in hands it is possible to execute different exercises: javelin-throwing or kernel, throws of ball etc. It is set that during a slow imitation individuality of loading is regulated the volitional capabilities of man. In this case protective reflexes do not allow to overstrain a muscle.

Keywords: aerobics, preparedness, teaching, exercises, tests, complex, imitation, capabilities.

Введение.

В системе общечеловеческих культурных ценностей высокий уровень здоровья и физической подготовленности человека во многом определяет возможности освоения всех социальных ценностей, и в этом смысле является основой, без которого сам процесс освоения культурных ценностей малоэффективен [2].

Основополагающим фактором достижения крепкого состояния здоровья является рациональная двигательная активность. Между тем, на современном этапе развития общества, отмечается ее повсеместное снижение, обусловленное научно-техническим прогрессом породивший двигательный голод. Подрастающее поколение все реже задумывается о необходимости занятий физическими упражнениями, как неотъемлемой части общей культуры человека, подавляя ее иными интересами [1].

Восполнить недостаток двигательной активности в первую очередь, призвана система физического воспитания, которая реализует ее лишь на 10-15% процентов за счет урочных форм занятий физической культурой. Вследствие чего, для решения поставленных задач, происходит смещение акцента на дополнительные формы занятий физическими упражнениями в структуре образовательных учреждений.

В настоящее время, несмотря на отмечающуюся положительную тенденцию в развитии современных физкультурно-оздоровительных и прикладных форм занятий физическими упражнениями, задача вовлечения в них молодежи, характеризуется проблемной ситуацией, что объясняется их однообразием [7].

В настоящее время одним из культивируемых видов спорта наиболее приемлемой для девушек является аэробика.

Занятия аэробикой привлекают своей доступностью. Данные тренировки благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему - повышается работоспособность, дыхание становится глубже и полнее, мышцы пропускают большое количество крови, укрепляется мышечный корсет, активнее протекает обмен веществ, улучшается пищеварение, возрастает сопротивляемость к болезням [2].

Традиционные методики занятий по аэробике ориентированы на решение оздоровительных задач и организацию активного досуга, и отнюдь не ориентированны на поддержание устойчивого интереса к занятиям.

Мы рассматриваем методику занятий по аэробике для девушек, с использованием упражнений имитационного характера. Благодаря включению в занятия по аэробике имитационных упражнений из различных видов спорта, девушки совершенствуют технику выполнения движений из спорта, а так же знакомятся с новыми для них видами спорта.

Занятия аэробикой проходят с музыкальным сопровождением. Музыка направленно стимулирует и регулирует двигательную активность и психическое состояние занимающихся на фоне положительных эмоций, музыка является некой профилактикой утомления у занимающихся. Занятие проходит под музыку нон-стоп - это способствует минимизированию простоя на уроке и повышению плотности занятия [4].

В ходе анализа научно-методической литературы по рассматриваемому вопросу, было выявлено, что до настоящего времени проблема методики проведения занятий аэробикой с девушками относится к числу малоизученных.

Поэтому, разработка методики по аэробике с использованием имитационных упражнений, является наиболее перспективным путем решения выше изложенных проблем, и актуальна в настоящее время.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель исследования - совершенствование внеурочных форм занятий, направленных на овладение двигательными действиями из различных видов спорта, и повышение уровня физической подготовленности девушек.

В процессе исследования решались следующие задачи:

1. Изучить состояние вопросов содержания и проведения занятий по аэробике с девушками.

2. Определить уровень физической и технической подготовленности студенток.

3. Разработать экспериментальную методику по аэробике с использованием имитационных упражнений из различных видов спорта.

4. Экспериментально подтвердить эффективность содержания разработанной методики.

Исследование было организовано в четыре этапа:

I этап был посвящен теоретическому обоснованию исследования, изучению и анализу учебно-методической литературы. Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемых вопросов, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся содержания и методики проведения занятий по аэробике. Так же на этом этапе происходило наблюдение за тренировочным процессом различных тренеров по аэробике.

На III этапе был проведен основной педагогический эксперимент, целью которого стало непосредственное внедрение разработанных нами методов и средств в занятия по аэробике.

Для проведения исследования были отобраны две группы - контрольная и экспериментальная по 12 девушек.

В экспериментальной группе на занятиях применялась экспериментальная методика с использованием имитационных упражнений из различных видов спорта.

Здесь же было проведено тестирование показателей двигательных способностей у занимающихся экспериментальной и контрольной групп.

Нами были апробированы 10 комплексов, направленных на развитие двигательных способностей, а так же изучению и совершенствованию двигательных действий. Главным критерием при отборе упражнений были: эмоциональность, доступность, простота движений, целенаправленность воздействия на двигательные способности.

При выполнение упражнений с медленной имитацией на занятиях, индивидуальность нагрузки очевидна, так как регулируется волевыми способностями человека, а охранительные рефлексы не позволяют перенапрячь мышцы. При выполнение медленных, имитационных упражнений из различных видов спорта, происходит проработка зачастую бездействующих групп мышц, развиваются внутримышечные координационные способности.

С мнимыми предметами в руках можно выполнять различные упражнения, к примеру, метание копья или ядра из легкой атлетики, броски мяча из баскетбола, волейбола и.т.д. Эти трудоемкие упражнения способствуют развитию мышц, и их успешно используют для коррекции тела.

Таким образом, занятия в экспериментальной группе были построены на комплексном использовании групп имитационных упражнений из различных видов спорта, которые были направлены не только на развитие ряда двигательных способностей, но и на овладение и совершенствование техники различных видов спорта.

Ведущим методом развития двигательных способностей был метод строго регламентированного упражнения.

Эффективность имитационных упражнений и методов развития физических способностей во многом зависит от организации деятельности занимающихся. Поэтому в процессе тренировочного занятия мы использовали поточный, групповой, индивидуальный и круговой способы организации занимающихся.

Таким образом, основным средством воспитания двигательных способностей, а так же совершенствования и овладения техники движения, являются физические упражнения имитационного характера и содержащие элементы новизны. Предложенные методы и средства помогут развить двигательные способности и значительно повысить технику выполнения движений у девушек.

Результаты исследования.

Показатели скоростных способностей в тесте "Челночный бег 3х10м" у занимающихся ЭГ увеличились на 4,2 % в КГ на 1,0%. По данному показателю после эксперимента занимающиеся ЭГ превзошли КГ на 3,2%.

Показатели скоростно-силовых способностей в тесте "Прыжок в длину с места" у занимающихся ЭГ увеличились на 12,2 в КГ на 4,1%. По данному показателю после эксперимента занимающиеся ЭГ превзошли КГ на 8,1%.

Показатели гибкости в тесте на гибкость ("складка сидя") у занимающихся ЭГ увеличились на 42,1 % в КГ на 4,2%.По данному показателю после эксперимента занимающиеся ЭГ превзошли КГ на 37,9%.

Показатели силовой выносливости в тесте поднимание туловища за 1 минуту у занимающихся ЭГ увеличились на 31,3 % в КГ на 6,6%. По данному показателю после эксперимента занимающиеся ЭГ превзошли КГ на 24,7%.

Показатели аэробной выносливости "6-ти минутный бег" у занимающихся ЭГ увеличились на 10,8 % в КГ на 6,5%. По данному показателю после эксперимента занимающиеся ЭГ превзошли КГ на 4,3%.

Таким образом, по результатам педагогического эксперимента занимающиеся экспериментальной группы значительно превосходят по всем показателям двигательных способностей, исследуемых контрольной группы.

Выводы.

На основании анализа материала, полученного в эксперименте можно сделать следующие выводы:

4. Результаты педагогического эксперимента показали эффективность разработанной нами методики развития двигательных способностей и повышения техники выполнения движений девушек первокурсниц.

Традиционные методики занятий по аэробике ориентированы на решение оздоровительных задач и организацию активного досуга, и отнюдь не ориентированы на поддержание устойчивого интереса к занятиям.

4. Крючек Е.С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий. - М.: Терра-Спорт: Олимпия Пресс, 2001. - 61 с.

5. Полукорд А. Фитнес. - М.: АСТ, 2006. - 174 с.

6. Сиднева Л.В. Учебное пособие по базовой аэробике / Л.В. Сиднева, Е.П. Алексеева. - Троицк, Тровант ЛТД. 1997. - 48с.

Люлина Наталья Владимировна
natali6503@mail.ru
Красноярский государственный торгово-экономический институт
ул.Л. Прушинской 2, г.Красноярск, 660075, Россия.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!