Усков С.В.

Аннотация. Проанализирована научно-методическая и специальная научная литература по вопросам спортивной физиологии и спортивной педагогики. Рассматриваются проблемы здорового образа жизни молодёжи. Определена специфика и влияние различных видов спорта на здоровье школьников и студентов. Показана необходимость систематичности занятий физической культурой и спортом, как способа сохранения и укрепления здоровья. Отдельно выделены методы специальной физической подготовки на занятиях каратэ, как пример системообразующего фактора здоровьесберегающих технологий спортивного совершенствования молодёжи.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, физическая культура и спорт, спортивная тренировка, специальная физическая подготовка.

Анотацiя. Усков С.В. Заняття фiзичною культурою i спортом - основний системоутворюючий чинник впливу на здоровий спосiб життя молодi. Проаналiзована науково-методична i спецiальна наукова лiтература iз питань спортивноi фiзiологii i спортивноi педагогiки. Розглядаються проблеми здорового способу життя молодi. Визначена специфiка i вплив рiзних видiв спорту на здоров'i школярiв i студентiв. Показана необхiднiсть систематичностi занять фiзичною культурою i спортом, як способу збереження i змiцнення здоров'я. Окремо видiленi методи спецiальноi фiзичноi пiдготовки на заняттях карате, як приклад системообразующего чинника здоровьесберегающих технологiй спортивного вдосконалення молодi.

Ключовi слова: здоров'я, здоровий спосiб життя, фiзична культура i спорт, спортивне тренування, спецiальна фiзична пiдготовка.

Annotation. Uskov S.V. Engaged in a physical culture and sport as a basic formative system factor of influence on the healthy way of life of young people. Scientific methodical and special scientific literature is analysed on questions of sporting physiology and sporting pedagogics. The problems of healthy way of life of young people are examined. A specific and influencing of different types of sport is certain on a health schoolboys and students. The necessity of systematic character of employments is shown by a physical culture and sport. It is examined as a method of saving and strengthening of health. The methods of the special physical preparation are separately selected on engaged in karate. They are examined as a formative the system factor of technologies of saving of health and sporting perfection of young people.

Keywords: health, healthy way of life, physical culture and sport, sporting training, special physical preparation.

Введение.

Систематические занятия физической культурой и спортом, являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма человека. Работающие мышцы образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Вышесказанное доказывает и то, что, долгожители отличаются высокой двигательной активностью, способностью к творческой деятельности, полны желания трудится.

К сожалению, программой по физическому воспитанию предусмотрено слишком мало времени для занятий физической культурой в учебных заведениях. Необходимы дополнительные систематические занятия физической культурой и спортом. По мнению исследователей, нормой суточной двигательной активности школьников является наличие 20-24% динамической активности в дневном распорядке, то есть 4-5 уроков физической культуры в неделе. При этом суточный расход энергии должен составлять 3100-4000 ккал. Два урока физической культуры в неделю (как правило, сдвоенные) компенсируют ежедневный дефицит двигательной активности лишь на 11%. Для нормального развития девушек необходимо 5-12 часов в неделю, а для юношей 7-15 часов занятий физическими упражнениями [6].

Одна из основных задач современной спортивной педагогики заключается в разработке инновационных методик и технологий, способствующих формированию устойчивой мотивации к здоровому образу жизни у молодёжи, и вместе с тем отвечающих принципам сохранения и усовершенствования показателей здоровья.

Целью статьи является рассмотрение проблемы сохранения и укрепления физиологического здоровья школьников и студентов (курсантов) посредством занятий физической культурой и спортом. На примере каратэ, показаны особенности здоровьесберегающих методик специальной физической подготовки этого гармонично-развивающего и особенно популярного среди молодёжи вида спорта.

Результаты исследования.

Наиболее доступными видами физических нагрузок, Н. Озолин [4] считает бег и ходьбу. Особенно высока их эффективность на свежем воздухе. Особенность ходьбы (в отличие от бега) заключается в том, что при ходьбе имеется постоянное опорное положение и чередование одиночной и двойной опоры. Отсутствие без опорной фазы приводит к преобладанию процесса возбуждения в нервных центрах регуляции движений. Спортивная ходьба относится к работе умеренной интенсивности, сравнительно небольшой скорости. Является природным движением и поэтому играет особую роль в физическом воспитании молодёжи, способствует развитию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, формированию правильной осанки.

Бег, продолжает Н. Озолин [4] - основное и наиболее эффективное физическое упражнение для тренировки кардиореспираторной системы. Адаптация органов дыхания и сердечно-сосудистой системы к тренировкам на развитие выносливости и скорости приносит большую пользу организму. Значительно улучшается функционирование сердца и лёгких, повышается количество красных кровяных телец, снабжающих работающие мышцы кислородом. Только в присутствие кислорода происходит "сжигание" гликогена и жирных кислот, что необходимо для производства энергии и поддержания физической активности, направленной на развитие выносливости и скоростно-силовых качеств. Также в процессе тренировок юные атлеты учатся более экономно расходовать энергию, что приводит к совершенствованию двигательных навыков и качеств.

При плавании тело человека в водной среде располагается горизонтально и этим позвоночник освобождается от нагрузки массы тела; создаются благоприятные условия для формирования правильной осанки. Температуры тела пловца и воды различны, и вода является раздражителем рецепторов. Под действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой и массируемой водой. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры. Во время плавания активизируется обмен веществ, деятельность всей нервной системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки. Длительные повторения определенных циклов движений повышают выносливость организма и сопротивляемость его простудным заболеваниям. Горизонтальное положение тела человека в воде существенно влияет на работу сердца и лёгких - не тратится энергия на поддержание положения тела в вертикальном положении. Всё это позволяет длительно выполнять большой объём работы, которую на суше они выполнять не могут. Кроме того, пловец преодолевает сопротивление воды, которое возрастает по мере повышения скорости плавания. Плавучесть зависит от телосложения, техники выполнения движений, веса спортсмена и соотношения мышечной и жировой ткани [9].

Немаловажное значение для общего физического развития имеют также упражнения для воспитания силы и развития мышечной массы (атлетическая гимнастика). Силовые тренировки необходимо рассматривать как учебно-тренировочные занятия, способствующие адаптации организма. Силовой тренинг может оказывать положительное влияние на психологические и социальные компоненты развития личности: формируются такие важные качества, как самодисциплина, целеустремлённость и упорство в достижении целей, намеченных тренировочной программой. К тому же каждой сильной личности необходима уверенность в собственных силах и высокая самооценка. В конечном итоге силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью жизненного стиля и здорового образа жизни. Замечено, что с ростом мышечной массы повышается интенсивность обмена веществ в организме, и в результате - сжигается гораздо больше калорий, чем при сидячем образе жизни [9].

Утренняя гимнастика - ценное средство оздоровлення и воспитания здорового образа жизни у молодёжи. У систематически занимающихся утренней гимнастикой пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъем, повышается работоспособность. Необходимость тотчас после пробуждения встать с постели и приступить к выполнению упражнений требует определенного волевого усилия и вырабатывает настойчивость, дисциплинирует, способствует четкому выполнению режима дня. Содержание утренней гимнастики составляют упражнения для разнообразных групп мышц (плечевого пояса, туловища, ног и др.). Систематическое повторение их укрепляет двигательный аппарат. В каждый комплекс включаются упражнения для профилактики нарушения осанки и предупреждения плоскостопия [7].

Пешеходные прогулки, более длительные туристические походы являются одной из форм активного отдыха, рационального использования свободного времени для укрепления здоровья. Как форма организации занятий физической культурой туристические походы осуществляются обычно с целью закрепления и совершенствования двигательных учений и навыков в естественных условиях. Вместе с тем развивается ловкость, выносливость и другие физические качества. Туристские походы формируют чувства коллективизма, ответственности, взаимопомощи. Трудности похода вырабатывают выдержку, настойчивость, выносливость, сочетают в себе познавательную и двигательную активность [9].

Спортивные и подвижные игры разностороннее воздействуют на школьников и студентов, улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений. Игры носят скоростно-силовую направленность, которая отражается в тренировочном процессе, а также развивают основные двигательные навыки, в первую очередь координационные, чувство пространства и времени [5].

Спортивные бальные танцы оказывают разностороннее влияние на организм: повышает возможности сердечно-сосудистой системы, улучшает фигуру и осанку, развивает гибкость, силу и координацию движений. Развитие чувства ритма, когда идёт последовательное воспроизведение ряда движений с определённой скоростью, способствует совершенствованию навыка чувства пространства и времени. Заметно повышают способность правильно оценивать продолжительность временных интервалов, что даёт возможность адекватно реагировать на скорость партнёра [2].

Это самый красивый вид спорта, и, обучая "румбе" или "вальсу", мы воспитываем у молодёжи чувство прекрасного, стремления к совершенству, что в свою очередь представляет яркий пример принципа воспитывающего обучения в современной спортивной дидактике.

Спортивные единоборства относятся к лидирующим видам спорта, которыми заниматься школьники и студенты. Для занятия единоборствами необходимы большая выдержка, сила, мужество, ловкость, быстрота, твёрдость и решительность, а также другие специфические качества.

Специальная быстрота в каратэ воспитывается посредством интегральных методов спортивной тренировки:

- метод выполнения упражнения в облегченных условиях. Упражнения выполняются с нагрузкой меньшей, чем обычно, но с максимальной быстротой. Затем, многократно повторяя упражнения, постепенно доводят нагрузку (массу) до нормы, стремясь сохранить быстроту;

- метод выполнения упражнений с затруднением. В этом случае предлагается выполнять упражнения с несколько большим весом, чем обычно. После упражнения в перемещении большой массы с высокой скоростью перемещение нормального веса может быть выполнено с еще большей быстротой (максимальной);

- метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно проводить бои с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени (с "форой"), в которых одному из спортсменов предлагается ликвидировать "преимущество" противника и победить (в течение 1-2 минут);

- интервальный метод. Предлагается провести несколько (3-5) схваток по 1-2 минуты в быстром темпе с интервалом 3-5 минут. Постепенно отрезки отдыха сокращаются, а время схваток и темп сохраняются.

- переменный метод. Ставится задача вести схватку в переменном темпе "взрывами", с увеличением быстроты действий до предела на короткие промежутки времени (1-2 минуты). От занятия к занятию промежутки боев с малым темпом сокращаются.

- метод нарастания времени боя. Даётся установка провести короткую схватку в быстром темпе, затем от занятия к занятию время схватки понемногу увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.

В единоборствах силовая подготовка направлена в первую очередь на воспитание способности к взрывному проявлению силы, то есть проявление силы с максимальным ускорением [1; 8].

Для воспитания силовых способностей каратиста применяют методы: "до отказа", предельных (больших) нагрузок, меняющихся нагрузок, изометрический, уступающий.

Примеры упражнений интегральной тренировки развития специальной силы у спортсменов-каратистов:

- имитация ударов руками и ногами с прикрепленным к ним грузом. Вес груза должен подбираться индивидуально, приблизительно его величина должна колебаться от 0,5 до 5 килограммов;

- имитация ударов руками и ногами с преодолением силы сопротивления амортизатора. При выполнении этих упражнений силы сопротивления и отягощения не должны искажать биомеханику заданных технических действий;

- сочетание вышеизложенных упражнений с ударами по спортивным снарядам;

- удары руками и ногами по спортивным снарядам;

- остановка ударом движущихся навстречу спортивных снарядов;

- проведение учебного поединка с более опытным и большим по весу партнером.

Специальная выносливость в единоборствах - это способность добиваться результата с наименьшей затратой энергии (не уставая). Чем выше результат и меньше времени на это затрачивает спортсмен, тем выше показатель его специальной выносливости:

Повышение функциональных возможностей - только одна сторона, обеспечивающая высокую работоспособность. Вторая не менее важная сторона - экономизация деятельности, то есть большее снижение уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Спортсмен, который при выполнении приемов, защит и других действий затрачивает меньше усилий, чем его противник, сможет более длительный срок переносить ту нагрузку, которую дает схватка, и более длительный срок противостоять утомлению [1; 8].

Чтобы совершенствовать способность каратиста выполнять работу более экономно, применяются следующие методы:

- метод длительных учебных поединков средней или ниже средней интенсивности. Даются схватки, в 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревнованиях. Спортсмен должен, сам распределить свои силы на этот срок. Длительные бои приводят к тому, что ученик все внимание направляет на сохранение сил до конца установленного срока, старается не применять действий, которые требуют очень больших затрат энергии. Даже если спортсмен в начале тренировочной схватки и не стремится экономить силы, то после определенного срока он устает и уже, не имея возможности развивать большие усилия, вынужден искать более экономичные способы выполнения действий;

- метод поединка уставшего с не уставшим является разновидностью предыдущего метода. Только в этом случае спортсмен, как правило, без перерыва должен проводить поединок с несколькими противниками подряд. Партнера можно менять каждую минуту (время может быть разное), ставя задачу "измотать" его;

- учебный поединок с заданием утомить противника. В таких боях тренер-педагог ставит перед учениками задачу вести поединок так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать схватку. Одновременно он должен сохранять возможно большее количество сил, сберегать работоспособность. Эта задача может решаться как в отдельном бою, так и в схватках с несколькими противниками подряд. В последнем случае ставится задача так провести эти бои, чтобы противники в результате усталости один за другим отказывались от их продолжения;

- поединок на более короткое время до чистой победы. Эти бои позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующих схваток в соревнованиях. Обычно такие задания даются в схватках более опытных с менее опытными. Менее опытному ученику соответственно дается задание возможно дольше продержаться и не дать опытному противнику выиграть схватку чисто. Могут быть проведены своеобразные соревнования между опытными каратистами: "кто меньше времени затратит на схватки с неопытными". Таким образом, вырабатывается навык борьбы, который позволяет спортсмену в схватках с менее опытными сохранять энергию и в ответственных схватках с более опытными (равными) побеждать за счет "экономии", то есть наличия большего ресурса энергии, меньшей усталости.

В поединке ловкость (координация) решает всё! В процессе тренерско-преподавательской работы с молодёжью я часто повторяю: "Кто первый, тот и прав". Данное физическое качество представляет собой как бы вершину, в основании которой находятся: сила, скорость, выносливость и гибкость. В единоборствах под понятием специальной ловкости понимают умение выполнять физические действия в самых необычных условиях и возможностью добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количество усилий, за максимально короткое время [1; 8].

Интегральные методы спортивной тренировки развития специальной ловкости в каратэ:

- тренировка на снарядах в динамическом режиме (например: партнёр после имитации атаки, быстрым движением поднимает боксерские лапы, спортсмен успевает нанести по ним несколько ударов);

- проведение поединков с разнообразными по телосложению, технике, тактике, стойке, весу, физической подготовленности, квалификации противниками;

- проведение поединков с несколькими противниками (причём в разных тактических условиях: "конвейер", "коридор", "в развёртку", "в расходку" и т.д.);

- проведение поединков на площадках, различных по размеру и покрытиям: жестких, мягких, скользких, неровных, а также в ограниченном и затемнённом пространстве.

Специальная гибкость в единоборствах позволяет спортсмену в момент ведения поединка успешно выполнять технические действия в усложненных условиях защиты или нападения, а также помогает избежать травмирования суставов [1; 8].

Интегральные методы спортивной тренировки развития специальной гибкости в каратэ:

- при тренировке в парах: Спортсмен выполняет статическое положение удара ногой. Партнёр поддерживает ногу, выполняя покачивания в горизонтальной и вертикальной плоскости.

- при тренировке у опоры: Спортсмен выполняет статическое положение удара ногой, одновременно производя наклоны к ударной ноге.

- при тренировке на снарядах (блоках): "Укрепите на расстоянии полтора метра один от другого два блока и пропустите через них крепкую верёвку. Прикрепите один конец верёвки к стопе, другой обеими руками тяните на себя, выпрямляя ногу вверх и в сторону. Это полезное приспособление для расслабления и растяжки ног, оно может служить также для отработки правильного рисунка удара ногами" [3, с. 227].

В результате изучения и анализа научно-педагогической литературы были проанализированы наиболее популярные у молодёжи виды спорта (спортивные игры, атлетическая гимнастика, спортивные бальные танцы, единоборства и т.д.). Определено положительное влияние данных видов спорта на здоровье школьников и студентов, выявлены специфические особенности спортивно-педагогического влияния по каждому из них.

Раскрыты и дидактически аргументированы методы спортивной тренировки развития специальных физических качеств (на примере единоборств).

Вместе с тем исследование не решает все аспекты проблемы. В частности, в последующем изучении нуждаются методические условия, требования, содержание, конкретные приёмы, формы и способы формирования специальных физических качеств в учебно-тренировочном процессе различных видов спорта. Это будет способствовать разработке новых инновационных здоровьесберегающих методик и технологий, способствующих формированию у молодёжи мотивации к здоровому образу жизни, к систематическим занятиям физической культурой и спортом.

1. Арзютов Г. Теория и методика поэтапной подготовки спортсменов: автореферат дисс. на соискание науч. степени докт. пед. наук : 13.00.02 "Теория и методика обучения" / Г. Арзютов. - К., 2000. - 38 с.

2. Бомпа Т. Подготовка юных чемпионов [научно-методическое пособие] / Т. Бомпа. - М.: Астрель, 2003. - 259 с.

3. Нишияма Х. Каратэ [методическое пособие] / Х. Нишияма, Р. Браун - Х. : Рубикон, 1994 . - 240 с.

4. Озолин Н. Профессия - тренер [методическое пособие] / Н. Озолин. - М.: Астрель, 2004. - 863 с.

5. Портных Ю. Спортивные игры и методика преподавания [учебник для институтов физической культуры] / Ю. Портных. - М.: ФиС, 1986 - 320 с.

6. Смирнов В. Физиология физического воспитания и спорта : [учебник для ВУЗов] / В. Смирнов, В. Дубровский. - М.: Владос-пресс, 2002. - 608 с.

7. Смолевский В. Гимнастика и методика преподавания [учебник для институтов физической культуры] / В. Смолевский. - М.: ФиС, 1987 - 336 с.

8. Усков С. Формування професiйних умiнь курсантiв у процесi спецiальноi технiко-тактичноi пiдготовки у вищих навчальних закладах МВС Украiни : автореферат дисс. на здобуття науч. ступеня канд. пед. наук: 13.00.02 "Теорiя i методика навчання (загальновiйськовi i спецiальнi вiйськовi дисциплiни)" / С. Усков. - К., 2010. - 18 с.

9. Холодов Ж. Теория и методика физического воспитания и спорта [учебник для ВУЗов] / Ж. Холодов, В. Кузнецов. - М.: Академия, 2008. - 480 с.

Усков Сергей Валерьевич
uskov_iv@mail.ru
Крымский юридический институт
ул. Павленко 5, г.Симферополь, 95006, Украина.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!