Аннотация. Изложены основные принципы по формированию здоровья студентов в контексте валеологических и рекреационных мероприятий. Даны определения здорового образа жизни и рекреации, направленные на восстановление, укрепление и сохранение здоровья. Представлены разработки многих программ по оздоровлению человека с тем, чтобы студент мог сам составлять собственную адекватную программу оздоровления. Изложена понятийная методология рекреации для употребления в литературных источниках и в практической жизнедеятельности. Перечислены ученые, педагоги и врачи Украины и России, которые работали и работают над проблемой здоровья человека и рекреационных мероприятий. Автором предложена общая собственная программа оздоровления студента, включающая восемь разделов, а также вторая программа оздоровления студента, состоящая из девяти разделов, имеющая психотерапевтическую направленность

Ключевые слова: высшее учебное заведение, студент, программы здоровья, валеология, рекреация.

Анотацiя. Зайцев В.П. Формування валеологiчноi та рекреацiйноi культури студентiв (Аналiз лiтературних джерел й лiкарсько-педагогiчних спостережень). Викладенi основнi принципи формування здоров'я студентiв в контекстi валеологiчних i рекреацiйних заходiв. Наданi визначення здорового образу життя та рекреацii, що спрямованi на вiдновлення, змiцнення i збереження здоров'я. Представленi розробки багатьох програм з оздоровлення людини з тим, щоб студент мiг сам складати власну адекватну програму оздоровлення. Викладена понятiйна методологiя рекреацii для вживання лiтературних джерел та у практичнiй життедiяльностi. Перерахованi ученi, педагоги та лiкарi Украiни i Росii, якi працювали й працюють над проблемою здоров'я людини та рекреацiйних заходiв. Автором запропоновано загальна власна програма оздоровлення студента, що включае вiсiм роздiлiв, а також друга програма оздоровлення студента, що складаеться з дев'яти роздiлiв, яка мае психотерапевтичну спрямованiсть

Ключовi слова: вищий навчальний заклад, студент, програми здоров'я, валеологiя, рекреацiя.

Annotation. Zaytzev V.P. Forming of valeological and recreational students’ culture (Analysis of literature sources and doctor and pedagogical oversight). In the article are expounded basic principles on forming of health of students in the context of valeological and active rest measures. Dany of determination of healthy appearance lives and active rest, directed on renewal, strengthening and maintainance of health. Many program developments are presented on making healthy of man with that a student could to make the own adequate program of making healthy. Concept methodology of active rest for the use of literary sources is expounded and in practical vital functions. Scientists, teachers and doctors of Ukraine and Russia, which worked and work on the problem of health of man and active rest measures, are transferred. An author is offer the general own program of making healthy of student, including eight sections, and also second program of making healthy of student, consisting of nine sections, which having a psychotherapy orientation

Keywords: higher educational establishment, student, programs of health, valeologiya, active rest.

Введение.

Жизнеспособность человека во многом зависит от адекватности его образа жизни и среды обитания. Под образом жизни следует понимать, по мнению В.В.Маркова [20], такое поведение человека, которое направлено на сохранение, укрепление здоровья и базируется на гигиенических нормах, требованиях и правилах. Образ жизни - это своего рода система взглядов, которая складывается у человека в процессе жизни под влиянием различных факторов на проблему здоровья. Одним из важнейших факторов или элементов внешней среды в этой проблеме являются образование и просвещение. В.Н. Васильев и В.С. Чугунов [6] предлагают такую характеристику здорового образа жизни:

- соблюдение режима труда, отдыха, сна на основе требований суточного биоритма;

Особое беспокойство вызывает состояние репродуктивного здоровья, что является неотъемлемой частью здоровья нации в целом и имеет стратегическое значение для обеспечения развития общества. Поэтому работы, освещающие данный вопрос, очень актуальны для Украины сейчас - в период демографического сдвига в сторону "вымирания" нации. Необходимо помнить, что биологические особенности организма женщин диктуют необходимость существенной реорганизации тренировочного процесса спортсменок. При планировании тренировочных нагрузок следует, с одной стороны, учет фаз менструального цикла, то есть осуществление индивидуального подхода к тренировочному процессу, с другой - новые методы, позволяющие улучшить функциональное состояние организма спортсменок и способствующие повышению спортивных результатов [18]. Л.Шахлина и С.Футорный считают, что причинами задержки полового развития у девушек могут быть церебральные нарушения [31].

Работа выполнена по плану НИР Харьковской государственной академии физической культуры.

Цель, задачи работы, материал и методы.

В связи с изложенным поставлена цель: ознакомить студентов с проблемами валеологии и рекреации в высшем учебном заведении. Для этого сформулированы задачи:

Вполне можно согласиться с мнением Ю.В. Менхина и А.В. Менхина [21; - С. 5], что: "Здоровье - важнейшее состояние человека, основа его жизнедеятельности, материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов, долголетия. Здоровье человека отражает уровень жизни и санитарного благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственный климат в обществе, настроение людей. Уровень здоровья зависит, в свою очередь, от социально-экономических и санитарно-гигиенических условий, экологической обстановки, питания, отдыха, образа жизни, культуры, образования, состояния здравоохранения, медицинской науки и во многом - от степени двигательной активности человека. При этом надо иметь в виду, что здоровье - это комплексное социально-биологическое понятие".

Имеется много определений этого понятия. Для преподавателя физической культуры особенно важно, что здоровье нельзя рассматривать только как нормальную структуру и функционирование органов и систем, отсутствие жалоб и болезненных проявлений. Не менее важным его критерием являются приспособительные возможности организма. Здоровый человек - это прежде всего тот, кто адекватно, без болезненных проявлений приспосабливается к повышенным требованиям среды, способен в новых условиях полноценно выполнять свои биологические и социальные функции [27, 30].

Первое направление обеспечивает физическое здоровье, которое включает комплекс мероприятий по созданию здоровой и безопасной среды в образовательном пространстве учреждения, по профилактике переутомления и учебных перегрузок. Это, в свою очередь, предусматривает строгое выполнение требований к организации режима учебной и научной деятельности, исключающее физическое и психологическое напряжение. Кроме того, следует проводить необходимый врачебно-педагогический контроль за физическим развитием студентов и разработку комплекса лечебно-профилактических, реабилитационных и рекреационных мероприятий. Естественно, нужно создавать условия для активного отдыха и эмоциональной разрядки, например, шире использовать в рекреациях оздоровительные свойства акустического и цветового фона растений, эстетические воздействия и т.д. Вуз должен способствовать повышению двигательной активности студентов, используя для этого утреннюю гигиеническую гимнастику, подвижные игры, вовлекая их в систематические занятия физической культурой и спортом, организуя спортивные соревнования, праздники, работу секций по различным видам спорта, ритмики, пластики, аэробики, бальных и народных танцев.

1. Соблюдение элементарных санитарно-гигиенических требований, условий в учебном процессе и в жилищно-бытовых условиях:
   • Мою руки 8−10 раз в день.
   • Чищу зубы в течение 3-х минут 2 раза в день − утром и вечером.
   • Принимаю ванну или душ ежедневно.
   • Не курю.
   • Не употребляю алкогольные напитки, в т.ч. и пиво, или употребляю по праздникам и семейным торжествам.
   • Сплю 7−8 часов в сутки на жесткой постели, ложусь спать не позже 23-х часов.
   • Слежу за чистотой белья, обуви и снаряжения.
   • Ежедневно провожу влажную уборку квартиры.
2. Выполнение оптимального режима и культуры питания:
   • Принимаю пищу ежедневно 3−4 раза в день, медленно и тщательно ее пережевываю.
   • Употребляю жидкую пищу (суп, борщ) 1−2 раза в день.
   • Не злоупотребляю жирной, кислой, горькой, пересоленной пищей и сладостями.
   • Стараюсь исключать грубую, холодную, горячую пищу, еду всухомятку.
   • Питаюсь полноценно, не пью крепкий кофе и чай.
   • Исключаю переедание, чтение во время еды, ужин перед сном.
   • В недельном режиме питания придерживаюсь разгрузочного дня.
   • В рацион питания включаю овощи, фрукты, ягоды, лук, чеснок, зелень в свежем виде.
   • Учитываю, что кисломолочные продукты полезны для всех возрастов и являются частью ежедневного рациона.
   • Помню, что недостаток и избыток в пище того или иного вещества может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
   • Применение средств, форм и методов двигательной активности:
   • Ежедневно выполняю утреннюю гигиеническую гимнастику в течение 10 − 15 минут на свежем воздухе.
   • Ежедневно занимаюсь дозированной ходьбой 2 раза в день: хожу в вуз 4 − 5 км в одну сторону и обратно столько же с переменной скоростью 100 − 120 шагов в минуту.
   • Ежедневно занимаюсь тренировочной ходьбой на 5 − 6-й этажи, 3 − 4 раза, темп подъема − 1 ступенька в 1 секунду, иногда быстрее.
   • Совершаю ежедневно с друзьями прогулки перед сном около 2-х км, темп ходьбы 70 − 80 шагов в минуту.
   • Посещаю оздоровительно-спортивную секцию 2 − 3 раза в неделю, в оставшиеся дни самостоятельно выполняю физические упражнения в течение 30 − 45 минут, темп переменный.
   • В выходные и праздничные дни совершаю походы в лес, к реке или занимаюсь работой по хозяйству, на даче, приусадебном участке.
   • В процессе выполнения физических упражнений определяю частоту пульса за 10 секунд (пересчитываю за минуту) до, во время, после занятий и сравниваю показатели с предыдущими данными.
   • Во время занятий физическими упражнениями принимаю воздушные и солнечные ванны, провожу самоконтроль по самочувствию, показателям частоты пульса, цвету кожи и др.
3. Применение природных факторов оздоровления:
   • Ежедневно нахожусь на свежем воздухе (аэротерапия) не менее 3 − 4-х часов, особенно зимой.
   • Принимаю летом солнечные ванны (по показанию, 20 − 25 мин на менее 3 − 4-х раз в неделю).
   • Летом купаюсь в открытом водоеме не менее 3 − 4-х раз в неделю, а зимой в закрытом бассейне 2 − 3 раза в неделю.
   • Хожу босиком по полу или земле, песку, гравию, скошенной траве не менее 60 минут ежедневно.
   • После приема процедур природных факторов принимаю теплый душ в течение 5 − 7 минут.
   • Перед сном принимаю теплый душ или обтираюсь слегка мокрым полотенцем, в дальнейшем - контрастный душ.
   • При приеме природных процедур сочетаю использование воздушных и солнечных ванн, купание в открытом водоеме и хождение босиком. Однако помню, что все вместе - это сильно действующий фактор.
4. Умение соблюдать режим учебы, отдыха и труда:
   • В обеденный перерыв провожу активный отдых вне помещения.
   • После занятий в домашних условиях ежедневно отдыхаю (могу поспать) 45 - 60 минут.
   • На подготовку домашнего задания трачу около 2 - 3-х часов.
   • В выходные и праздничные дни провожу отдых на лоне природы: на даче, в лесу, на пляже, в походах и экскурсиях по живописным местам.
   • В каникулярное время зимой и летом отдыхаю в селе, оздоровительном лагере или в доме отдыха, санатории.
   • Смотрю телепередачи не более 2-х часов в сутки, а ложусь спать не позже 23-х часов.
   • Для активного отдыха использую лесной массив, парк, реку, озеро и другие живописные места.
5. Умение пользоваться лечебным действием слова:
   • При общении с людьми, в т.ч. и со студентами, помню, что слова являются одним из самых мощных раздражителей, которые могут принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью.
   • Знаю, что слово надо не только беречь, но им необходимо уметь разумно пользоваться.
   • Знаю, что приятные известия всегда вызывают радостное настроение, улыбку, а печальные известия, наоборот, могут вызвать угнетенное состояние, слезы, иногда обморок и болезнь.
6. Улучшение эмоционального и психического состояния:
   • Стараюсь не оставаться наедине со своими неприятностями и могу на время отвлечься от них.
   • Стараюсь не впадать в гнев, а во время спора могу и уступить.
   • Помню, что таланты и возможности каждого из нас ограничены.
   • Не предъявляю чрезмерных требований к окружающим. Во время разговора стараюсь быть приветливым и не терять чувство юмора.
   • Проявляю заботу о здоровье своих родных и близких.
   • Занимаюсь аутогенной тренировкой.
7. Проведение самоконтроля:
   • Измеряю частоту пульса (ЧСС) утром и вечером 2 - 3 раза в неделю: в норме ЧСС равна 60 - 80 уд./мин.
   • Определяю в одно и то же время артериальное давление (АД) один раз в неделю: в норме АД колеблется в пределах 100 / 60 − 139 / 90 мм рт.ст.
   • Провожу функциональную порбу один раз в три месяца: 20 приседаний за 30 секунд (в норме ЧСС и АД восстанавливаются после выполнения данной нагрузки за 3 - 5 мин).
   • После самостоятельной умственной работы 2 раза в неделю занимаюсь физическими упражнениями по 30 - 45 мин: ЧСС и АД восстанавливаются за 5 - 6 мин.
   • Один раз в два месяца провожу ортостатическую пробу: определяю ЧСС лежа и стоя. В норме ЧСС в положении стоя по сравнению с положением лежа увеличивается на 8 - 12 ударов в минуту.
   • Определяю один раз в квартал жизненную емкость легких (ЖЕЛ): в норме она равна для юношей 3500 - 4500 мл, для девушек - 2500 - 3500 мл.
   • Провожу один раз в два месяца гипоксемические пробы: время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). В норме это время соответственно равно 45 - 60 и 25 - 30 с.
   • Выполняю один раз в месяц фиксированный физический тест: поднимаюсь на 5-й этаж в темпе 1 ступенька за 1 секунду без остановки. После окончания подъема отдышка должна отсутствовать.

Выполнение студентами мероприятий, указанных в данной работе, дает возможность составить индивидуальную программу здоровья, которая поможет:

• укрепить сократительную способность миокарда;
• улучшить периферическое и коронарное кровообращение;
• активизировать обмен веществ как в целом в организме, так и в отдельных органах и системах;
• улучшить нейрогуморальную регуляцию процессов в организме на разных его уровнях;
• укрепить дыхательные мышцы и совершенствовать механизм дыхательного акта;
• нормализовать секреторную и моторную функции желудочно-кишечного тракта;
• повысить функциональную приспособляемость организма к физическим нагрузкам;
• укрепить общий тонус организма студентов и улучшить их психический статус.

Представляем еще один из вариантов текста "Авторской программы здоровья студентов", которая носит психотерапевтическую направленность:

1. Именно сегодня я буду счастлив.

   Я - здоров, не голоден, любим, у меня есть друзья.

   Это уже счастье! Можно лучше? Да!

   Именно сегодня радуюсь жизни!

   Именно сегодня приспосабливаюсь к жизни, окружающей меня.

   Не буду приспосабливать ее к своим желаниям.

   Приму все таким, как оно есть.

2. Именно сегодня начну заботиться о своем организме:

   Сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, лицом.

   Не стану насиловать желудок и почки жирным, жаренным, острым.

   Буду избегать лишних калорий и солей.

   Постараюсь в один из дней обходиться без пищи.

   Это заслуга и покой всего организма.

   Буду питаться чаще всего растительной пищей.

   Больше овощей и фруктов!

3. Обязательно постою босиком на земле.

   Оботрусь мокрым полотенцем.

   Обольюсь холодной водой, хотя мне и не хочется.

   Вдохну воздух полным ртом несколько раз.

   И мысленно пожелаю себе и всем людям здоровья и благополучия.

   Постараюсь сегодня, но не позже, чем завтра, побывать в бане.

   Это праздник моего тела.

   Не буду наносить вред своему организму табаком и алкоголем.

   Не буду насиловать себя обильным питанием и ленью.

   Сегодня обязательно съем ложку меда и приму одну витаминку.

   Каждое утро потрачу 10 - 15 мин на физические упражнения.

   Сегодня буду спать не менее 7 ч в прохладном помещении: +17° +18° С.

4. Именно сегодня уделю внимание развитию своего ума:

   Изучу что-нибудь новое.

   Пусть это будет хотя бы 1 страница.

   Прочту, что требует размышления и сосредоточенности.

   Поразгадываю кроссворд, прочту и вспомню иностранные слова.

   Считать буду в уме, а не на калькуляторе.

   Напишу сегодня 1 страницу текста о своей жизни.

   Именно сегодня я займусь самоусовершенствованием:

   Сделаю кому-нибудь полезное дело, но чтобы он не знал.

   Закончу ранее начатое дело,

   Для упражнения и выработки силы воли сделаю то,

   что мне не нравится.

5. Именно сегодня я потрачу весь день

   на искоренение у себя вредных привычек:

   жадности, лени, самодовольства, стяжательства, страха.

   Я буду помнить, что сегодня борюсь с одной привычкой.

   Именно сегодня я постараюсь выработать в себе

   один из принципов повседневной добродетели:

   сдержанность, молчаливость, порядок, решительность,

   бережливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие.

6. Именно сегодня я буду доброжелательно настроен:

   постараюсь выглядеть как можно лучше, всем улыбаться,

   постараюсь надеть то, что мне идет,

   разговаривать тихим голосом, не стану раздражаться по пустякам,

   буду любезно себя вести, окажусь щедрой на похвалу.

   И все это стану делать радостно, буду в людях видеть друзей.

   Не буду ни к кому придираться, перестану кем-то руководить.

   Не буду переживать из-за неблагодарности.

   Не буду расстраиваться из-за того, что неизбежно пройдет.

   Не буду подражать другим - пусть подражают мне.

   Посмеюсь над абсурдными ситуациями, в которые попадаю.

   Постараюсь осознать, что чувство юмора - нечто очень глубокое.

7. Именно сегодня я постараюсь жить сегодняшним днем,

   отдохну от забот и дел.

   Не буду решать проблемы всей жизни.

   Буду делать сегодня то, что мне нравится.

   Все беспокойства достойны только 15-минутного волнения.

8. Именно сегодня я намечу программу своих дел:

   уберу все лишнее со своего стола,

   запишу то, что буду делать сегодня,

   все дела буду делать сразу, не оставляя на потом,

   спланирую выполнение дел в порядке их важности.

9. Именно сегодня проведу время со своим любимым человеком.

Именно сегодня не буду бояться жизненных препятствий.

Не буду скрывать своего внутреннего состояния.

Буду наслаждаться красотой природы и человека, музыкой.

Буду с любовью относиться к окружающим.

Постараюсь выполнить все свои обещания.

И прежде всего: делать что-то полезное для своей семьи,

делать что-то приятное для своих друзей.

Узнать что-нибудь новое для себя.

Сделаю шаг вперед в своих делах.

Обязательно буду выполнять физические упражнения.

Не устарела и является полезной для большинства населения, в том числе и студентов, программа Г.И. Косицкого [24]. Она включает следующие рекомендации:

1. Надо использовать любую минуту для тренировки. Путь от дома до работы (или часть его) проделайте пешком, вначале хотя бы раз в неделю. Начинайте с маленьких нагрузок, делайте перерывы, не перенапрягайтесь. Изберите для себя приемлемый темп и объем нагрузок, увеличивайте их постепенно. Наслаждайтесь чувством мышечной радости, не форсируйте успехи. Продолжайте эти занятия всегда, в любых условиях, в любую погоду, всю жизнь.
2. Отдых должен идти впереди утомления, быть его профилактикой, а не лечением. Старайтесь прибегать к активному отдыху, то есть к полному переключению на другую интенсивную и интересную деятельность. При сидячей профессии чаще гуляйте в парке, лесу, ходите на лыжах, купайтесь в реке.
3. Полезно питание разнообразными продуктами, свежими овощами, фруктами, продуктами моря, специями. Не спешите досаливать. Не стремитесь наслаждаться едой, не наедайтесь досыта. Перебивайте аппетит частым приемом мелких порций пищи. Предпочитайте нерафинированные продукты. Пейте сырую воду, если она обезврежена.
4. Перед сном не занимайтесь напряженной умственной деятельностью, не переполняйте желудок. Если позволяет время, прогуляйтесь перед сном. Стремитесь ложиться в одни и те же часы и лучше раньше. Приучитесь спать в проветренном помещении или на свежем воздухе.
5. Немедленно бросьте курить и добивайтесь того же от других. Не работайте и не ложитесь спать в накуренных помещениях. Не затуманивайте рассудок алкоголем. В компании пусть вас радует не алкоголь, а интересные встречи, беседы, шутки друзей.
6. Не кутайтесь, приучите себя в холод ходить в легкой одежде. Закаляйтесь.
7. Вредны крайности, остерегайтесь излишеств. Выработайте для себя определенный режим и старайтесь соблюдать часы работы, сна, еды, отдыха. Научитесь планировать и разумно распределять время, предупреждая возникновение торопливости, суеты и спешки.
8. Не пугайтесь риска, жизненных трудностей, смело идите навстречу им и научитесь их преодолевать. Любите жизнь. Ищите в жизни радости, но только для себя и не за счет других. Радость можно получить и из превозмогания чувства страха и неуверенности. Не ставьте себе мелких, легко достижимых целей, они уничтожают перспективу. Остерегайтесь пресыщения.
9. Жизнь слишком хороша, чтобы тратить ее на мелочи. Не обращайте на них внимание, если не в вашей власти их изменить. Никогда не делайте другим того, чего вы не хотели бы терпеть от других. Не разряжайте свои эмоции на ближнем, лучше взбегите по лестнице на 5-й этаж.
10. Ваше здоровье зависит от ваших отношений с другими людьми, от атмосферы дружбы, взаимопонимания, единства интересов. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье.

В.А. Лищук и Е.В. Мосткова в книге "Девять ступеней к здоровью" [19] отмечают, что здоровье - это самая большая ценность. Это правило предлагается как руководящий критерий повседневной жизни. Для его выполнения авторы впервые объединили научные методы, опыт и рекомендации целителей. Показана вредность использования случайно выбранных методов оздоровления. Ставится и частично решается задача составления личной программы повышения здоровья. Формирование и выполнение личной программы подчинено 9-ти принципам. Авторы рассматривают их как ступени восхождения к здоровью:

1. Получение валеологического самообразования.
2. Осознание здоровья как способности к самосохранению.
3. Признание здоровья главной ценностью.
4. Среди всех забот отдать первый приоритет здоровью.
5. Своевременное и качественное лечение.
6. Минимизация риска заболеть и получить травму, научиться избегать вредных воздействий.
7. Постоянный контроль за состоянием своего организма и проведение профилактических мер.
8. Формирование на этой основе личной программы.
9. Ее неукоснительное выполнение.

Через 10 лет после опубликования книги "Девять ступеней к здоровью" [19] "вышло в свет" "Оздоровительные двигательные программы самостоятельных занятий физической культурой и спортом" [28]. В ней автор изложил свою точку зрения в отношении людей. Которые самостоятельно занимаются физической культурой и спортом и представил следующие оздоровительные программы в 7-ми разделах:

7. Программа и график контроля эффективности самостоятельных занятий физической культурой и спортом.

Столько же программ по оздоровлению человека предлагает Моль Ханс в небольшой брошюре: Семь программ здоровья. - М.: ФиС, 1983. - 64 с. Однако, содержание этих оздоровительных программ совсем иное:

1. Программа питания.
2. Программа профилактики болезней.
3. Диагноз физической активности.
4. Программа борьбы с курением.
5. Антиалкогольная программа.
6. Программа профилактики несчастных случаев.
7. Программа психической прочности.

Обобщая опыт своей жизни и трудовой деятельности, всемирно известный хирург-кардиолог Н.М.Амосов [3] в своих трудах рекомендует современному человеку, как найти оптимум поведения в треугольнике "болезнь - врач - упражнения". Он пропагандирует соблюдать режим ограничений и нагрузок. Ученый подробно излагает свои взгляды на проблему здоровья человека, приводит результаты проведенного эксперимента по омолаживанию организма. Как замечает Н.М. Амосов, необходимо просветить людей, как им сосуществовать с медициной, чтобы подольше пожить и меньше терпеть несчастий от болезни. И дает несколько советов:

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить, но лишь подведут к старту, а дальше полагайтесь на самого себя. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье - это "резервные мощности" органов, основных функциональных систем. К сожалению, здоровье как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью.
2. Что такое болезнь, чувствует каждый. Досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины также известны: внешние "вредности", собственное неразумное поведение, иногда - врожденные дефекты. Утверждаю: природа человека прочна, по крайней мере у большинства людей. Болезней слишком много, а опасность уже на пороге и нужно-таки лечиться постоянно. И только у врачей, а не у целителей и экстрасенсов. И никаких знахарей!
3. Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит: постепенная, но упорная. Например, в гимнастических упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5 % от достигнутого уровня, причем надо учитывать возраст и надежность исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания и даже работы.

   Суть данной тренировки:

   • пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы масса тела была меньше числа: рост в см минус 100;
   • физическая культура всем нужна, а детям и старикам - особенно;
   • по часу в день нужно заниматься управлением психики - учитесь властвовать собой! Но ох, как это трудно.

4. Каждый должен примерно знать крепость своего здоровья. Это касается: кровяного давления, частоты пульса, уровня гемоглобина в крови, степени одышки при физической нагрузке, функционального состояния желудка и кишечника, отсутствия симптомов со стороны венечных сосудов, печени, почек. То же о нервной системе, спине, суставах.
5. Если ты молод - до 60 лет - и описанных симптомов нет, то не следует при малейших недомоганиях бежать в поликлинику. В организме есть мощные защитные силы - иммунная система, механизмы компенсации. Они срабатывают, нужно дать им немного времени. Конечно, превозмогать болезнь нужно в меру, то есть наблюдать за собой.
6. Выбор врача - неразрешимая проблема для нашего человека. Необходимо предоставить гражданам выбор - к какому врачу прикрепиться в поликлинике.

В понятийный аппарат рекреации можно также отнести:

- рекреационную систему, включающую санатории, дома отдыха, пансионаты, туристические базы, спортивно-оздоровительные лагеря и площадки, другие объекты для активного отдыха;

1. Проведенный анализ литературных источников и врачебно-педагогических наблюдений за студентами и преподавателями, дает возможность студентам построить разумно-адекватную собственную программу оздоровления.

1. Александров О.А. Комплексная программа здоровья / О.А. Александров. - М.: Медицина, 1988. - 96 с.

4. Бойко А.Ф. Не ждите первого звонка! / А.Ф. Бойко - М.: ФиС, 1990. - 208 с.

5. Булатова М.М. Основы самостоятельной работы студентов: лекция для студентов институтов физической культуры / М.М. Булатова, Ю.А. Андрианов. - Киев: КГИФК, 1988. - 18 с.

6. Васильев В.Н. Ваш физкультурный режим / В.Н. Васильев, В.С. Чугунов. - М.: Знание, 1986. - 64 с.

7. Гончарук С.В. Социальный аспект формирования санитарно-гигиенической культуры студенческой молодежи: атореф. дисс. на соиск. уч. степени канд. соц. наук. - Белгород, 2000. - 18 с.

20. Марков В. В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней / В. В. Марков. - М. : Изд. центр "Академия", 2001. - 320 с.

21. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учебник / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.

27. Рубцов А.Т. Группы здоровья / А.Т. Рубцов. - М.: ФиС, 1984. - 101 с.

28. Суббота Ю.В. Оздоровчi руховi програми самостiйних занять фiзичною культурою i спортом: практичний посiбник / Ю.В. Суббота. Випуск 1. - Киiв: КНЕУ, 2007. - 164 с.

29. Уледов А.К. Духовная жизнь общества: проблемы методологии исследования / А.К. Уледов. - М.: Мысль, 1980. - 180 с.

30. Шалар О.Г. Педагогiчне керiвництво самостiйними заняттями школярiв фiзичною культурою: монографiя / О.Г.Шалар. - Харкiв: Нове слово, 1994. - 194 с.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!